身體是學習的本錢

人體需要的營養(yǎng)成分

人每天必須從食物中攝取六大類營養(yǎng)成分：

蛋白質：蛋白質是生命的基礎，人體全身器官和組織都含有蛋白質。人每天必須攝取適量的蛋白質，全身的細胞才能維持正常的機能和健康。

脂肪：脂肪也是人體必不可少的營養(yǎng)。脂肪是人體最好的燃料，脂肪的主要功能是為人體提供熱能，并能構成保護細胞層。

碳水化合物：碳水化合物是人體主要能源之一。機器的主要動力來源是煤、油、電等。而人體運轉的動力來源，主要是食物中的碳水化合物。

無機鹽：鉀、納、鈣、鎂、磷、碘等無機鹽又稱為礦物質或灰分，也是人體的重要營養(yǎng)成分。它在組織中的含量雖很少，但在人體中起著重要的作用。它是構成骨骼和牙齒的主要材料，還能幫助血液凝固，維持正常的心肌活動等。

維生素：維生素是一種有機化合物，是人體的另一類營養(yǎng)素。維生素在食物中含量很少，但維生素對維護人體的正常生長和調(diào)節(jié)生理機能起著非常重要的作用。

水：水也是人體的一種營養(yǎng)素，水是人體每一個活細胞和每種活組織的基本成分。水既是新陳代謝的介質，又能調(diào)節(jié)體溫和血液流通。

此外，食物中的粗纖維對人體也有益，近代營養(yǎng)學家認為粗纖維也是人體的一種營養(yǎng)素。粗纖維雖不被人體消化吸收，但它能促進胃蠕動，有助于食物的消化吸收。

青春期多食些含碘食物

人體內(nèi)含碘量，20%集中在甲狀腺內(nèi)，在甲狀腺內(nèi)的碘，主要構成甲狀腺素。甲狀腺素能調(diào)節(jié)整個機體的基礎代謝，維持著生命活動的正常進行。

在青春期，人體各個器官都在迅速地生長發(fā)育，活動力增強，基礎代謝也相應增強，甲狀腺的工作量也要增加。如果這時不及時補充含碘食物，就會出現(xiàn)青春期的代償性甲狀腺腫大。因此，對青少年的供碘量應比對正常成人的供碘量多1倍。同樣道理，對強體力勞動者、孕婦、乳母的供碘量也應增加。

所以，青春期吃含碘較多的食物，這是完全必要的，但也不宜過多，適量進食能防止甲狀腺腫大。

含碘較多的食物有海帶、紫菜、海蝦、海魚、海鹽等。

晚吃蘿卜早吃姜

到了晚上，人體各組織器官由白天的興奮狀態(tài)開始轉入抑制狀態(tài)，尤其是大腦的活動更為典型，如果晚上吃得過多，胃腸的負擔肯定會加重，大腦的興奮狀態(tài)就會相應地提高，整個機體的休息就不能得到充分的保證，晚上吃點蘿卜能明顯增強胃腸蠕動，加強消化。且能改善胃腸功能狀態(tài)，保證大腦及整個機體得到休息。

生姜性味辛溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。它能增強和加速血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸胃、促進消化，另有抗菌素菌作用。所以起床后吃幾片生姜，可以增強機體抗病能力，促進機體功能活動，使機體進入興奮狀態(tài)。

西紅柿營養(yǎng)豐富

西紅柿含有多種維生素及鈣、磷、鐵等元素，此外，還含有蘋果酸、檸檬酸、番茄素等，其中維生素PP的含量居蔬果之首。維生素A的含量是萵筍的15倍，維生素C則相當于兩斤半蘋果、3斤香蕉、4斤梨的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上3分鐘，損失5%；煮15分鐘，損失30%。而番茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，卻比其他蔬菜損失少得多。這是因為西紅柿有酸味，維生素C在酸性環(huán)境中受到保護。經(jīng)計算，每人每天吃兩個西紅柿，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

學習緊張食硬果

硬果，又稱堅果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等。硬果內(nèi)部濃聚著多種營養(yǎng)物質，甚至可以與動物性食品中的雞蛋相媲美。

硬果類食品都含有多種營養(yǎng)素，其中以脂肪含量較多，均在30%以上，有的品種可達60%。硬果類脂肪的特點是多不飽和脂肪酸，特別是人體所不需的脂肪酸——亞油酸含量很高。硬果類脂肪與動物性脂肪有著本質上的差別，無膽固醇。營養(yǎng)學家常把硬果類食物稱譽為“健腦食品”，就是根據(jù)硬果類脂肪所具有的特點而言的。

人腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分是脂類，脂類構成了腦固體重量的50%～60%，1/3的腦脂肪是由亞油酸、亞麻酸等多種不飽和脂肪酸組成的。對于人腦來說，脂類是構成腦組織的“物質基礎”。而硬果類脂肪正是腦組織“特質基礎”的最佳期來源。硬果類脂肪還含有大量磷脂、膽堿等物質，這些物質在胎兒期，可促進腦細胞的形成、分裂和增殖；在嬰幼兒和青少年時期，可促進腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育完善，提高記憶力，增強學習效果；中老年人，則可以維持腦細胞活力，延緩腦細胞的退化。因此，無論是孕婦，還是少兒，無論是成年人，還是老年人，多食硬果類食品，均有益于健腦強身。

醫(yī)學家認為，人腦的學習功能和記憶力與乙酰膽堿有關。大腦中的140億個神經(jīng)元之間本來是互不相通的，而是通過20多種神經(jīng)遞質進行聯(lián)絡的，而這些神經(jīng)遞質的化學構成就是乙酰膽堿。硬果類脂肪中的膽堿和卵磷脂，都可以在人機體內(nèi)轉化為乙酰膽堿，而對于緊張學習階段的青少年來說，常吃些硬果類食品無疑是大有裨益的。

預防電腦病秘訣

盡管現(xiàn)代電腦已經(jīng)設計得比較先進，對人體的危害已減少到微弱的程度，但是，電腦工作時還會產(chǎn)生微量的“電子霧”，即電子輻射。若人們長時間處于電子輻射的環(huán)境中，又忽視了必要的自我保護措施，就容易引起頭痛、疲勞、睡眠不安、精神難以集中、情緒低落等多種不適癥狀。電子輻射還可能直接損傷細胞內(nèi)的脫氧核糖核酸，使遺傳基因發(fā)生突變。后面這種說法，雖未得到醫(yī)學界的公認，寧可信其有，不可信其無，做點防備總是好的。

此外，電腦操作者連續(xù)注視電腦屏幕，長時間盯著閃爍的熒光屏，易使眼睛充血、干燥、不舒服，嚴重者還會使眼球視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，造成視力減退，影響工作與學習。

因此，長期從事電腦操作的工作人員，應該說提高自我保護意識，采取積極的預防措施，在日常工作與學習中，注意以下有關事項：

注意良好的衛(wèi)生習慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則容易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳染病。

注意保持皮膚清潔：應經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可傳射到操作者臉和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間長了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。

注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與拮抗放射性物質的作用，對人體造血功能以及遺傳基因有一定的保護作用。

注意的姿勢：操作時坐姿應確保舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預防視力減退。

注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，且避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應盡量參照以上條件，并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻射對人體的危害。

注意勞逸結合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作一小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的休息。

注意保護視力，欲保護好視力，除了注意工作一段時間之外，最好注意遠眺，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠時間。

保持精力充沛五法

只要你細心觀察，就不難發(fā)現(xiàn)，你周圍總有這么兩種人：論能力，不分高下。論工作方法，也幾乎相同。但是，他們在同樣的時間內(nèi)從事同樣內(nèi)容的工作或學習，其結果卻是大相徑庭。再觀察，就可以看到，成績較好的，往往是那些精力充沛者，是那些對生活、對事業(yè)、對工作有激情者。而要做到這些，則要通過一定的手段去改變自己對生活所持的態(tài)度。

自我激勵法：用生活中的哲理、榜樣或明智的思想觀念來激勵自己。第一，相信未來是美好的。不要總是沉浸于往事，要面向未來。第二，遇事不驚，臨危不懼。一旦意外事件出現(xiàn)，鼓勵自己臨危不懼、開動腦筋，尋找各種有利對策，久而久之，成為習慣，常能急中生智、化險為夷。第三，要知足常樂。要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。

自我暗示法：語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時，需要語言的暗示，加強自己的意志。首先，要暗示自己：不要緊張，相信自己，定能闖過難關。接著，要暗示自己不要生氣，生氣是對自己的懲罰。語言暗示可以通過自言自語，還可以將提示語寫在日記本上，貼在墻壁上、床頭上等以便經(jīng)常看到、想到，鞭策自己專心去做。

注意力轉移法：把注意力從消極情緒上轉移到積極方面去。如苦悶、煩惱時，去聽聽音樂，看看喜??；登上高樓或山頂，往下看時心里發(fā)慌，這時就將視線投向遠方。晚上大腦興奮、失眠，更把注意力集中到默數(shù)單調(diào)的數(shù)字上，等等。這些方法如運用得當，都能起到穩(wěn)定情緒的作用。

傾訴法：人的情緒處于壓抑狀態(tài)時，應該允許有節(jié)制地發(fā)泄，即使是暢快地哭一場，也是有利于調(diào)節(jié)機體平衡的。當你心緒紛亂解不開之時，切莫悶在心中，不妨找親朋好友和其他可以依賴的人，一吐而安。

