科學運用你的大腦

了解大腦和科學用腦

同學們天天用大腦思考和學習，但對大腦的工作規(guī)律卻幾乎一無所知，這不能不說是學習中的一件極大的憾事。打個比喻，一個汽車司機不了解汽車的結構和性能卻又要駕駛它，能開得好嗎？能夠發(fā)揮汽車的設計能力嗎？汽車出了故障，能找原因并及時排除嗎？現(xiàn)在，初中要學十幾門功課，每門功課都很重要，但有一門課，它卻能“管著”這十幾門課的學習，它就是“心理學”。作為初中生，也沒有必要系統(tǒng)地學習這門科學，但要想學習好，要想充分發(fā)揮自己的潛力，必須了解有關自己學習的某些心理學知識，特別是有關大腦工作規(guī)律的知識。了解必要的心理學知識以后，就能自覺遵循規(guī)律，使學習獲得事半功倍之效，反之定會受規(guī)律懲罰。

一、學會調(diào)動大腦各機能區(qū)的積極性

人的大腦是個很神秘的器官，它有難以估計的巨大潛能。只要善于用腦，人人都能成為學習的能手。大腦雖然神秘，但科學家經(jīng)過多年研究，終于弄明白了它的構造、功能并逐漸揭示了它的基本工作規(guī)律。人的大腦約有上千億個神經(jīng)細胞，每個細胞又與上萬個細胞發(fā)生聯(lián)系。這樣一個龐大、復雜的網(wǎng)絡，潛力無窮，它比世界上所有通信網(wǎng)絡還要復雜。一般地說，現(xiàn)在人們只利用了大腦的10%～20%，其潛力還大得很呢！

復雜的大腦是由若干“機能區(qū)”構成的。其中，幾個與學習有關的，是在大腦統(tǒng)一指揮下的“寫、聽、說（及朗讀）、看（及默讀）”的機能區(qū)。如果了解了這些機能區(qū)的功能并使之互相配合，學習效率就會大大提高。為了把問題說得具體些和生動些，現(xiàn)在不妨舉生活中的一個例子，便于大家理解。

在一個有50人的班級里組織拔河比賽，1～5號同學為甲隊，6～50號為乙隊。甲乙兩隊誰能贏呢？當然是乙隊贏。困為乙隊人數(shù)是甲隊的9倍，人多力量大嘛。同樣，大腦也存在著“人多力量大”的問題。大腦有上千億個神經(jīng)細胞，每個神經(jīng)細胞都有許許多多樹突和軸突，它們像灌木叢中無數(shù)分支一樣，伸展交錯并與約一萬個神經(jīng)細胞相聯(lián)系。神經(jīng)細胞通過釋放化學物質，傳遞信息，形成了智力活動。大腦皮層上，有些神經(jīng)細胞管寫字，那個區(qū)域叫作“書寫機能區(qū)”。有些神經(jīng)細胞管聽，叫作“聽覺機能區(qū)”。有些神經(jīng)細胞管說，叫作“語言機能區(qū)”。有的神經(jīng)細胞管閱讀，叫作“閱讀機能區(qū)”。這四個機能區(qū)分工合作，管著人的學習活動。如果我們懂得調(diào)動這四個機能區(qū)的神經(jīng)細胞，使它們都積極參加學習活動，不僅能收到“人多力量大”的效果，還能收到不同機能區(qū)之“合力效果”，學習效率必然大增。因此，在需要的時候，我們應盡量調(diào)動更多的神經(jīng)細胞參加學習活動，并使四個機能區(qū)的神經(jīng)細胞進行有機配合?？梢栽O想，一個中學生在外語課上只用眼看而不說、不寫、不聽，效果肯定不會好。如果在大腦的統(tǒng)一指揮下，在看的同時小聲朗讀，自己聽著又動手寫，這樣在大腦的指揮下眼、口、耳、手互相配合學習，效果自然倍增。

為了使大家理解得更深刻一些，不妨以“寫”為例，把大腦指揮寫的過程做一概述。要寫字，一般先用眼看，看清字形，這就動用了視覺機能區(qū)，留下了記憶痕跡，大腦將該處傳到書寫機能區(qū)，再把指令傳到手指進行書寫。在這一傳遞過程中，幾個機能區(qū)參與學習活動，大腦就留下了較多較深的印象，記憶效果自然就會好些。這就是動手書寫能獲得較好學習效果的原因。

懂得這個道理之后，大家就要照著去做。我們經(jīng)常在中小學看到這樣一種情況：一位老師在板書，同學們都在那里“坐等”，等老師寫完之后再聽講（或讀、寫）。這是一種消極的學習態(tài)度。如果在這時，我們邊看老師板書邊小聲讀（或默讀），或邊動手寫，不就把大腦的幾個機能區(qū)都調(diào)動起來了嗎？知識不是“看會的”，要全力以赴地去看、聽、讀、寫、想。心理學家曾做過這方面的實驗：在同一年級的一班教學，只讓學生“聽”，當堂測驗，全班平均成績60分；三日后再測驗，平均得10分。在二班進行教學，只讓學生“看”，當堂測驗，平均得70分。三日后再測驗，平均得20分，在三班進行教學，讓學生聽、看并讀，當堂測驗，平均得86.3分。三日后再測驗，平均可得50分。在四班進行教學，讓學生聽、看、讀、寫配合，當堂得分是93分。三日后再測驗，平均可得70分。

上述實驗證明：各學習器官（耳、眼、口、手）有機配合進行學習，能夠取得最佳效果。

二、讓大腦有勞有逸進行工作

大腦雖然具有極大的潛力，但必須讓它有勞逸地工作，否則也難以獲得預期效果。

大腦的“勞”，在心理學上叫作“興奮”。大腦的“逸”，在心理學上叫作“抑制”。大腦無論興奮或是抑制，都有一定限度。達到一定限度時，必須進行合理的交替，否則便會出現(xiàn)興奮與抑制的紊亂。興奮與抑制功能一旦紊亂，人就無法正常學習和工作，更談不上什么效率了。這是必須警惕和預防的。例如，有的同學過度加班加點，希望用延長學時來換取良好的學習成績，結果，超越了自己的負荷能力，以致造成過度疲勞，該興奮的時候（如聽課）興奮不起來，精神萎靡不振。該抑制的時候（如睡眠）大腦仍然不正常地興奮（如失眠），造成學習的惡性循環(huán)。正確的做法是，在保證大腦興奮與抑制合理交替的前提下，提高學習效率，這才是唯一正確和合乎學習規(guī)律的途徑。

