這個(gè)月，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多。為此，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素來源，保證營養(yǎng)素和熱量的供給。飲食以清淡為主，忌吃咸蛋等鹽分高的食品。下面的營養(yǎng)食譜能讓你吃得營養(yǎng)又健康。

魚吐司

原料：面包、凈魚肉各150克，雞蛋1個(gè)，豬油150克，料酒、味精、蔥、姜少許，一起拌勻。

做法：

①面包去邊皮，切成厚4～5毫米的片4塊，魚肉斬成泥，加蛋清、蔥、姜、料酒、味精一起拌勻。

②將調(diào)好的魚泥分4份抹在切好的面包上，用刀抹平。

③豬油燒至5成熱時(shí)，放入魚吐司炸，炸至呈黃色后出鍋。

特點(diǎn)：軟嫩清香，味美可口，能增加孕媽媽的食欲。

蘆筍炒瘦肉

原料：鮮蘆筍100克，瘦肉85克，胡蘿卜10克，生姜5克，花生油10毫升，鹽6克，味精2克，白糖1克，雞湯、濕生粉適量，熟雞油2毫升。

做法：

①鮮蘆筍去老皮切段，瘦肉切條，胡蘿卜去皮切條，生姜去皮切絲。

②鍋內(nèi)加水燒開，下入鮮蘆筍、胡蘿卜，煮去其中青味，至七成熟時(shí)倒出待用。

③另燒鍋下花生油，待油熱時(shí)，放入姜絲、肉條，用中火炒至肉白，放入蘆筍、胡蘿卜，調(diào)入鹽、味精、白糖炒至入味，然后用濕生粉勾芡，淋入熟雞油即可出鍋入碟。

特點(diǎn)：此菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，對(duì)孕媽媽營養(yǎng)不良性低蛋白血癥和妊娠中毒有很好的療效。

一路暢通

這個(gè)時(shí)期，孕媽媽需要特別注意適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育不可缺少的，要盡量從以大豆和魚為代表的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)源中攝取。