從容面對考試

合理應(yīng)對大考壓力

大考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。

一、了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現(xiàn)以下情形，說明你的壓力較大，需要做出調(diào)整。

1．身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做噩夢。

2．心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平心靜氣和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

3．頗受種種憂慮困擾：總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情、為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務(wù)，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過大的典型癥狀。

二、應(yīng)對考試壓力的方法

1．建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：大考是考查你過去學(xué)過的知識，自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

2．現(xiàn)實地看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考查。

3．對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

4．建立一個學(xué)習(xí)計劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當(dāng)你更想做一些其他事時，你將不會感到內(nèi)疚或有壓力。同時，計劃彈性又不可過大，否則當(dāng)你意識到自己在一天里學(xué)習(xí)時間遠(yuǎn)不夠計劃中的學(xué)習(xí)時間，可能也會導(dǎo)致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時間需要在以后的時間加以補償。

5．關(guān)注你所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天（或過去）應(yīng)該學(xué)會的內(nèi)容或者你將來大考的成績?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對問題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

6．避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好?！薄凹偃缥掖罂伎荚伊嗽趺崔k？”考慮問題會強化你自己無能為力的感覺，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。

考前不打“加時賽”

我們再三強調(diào)的是，臨近考試開夜車拼命，這種做法不值得提倡，無論你是何種原因。因為這樣做違反了正常的生活規(guī)律和生理節(jié)奏，第二天勢必晚起，如果不得不早起，起來以后也無精打采。一個上午的好時間，恐怕你都沒有精力充分利用了。

不能不承認(rèn)，那種“開夜車”“加時賽”的做法在短時間內(nèi)可能會有效，但對大考復(fù)習(xí)這種長時間耗散精力和體力的智力活動來講，以減少睡眠來換取復(fù)習(xí)效果絕不是什么明智的做法，不應(yīng)該提倡。長時間缺少睡眠不但不會增進(jìn)復(fù)習(xí)效果，而且會適得其反?？忌诖罂紡?fù)習(xí)中，每天要保證7～8小時的睡眠，而且還要安排午睡。睡眠的最佳時間是晚上10∶30到第二天早上6∶00；午睡時間不宜過長，以半小時到1小時為宜，可安排在13點與14點之間。如果復(fù)習(xí)進(jìn)度沒有及時完成，可以在短時間內(nèi)開幾次小型“夜車”，但最晚不要超過夜間零點，而且不要勉強堅持!

有的考生習(xí)慣早睡早起，我們稱有這種習(xí)慣的人為“百靈鳥型”的人，也稱為“學(xué)習(xí)早型”，而“貓頭鷹型”的習(xí)慣則稱為“學(xué)習(xí)晚型”。通過比較二者的睡眠機制可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)早型的復(fù)習(xí)效果要優(yōu)于學(xué)習(xí)晚型，原因是早型睡眠是由深到淺，在入睡后的3～4個小時以內(nèi)進(jìn)入最大睡眠深度，以后逐漸變淺。這種人睡得快而且睡得實。而晚型睡眠的人入睡后很長時間不能進(jìn)入沉睡狀態(tài)，總是停留在淺睡眠階段，直到天快亮?xí)r才接受深度睡眠?？梢?，僅從睡眠效果來看，學(xué)習(xí)早型就優(yōu)于學(xué)習(xí)晚型。此外，由于上課、復(fù)習(xí)、考試是在白天進(jìn)行，晚型習(xí)慣的人不容易很好地適應(yīng)白天的學(xué)習(xí)和生活，一句話，有晚睡習(xí)慣的學(xué)生一定要及早調(diào)整才行!

