隨著社會的飛速發(fā)展，現(xiàn)代社會的生存競爭越來越激烈。緊張的生活節(jié)奏，繁重的工作壓力，使人們的精神長期處于緊張狀態(tài)；再加上環(huán)境的污染、疾病的困擾，在這種情況下有些人經(jīng)常會莫名其妙的情緒低落，或者心情煩躁，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。

抑郁癥在現(xiàn)代人群中存在比較普遍。許多人在不知不覺中有著不同程度的抑郁癥狀，只是自己尚未覺察出來而已。抑郁癥可以通過多種形式表現(xiàn)出來，其癥狀在精神上通常表現(xiàn)為缺乏自信心和自尊心、精神空虛、情緒消沉、經(jīng)常郁悶。它也可以通過脾氣暴躁、易怒、情緒不穩(wěn)和緊張焦躁等反常的精神狀態(tài)表現(xiàn)出來，在生理上主要癥狀有體質(zhì)下降、食欲缺乏、嗜睡、失眠。

抑郁癥是一種情況比較復(fù)雜的病，治療起來也比較復(fù)雜。病情較重的患者需要通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)療手段來治療，必要的時(shí)候還需要住院觀察。輕度的抑郁癥可以通過心理的調(diào)整，達(dá)到自我恢復(fù)而不需要進(jìn)行醫(yī)療診治。

治療抑郁癥的方法有藥物療法、心理療法和新近興起來的運(yùn)動療法。運(yùn)動療法由于其特殊的作用和顯著的療效越來越受到醫(yī)學(xué)界的關(guān)注，許多抑郁癥患者接受了通過體育鍛煉來進(jìn)行治療的方法。其中，和緩輕快的步行運(yùn)動最受歡迎。

步行運(yùn)動能夠提高抑郁癥患者的體質(zhì)，改善他們的精神狀態(tài)，這是因?yàn)椋?/p>

1．步行鍛煉可以放松大腦并使緊張工作了一天的神經(jīng)得到放松　它能夠使患者排除其他因素的干擾，集中精力思考問題，從而使情緒穩(wěn)定。同時(shí)，它還能夠促進(jìn)大腦的有序思維，激發(fā)想像力，使患者從不同的方面考慮問題，從而尋找出困擾自己情緒、精神的答案。抑郁癥患者之所以煩躁或者情緒低落，就是因?yàn)樗麄兊乃季S被一種被動模式固定著，只看到問題棘手的方面，而且會越思考越放大問題，從而看不到問題的解決方法。行走鍛煉使他們的情緒穩(wěn)定，用多角度的方法思考問題，從而頭腦冷靜、心平氣和地對待問題。

2．步行鍛煉可以使抑郁癥患者身心放松、精力充沛　大家都曾經(jīng)有過這樣的感覺，在散步的時(shí)候會感到身心放松、心情愉快。行走運(yùn)動通過和緩、輕松的節(jié)奏可以使全身的肌肉得到放松，心情也變得平和起來。散步是對那些神經(jīng)過敏患者的最好的運(yùn)動治療方法。當(dāng)人們的身心放松后，就能夠安心地睡一個(gè)好覺。睡眠充足了，第二天體力充沛，工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)才會好。

3．步行鍛煉可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)　步行鍛煉時(shí)刺激人體分泌“內(nèi)啡肽”，使人感到精神振奮、疼痛感減輕并且產(chǎn)生一種欣快感。因此，在步行鍛煉之后，許多輕度抑郁癥患者會反映說，自己感覺身體輕松了許多，心情也變得愉快了。

4．步行鍛煉能夠培養(yǎng)意志、增強(qiáng)信心　步行鍛煉是一項(xiàng)持久性的運(yùn)動，它可以提高機(jī)體的耐力，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。步行鍛煉使患者精神飽滿地學(xué)習(xí)和工作；精神狀態(tài)好了，自信心當(dāng)然就會增強(qiáng)。

抑郁癥患者在進(jìn)行步行鍛煉的時(shí)候，必須注意控制好自己的運(yùn)動量。根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的運(yùn)動量是治好病癥的關(guān)鍵。抑郁癥患者應(yīng)先根據(jù)自己的身體狀況，制定短期的比較容易達(dá)到的運(yùn)動目標(biāo)?？梢詮纳⒉介_始，等經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，情緒比較穩(wěn)定，體質(zhì)有所增強(qiáng)了，再逐步加大運(yùn)動量。然后再進(jìn)行快走、走跑交替等運(yùn)動方式的鍛煉。

如果在步行鍛煉之后，感覺身體疲憊，幾天不能恢復(fù)，情緒不穩(wěn)、易怒、易煩躁，說明運(yùn)動量過大了。應(yīng)該先暫停鍛煉，等情況穩(wěn)定后再繼續(xù)鍛煉。因?yàn)椋v會使抑郁癥患者的病情更加嚴(yán)重。