第一節(jié)　調(diào)攝起居和環(huán)境

（一）保證充足有效的睡眠

睡眠是人最重要、最有效的休息方式，它可以有效地消除腦的疲勞和身體的疲勞，使人重新獲得清醒的頭腦和充沛旺盛的體力；睡眠也是通過全身組織的放松、休息，調(diào)整體內(nèi)功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌狀態(tài)，補充因局部過度消耗或損傷而造成的局部營養(yǎng)物質(zhì)的缺失或組織的缺損，即睡眠有幫助組織修補的重要作用。因此，睡眠是維護身腦健康，維護體能和智能的最重要、最有效的方式，也就是說，人們?nèi)f萬不可沒有睡眠。

曾有報道說，一個人主動參加200個小時連續(xù)不睡眠的反應試驗，從第25小時起，人在食欲、情緒、手動作的淮確性、腦部感覺等許多方面便會出現(xiàn)異常，而且隨著不能睡眠時間的延續(xù)使各種癥狀逐漸加重，到第180個小時即六天半時，試驗者即表現(xiàn)出神志失常，近于癲狂發(fā)作的狀態(tài)，結(jié)果試驗未到終點即不得不中止。

日常生活中也常有這樣的體會：當睡眠不足時，面色不好看、食欲不振，情緒煩躁，行動無精打彩，走路時有搖擺，說話容易有口誤，甚或語無倫次，寫字容易有筆誤，甚至寫文章時不合語法，既有丟三落四，又有多余的字或詞，工作效率十分低下，體力勞動時也容易出事故，汽車司機因睡眠不足和過度疲勞導致事故者不在少數(shù)。

有些高中畢業(yè)生，從一到高三起便經(jīng)常是到半夜時才睡覺，次早六點鐘又要起床去上學，由于睡眠不足，上課時不斷犯困，不僅聽講效果降低，記憶能力、分析能力、綜合能力也都大為降低，結(jié)果、到高考時成績反倒沒有考好，使將近一年的熬夜苦讀沒有得到應有的收獲。而且，這種情況不在少數(shù)。

因此，睡眠時間不僅要有，而且要充足有效，所謂充足，是說青年學生和成年人每日不應少于8小時，年齡小一些的孩子和某些老年人則應適度增加（一般是睡眠時間隨年齡的增長而減少，但高齡老人或某一階段的老人睡眠時間也要增加）；所謂有效，是指能達到深度睡眠，以使大腦能充分得到休息，那種似睡非睡的狀態(tài)，那種噩夢不斷的狀態(tài)，都不是深度睡眠的表現(xiàn)；那些在短期間內(nèi)每天可以只睡四、五個小時的人，一般都是睡在工作場所，困了睡，醒了工作。一般情況下是很難在睡眠不足的情況長時間有效地工作的。

其實，睡眠的效果是多方面的。首先，躺在平面床上，改變了身體與地球重力和磁場的方向，舒緩了肌肉、腦緊張的程度，視神經(jīng)和肌神經(jīng)也都得到了放松；其次，俯、仰、側(cè)、腿縮等臥位姿勢，會使整個肌體組織都得到較為均衡的伸張、收縮、舒緩、放松，使心跳變慢，血流變緩，血液流向肝臟，即使肝臟得到休養(yǎng)，又使肝臟發(fā)揮解毒作用，保證血液得到凈化；第三，腦神經(jīng)的放松，不僅可以使腦神經(jīng)得到休息，還可以使腦神經(jīng)的多種功能得到調(diào)整，從而可以協(xié)調(diào)、有序地工作，而且這種調(diào)整可以通過腦神經(jīng)的新的聯(lián)接和組合，引發(fā)出靈感，形成創(chuàng)造性思維，引發(fā)出創(chuàng)造力和創(chuàng)造性成果，苯環(huán)結(jié)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)，元素周期律的發(fā)現(xiàn)，都與睡眠有關，就是一個極為重要的實例。

因此，對于任何一個人說來，每天拿出三分之一左右的時間來睡眠，或者雖然睡不著只是躺下來休息，也并不是完全在浪費時間，因為它既可能為以后的工作養(yǎng)精蓄銳，更可能收到工作時不容易得到的創(chuàng)造性成果。