我們可以舉出生活中的若干事例來說明這個問題。例如，在凌晨4點鐘把一個人叫醒，并讓他馬上到操場上去參加賽跑。這時候，他肯定跑不出自己的最好成績。這是因為，突然把他叫醒，他的大腦尚處在抑制狀態(tài)，一下子難以興奮起來，再加上缺乏準備活動，他無法從抑制狀態(tài)過渡到興奮狀態(tài)，即無法實現(xiàn)合理的交替，所以他肯定跑不快。如果一個人睡醒后，馬上想到，我要趕快起床，起床后抓緊時間洗臉、疊被，再到操場上做準備活動，然后參加賽跑。這個過程，就是由抑制合理地轉移到興奮的過程。只有合理交替，才能發(fā)揮出人的正常水平。再如，聽有趣的講課，一開始很愿意聽，情緒高漲，很興奮。但如果連續(xù)聽上幾小時，誰也興奮不起來了，就會打盹兒。這是因為，興奮到極限就會轉為抑制。這是一個客觀規(guī)律，是不以人們的意志為轉移的，誰違背了這個規(guī)律，誰就無法將學習搞好，只有遵循這個規(guī)律，科學地進行學習、工作和生活，才可能最大限度地發(fā)揮出自己大腦的巨大潛力。

革命導師列寧曾說過，不會休息就不會工作。這是真理，只是我們還理解不深，沒有完全懂得其中的深刻含義。一個學生要想學習好，首先要有正確的學習目的，其次要有科學的學習方法。善于休息，花較少的時間取得較大的休息效果，就是方法之一，這叫作“積極休息”。例如 ，下課10分鐘要完全放松，鈴聲一響，馬上到室外活動，或散步、跑跑跳跳，或打排球，或游戲。這樣大腦的運動機能區(qū)就興奮起來，學習機能區(qū)就會得到抑制、充分休息。大腦儲存了能量，便恢復了精力。這種興奮與抑制的合理交替，就為下堂課的學習打下了基礎。非但如此，上一堂課學的知識，還會自動在大腦中得到鞏固（這在心理學上叫作“自動凝固”），可謂一舉多得。所謂積極休息，有兩層意思：一是停止工作，讓工作的大腦機能區(qū)得到充分休息，抓緊這段時間完全休息，散步、唱歌、打球、跑步，努力提高休息質量，為下一步工作做好精神和體力上的準備。這種有意無意地爭取最佳效果的休息，是取得工作成功所必需的，是我們應該學會的。二是變換工作方式或學習內(nèi)容，這樣也可使大腦得到某種程度的休息。不同的工作方式和工作內(nèi)容，是由大腦的不同機能區(qū)支配的。變換學習方式和內(nèi)容，可以使大腦皮層的某個部位由興奮狀態(tài)轉為抑制狀態(tài)，從而解除神經(jīng)細胞的疲勞，使大腦得到一定程度的休息。心理學告訴我們，過量的同類信息（即知識）在短時間之內(nèi)同時輸入大腦，相互之間就會沖撞，妨礙人的記憶。因此，不要長時間學習一門課程，應當合理安排。一般說來，初二以上的同學，對感興趣的功課一次學習時間不宜超過一個半小時，對自己不擅長的學科每次以學習1小時為宜。無論什么功課，都應當有意識地變換方式，使閱讀、思考、概括、實驗、回憶等方式交替進行。馬克思在緊張的創(chuàng)作活動中，常常用演算數(shù)學題和朗誦詩歌來緩解大腦的疲勞，以達到休息的目的。這種休息方式是積極的，所以被叫作“積極休息”，否則是很難搞好學習的。

為了證實上述理論的正確性，我們不妨舉一個例子加以說明。有一位心理學家曾做過這樣的實驗：第一堂課，他在一班講了一節(jié)課，課后把全體同學帶到院子里做游戲，讓學生得到充分休息。上第二堂課時，他進行全班測驗，考了第一堂課所講的內(nèi)容，全班平均得56分；測驗后繼續(xù)上第二堂課，學生情緒飽滿。次日第一堂課，他到二班講了同樣的內(nèi)容，但課間10分鐘卻不讓學生休息，布置另外的作業(yè)讓同學們做。第二堂課他以同樣的試題測驗了全班，結果平均只得26分。測驗后繼續(xù)講課，學生表現(xiàn)得無精打采，精力不集中，興奮不起來。這個實驗充分說明，只有遵循合理交替的規(guī)律，才能提高學習效率。

還要強調(diào)一點：對于嚴格要求自己的同學來說，要學會勞逸結合，把大腦興奮功能與抑制功能都發(fā)揮好。對于貪玩和不愛惜時間的同學來說，則要嚴于律己，多勞、多興奮（指學習興奮）。當然，這里指的“勞”和“興奮”，不僅是指課堂學習，它是對廣義的學習而言的。

三、養(yǎng)成科學的學習習慣

人的行為有80%～90%受習慣的支配，但人們往往自己察覺不到。學習也是如此，要想學習好，定要培養(yǎng)自己科學的學習習慣，或學習方式，用心理學的語言講，就是要“建立科學的動力定型”。只有建立起科學的動力定型，才能發(fā)揮大腦的潛力，把學習搞好。為了把這個道理講得通俗易懂，請先看下面的故事：馬戲團常表演一些馴獸節(jié)目。他們是怎樣馴服野獸的呢？他們就是用“條件反射”和“動力定型”的原理來完成的。請看他們訓練狗熊跳舞的過程：在一塊大鐵板下面生火，使鐵板逐漸升溫。將一只初步訓練過的狗熊牽到鐵板上。狗熊因鐵板升溫受燙，就輪流交替抬起左右兩腳，與此同時并伴以手風琴聲，使樂曲的節(jié)奏與熊的兩腳的交替節(jié)奏一致。以這種方式重復訓練多次以后，就給狗熊貓建立起了“條件反射”—即狗熊一聽到熟悉的琴聲，馬上就聯(lián)想到兩腳發(fā)燙，便身不由己地輪換抬動雙腳，使人看起來像在樂曲伴奏下翩翩起舞。

所謂“條件反射”就是條件反射=信號（如手風琴聲）+所引起的反應（狗熊的“舞蹈”動作）。

“條件反射”有什么用處呢？可以通過一些事例回答這個問題。例如，上課之前要打一次預備鈴，叫作兩分鐘的小準備。如果懂得“條件反射”這個理論，又經(jīng)過科學訓練，就可以把這次預備鈴作為一種信號：做好上課的思想準備和物質準備。要快步進入教室，靜坐以后馬上思考：“上堂課老師講的什么內(nèi)容？重點是什么？我將怎樣回答老師的提問？預習中我哪里不懂？學習用具、書、筆準備好了沒有？”這五個問題，就是由預備鈴聲引起的反應，這就是一種極好的條件反射。如若不然，預備鈴響后不思考問題，那就會形成惡劣的條件反射。人們總是自覺或不自覺地建立某種條件反射，問題是建立什么樣的條件反射。說明這個問題，是使大家有個明確的目標，在學習的各個方面建立良好的條件反射。