補償法：倘若其貌不揚，不妨把精力集中到工作上或創(chuàng)造發(fā)明上，從中尋求補償，保持心理平衡。同樣，失去一個朋友，要積極尋找新的朋友，或用運動、娛樂等填補心靈的空白或創(chuàng)傷。在情緒壓抑時，到外面走走，或踏青，或賞景，這也不失為一種簡便有效的調(diào)節(jié)方法。

保持精力充沛，還要求有強壯的身體作為基礎。因為，加強體育鍛煉，也是調(diào)整情緒的較佳選擇。

不要躺著看書

人體本身有自己的重量節(jié)律，如若總躺著看書，時間一久，就會打破原有的生理節(jié)律平衡，導致神經(jīng)衰弱、萎靡不振、消化功能減退等病癥。此外，長期躺著看書，勢必造成頸、臂、腰等處肌肉勞損，產(chǎn)生疼痛感。特別是會引起眼球外的上、下直肌和眼球內(nèi)的睫狀肌過度疲勞，造成眼眶、眼球脹痛，最終導致視力下降。所以，不要躺著看書。

改變不良的睡眠習慣

有的人睡覺經(jīng)常睡不好，睡醒后仍然覺得身體倦怠，頭腦昏昏沉沉的，這是睡眠質量差的緣故。雖然影響睡眠質量的因素很多，但以下10種是人們最容易忽視的不良睡眠習慣。

抱書而睡：不少學生有躺在被窩里看書的習慣，常常抱書而睡，雖然睡著了，但臨睡前書里的內(nèi)容仍然興奮著大腦皮層的神經(jīng)細胞，使它們難以抑制，因此也容易做夢，影響睡眠質量。

睡前憂慮：遇到不順心的事應設法轉移，古人曰：“先睡心，后睡身?！敝挥休p松入眠，心情舒暢，才能睡得著、睡得香。

睡前惱怒：睡前惱怒導致氣血紊亂，引起失眠，入睡后易做噩夢。

開燈睡覺：有些人養(yǎng)成開燈睡覺的習慣，不開燈就睡不著。不僅浪費電，而且妨礙睡眠。因為燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，使人體內(nèi)部的生理活動在睡眠中產(chǎn)生一系列變化，體溫、心跳和血壓都不如在黑暗中那樣保持一定的平衡狀態(tài)，開燈睡覺易醒，也易做夢。

蒙頭睡覺：這是一種有害的睡眠習慣，在睡眠中，人仍然需要不斷地吸入大量的氧氣，并呼出二氧化碳等廢氣。蒙頭后，人體內(nèi)吸入氧氣少而二氧化碳多。被窩里空氣越來越污濁，勢必造成大腦和其他重要器官缺少氧氣供應，由于大腦缺少氧氣而睡不實，好做噩夢，還會損害大腦細胞。青少年蒙頭睡覺會妨礙智力發(fā)育。蒙頭睡覺的人，由于大腦缺氧醒后頭腦不清爽。

睡時張口：張口睡眠、呼吸不暢、內(nèi)氣外散，于胃、肺不利。

當風而眠：風為百病之長，睡處有風，則易著涼，感冒、風濕等疾病會乘虛而入。

姿勢不良：有些人喜歡枕高枕頭，有些人習慣枕矮枕頭。有些人喜歡俯臥，將手壓在胸下；有些人喜歡仰臥，將手壓在胸上，這些姿勢都不利于睡眠。枕頭不宜過高或過低，以8～12厘米為妥。最適當?shù)娜胨藙菔怯覀扰P位，雙手千萬不要放在胸口或壓在身下，被子也不可過厚，或在身上壓不少東西。

室溫過高或過低：睡眠需要一個溫度適宜的環(huán)境，以15～22℃為宜，室溫過高或過低都會影響睡眠。

趴桌上睡覺不益于健康：有部分同學喜歡趴在課桌上睡覺，但醒來時往往頭暈目眩，極不舒服。這是因睡姿態(tài)不當，流入腦部的血液減少，使眼壓升高造成的，于人體健康十分不益。

血液是身體的“紅色生命”。它流到哪里，哪里的生命就得到維系。每當飯后，大量的血液涌向胃部幫助消化，流向腦部的血液就減少了。此時，趴在課桌上睡覺，身體的上半部分差不多是直立的，這就比平臥時流過胸部的血液量少，趴在課桌上呼吸也受影響。 這就很容易使大腦出現(xiàn)貧血，使眼壓升高，時間長了還會造成視力下降，這也是目前學生多近視因素之一。

