青少年運(yùn)動(dòng)六忌

青少年正處于長(zhǎng)身體時(shí)期，要十分重視體育鍛煉，積極參加體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意下列六忌：

一忌片面發(fā)展。青少年進(jìn)行體育鍛煉，切忌單一片面發(fā)展。老做一項(xiàng)活動(dòng)，老練一個(gè)項(xiàng)目，對(duì)青少年身體全面發(fā)展不利。例如，有的青少年從興趣出發(fā)，長(zhǎng)期從事單一項(xiàng)目鍛煉，這樣可能會(huì)出現(xiàn)畸形發(fā)展。為此，要使青少年的身體得到全面發(fā)展，就要幫助和引導(dǎo)青少年自覺(jué)地努力從事各種體育鍛煉，使自己的身體既健壯有力，又耐久靈活。

二忌不嚴(yán)格要求。青少年可塑性大，通過(guò)訓(xùn)練可以掌握結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜、難度比較大的動(dòng)作，而且錯(cuò)誤的動(dòng)作很容易形成。因此，對(duì)青少年的體育鍛煉要嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練。如果松松散散，不按規(guī)定動(dòng)作去嚴(yán)格要求，容易形成錯(cuò)誤的作法和習(xí)慣，影響鍛煉效果。

三忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。根據(jù)青少年生理、心理特點(diǎn)，不宜進(jìn)行過(guò)于集中的力量練習(xí)，以防止骨骼早期骨化。鍛煉的方法也要多樣化，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，密度不宜過(guò)大，中間要安排適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

四忌飯后課間做劇烈運(yùn)動(dòng)。青少年好動(dòng)，往往上學(xué)時(shí)功課比較緊，缺少活動(dòng)機(jī)會(huì)。于是，有的孩子利用飯后時(shí)間運(yùn)動(dòng)。有的一放下飯碗就去參加劇烈運(yùn)動(dòng)，致使一些孩子引起闌尾炎和消化不良等胃腸病。因?yàn)?，飯后胃腸里充滿食物，由于重力的影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)較大，可能把聯(lián)系胃腸的系膜拉緊，甚至扭斷、壞死，從而造成損傷。那么，飯后隔多長(zhǎng)時(shí)間才適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？原則上是經(jīng)常鍛煉的孩子，在飯后0.5～1小時(shí)后可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；不經(jīng)常鍛煉的孩子休息時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些。課間休息時(shí)也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出汗并使心跳加快，不容易很快平靜下來(lái)，對(duì)孩子學(xué)習(xí)不利。

五忌常做倒懸運(yùn)動(dòng)。由于青少年的各個(gè)器官和組織尚未發(fā)育成熟，生理機(jī)能較弱，故不宜進(jìn)行用力過(guò)大的、憋氣的、長(zhǎng)時(shí)間靜力性的運(yùn)動(dòng)。而倒懸運(yùn)動(dòng)正是一種靜力性的、憋氣的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使孩子很快疲勞，心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育也有不利影響。所以，切忌青少年常做倒懸運(yùn)動(dòng)。

六忌青少年跳迪斯科。目前，有不少小學(xué)和幼兒園教小孩跳迪斯科舞，這實(shí)際上對(duì)青少年的健康不利。因?yàn)?，青少年的肌體各部分肌肉發(fā)展是不平衡的，骨骼的骨化、骨接合處于逐漸完成階段，對(duì)青少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的要求是注意正確姿勢(shì)，防止外傷及畸形。而迪斯科舞對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)時(shí)間跳迪斯科舞，就會(huì)引起兒童脈搏、心率加快，造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重等。所以，老師和家長(zhǎng)要注意，最好不要讓青少年去做成人的活動(dòng)項(xiàng)目，決不能以成人的標(biāo)準(zhǔn)去對(duì)待他們。

體育小幽默

足球的貢獻(xiàn)

記者問(wèn)俄可拉荷馬大學(xué)足球教練布得認(rèn)為足球?qū)w育鍛煉有哪些貢獻(xiàn)。

“絕對(duì)沒(méi)有?！辈嫉昧⒓椿卮稹?/p>

“絕對(duì)沒(méi)有？”吃驚的記者問(wèn)，“為什么？”

“足球是22個(gè)需要休息的人在場(chǎng)上拼命地跑，而四萬(wàn)個(gè)需要運(yùn)動(dòng)的人卻坐在那里看！”