再接著講上面的訓練狗熊的例子。先使狗熊饑餓，然后伴樂跳舞?？烧乙粋€演員在樂曲伴奏下有節(jié)奏地推動狗熊，好像跳雙人交誼舞，跳一段時間后就領狗熊去吃好食品。這樣重復多次，狗熊便又建立起了第二條件反射：聽樂曲—與演員跳舞—跳完舞去吃好食品。把一系列條件反射聯(lián)系在一起，形成自動化，就叫作“動力定型”。通俗地講，可叫作生活方式、工作習慣或學習方式。

動力定型有優(yōu)劣之分。我們研究它，就是要建立科學化的動力定型。這樣，便可以花費較少的勞動取得較大的成果。良好的動力定型，能組成人的技能、技巧，形成人的實踐能力，提高工作效率。此外，由動力定型形成技能，還可遷移到相似的領域中去又可提高人的適應能力。動力定型無論對目前還是將來而言，都十分重要。小學生因為獨立性差，養(yǎng)成了一切聽老師安排的習慣，久而久之，就固定了下來，養(yǎng)成了不科學的習慣。這些條件反射和動力定型多次重復，就在大腦里留下了極深的印象，就是這種不科學的動力定型，一直在支配著許多人的學習和活動。現(xiàn)在人長大了，上了中學，懂得動力定型。只要堅持不懈，就會形成新的習慣，使新的科學的動力定型在大腦中扎根，并用它來支配自己的學習生活。

用腦也要講衛(wèi)生

要想使中學的學習活動卓有成效，要想使每個中學生保持身心的健康，一定要講究用腦的衛(wèi)生。因為學習活動主要靠腦，因此用腦必須講科學，講究了用腦的衛(wèi)生，“思維著的心”即思維著的腦，才能真正開出“地球上最美的花朵”。如何講究用腦的衛(wèi)生呢？

1．要保證腦細胞的正常物質供應：腦細胞在正?；顒訒r，要消耗大量的能量，全身20%的血液流向大腦，大腦的重量只有體重的2%，而耗氧量卻占了全身耗氧量的20%，而大腦積極活動時，可達到全身耗氧量的33%。大腦細胞正常工作時，血液中葡萄糖的濃度要達到0.1%才行,如果腦的血液供應不足，血中的含氧量偏低，就會使大腦的神經(jīng)細胞工作效率下降。知道了上述道理后，應注意哪些問題呢？

不要在饑餓狀態(tài)下學習：

一天六節(jié)課，其中四節(jié)排在上午，可見上午的學習負擔是很重的，因此，吃好早飯是上好課的重要保證?？墒遣怀栽顼?，空腹上學的學生大有人在，由于處于饑餓狀態(tài)，維持血糖濃度就要靠動用人體的貯備，往往難以滿足大腦的需要；由于處于饑餓狀態(tài)，空腹造成的饑餓刺激，不斷地作用于大腦，使學習的注意力被分散。因此，可以說上課學習效率下降的一個重要原因是不吃早飯或沒有吃好早飯。

怎樣吃好早飯呢？早飯可以淀粉類食物為主，如粥、饅頭、面包等，最好再吃一點肉、蛋、牛奶一類的食物。早飯適當吃一點蛋白質類食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且延長了食物在骨內(nèi)停留的時間，避免在午飯前過早地產(chǎn)生饑餓感。

不在飯后馬上學習：

人體內(nèi)血液的分配一般和器官系統(tǒng)的活動狀態(tài)相一致。飯后消化系統(tǒng)開始工作，流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液量增加，腦的血流量下降，腦細胞的機能狀態(tài)也要差一點，飯后愛犯困，就是這個緣故。可見飯后立即學習，不僅學習效率低，還會影響消化系統(tǒng)的正常功能，天長日久還可能引起消化不良。

要在新鮮的空氣中學習：

自習室門窗緊閉，時間一長，哈欠不止，頭腦昏昏，學習效率下降。在天氣冷不開窗的冬天，這種現(xiàn)象更為嚴重，不通風透氣，使腦細胞所需要的氧氣供應不止，正常的代謝受到影響，腦細胞的機能狀態(tài)就差，學習效率也就必然下降。因此，在學習時要適當休息，到室外散散步，吸收點新鮮空氣，這是很有益處的，室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風，使身體能得到充足的氧氣供應。

2．要保證大腦的休息，休息的方式主要有兩種：

睡眠休息法

這是使大腦得到休息的最基本的休息方式。睡眠時，大腦基本處于停止工作的抑制狀態(tài)，即休息狀態(tài)。經(jīng)過睡眠后，可以使疲勞的大腦重新恢復正常的功能。

交替活動休息法

由于大腦皮層在功能上各有分工。為了使大腦皮層的各個“功能區(qū)”能交替休息，有效的辦法就是變換活動內(nèi)容和學習內(nèi)容。不要單調(diào)地、長地間地從事一項學習活動。具體的做法是學習活動和體育活動交替進行，要交替安排不同性質的學習內(nèi)容。例如，學完數(shù)學看歷史，這樣可以使大腦皮層各個有關區(qū)域輪流工作，輪流休息，從而減少疲勞的發(fā)生。那些整日伏案發(fā)憤讀書的學生，不妨試用一下交替活動休息法，看看學習效率會不會提高一些。

3．學習生活要有規(guī)律。如把一天的學習、工作、勞動、鍛煉、娛樂和睡眠等時間做出科學安排，然后嚴格執(zhí)行。經(jīng)過一段時間，一旦形成了條件反射，學習效率和生活效率就可以大大提高。因為到時候就能迅速入睡，到時候準醒，坐下來就能很快進入學習情境之中，這樣就可以大大減輕大腦的負擔，保證大腦的健康。

科學用腦出效率

大腦是人體的重要器官，用腦久了也會疲勞，學生在復習階段必須遵循生理和心理活動的規(guī)律，科學地使用大腦，才能最大限度地開發(fā)潛能和提高效率。

1．用腦時間要適度：有的學生連續(xù)幾個月開夜車，每天復習處于緊張狀態(tài)，中午也不休息，使大腦超負荷工作。這樣腦的血流量和耗氧量急劇增加，超過了腦機能的承受力，腦細胞得不到合理的休息與保養(yǎng)，從而產(chǎn)生腦疲勞，復習效率也就降低。為此，學生必須保持每天不少于8小時的睡眠，才能保持大腦興奮和抑制的正常狀態(tài)。

2．腦、體活動要結合：科學用腦除合理安排必要的睡眠之外，用腦活動和體育活動也要結合起來，所以學生每天必須堅持不少于20分鐘的身體鍛煉，這是發(fā)揮大腦功效的積極辦法。

3．學科復習要交叉：有的同學喜歡一個上午復習一科，這是不科學的，實驗證明，這樣容易使大腦處于疲勞抑制狀態(tài)，效果就差。文、理科錯開，形象思維為主和抽象思維為主學科錯開，機械記憶和理解記憶錯開，這樣交叉復習是有利于記憶的。