（二）積極醫(yī)治失眠

那些積極忙于學業(yè)和事業(yè)的人，是總想辦法減少睡眠時間。但也有些人，由于平日思慮過度，導致神經(jīng)衰弱，長此下去便形成失眠，這是一種想睡卻睡不著的疾病。

造成失眠的原因有很多種，諸如偶然的過度興奮，突然改變睡眠地點或床位即所謂的“擇席”，環(huán)境噪聲，患其它疾病無法入睡等。偶然的失眠可以不必理會，因為身體會自然調(diào)節(jié)；因病所致的要以醫(yī)治疾病為主，疾病好了失眠自然也就好了。對于因思慮過度導致的失眠，則應積極治療。

所謂積極治療，是采取多種手段，消除導致失眠的病因和促進體內(nèi)睡眠激素的分泌。這些方法主要有下述幾種。

①晚飯后適度散步，散步中停止思考困難的問題。全身放松，時間上以感到有些累時為度。時間太短或太長了都不好。一般以半小時以上為宜。

②晚睡前溫水洗腳，先用溫水泡腳，還宜再加些熱水。過熱的水洗臉并不好。

③被褥宜溫暖干燥。

④樹立我今晚能睡好的信心。不要一上床就怕失眠，怕的事情，準會到來。

⑤白天困了時，堅持不睡，即用限制不當睡眠來醫(yī)治失眠。

⑥白天宜干些體力勞動或家務勞動，以減輕精神、心理負擔，松弛過于緊張的神經(jīng)。

⑦晚飯時不要吃得過飽，不要喝刺激性或漲氣性飲料，不要吃辛辣的刺激性食品。

⑧酸棗磨細面后所成的酸磨膏，有較強的鎮(zhèn)靜安眠作用，可在晚飯后嚼服，量宜大一些，也可以做零食嚼食，兩三天后會見顯效。

⑨睡前，以仰臥位躺下，把睡覺用的枕頭墊在腰下，保持此姿勢10—30分鐘，然后取下枕頭，便可安睡。

⑩用力學療法枕，把有八個大突起的一面朝上，墊在腰下，也是仰臥位，墊5—15分鐘后取下。人的睡眠，靠睡眠激素的大量分泌來完成，但導致睡眠激素分泌的根源不在大腦，而是在結(jié)腸；仰臥值弓起后腰部，能強烈地刺激結(jié)腸，并使之分泌睡眠激素，進而使人產(chǎn)生睡意。白天墊這種枕頭也能使入睡覺，有時墊的15分鐘內(nèi)即可讓人進入夢鄉(xiāng)，可見效果之大。

化學藥物強制抑制神經(jīng)使人睡眠，一個是久用會產(chǎn)生依賴性，不用藥無法入睡；二是用量越來越大；三是使人白天也昏昏欲唾，無法正常工作，腦子也不好用，功能下降；四是久用使人眼神呆滯，思維遲鈍，記憶力下降極大，思考能力也大幅下降，使人成為“廢人”，因此我們主張不用有諸多副作用的安眠藥催眠。

（三）搞好用腦環(huán)境的綠化和優(yōu)化

從宏觀角度說，環(huán)境能造就人；從微觀角度說，環(huán)境也能影響人，影響人的感情和情緒，影響人的精神狀態(tài)及智力狀況。因此，為了使腦有一個良好的環(huán)境，就要用我們的雙手對室內(nèi)環(huán)境做些布置。

①搞好綠化。綠色是生命的象征。辦公室或家居環(huán)境養(yǎng)些綠色植物，可以激發(fā)腦的活力，引發(fā)創(chuàng)造性，還能增加淡雅、恬靜的氣氛，諸如文竹、吊蘭、麥冬、君子蘭等，都是良好的室內(nèi)花草；再就是養(yǎng)些其它開鮮艷花朵的植物，也能調(diào)節(jié)氣氛，愉悅心情。但室內(nèi)養(yǎng)花不宜太多。因為它有時會與人爭奪氧氣（吊蘭與一般植物白天吸收二氧化碳放出氧氣相反，而是夜間吸收二氧化碳放出氧氣，因而適合于居室內(nèi)收養(yǎng)）。