我們知道，考試時人會比平時更為緊張，身體消耗更大，所以考前一定要養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛的精力和體力，要睡眠好，休息好，營養(yǎng)好，注意衛(wèi)生，預(yù)防疾病。不要在考前拼命復(fù)習(xí)，忽視休息，把自己搞得十分疲勞，影響考試效果。

調(diào)整最佳應(yīng)試狀態(tài)

考試時，最冤枉的事莫過于記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現(xiàn)錯誤，這種現(xiàn)象在考生中并不鮮見。例如有一位考生這么說：“就學(xué)習(xí)時間而言，似乎已到了我的極限。我覺得平時學(xué)得還可以，大部分習(xí)題都能做對，但考試時卻不知怎么搞的，該對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，成績總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點害怕考試?！背霈F(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于考生沒有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài)，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發(fā)揮。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳的應(yīng)試狀態(tài)呢？

1．保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時間多學(xué)知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)考試階段，考生必須睡足8小時。曾有這樣一位考生，活潑聰明，學(xué)習(xí)刻苦，平時學(xué)習(xí)成績較好，家長、教師對他的期望值很高，希望他在考試時取得更加優(yōu)異的成績，于是在臨考前不切實際地給他加壓，使他每天晚上12點半左右才能上床睡眠，早晨6點半又得起床讀書。一段時間過后，該生的成績不但沒有進(jìn)步，反而因在規(guī)定的時間內(nèi)完不成試卷上的全部內(nèi)容而落后于本來不如他的同學(xué)，家長很是著急。那么為什么原來能在規(guī)定的時間內(nèi)完成試卷上的全部內(nèi)容，而現(xiàn)在不能了呢？更深層的原因是其反應(yīng)、思維速度變慢了，對外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時間，在疲勞狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層某些部位由于長時間工作產(chǎn)生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學(xué)習(xí)時，大腦并非百分之百地投入到學(xué)習(xí)過程中去，可能某些部位已經(jīng)睡著了。這樣勢必會影響學(xué)習(xí)速度，本來已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時間內(nèi)反映出來，或者根本就束手無策。經(jīng)常在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，形成了不良的習(xí)慣，那么他到考試時也處于這種狀態(tài)，這必然會阻礙他的答題速度。人家在兩個半小時內(nèi)，大腦能發(fā)揮作用的各部位均能全力投入到考試之中，可是該考生的大腦有部分處于睡眠狀態(tài)而不能發(fā)揮作用。這就必然會降低學(xué)習(xí)速度，影響學(xué)習(xí)效率。因此在這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的學(xué)習(xí)結(jié)果，相反因為消耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。

2．?dāng)z入充足的營養(yǎng)。營養(yǎng)是一個人生長發(fā)育和從事各種活動的主要能源。營養(yǎng)不良，會影響人體發(fā)育和大腦機能，嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低工作效率。復(fù)習(xí)考試是一項極其復(fù)雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦。“廢寢忘食”強調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用，但卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，所以在復(fù)習(xí)考試時不宜提倡。

3．進(jìn)行必要的體育鍛煉。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉，休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對于主要從事腦力活動的考生來說，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增強人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強效率和考試效果。

4．不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。任何單一的活動持續(xù)時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)、工作效率。所以要不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時，對原有的學(xué)習(xí)來說實質(zhì)上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。

5．考試前一天以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，此時不宜再記新的內(nèi)容和鉆研未搞懂的。一般說來，這時新學(xué)的內(nèi)容，考到的可能不大，卻會與腦中所記的內(nèi)容相互干擾，使腦子變得沉重，過于緊張。

6．考試前做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。如準(zhǔn)備好考試時使用的筆墨及其有關(guān)物品，考試環(huán)境，提前到達(dá)考場，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

7．輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動機。雖然考試成績要考完以后一段時間才能知道，但從某種意義上說，其成績在考前就已經(jīng)決定了，不管想得到多高的分?jǐn)?shù)，考生此時的水平就是他的真實水平。因此考生無須憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的就是一切順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實際水平。

8．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分，經(jīng)過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時，應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分。信心和細(xì)心保證你考試取得成功。

六種方法幫你減壓

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致大考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在大考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

1．飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。

2．運動減壓法

科學(xué)地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張感。如在星期日，家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3．轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒，等等。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4．環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子，等等。

5．睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6．過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不良的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。

備齊考試用品

考試前一天晚上，要認(rèn)真檢查鋼筆、圓珠筆、2B鉛筆、橡皮、圓規(guī)、三角板、直尺和小刀等是否齊全，將這些用品和準(zhǔn)考證整齊地放在一個無字跡、紙片的鉛筆盒內(nèi)。這就是進(jìn)入考場所帶的物品。不同的考試對于考試工具的要求也就不同。比如數(shù)學(xué)考試需要鉛筆、尺子、橡皮，而語文考試就不需要這些東西?，F(xiàn)在的考試一般都要求用藍(lán)黑筆作答，所以筆的準(zhǔn)備很重要。不但要看清楚顏色，還要查看一下墨水或筆芯夠不夠完成一場考試，最好的方法是準(zhǔn)備兩支筆，萬一有一支壞了，另一支可以馬上替補。別忘了戴手表進(jìn)考場，以便隨時把握時間進(jìn)行作答。

