5.有助孩子長高的營養(yǎng)食物

在世界上，還沒有能夠一吃就能長高的食物，我們這里所說的長高食物，不是絕對的，最重要的還是保證營養(yǎng)均衡，以下長高食品，我們建議孩子每天都食用一些，以保證攝入的營養(yǎng)充足全面。

奶制品

奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱量70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克，還有維生素B₂、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。因此，我們建議孩子多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶，因為含乳飲料主要成分是水。

豆制品

大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素，尤其是大豆含鈣豐富，是人體內(nèi)鈣的一個重要來源。此外，它還含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面。

動物性食品

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，孩子宜多吃。

在此，我們特別為孩子推薦5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。

愛心貼示

運動對孩子長高來說有極大的作用。一般來講，對孩子長高最有效的運動項目是跳躍、跑步、跳高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等。

其中，跑步、跳躍運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

還有一些強度較大的運動對孩子長個兒也有幫助，如較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢跑、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。