4．腦的營養(yǎng)要合理：大腦正常功能的發(fā)揮依賴于大腦的能源，而大腦的能源來源于合理的營養(yǎng)?？茖W研究表明，腦功能需要足夠的含有谷氨酸和磷等的蛋白質、脂肪以及維生素B1、維生素B6等。當這些養(yǎng)分缺乏時，腦功能便會遲鈍。因此，學生要多吃上述成分的雞蛋、肉、牛奶、魚、蔬菜、水果等，絕不可偏食貪吃。

如果學生能做到符合上述科學用腦原則，就會提高復習的效率。

開發(fā)你的右腦

關于人腦的構造，科學家不斷有新的發(fā)現(xiàn)和推論。例如，美國神經(jīng)生理學家羅杰·斯培（或譯為斯佩里）通過實驗得出結論：左腦是“理性腦”（管抽象思維），右腦是“感情腦”（管形象思維）。他因此獲得1981年的諾貝爾醫(yī)學和生理學獎。這一理論多年來為世人所普遍接受，如今卻已開始過時。因為近年的科學研究使人們逐漸明白，左右腦的功能遠比簡單的理性和感性分工復雜得多。日本思想家春山茂雄提出左腦儲存?zhèn)€人畢生經(jīng)驗，右腦儲存全人類古今一切經(jīng)驗的新觀點，令世人大開眼界。

因此，有人稱右腦是“祖先腦”，左腦為“自身腦”。左腦儲存著出生以后得到的信息不過是個人幾十年的收獲。而右腦卻與生俱來就儲存著約500萬年人類智慧的基礎軟件，二者的信息量相差十萬甚至百萬千萬倍。

其實，自古以來人類都是靠右腦為主導來生活的，因為這樣才能夠依賴祖先積累下來的智慧生活得好?？墒?，現(xiàn)代社會的人崇尚理性，以為靠邏輯推理、“客觀”認知，才是學習、思考、判斷的最佳辦法，現(xiàn)代教育也“一邊倒”地偏重左腦。這種以左腦為中心的人生導致了種種弊端，比如：只能使用1%的腦力，使人長期處于緊張狀態(tài)，身體加快衰老，并易患癌癥、心臟病、高血壓、糖尿病等。認知不夠全面不夠深入，判斷無法顧及整體形勢。過分執(zhí)著個人成敗、得失、禍福；創(chuàng)意少，忽視宇宙力量的大智慧。

那么，右腦可以為我們發(fā)揮什么作用呢？

右腦活躍時分泌出腦蚋嗎啡，令我們覺得愉快，滿足，又出現(xiàn)a波，令我們平靜舒服。

右腦提供幾百萬年以來祖先留下的智慧，給予我們靈感、創(chuàng)意，各式各樣的所謂“特異功能”（例如超感感應、預知未來、警告災劫等），近年的神經(jīng)學測試發(fā)現(xiàn)，那些成功的行政人員、棋手、思想家在思考決策之時，都是主要靠右腦運作的。

右腦令我們心平氣和，停止斗爭對抗，從而生活在平安、協(xié)調(diào)、空靈之中。

如果我們繼續(xù)像現(xiàn)在這樣，用學?！敖逃贝偈瓜乱淮刈竽X發(fā)展，人間勢必愈趨冷漠、紛亂、戾氣彌漫。

所以，決定人類未來的關鍵在于開發(fā)右腦潛能的“腦內(nèi)革命”能否及時進行。

據(jù)莫扎特的自述，他作曲的時候，靈光一閃，全首樂曲即告完成：“整個作品是一瞬間作好的，我只是要用時間把它抄寫下來而已?！边@種“奇跡”般的事情就是右腦發(fā)揮功能的杰作。愛因斯坦也說過：“我不是用語言來思考的，而是用跳躍的形狀和形象來思考，思考完成了，才努力把所得結果轉為語言來表達?！庇纱丝梢?，他也是習慣使用右腦的天才。

右腦的充分動作，往往是建立在左腦的精彩表現(xiàn)之上，先由左腦用邏輯、語言感情了解、判斷、分析、掌握情況，然后交由右腦去處理，許多工作都是這樣。下棋比賽是如此，大公司的首腦或大將軍做戰(zhàn)略部署，運籌帷幄，決勝千里之外，亦是如此。所以重視右腦，絕不是要輕視左腦，反而要多多鍛煉左腦（如做算術，加強邏輯推理的練習等）。然后在合適的時候，（例如左腦動作過后）關掉它，改讓右腦掌舵。

有過投籃經(jīng)驗的人都知道，當我們投籃時如果斤斤計較距離、角度、風速、球的重量等因素，不論你怎樣計算（例如上一次偏差了多少，下一次按照那些因素來評估、調(diào)整），都不會怎么增加命中率。反而是把心靜下來，放松全身，充滿信心，不計較得失，命中的機會大大增加，如有神助。其實前者是用左腦來動作，后者讓右腦做主，區(qū)別就在這里。

我們生活中表現(xiàn)出來的不可思議的能力，十之八九都是右腦大發(fā)神威的杰作。所謂“天才”，也往往是右腦開發(fā)的結果。所謂“神通”“通靈”也是一樣。

防止大腦的過度疲勞

大腦是人體內(nèi)最精細微妙的組織，也是最易出現(xiàn)疲勞的組織，從整體上來說，腦子越用越靈，但從具體安排來講，則應注意勞逸結給?！邦^懸梁，錐刺股”的刻苦學習精神可嘉，但未必可取，大腦疲勞后，用不斷刺激的方法來迫使它工作，不僅學習效率低下，而且還可能損傷大腦，造成腦功能紊亂。那么，怎樣才能防止大腦的過度疲勞呢？

一、注意學習的勞逸結合

人在從事學習活動時，大腦皮層相應區(qū)域的細胞即處于興奮狀態(tài)。細胞的興奮也就伴隨著能量的消耗。如果消耗過程占優(yōu)勢，大腦皮質就會轉入抑制，出現(xiàn)疲勞。疲勞時大腦皮質細胞具有保護作用，發(fā)出需要休息的信號。因此，疲勞是所有較長時間的緊張勞動所不可避免的結果。沒有疲勞大腦就不可能獲得充分而又健康的發(fā)展；但過度疲勞則會導致大腦出現(xiàn)非常頑固的慢性充血現(xiàn)象，所以沒有疲勞的學習和過度疲勞的學習一樣，都不利于大腦的健康發(fā)展。

心理衛(wèi)生學的實驗研究得出以下兩點結論：（1）如果學習時間是以算術級數(shù)增加，那么恢復所需要的時間則以幾何級數(shù)增加。（2）在學習過程中，多次短時間的休息比一次長時間的休息效果要好。這就告訴我們。連續(xù)學習時間的安排應把握一個度，究竟多長時間適宜，應當看學習后經(jīng)過短時間休息能否消除疲勞為準。一般地說，每次學習45～60分鐘，其間穿插5～10分鐘短暫休息，是符合中學生身心發(fā)展特點的。因此，同學們在校學習時應充分利用好課間10分鐘的休息，在家學習時也應按照這一規(guī)律，科學地安排好學習與休息的時間。但也需注意，學習的中途休息時間也不宜過長，因為過長時間的休息會延長下一次開始學習的“心理調(diào)整”時間，不利于大腦的重新啟動。