一定要準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，若同時還需要其他證件，如身份證、座位號之類的，要和準(zhǔn)考證一起放好，以免遺忘而節(jié)外生枝。大考正值酷暑，要適當(dāng)準(zhǔn)備清涼油、風(fēng)油精、仁丹、藿香正氣水及擦汗的小毛巾等。另外，還要事先準(zhǔn)備好零錢。去考試可能需要坐公交車，考試期間要買零食。

考期飲食有講究

緊張的考試期間，容易打亂考生的進(jìn)食規(guī)律，因而無形中削弱了考生的考試競爭能力。為了避免這一損失，考生在吃飯時要采用以下幾種衛(wèi)生方法。

1．不要因為考試時間緊就拖到過分饑餓時再進(jìn)食。因為過分饑餓時進(jìn)食，會慌亂匆忙地大口吞咽，唾液來不及分泌，也來不及充分消化，影響營養(yǎng)素的吸收；同時，大塊的食物會對消化道產(chǎn)生機械性刺激而損傷消化道黏膜。所以考生要在略有饑意時就開始進(jìn)食。

2．冷食和熱食不能同時進(jìn)入口胃，以免破壞胃內(nèi)的平衡，削弱腸胃的正常機能。

3．進(jìn)食時不要過量飲水，更不能吃了熱菜飯而接著飲冷水?？忌刻斓娘嬎恳邢拗?，尤其是飯前飯后大量飲水或者大量喝湯，對身體都是有害的。因為水或湯會沖淡胃液，影響食物的消化和營養(yǎng)的吸收。

4．不要在緊張考試后立即進(jìn)食。因為答卷時思維高度緊張，消化液的分泌不能馬上回復(fù)到正常狀態(tài)，胃腸里蠕動能力也不能馬上恢復(fù)，在這樣的情況下進(jìn)食，就會破壞胃腸的平衡機能，而且這時進(jìn)入的食物，也不容易消化。最好是在緊張消除之后再進(jìn)食，如果時間允許的話，那么，你不妨推遲一下用餐的時間，可以聽聽你愛聽的歌曲，或自己唱一支歌以穩(wěn)定情緒。

5．考期內(nèi)不宜吃容易產(chǎn)生氣體的食物。如南瓜、茄子、面粉等最好禁食，就是在緊張的復(fù)習(xí)期間也應(yīng)少吃，尤其是晚餐不能吃這些東西。再就是胃腸功能不強，腸胃有病的考生，對于容易產(chǎn)生氣體的一切食物，最好長期禁食。因為腸道中氣體太多，會壓迫腸壁而影響腸道的運動，并可刺激腸壁神經(jīng)，造成考生的神經(jīng)緊張，腸肌過分收縮，日久會損傷腸道和身體健康。尤其是考期，考生神經(jīng)因腸壁受氣體刺激而產(chǎn)生緊張，會影響思維功能的發(fā)揮。

6．多吃肥肉有好處。近些年來，“吃肥肉不好”的說法，大家大都認(rèn)可，但對于投入緊張復(fù)習(xí)和考試之中的考生來說，并非如此。

脂肪包含的生物性物質(zhì)有留醇、磷脂和維生素A、維生素D、維生素E等，均為人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而動物脂肪和植物脂肪中，這些營養(yǎng)物質(zhì)的含量是各不相同的。維生素A、維生素D及留醇（其主要成分是膽固醇）只在動物脂肪中大量含有，植物脂肪中則含此甚少或者不含有。而維生素E、磷脂等，都包含在植物脂肪中，它們是不能互相代替的，要確定脂肪對考生的利弊，首先要了解膽固醇對考生機體的作用如何。