所以為了你的健康，請同學們千萬別圖省事在桌上趴著睡覺。

不要在陽光直射下閱讀

在陽光直射下閱讀對眼睛的損害很大。因為陽光中含有紫外線、紅外線，對人的眼睛有強烈的刺激作用，而且陽光直射下的照明強度強。如果長時間在陽光直射下閱讀，人的眼底黃斑中心凹處必然遭到強光的傷害，使眼底成像模糊不清，眼前出現(xiàn)很多黑影子。所以切忌在陽光直射下讀書、看報。

吃飯時不要看書報

吃飯時，人在大腦系統(tǒng)指揮下完成唾液、胃腸消化液分泌和加速腸胃蠕動。一方面，如果邊吃飯看書報，就會打亂大腦對消化系統(tǒng)的指揮，使消化液分泌減少、胃腸蠕動減弱，影響消化與吸收，時間久了，還會造成消化不良和胃痛等病癥。另一方面，吃飯時看書，會使得消化器官和主管學習記憶的大腦供血不足，既影響消化液的分泌，又影響對書報內(nèi)容的理解與記憶，使學習效果不佳，久而久之，還會出現(xiàn)記憶力衰退現(xiàn)象。

調(diào)節(jié)好你的生物鐘

有些學生，生活起居沒有什么規(guī)律，有的晚上睡得很晚，有的早晨又起得很晚，喜歡賴在床上。當然，有的是為了做功課，而有的是沒有養(yǎng)成好的生活習慣。有些學生還覺得這樣無所謂。其實這是對生命無知的表現(xiàn)。在這方面，一些科學家很講究準時。

生物學家達爾文曾說：“我的生活過得像鐘表那樣有規(guī)律。當我的生命告終時，我就會停在一處不動了。”達爾文崇尚的是生物鐘養(yǎng)生法。

生物鐘養(yǎng)生是一種簡便、經(jīng)濟而行之有效的養(yǎng)生方法。現(xiàn)代生物學和醫(yī)學研究表明，在生物鐘的支配下，人體各器官的機能，時而亢奮，時而平和，交替張弛，有條不紊，具有周期性變化的節(jié)律性。人要健康長壽，就得順應生物鐘，保養(yǎng)生物鐘，不打破人體原有的生物節(jié)律。

實際上，每天按時起居、作業(yè)，能使人精力充沛；每天定時進餐，屆時消化腺會自動分泌消化液；每天定時大便，能防治便秘；甚至每天定時洗漱、洗澡等都可形成運力定型，從而使生物鐘準時。顯然養(yǎng)成好的生活習慣，順應生物鐘，是諸多養(yǎng)生法中最好的。相反，生活無規(guī)律，隨心所欲，暴飲暴食，日夜昏睡。這樣，任你怎樣吃滋補品，也無濟于事。

德國哲學家康德活了80歲，他的養(yǎng)生方法旁人這樣評述：“他的全部生活都按照最精確的天文鐘做了估量、計算：晚睡10點，早起5點，7點外出散步，幾十年來堅持不懈。來尼斯堡的居民都按他的起居來對鐘表?！闭\然，是生物鐘養(yǎng)生法使康德長壽。

對中學生談養(yǎng)生，似乎尚早，但習慣應當從小培養(yǎng)，要想健康長壽，應掌握并運用生物鐘養(yǎng)生法。

保護視力六法

眨眨眼睛：平時閱讀或書寫間隙，可用眨眨眼睛的辦法來振奮眼睛的保護肌。經(jīng)過這樣輕度上下摩擦眼皮還能使眼睛得到滋潤。

看看遠處：每天清晨，站在比較高的地方，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，眼球左右移動，然后注視遠處一個固定的目標，如樹梢、旗桿、電視塔尖、云彩等。對這些目標，要盡量看清楚，每次堅持1分鐘。接著，再看近處一次，反復進行3次。長此以往，不僅可以消除眼肌疲勞，而且能夠增強視覺功能。

望望星空：夏天的天空中常常是滿天星斗，不妨抬頭多多觀賞，既可增長知識，又能使疲勞了一天的眼肌得到放松，真是一舉兩得！

放放風箏：來到野外，迎著和煦的春風，經(jīng)常放飛風箏，不僅能陶冶情操，鍛煉身體，而且還能預防和治療近視，何樂而不為呢？據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，放風箏時，由于視點遠，視野寬，可緩和眼肌的緊張狀態(tài)，從而能減輕視力疲勞。

打打乒乓：經(jīng)常去打打乒乓，不但使課余或雙休日生活充滿樂趣，還能讓眼睛隨乒乓球不停地進行遠、近、上、下的調(diào)節(jié)和運動，促進眼球組織血液循環(huán)和代謝，有效地改善眼肌功能。

做做眼操：為了保護眼睛，除了在學校必須每天認真做兩次眼保健操外，雙休日在家也應堅持。