二、科學地安排學習內(nèi)容

現(xiàn)代生理學研究表明：人的大腦活動區(qū)域是有分工的，當一部分區(qū)域工作處于興奮狀態(tài)時，其他區(qū)域休息則處于抑制狀態(tài)。而腦細胞工作的規(guī)律是興奮一段時間后，就需要抑制一會兒，興奮與抑制是相互交替進行的，要使大腦的某一區(qū)域的神經(jīng)細胞不至于過度疲勞，有效的辦法就是交換學習活動的內(nèi)容，不要單調(diào)地、長時間地從事一項學習活動，這樣可以保證腦細胞的輪流休息和工作，從而提高學習效率，減少大腦的疲勞。

具體做法是，在學習過程中交替安排不同性質的學習內(nèi)容。例如，學完數(shù)學看歷史，這樣在學習數(shù)學時，就會使因長時間處于興奮狀態(tài)而疲勞的腦細胞得到休息。而在學歷史時，與歷史學習有關的大腦皮層的神經(jīng)的腦細胞則開始興奮。交替學習就是交叉安排不同的科目、交替讀不同內(nèi)容的書，交換做不同科目的作業(yè)，最好的辦法是將文科與理科的學習內(nèi)容交叉安排。馬克思在緊張地寫《資本論》時，經(jīng)常以演算數(shù)學題作為休息。1865年，他在寫給恩格斯的一封信中說：“在工作之余——當然不能老是寫作—我就搞搞微積分dx/dy。”他還常常在苦讀和深鉆某一理論后轉而津津有味地讀莎士比亞的戲劇，進行調(diào)節(jié)。居里夫人也是這樣，經(jīng)常交換讀幾種書，如果感到疲勞，就做代數(shù)和三角習題。

另外，將學習活動與體育活動交替安排，也能減少大腦的疲勞。例如，課間打打羽毛球，下午課后鍛煉一小時。這樣，在學習時期基本上處于休息狀態(tài)的軀體運動中樞開始工作起來，而與學習活動有關的神經(jīng)中樞就處于相對抑制狀態(tài)——得到了休息。這種休息是一種積極的休息，既鍛煉了身體，又使學習后疲勞的大腦得到了恢復。

三、確保每天充足的睡眠

充足的睡眠是維護大腦正常機能的最重要的休息方式。我們知道，人的一切活動都要受到大腦神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)，大腦皮層在緊張的學習和工作時負擔繁重，神經(jīng)細胞的興奮狀態(tài)持續(xù)到一定的時間就會逐漸減弱，進而轉入抑制狀態(tài)。當這種抑制狀態(tài)擴散到整個大腦皮層時，就會使人產(chǎn)生困倦而進入睡眠狀態(tài)。

有人用動物做實驗：連續(xù)25天不讓狗吃東西，只讓它睡覺，結果狗還可以活著。而用人工的方法不讓狗睡覺，經(jīng)過5天5夜狗就死了。

由此可見，睡眠是人和其他動物的一種最基本的生理需要。之所以顯得如此重要，是因為它可以使人的最高神經(jīng)系統(tǒng)—腦神經(jīng)得到一種保護性抑制，避免整個神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的過度損耗，使腦的功能得到最大限度的恢復。

人在睡眠時，機體的一切機能活動降低，代謝減慢，因而對氧氣和營養(yǎng)物質的消耗減少，廢物和二氧化碳的生成自然也減少了，通過血液循環(huán)，源源不斷地供應新的物質和氧氣，又不斷地把廢物和二氧化碳運走，使經(jīng)過一天學習的腦細胞從物質上更新，最有效地恢變了正常的生理功能。

另外，人在睡眠時腦垂體可分泌一種激素，尤其在睡眠進行到足夠深度時分泌最多。這種激素可以促進人體生長，調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質代謝。因此，只有當睡眠達到一定深度并持續(xù)到一定的時間后，才能有效地促進人體的生長和調(diào)節(jié)人體的物質代謝，使疲勞的大腦細胞恢復正常的功能。

人的一生約有1/3的時間用于睡眠，每天所需睡眠的時間，隨年齡和身體健康狀況而定，一般學齡前兒童每天需要睡眠10個小時，中學生最少也要保證在8小時。經(jīng)過充足的睡眠，學習時感到精神飽滿，這樣才能大大提高學習的效率。

環(huán)境因素與腦效率

一個人在不同的環(huán)境下，其腦效率并不相同。環(huán)境因素對腦效率有著正、負兩方面的影響。人在良好的環(huán)境因素下，從事科研、創(chuàng)作、書畫、工作、學習，其腦效率可提高15%～35%。在惡劣的環(huán)境因素下，則頭昏腦漲，萎靡不振，事倍功半。哪些環(huán)境因素能影響腦效率呢？

音響：在緊張的伏案工作之余，抽點時間欣賞輕松愉快的歌曲或輕音樂，大腦疲勞會悄然消失，人會感到精力充沛，腦效率明顯提高；但是當人們處于80分貝以上的音響環(huán)境里，樂音成噪音，會使人感到頭暈力乏，思維、記憶力、理解力下降，腦效率明顯降低。

光線：人處于正常的自然光下，視力、情緒、腦效率增高、辦事效率高，處理問題迅速，效果也好。若處于過強的光線下，腦細胞受到強光刺激，人煩躁易怒、不愿學習、不愿用腦，腦效率非常低。而當人處在光線太弱的環(huán)境中，大腦興奮性程度減弱、頭暈力乏，腦效率也會降低。

顏色：當腦力勞動者感到疲勞時，看看綠色的田野，望望藍藍的天空，可使人心平氣和，頭腦清醒，大腦疲勞很快消除，有助于再次用腦；若此時見到的是深紅色或深黃色，大腦雖然可以出現(xiàn)暫時的興奮，但隨后則趨向抑制，疲勞加深。

溫度：據(jù)研究，腦環(huán)境溫度最佳在20℃左右，此時大腦處理信息和思考問題的能力最強；當氣溫低于10℃時，人的頭腦雖然清醒，但解決問題的能力很差。當溫度達35℃以上，腦內(nèi)能量消耗明顯增加，人的疲勞度也增加，人易煩躁，易怒。

空氣：個人在空氣不流通的地方長期用腦，其腦效率較低。這是因為大腦的活動需要營養(yǎng)和氧氣，若空氣不流通，氧氣不足時，人體能量代謝減低，腦部因得不到足夠的能量供給，腦功能自然也就被削弱了。

