肥胖的健康改善

隨著現(xiàn)今社會(huì)的進(jìn)步,人們的生活水平已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了從溫飽到小康的跨越。有的已進(jìn)入了高富裕的行列。然而,在一些比較富裕的地方,由于營(yíng)養(yǎng)不平衡或過(guò)剩導(dǎo)致肥胖人群增多。特別是兒童肥胖比例快速增長(zhǎng)。

對(duì)于肥胖的預(yù)防,要注意從以下幾點(diǎn)開(kāi)始改善:

要知道肥胖對(duì)人類健康的危害,學(xué)習(xí)合理的膳食,糾正不良的飲食習(xí)慣,改善生活飲食結(jié)構(gòu)中不合理的習(xí)慣。常采用的方法有以下幾種:

控制攝入:控制總能量的攝入。限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類。但減少能量應(yīng)以保證人體從事正常的活動(dòng)為原則,否則會(huì)影響到同學(xué)們的正常學(xué)習(xí)和生活,甚至?xí)?duì)機(jī)體造成損害。除控制總能量攝入時(shí)還應(yīng)控制三大供能營(yíng)養(yǎng)素的生熱比,即蛋白質(zhì)占總能量的25%,脂肪占總能量的10%,碳水化合物占總能量的65%。因此在選擇食物種類上,應(yīng)多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各類食物,要少吃肥肉等油脂含量高的食物。

運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)期的低強(qiáng)度體力活動(dòng)和有效的體育鍛煉相結(jié)合,與節(jié)食并用療效會(huì)更好。因?yàn)閮H僅依靠限制飲食來(lái)減肥是一種因噎廢食的消極方法。有的人以饑餓為代價(jià),盲目追求苗條體形,結(jié)果反而出現(xiàn)了厭食反應(yīng)。使機(jī)體健康的程度惡化,甚至出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥。預(yù)防肥胖同樣需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),關(guān)鍵還是要消耗多余的脂肪。不要使脂肪在體內(nèi)積累,配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加速消耗攝食的熱量,增加代謝速度,增加脂肪消耗。使體內(nèi)蓄積的脂肪變成二氧化碳和水等代謝產(chǎn)物而得以消耗。

總之,青少年的肥胖與改善都不是一朝一夕的事,是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。所以減肥也要從長(zhǎng)計(jì)議,不可盲目節(jié)食減肥,這樣對(duì)身體的害處很大,效果不一定好。