健美鍛煉十忌

要使身體保持勻稱優(yōu)美的體態(tài)，并有利于健康，可進行經(jīng)常性的健美鍛煉。為了取得鍛煉效果，健美鍛煉中要注意十忌：

一忌不做準備。要使健美鍛煉取得良好效果，每次鍛煉前一定要做好場地、服裝、時間的選擇準備工作。

首先要選有地板的或質(zhì)硬的地方。鍛煉前要把窗戶打開，讓新鮮空氣流入，并在鍛煉的地方墊一條毛巾、毛毯或一小塊地毯；

其次，要挑一身緊身的柔軟的運動服，或能運動自如、血流循環(huán)不受限制、感覺舒適的服裝；

再次，最好選擇清晨起床以后或就寢前兩小時進行鍛煉，切忌飯后馬上鍛煉。

二忌強制進行。鍛煉時要看清圖解，認清手腳位置，按照要求次序進行。如果隨意去掉中途鍛煉程序，不僅毫無效果，還可能引起身體的不適。要特別注意的是，在運動中要顧及自己的體力，要循序漸進。有些動作要求一下子達不到也無須勉強，更不能強制進行。過度強制會起相反作用。

三忌操之過急。健美鍛煉時一定要平心靜氣，自然協(xié)調(diào)，緩慢進行。切忌心情緊張，著急激烈，如做倒立姿勢時，要是操之過急，動作過猛，造成氣息停頓，倒吐出來，效果就會大大削減。

四忌呼吸不暢。呼吸在健美鍛煉中起著相當重要的作用。所以鍛煉時要按照說明，正確呼吸，既要將氣息吸入和反吐，又要注意適當?shù)耐ｎD。至于呼吸的時間，可自行掌握，自己感到自然舒暢即可。

五忌病后鍛煉。在病后及手術(shù)后，絕對不能進行健美鍛煉。妊娠期間和飲酒后，也不能進行健美鍛煉。還有些姿勢不宜在月經(jīng)期間進行鍛煉。

六忌亂做面部按摩。不當?shù)陌础⒗?、搓會把皮膚下層的組織破壞，影響皮膚健康。

七忌在暴露于陽光的部位涂香水香粉。如果常在暴露于陽光下的部位涂香水香粉，就會使皮膚變色，用得過多，還容易中毒。

八忌把濃縮的洗發(fā)水直接倒在頭上用。因為濃縮性的洗發(fā)水過濃，不加水就直接使用有損頭發(fā)、頭皮的健康。所以在用濃縮洗發(fā)水時，一定要把洗發(fā)水稀釋7倍之后再用。用清水洗頭時，一定要把殘留的洗發(fā)水清洗干凈，否則會刺激頭皮引起脫發(fā)。

九忌鞋跟過高、鞋頭過尖?，F(xiàn)在不少青少年，尤其是個子不太高的青少年，喜歡穿高跟鞋，有的還喜歡穿尖頭鞋。這樣，如果長期穿鞋跟過高、鞋頭過尖的皮鞋，腳就可能出現(xiàn)畸形。

十忌邁八字步。步態(tài)優(yōu)美與否，是衡量一個人有無修養(yǎng)，是否瀟灑的主要標志之一。走路的正確姿勢應(yīng)該是腳尖朝前，切忌邁“八”字步。

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輸血

老板對球星培林說：“我可以給你一大筆錢，但得從你身上抽些血輸?shù)狡渌爢T身上，使他們和你一樣勇猛頑強?！?/p>

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