楊×，女，成人，已婚。來到咨詢師前面坐下后，便開始介紹自己的情況:平時總感到乏力，無所事事，卻自覺很累。這種情況從4月份開始出現。最初是失眠，一天偶爾能睡1－2個小時，4月18日是自己的生日，夫妻分居多年，丈夫回來，會送手機、戒指等禮物給自己。一次無意間發(fā)現丈夫與另一個“她”之間的通訊信息，內心不相信自己身上會發(fā)生這種事情，一直失眠。后到廣州去求證和質問，丈夫拒絕回答。從廣州回來后對一切均無信心，一直打電話給丈夫，想尋找過去的感覺，但都被對方拒絕。自己很傷心，也試著用其他的辦法解脫，經?；孟耄瑥拇税炎约悍忾]。丈夫6月份從廣州回來10天，還是找不到過去夫妻和睦的感覺。從廣州回來后兒子也與自己分開，因此覺得丈夫、孩子都不需要自己了，覺得內心很累，生活沒有意義，做事害怕，曾到某醫(yī)院看過醫(yī)生，心理狀態(tài)極差，也吃了精神類藥物，但兩天后感覺精神恍惚。

經過心理測評，咨詢師認為楊×有輕度的焦慮癥和中度的抑郁癥。由于她總是在擔心丈夫和兒子對自己疏遠，這個心理問題始終未得到正確適當的排解，長時間壓抑在心中，出現了焦慮、抑郁等癥狀。根據她的情況，咨詢師提出如下心理咨詢輔導方案:

1.認知領悟法。

改變對丈夫、孩子和婚姻的傳統(tǒng)認知觀念，給對方以自由的空間。無論是家庭成員之間，還是非家庭成員之間的人際關系都一樣，即便擁有親密關系的人們之間還是希望別人能給自己留有一定的私人空間。作為個人來講，應該要尊重他人的這種心理需求，可以通過換位思考法體驗一下他人的感受，從而更好地理解他人，也減輕自己的壓力。

2.學會積極的自我暗示，做些恢復自信心的訓練。

咨詢師引導她學會比較客觀的評價自己。同樣也正確對待他人對自己的評價。學會在自我評價和他人評價中間做出正確的平衡，不能只看到缺點，同時還要看到優(yōu)點，從而樹立自己的信心，不論周圍的環(huán)境如何，都能以不變應萬變。

3.掌握深呼吸放松法。堅持每天完成2～3次舒爾茨的深呼吸放松練習。通過放松練習緩解自己的焦慮情緒。

4.音樂療法。多聽一些歡樂、旋律優(yōu)美的音樂。感受歡快音樂給人內心帶來的愉悅、高興乃至興奮的情緒體驗，喚起對美好生活的渴望。

經過一段時間的咨詢，她不斷調適心態(tài)，最后一次到心理咨詢中心時，終于露出開心的微笑。

(作者　黃愛玲)