臥思亦可增智

從事體力勞動的人都有這樣的體會：在白天遇到的費神耗時而百思不得其解的問題，一到晚上臥而不眠閉目而思的時候，往往靈機一動，迎刃而解，而且這時想出的辦法一般都無懈可擊，美妙絕倫。閉目臥思更是“爬格子”的人理清思路妙筆生花的絕妙時刻，當你冥思苦想無從下筆的時候，當你突然思路中斷難統(tǒng)全文的時候，只要閉目而臥，智慧的大門就會被一一打開，令你文如泉涌。

凡人如此，古今中外的名人也不乏其人其事。哲學家笛卡兒在一天中臥思的時間長達16小時，著名的《方法論》就是他的臥思之作，巴爾扎克的《人間喜劇》約有一半的構思和初稿是在臥思中進行的。美國劇作家柯漢只有在隆隆行駛的火車臥房里，才能文如泉涌，進入最佳創(chuàng)作狀態(tài)。與他相似的還有一位美國作家—卡玻特，如果他不躺下來，就什么也想不出、寫不出。我國隋朝詩人薛道衡，寫詩作文，必于一個不放任何雜物的空房子里，面壁而臥，聞室外有人則怒?！俺跆扑慕堋敝坏耐醪看螌懽髦?，先磨墨數(shù)升，飲酒數(shù)杯，然后用被子蒙頭構思，起來后提筆揮灑，一氣呵成。文人楊樸，做詩喜歡臥草叢中苦思，想出好的詩句，便一躍而出，遇之者無不驚駭。齊白石古稀之年的傳世之作，據(jù)說大多數(shù)腹稿都是臥思，而棋圣聶衛(wèi)平，每逢重大比賽的前夕，總愛閉目養(yǎng)神，或躺或倚，制訂方案，并多次在重大比賽中克敵制勝。

科學研究表明，臥思是一種承上啟下、最大限度地開發(fā)潛意識、開拓智慧的最佳思維形式。人的思維可分為三種類型：睜眼思維、夢思維、臨界思維。睜眼思維是主要的思維形式，但由于受到多種因素如聲音、光線、氣味的干擾，往往達不到應有的深度。夢思維正如弗洛伊德所說，它是通往無意識境界的捷徑，多呈隨機性，有時還近乎荒唐。而臨界思維，即臥思處在睜眼思維和夢思維的臨界狀態(tài)，正是這一特殊狀態(tài)，為敏感而又活躍的思維活動創(chuàng)造了良好條件。第一，排除了外界事物對大腦的綜合干擾。腦研究專家指出，人腦每10秒可接受1000萬個信息，其中400個來自視覺，500萬個來自皮膚，100萬個來自聽覺、嗅覺和味覺。在萬籟俱寂的夜晚，大腦接受信息的渠道變少，精力異常集中，便于挖掘思維的潛力。第二，大腦營養(yǎng)充足。正常成年人腦血流量保持在相對水平，即每分鐘750毫升。但有報告認為，靜臥時腦血流量有增加的趨勢，這時大腦血液供應充足，營養(yǎng)充分，精神狀態(tài)最佳，記憶能力最好，為思維活動提供了最佳的物質基礎。第三，大腦細胞活動步調(diào)一致。腦電圖顯示，這時絕大多數(shù)細胞的電活動相同。同時放電和同時停止放電，正常腦電活動是思維過程所必需的，而大多數(shù)的細胞的共同運作，可促使大腦的潛能得以最大限度地發(fā)揮作用，提高思維的深度，可見，臥思益智是多種因素共同促成的。不過，這種思維的出現(xiàn)只在片刻之間，所以對此應盡快筆錄或錄音，否則，將會與之失之交臂。

恩格斯曾說過：“思維是地球上最美麗的花朵?！弊屛覀冏プ∨P思這一思維中的奇葩，為社會貢獻出自己的全部智慧。

靜坐健腦的幾種方法

學習的心理障礙是緊張。緊張使人愚鈍，而放松則使人聰慧。中醫(yī)理論認為，很多疾病就是因為血脈不通造成的，緊則僵，松利通。體育比賽、藝術教育都注重心理放松訓練。健腦學習法要求大腦處于放松狀態(tài)。怎樣使大腦處于放松狀態(tài)？源遠流長的東方文化啟示我們，可以訓練實施健腦靜坐。

這里向同學們介紹一種健腦靜坐的方法：

1．自然端坐，閉上雙眼，做一次舒暢的深呼吸。徐緩、平靜地呼氣時對自己說放松，并想象著一切雜念隨之從指尖和腳掌流了出去。呼氣時想象自己全身毛孔開放，清涼的空氣從毛孔吸入體內(nèi)。如此反復進行十余次，使自己完全放松和入靜。

2．把注意力集中到下丹田，想象丹田中有一股氣，由腹部下降到會陰，然后沿背脊梁上升至頭頂，再由頭頂經(jīng)雙眉之間和胸部返回丹田，這樣一升一降，周而復始地進行，漸漸地會使自己進入一種似睡非睡、飄然欲仙的境界。

3．當準備結束靜坐時，意念使身體內(nèi)的氣流停止運行，注入下丹田，并深呼吸三次、搓雙手、擦面，活動全身。此時會感到頭腦清醒、耳聰目明、精力充沛、心平氣和。

一代學者，原中國科學院院長郭沫若在詩歌、戲劇、歷史、古文字、書法等諸多領域都卓有成就。他生前非常注重“靜坐養(yǎng)身”。年輕時，他在日本留學，因用腦過度，患了嚴重的神經(jīng)衰弱，心悸、頭痛、失眠，每夜只能睡三四個小時，記憶力很差，苦惱中幾乎自殺。后來他開始習練靜坐，早晚半小時，不久奇跡出現(xiàn)了，他的超人記憶力又回來了。

為什么靜坐可以養(yǎng)身、健腦？為什么“定能生慧”？這就需要了解大腦活動的規(guī)律。腦電波測試表明，人處于松弛狀態(tài)下，腦電波穩(wěn)定而有節(jié)律，學習效率高。在腦力活動前與活動中，通過一定的方式誘發(fā)這樣的腦電波，自然能夠提高用腦效率。人的活動可分為三種狀態(tài)：清醒狀態(tài)、睡眠狀態(tài)、入靜狀態(tài)。這好比清醒狀態(tài)有如微波蕩漾的湖面，睡眠狀態(tài)好像結成薄冰的湖面，入靜狀態(tài)似平靜的湖面。入靜狀態(tài)是臨界狀態(tài)，許多事物的臨界狀態(tài)都是微妙的，蘊藏著潛能。人腦的活動，不外乎對信息的存貯和加工。“平靜的湖面”呈現(xiàn)高靈敏度，適于對信息的捕捉、存貯、運用、加工，優(yōu)于“微波蕩漾的湖面”，即入靜狀態(tài)優(yōu)于清醒狀態(tài)。因此，中國古人提倡“定能生慧”。定就是入靜。“知止而后有定，定而后能得”中的“止、定、靜、安、慮、得”指的就是開慧過程。