②墻壁、家具以淡雅、素樸為佳。室內(nèi)掛滿畫或掛歷，會分散人的眼神，不利于精神集中，這在孩子身上表現(xiàn)尤為明顯；大紅、大紫的窗簾及室內(nèi)陳設，會使人感覺火辣辣的浮躁（紅、紫色為暖色），不利于人進行理性思考。

③室內(nèi)應保持安靜。幾個人同在一個辦公室工作，說話時應輕聲，以防打擾別人；不宜穿硬底鞋，以防走路時喀喀作響，妨礙別人；孩子寫作業(yè)或念書時，大人應避免說話；從小養(yǎng)成孩子專心致志的習慣，不要邊看電視或聽音樂邊寫作業(yè)，以免出現(xiàn)差錯；個別孩子可以讓他邊聽優(yōu)美音樂邊寫作業(yè)，而且音樂必須是低聲的、背景式的，這一點，大人必須從小抓起，必須堅持遵守這一規(guī)矩。

④到別人家串門或有意拜訪時，自己應放活眼神，注意不要久坐不走，或嘮叨不休，妨礙人家孩子的學習或大人的工作，令人討厭。

⑤寫字桌前的東西，不要擺得過于零亂，不用的東西放在別處，有用的東西應有規(guī)律地放置；家人不要代寫字者收拾桌上的物品，家人看得似乎很亂的東西，對寫字者來說卻很重要，因而家人不要動寫字者（作家、研究者）桌前放的東西，以免干擾工作。

（四）本人吸煙或吸煙環(huán)境影響腦活力

香煙點燃后會形成兩千多種物質(zhì)，其中絕大部分是對健康有害的，吸煙還導致胎兒腦發(fā)育不良或臨產(chǎn)時窒息甚至死亡。對腦力勞動來說，吸煙雖然可以得到暫時的刺激，但多種有害物質(zhì)對腦、身體健康都是有害的，特別是一氧化碳對腦的傷害最大，煙霧繚繞的環(huán)境對不吸煙的人同樣造成傷害，而且有報告稱，這種被動吸煙比吸煙者的危害并不少。因此，人們應該少吸煙或根本不吸煙，尤應做到不在公共場所吸煙，以減少或根本消除吸煙對身體、對腦的傷害。對于吸煙環(huán)境，應多開窗以促進空氣流通。

（五）靜坐和靜臥的沉思可以益智

在靜坐或靜臥時，人們往往來取閉目養(yǎng)神的姿勢，這時即使睜著眼也大都是視而不見；這時，由于精神放松、情緒舒緩，神經(jīng)和肌肉也大都（坐位）或全部（臥位）松弛下來，即進入一種休息狀態(tài)。但這時的大腦會繼續(xù)工作，只是工作狀態(tài)分為有意的與無意的兩種，如果這時使大腦進入有意的工作狀態(tài)，便可以集中地思考、回憶某個或某些問題，由于精神狀態(tài)是放松的，因而可以最有效地發(fā)揮神經(jīng)突觸的功能。并通過神經(jīng)細胞各種軸突的形成、延伸，實現(xiàn)神經(jīng)細胞的連接，從而可以回憶起多年前的往事，可以形成多種多樣的想法，形成創(chuàng)造性思維，于是，新觀點、新理論、新產(chǎn)品、新方法便會油然而生。其價值不言自明。

一般來說，靜臥比靜坐時沉思所產(chǎn)生的效果還要好。這可以從腦血流量的變化得到說明。在正常情況下，成年人的腦血流量比較穩(wěn)定，每分鐘約為750毫升，但在處于靜臥狀態(tài)時有所增加，這得益于平臥時血流的易于到達腦部，這時如果再用腦，則腦內(nèi)血流量還會增加。隨著供應大腦血液數(shù)量的增多，使腦內(nèi)營養(yǎng)成分、人的精神狀態(tài)、腦神經(jīng)細胞的功能都達到最佳狀態(tài)，所以能充分發(fā)揮大腦的潛能，極大地提高思維的深度，又由于思考的問題相對集中，因而與所思考問題的廣度也能達到最大限度。即正如人們所說的，可以深入、全面地思考某一問題或事情。這也就是說沉思可以益智的理由。

