腰腿痛患者如何鍛煉
【摘要】：慢性腰腿痛患者通過鍛煉可減輕癥狀或治愈，只要沒有嚴(yán)重的椎間盤突出、椎管狹窄，腰椎滑脫者皆可應(yīng)用以下的體操。每一動作可根據(jù)體力情況分別重復(fù)8～16次。仰臥位雙上肢放于體側(cè)，兩下肢伸直位。吸氣時抬起臀部并做挺腰挺胸動作，使臀部離開床面。左側(cè)臥位，右手扶持于胸前床面，吸氣時將右下肢伸直位外展。完成數(shù)次后再轉(zhuǎn)為右側(cè)臥位，做左腿的動作。
慢性腰腿痛患者通過鍛煉可減輕癥狀或治愈，只要沒有嚴(yán)重的椎間盤突出、椎管狹窄，腰椎滑脫者皆可應(yīng)用以下的體操。每一動作可根據(jù)體力情況分別重復(fù)8～16次。
（1）仰臥位，兩手叉腰，吸氣時挺起胸部，呼氣時還原。
（2）仰臥位，兩手叉腰，交替地抬伸直下肢。
（3）仰臥兩膝屈曲，雙足踩于床面。吸氣時挺胸挺腰使臀部離開床面。呼氣時復(fù)原。
（4）仰臥位，兩手叉腰，吸氣時將兩下肢抬高60°～70°，呼氣時還原。
（5）仰臥位雙上肢放于體側(cè)，兩下肢伸直位。吸氣時抬起臀部并做挺腰挺胸動作，使臀部離開床面。呼氣時復(fù)原。
（6）仰臥位兩手放于枕后，做仰臥起坐動作。坐起時兩手觸足尖，然后還原。
（7）左側(cè)臥位，右手扶持于胸前床面，吸氣時將右下肢伸直位外展。呼氣時復(fù)原。完成數(shù)次后再轉(zhuǎn)為右側(cè)臥位，做左腿的動作。
（8）俯臥位屈肘，兩手撐扶于床面，伸直肘關(guān)節(jié)以撐起上體，頭做后仰動作，而骨盆不離開床面。
（9）俯臥位，輪流將伸直的下肢抬起放下。
（10）俯臥位，兩上肢呈外展位，抬頭抬胸，上肢也抬起離開床面，同時雙下肢也于伸直位向后抬起呈“飛燕狀”。
鍛煉要循序漸進(jìn)，運動量逐漸增加，以不引起腰腿痛加重為宜，而且要堅持，一般3周后見效。
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