以“松、靜、自然”為法則，習練靜坐的學生普遍感到精力充沛，身心愉快，睡眠好。同學們說：“每天早晨靜坐之后，都有一種頭腦清醒冷靜的感覺，上課精力比以前集中?！薄白钔怀龅母杏X是精力充沛，每天晚上做功課，再也不犯困了?！薄办o坐后，感覺心情舒暢，脾氣也似乎比平時好多了。”“遇到問題不急躁，煩惱少多了?？荚嚽暗木o張情緒也有所減輕，解題時頭腦靈活。”實驗表明，靜坐能有效健腦。

靜坐應超前進行：上課前、做作業(yè)前、睡覺前、考試前。在腦力活動前，通過靜坐，誘發(fā)大腦進入最佳狀態(tài)。睡覺前靜坐，有安神作用，有助于睡眠。靜坐時間可長可短，短可三五分鐘，長以半小時左右為宜。

課間休息有學問

中小學生每節(jié)課后都安排了10分鐘的休息時間，為的是讓學生的大腦有所放松，精神得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)，從而保證有充沛的精力來上好下一節(jié)課。可是，有些同學在課間休息時間，參加跑步、打籃球等劇烈運動，這種做法應當引起大家的注意。

首先，不宜劇烈運動。因為劇烈運動后心跳明顯加快，往往由安靜時的每分鐘70次左右增至120～140次，加快的心率通常需要5～10分鐘才能完全恢復正常，而課間休息時間很短，劇烈運動后不可能有充裕時間來調(diào)整恢復上課，心跳不平靜很難集中起所有注意力，這勢必會影響聽課效果。

其次，學生在課間劇烈運動會影響健康。一節(jié)課的緊張學習，使大腦處于高度興奮狀態(tài)，而腰及四肢肌肉處于靜止狀態(tài)，如果這時毫無準備地去進行劇烈運動，身體很不適應，容易引起運動性創(chuàng)傷。假如是在冬天，劇烈運動后大汗淋漓，未經(jīng)抹洗更衣，穿著濕衣服繼續(xù)上課，很容易著涼感冒，甚至并發(fā)其他嚴重疾病。課間休息時參加劇烈運動體力消耗較多，會過多消耗熱量，特別是在上午。而現(xiàn)在不少學生的飲食配置又很不合理，早餐吃得很少，有的甚至不吃，這樣本身供給的熱量往往不足，而課間劇烈運動又加重了這個不足，很容易發(fā)生低血糖反應，出現(xiàn)疲勞、頭暈、眼花和記憶力下降，除影響學習外，還會損害學生的健康。

因此，學生在課間休息的幾分鐘時間里，既不應坐在教室繼續(xù)學習不活動，也不宜參加劇烈運動，比較理想的休息方法是下課后立即到室外去呼吸新鮮空氣，舒展一下身體，做一些比較和緩的運動，如做操、游戲、散步和遠眺等，這樣才有利于身體健康和學習效率的提高，從而達到課間休息的目的。

學習—大腦的充電器

人類進化發(fā)展的歷史，實際上是腦的進化的歷史。生物演化史表明，低等生物最初出現(xiàn)的感覺、知覺、記憶是和神經(jīng)網(wǎng)、頭腦神經(jīng)結的形成、發(fā)展分不開的，而高等動物與人的更高水平的心理活動能力則跟腦的演化密切關聯(lián)。大腦最顯著的特點之一，在于可以輸入、加工、儲存、輸出信息。經(jīng)常用腦練腦就是多給大腦以信息刺激。信息是大腦的精神營養(yǎng)，有信息刺激才能滋養(yǎng)大腦，而對大腦的最好刺激，促進大腦發(fā)育的最有效方法就是學習。

1．學習能使腦神經(jīng)纖維增生：神經(jīng)聯(lián)系有固定的和暫時的。固定的神經(jīng)聯(lián)系就是無條件反射，是人類共有的一種本能的活動。暫時神經(jīng)聯(lián)系是條件反射，這種反射是在一定條件下形成的，又可在一定條件下改變或者消失。人類學習的過程是使用兩種信號系統(tǒng)（第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)），形成條件反射，增加暫時的神經(jīng)聯(lián)系的過程。條件刺激越多，暫時的神經(jīng)聯(lián)系就越多。

學習是通過反復感知、認識、思考、分析來開拓神經(jīng)通路的，經(jīng)過長期嚴格訓練，已經(jīng)拓通的暫時性聯(lián)系，會逐漸轉化為固定的神經(jīng)回路。于是知識會熟記不忘，熟能生巧。經(jīng)常的精思熟練還會促使樹突增長，突觸增發(fā)新的芽叉。分叉愈多，神經(jīng)細胞間的聯(lián)系也愈靈便、通暢，自然智慧和才干也會隨著不斷增長。這就是學習能使腦神經(jīng)纖維增生，促使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達的原理。

2．學習能使化學遞質增加分泌：大腦神經(jīng)間的信息傳遞，是以細胞分泌出來的所謂“化學遞質”的物質為媒介的。依靠刺激使神經(jīng)細胞興奮，放出遞質，流入另一細胞，使之興奮，從而把信息傳遞過去。人腦能夠在一瞬間發(fā)生10萬至百萬個化學反應，一個腦細胞可以分泌一種以上的化學遞質和800多種能產(chǎn)生遞質的化學物質。顯然，化學遞質成為智力活動的物質基礎，現(xiàn)已初步探明，化學遞質有十幾種，其中核糖核酸的主要功能是促進對智能有特殊作用的蛋白質分子的形成，其含量越多，大腦就越聰明，學習能使核糖核酸增加。乙酰膽堿是一種記憶性物質，能改善記憶，學習是可以使細胞中的乙酰膽堿豐富，學習也能促進肽的產(chǎn)生，有50種肽與腦神經(jīng)間傳遞信息有關。

3．學習能提高大腦腦電頻率：大腦神經(jīng)通過暫時聯(lián)系傳遞信息，還依靠腦細胞群的電信號流動。有人估計，人的腦電流集中起來，可以點亮一只2.5瓦的小燈泡，并可晝夜長明，不用腦時，腦電為整齊的a波，頻率為8～13次每秒。用腦時，腦臨時性變?yōu)椴徽R的B波，頻率提高到14～30次每秒?？梢妼W習能夠提高腦電頻率。記憶的生理機制在于大腦神經(jīng)細胞間的腦電聯(lián)系，記住某一信息就是在某些相關的神經(jīng)聯(lián)系間形成某種電路，當電信號通過一次后，電阻變小，使得信號易于再次通過，這就是回憶、再認的心理機制。學習對腦電有重大影響，從而能夠增強記憶力，促使大腦優(yōu)化。