法國大作家巴爾扎克的《人間喜劇》，其構(gòu)思和初稿有一半是在臥位沉思中完成的；哲學家笛卡兒的傳世之作《方法論》，也是先經(jīng)臥位沉思完成腹稿而后形之筆端的。

（六）步行、運動和旅游可以益智

人走路和運動時靠兩條腿和兩只腳的交替運動，兩腳通過跟腱與兩腿、腰、上半身、頸部及頭部相連，因而走路不僅可以鍛煉全身，而且可以對頭部特別是整個腦形成刺激，而且這種刺激是每走一步都會進行著，根據(jù)“用進廢退”的進化學說，這種走路時對腦形成的刺激，有利于腦的發(fā)育，也有利于腦不斷地進行新陳代謝，從而可以使腦保持旺盛的活力。走路對小腦和大腦的刺激尤多，因而有可能對預防小腦萎縮有利，也能對全身功能活動的共濟協(xié)調(diào)有利。許多喜歡走路的人同時也能保持良好的腦功能，便是有力的證明。即，走路可以通過跟腱連接腦與腳促進腦功能，進而促進人的智力功能。

走路還能鎮(zhèn)定情緒。許多國家的議會大廳或大禮堂前都有較長的步行道，這步行道會使議員或代表感到地位的莊重，因而言行必須謹慎，可見這步行有使人情緒鎮(zhèn)定的作用，這鎮(zhèn)定的情緒有益于思考和決策，從而也是有利于智力功能的正確發(fā)揮和正常發(fā)揮。

旅游也是主要通過走路來實現(xiàn)的，因而旅游有走路形成的益智功能。

中國素有“讀萬卷書，行萬里路”的座右銘，這行萬里路就是旅游。通過旅游增長知識、增加才干、體察風土人情，也是有益于人格的形成和有益于智力的。

除了走路之外，許許多多的運動都會因為要用腿腳來完成而形成對腦的刺激作用，因而可以說，許多運動都是對腦功能有利的，從而也就是有利于智力。

另外，散步由于也是精神放松后的—種消閑性運動，因而同樣可以獲得輕微刺激腦（通過跟腱）、精神比較集中地思考等促進腦功能和益智的效果。俄國著名作家托爾斯泰喜歡黃昏時在森林中散步，并進行作品的構(gòu)思的典故，也能說明散步的健腦益智作用。

散步時，行走的速度都較輕，邁出的步幅也大小適中，很是自然，這就使精神、神經(jīng)和肌肉經(jīng)絡也都得到有效的放松，血流的速度也減緩下來，所以臟的跳動也會隨著神經(jīng)和精神的放松而舒緩下來，腦神經(jīng)也會舒緩下來，處于一種悠閑、自然、自由的狀態(tài)，這時的整個腦的神經(jīng)，絕大部分都處于既沒有興奮、又沒有抑制的狀態(tài)。但是，這種狀態(tài)的腦神經(jīng)并不是靜止著的，它也在活動著，就像靜止著的金屬塊的電于仍在圍繞著質(zhì)子旋轉(zhuǎn)一樣。這時，各種經(jīng)歷過的往事，各種學過的知識，各種接觸過的人，各種各樣的難題，見過的各種事物，都會或者都有可能在腦中閃現(xiàn)。這時既是回憶往事的時候，又是產(chǎn)生靈感解決難題的時候，如果在這時有意地思考某個問題，150億個腦神經(jīng)中會有許多部分都被激活起來，調(diào)動起來，從而使這一問題在得到最大限度的多數(shù)腦神經(jīng)的參與下，有可能獲得較理想的解決，還有可能產(chǎn)生靈感，從而解決長時間思考也未能解決的難題。

總之，放松有利于新的緊張，放松可以動員較長時期被抑制的腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮，從而引發(fā)出新的創(chuàng)造，引發(fā)出多年被遺忘的事情。