九、駝背矯正處方

青少年兒童駝背（圓背）畸形，即影響體型的挺拔健美，又在一定程度上妨礙心肺的發(fā)育，容易疲勞，不耐久站、久坐。至中年以后，還容易腰酸背疼，不能負(fù)重，給一生工作、生活帶來困難。

青少年兒童駝背，多數(shù)是因平時經(jīng)常低頭、窩胸的不良姿勢引起的，比如看書寫字時身體趴在桌上，使用過矮的桌椅，經(jīng)常用肩背杠過重的東西。在這種情況下，脊柱前面的韌帶就緊緊收縮，后面的韌帶和肌肉就得放松，日久天長，背部肌肉就會變得松弛無力，形成姿勢性的圓背。如不及時矯正，發(fā)展下去，脊柱骨就可能出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性的改變，成為嚴(yán)重的駝背，再矯正就困難了。所以在剛剛出現(xiàn)圓背后，就應(yīng)該盡快矯正，不能任其發(fā)展下去。

青少年兒童時期，身體的可塑性較大，既容易因不良姿勢引起駝背，又容易糾正不良姿勢，矯治駝背。年齡愈輕，駝背愈容易矯正。最簡單的方法是每天用一根木棍夾在背后兩肘彎處，挺胸行走5～10分鐘；或雙肩后挺，將兩手互握于背后腰際，每天步行5～10分鐘；或頭上頂書包行走300～400m；或單杠上做頸后上拉等，堅持鍛煉，即可收到效果。青少年兒童姿勢性駝背的預(yù)防和矯正，還可采取以下兩種方法矯正。

1．習(xí)慣養(yǎng)成法

（1）注意端正身體姿勢。平時不論站立、行走，雙眼要向前平視，胸部自然挺起，兩肩向后自然舒展，不窩胸彎腰。坐時脊背挺直，看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌子上。

（2）使用合適的桌椅和用具。身高增加，相應(yīng)增高桌椅；睡覺時的枕頭不宜過高；視力不好的，及時配戴矯正視力的眼鏡，等等。

（3）在身體還在發(fā)育的青春期內(nèi)，不宜經(jīng)常搬扛過重的東西。如挑、扛麻袋時，不要裝得過滿過重，盡量減少脊柱的過重負(fù)擔(dān)。

（4）睡硬板床。上床后、入睡前，在背后墊上高枕頭，全身放松，讓頭后仰，活動15～20分鐘。早上起床前再做1次，每天堅持。

（5）堅持做矯正駝背的醫(yī)療體操。這主要是為了增強(qiáng)伸背挺胸的肌肉力量，調(diào)整身體前后方肌肉的力量平衡，糾正圓背。同時練習(xí)擴(kuò)胸運動，可以增強(qiáng)兩肩的肩胛骨向后靠攏的力量。

2．體操矯正法

下面介紹的幾節(jié)矯正圓背的體操，可以全做也可選用一部分練習(xí)。

（1）挺胸運動。仰臥，用枕部和兩肘支撐，挺起胸部，同時吸氣，放下時呼氣。

（2）抬頭運動。俯臥，兩手置體側(cè)，抬起頭部及肩部，同時吸氣，維持10秒，放下時呼氣。

（3）后舉運動。俯臥，抬起頭部和上胸部，兩臂伸直向后舉起，雙腿盡量上抬，同時吸氣，放下時呼氣。

（4）擴(kuò)胸運動。站立，兩臂前平舉，然后分別向左右揮擺，作擴(kuò)胸動作，要求抬頭，挺胸，收腹，踮腳。

（5）挺背運動。站立，兩手輕靠在臀后，兩肩及兩上臂向后上方提拔，頭同時向后仰，作挺背動作。

（6）拱背運動。仰臥，以雙腳、雙肘和頭五點支撐，作上挺動作，挺時吸氣，放下時呼氣。

以上體操，每天早晚各練一次，長期持續(xù)進(jìn)行。