4．學習可以塑造和開發(fā)大腦：大腦的發(fā)展是個分化的過程，由原生到特化，由一般到具體，由全面到專門，在學習作用下，原生大腦有的功能區(qū)被抑制而惰化，有的功能區(qū)被解除抑制而活化，從而逐漸變成具有某種特性的具體大腦。例如，數(shù)學學習經(jīng)常思考抽象的數(shù)學問題，大腦有關數(shù)學的信息通道就開放暢通，有關的功能區(qū)就活化發(fā)達，如果一個人對外語很少學習，則大腦中有關外語信息的通道就被封閉退化，有關的功能區(qū)也隨之惰化，杰出人物的大腦，也只有少數(shù)幾個功能區(qū)特別發(fā)達，大多數(shù)功能區(qū)與常人無異。

原生大腦在發(fā)展過程中，經(jīng)受抑制和解除的雙重作用，并且抑制和解除抑制可以相互轉化。由此可見大腦是可以塑造、再塑造和改造的。但是要抓住最佳時機，具備一定的條件，并需采用適當?shù)姆椒ā?/p>

青少年所具備的各種智力活動能力，都是通過學習獲得的，是大腦功能發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物。因此，青少年時期是腦神經(jīng)系統(tǒng)處于飛躍發(fā)展的關鍵時期，應該有意識地以高標準要求自己，持之以恒地鍛煉身心，尤其是對自己大腦的薄弱部位，只有通過刻苦的學習鍛煉，才能全面協(xié)調(diào)地發(fā)展。

一日之計在于晨

清晨是一天的開始。換句話說，一天也正是從清晨開始的。這個開端很重要，有位名人說過：“良好的開端是成功的一半?！边@對高三學生來說實在是太重要了。

那么，怎樣保持清晨時的好狀態(tài)呢？這可以從清晨起床后的半小時做起。起床后半小時大抵要做穿衣、洗漱、吃早餐、鍛煉、晨讀等幾件事情，你可以從這幾件事情上下功夫。

早上睜開眼，不宜立即起床。你可以在床上繼續(xù)躺5～10分鐘，睜開眼，轉動眼球，等身體從睡眠狀態(tài)中恢復過來后，你就可以迅速地一躍而起。

穿衣服要講速度。為了防止穿衣服時找不到衣服或者襪子，晚上睡覺前要把衣物按條理放好，同時計劃好第二天所穿衣物，并擺放到合適的位置。

每天還應堅持進行10分鐘的晨練。這對于保持一天精力的旺盛尤為重要，你可以進行諸如深呼吸、跑步一類的運動。

接下去5分鐘便是洗漱。一個人每天通常要進行3次正規(guī)的洗漱。每次起碼5分鐘。算起來，每天花在洗漱上的時間至少有半小時，所以能縮短的洗漱時間應盡量縮短。

藥物能提高智力嗎

獨生子女家庭的家長都期望自己的孩子聰明伶俐，學習成績優(yōu)秀，由于望子成龍、望女成鳳心切，總想找一種能提高孩子智力和記憶力的藥物，有的廠家就利用人們的這種心理，推出各種各樣的藥品。然而到目前為止，醫(yī)學界尚未發(fā)現(xiàn)能夠提高正常少兒智力和記憶力的任何藥物。

如果孩子發(fā)育正常，還是不用某些宣傳的藥物為好，因為服用不當反而會帶來一些不良后果。比如，少兒服用過量的氨基酸可引起腦組織中毒，反而會造成智力和記憶力更低下的惡果。對于有病或缺乏某種營養(yǎng)的孩子，有針對性的藥物治療還是有必要的。這里應強調(diào)的是，必須在醫(yī)生的指導下服用。比如，有的孩子由于地區(qū)或飲食因素引起缺少維生素B1、B2以及鐵、鋅等營養(yǎng)物質時，經(jīng)醫(yī)院檢查明確后，可用相應的藥物進行適當補充。若因遺傳障礙、母親孕期受病毒感染，或出生時顱外傷等引起的智力低下，服用腦復康、谷氨酸、醋氨酸、腦磷脂等，可起到一定的改善智力的作用。

總的說來，對一個發(fā)育健全正常的孩子，藥物是不能提高智力和記憶力的，正確的做法應該是安排好一日三餐，不偏食，不挑食，營養(yǎng)全面均衡：多吃些蔬菜水果。培養(yǎng)他們的學習和思考問題的興趣，使用合理的學習方法，養(yǎng)成良好的生活習慣，這才是十分必要的。

理想的健腦食物

青少年正處在生長發(fā)育旺盛的時期，各種組織器官都需要豐富的營養(yǎng)；青少年也是長知識的時期，營養(yǎng)充分，大腦才能健康和充分發(fā)揮作用，目前生活中常見的補腦食品有：

1．小米：小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，被人們稱為健腦主食。小米還有防治神經(jīng)衰退的作用，平時常吃小米飯、小米粥，有益于腦的健康。

2．雞蛋：雞蛋除含有大腦新陳代謝不可缺少的蛋白質、脂肪、無機鹽和維生素等營養(yǎng)物質外，還含有較多的卵磷脂，可提高人的記憶力和接受能力。如果青少年每天早餐能吃1～2個雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使上午的精力旺盛。

3．大豆：大豆含有豐富的優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸，是腦細胞生長和修補的基本成分，大豆中含1.64%的卵磷脂是構成神經(jīng)組織和腦代謝的重要物質；大豆中的硫胺素、核黃素、鈣、鐵也較多，對健腦有重要作用。

4．魚類：魚肉中含有各種蛋白質及大量的不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、鐵、磷及維生素等，適當攝取可增加和改善記憶力。

5．蝦皮：蝦皮中含鈣量極為豐富，每百克含鈣2000毫克。鈣可以保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，適量吃些蝦皮可加強記憶力。

6．牛奶：牛奶富含蛋白質和鈣。鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性。青少年每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認識能力，保證大腦正常工作。

7．蔥、蒜：大蔥和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中還含有“蒜胺”，對大腦的作用比維生B1強許多倍。平時適量吃些蔥、蒜會使腦細胞更為活躍，保持大腦的清晰和靈敏。

8．動物肝腎：動物肝臟和腎臟含豐富的優(yōu)質蛋白、磷脂及多量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶；鐵質供應充足，紅血球運輸氧的功能就強，大腦就可得到充足的氧氣，使腦的思路更敏捷，記憶力更強。

9．核桃仁：核桃仁含不飽和脂肪酸40%～50%。在構成人腦細胞的物質中，大約60%是不飽和脂肪酸。常吃核桃仁對大腦的健康很有好處。

10．大棗：大棗每百克含維生素C高達380～600毫克，被稱為活維生素C丸。維生素C可使大腦的功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促使腦細胞興奮，使大腦更好地發(fā)揮作用。

11．黃花菜：黃花菜被人們稱為“健腦菜”，具有使人安定精神的功效。它含的蛋白質、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍，含維生素B1也很多，常食黃花菜對健康很有益。