手指操已受到許多中老年人的重視，操作簡(jiǎn)單、方便易行，尤其適合老年人。從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟器官，適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮質(zhì)得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對(duì)老年癡呆可起到預(yù)防作用。

手指操練習(xí)方法如下：

第一組

①吐氣握拳。

②用力吸足氣并放開(kāi)手指，可以使頭腦輕松。

③用一手的示指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指做10秒，可使心情愉快。

④吸足氣用力握拳。

⑤用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、環(huán)指、中指、示指，左右手各做若干次。注意：握拳時(shí)將拇指握在掌心。

⑥刺激各指端穴位，增加效果。用示指、中指、環(huán)指、小指依次按壓拇指，刺激各經(jīng)絡(luò)，用拇指按壓各指指根。

⑦雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開(kāi)，反復(fù)做若干次。

第二組

①抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力，邊吐氣，邊用力按。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病、婦女病、腰痛也有效。

②將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對(duì)應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。對(duì)高血壓也有效。

③用右手的拇指與左手的示指、右手的示指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動(dòng)作，依此類推直做到小指?？梢藻憻掃\(yùn)動(dòng)神經(jīng)，防止頭腦老化。

④雙手手指交叉相握（手指伸入手心），手腕用力向下拉。

⑤兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來(lái)回自由轉(zhuǎn)動(dòng)。

⑥肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴?？蓮?qiáng)健腸胃。

第三組

多點(diǎn)刺激法?？捎眯¤F球或核桃作為工具，具體做法如下：

①將小球握在手中，用力握，同時(shí)呼氣，然后深吸氣并將手張開(kāi)。

②將兩個(gè)小球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此動(dòng)作一般老年人都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)有煩惱和不滿情緒時(shí)，用此法可幫助解除。

③兩手心用力夾球相對(duì)按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。

④用示指和拇指夾球，依次左右交換進(jìn)行。

⑤將球置于手指之間，使其來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

可連續(xù)鍛煉，反復(fù)做。