膽固醇是構(gòu)成人體細(xì)胞質(zhì)膜的重要物質(zhì)成分，它能調(diào)節(jié)細(xì)胞膜的滲透性，并能促成產(chǎn)生膽酸、性腺激素、腎上腺皮質(zhì)激素和維生素D。為了保持細(xì)胞的活性，膽固醇在人體血液中應(yīng)維持在150～250mg，缺少了膽固醇，人會得許多病，較常見的疾病為慢性貧血。據(jù)國外研究表明，長期采用低膽固醇飲食的人，他們血液中的紅血細(xì)胞膜里只有脂肪，沒有膽固醇，從而使紅細(xì)胞變得脆弱，存活時間明顯縮短。當(dāng)增加了膽固醇類食物后，慢性貧血的癥狀就能得到改善。特別是青少年時期，更需要膽固醇以促進(jìn)機體新陳代謝。所以考生應(yīng)該養(yǎng)成適量吃些肥肉的習(xí)慣。

怎樣確?？荚嚻陂g的睡眠

考試期間的睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個最為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足。少數(shù)同學(xué)則是因為考前焦慮所引起的。由于睡眠不足，考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢變?yōu)榱觿荩菢O不足取的。

有些學(xué)生已形成了夜間用功學(xué)習(xí)的習(xí)慣，夜越深其精神越好，這就是所謂“貓頭鷹型”的人。形成這種習(xí)慣的同學(xué)一般上午的精神不好，不利于應(yīng)付上午的考試，因此必須提前進(jìn)行人體生物鐘的調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間規(guī)律。調(diào)整的方法是臨考前三周就開始矯正作息時間，堅持晚上九點半鐘睡覺，早上六點鐘起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早上六點鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會昏昏沉沉，因為覺沒睡好這是正常的，這時一定不可賴在床上。堅持起床，到附近公園或是街道上跑跑步，或是做做操。一天過后，兩天過后，你就會慢慢適應(yīng)了早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時間規(guī)律作息，早點起床、運動、吃早餐，八點鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息二十分鐘，最好連考試科目都不變，按科目考試復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試也就不會有異常感覺了。

有的同學(xué)因為考前焦慮而導(dǎo)致夜間入睡困難，這時應(yīng)首先放下思想包袱。上床以后要排除一切雜念，不要對第二天的考試思慮過多，不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺而急躁。

如何調(diào)節(jié)考試焦慮

每年6月，總被青少年學(xué)生稱為“黑色的6月”?！翱?、考、考，老師的法寶；分、分、分，學(xué)生的命根?！痹诂F(xiàn)行教育體制下，對學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、身心發(fā)展影響最強烈、最深刻、最持久的教育手段，莫過于考試了。面對考試，青少年學(xué)生別無選擇，只能勇敢面對。

學(xué)生往往因為受到環(huán)境、生理、心理以及應(yīng)試技巧等各種因素的干擾，在考試中不能充分發(fā)揮自己的水平和才能，影響成績，許多學(xué)生由此造成心理上的挫折感、失敗感與自卑感，導(dǎo)致惡性循環(huán)，形成考試綜合癥。因此，如何調(diào)節(jié)好考試心理，提高應(yīng)試能力，日益引起廣大教師、家長、學(xué)生的思考與關(guān)注。

心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一?？荚嚱箲]是一種負(fù)性情感狀態(tài)，能給人帶來不愉快、甚至是痛苦的情緒體驗。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮。因此要消除考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的根源。造成學(xué)生考試焦慮的原因有很多，大致有以下幾點：

自我心理壓力過大，學(xué)生往往把考試同命運聯(lián)系起來，把考試的成敗與命運的成敗聯(lián)系起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對未來前途的擔(dān)憂。

父母、老師對學(xué)習(xí)成績的期望值過高，以及同學(xué)之間的無形競爭導(dǎo)致的壓力。唯恐考試失利，無顏面對父母、同學(xué)，把考試成績與自我能力混淆起來，擔(dān)心他人的評價，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔(dān)憂。長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識內(nèi)，而引發(fā)消極的自我暗示作用，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。

對自己考試前的復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的信心，總認(rèn)為自己沒有其他同學(xué)準(zhǔn)備得充分。

要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于勇于面對現(xiàn)實，進(jìn)行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認(rèn)識到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極的態(tài)度與情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定式、改變認(rèn)知，用新的邏輯思維來重新分析、評價原有的想法。例如：

重新認(rèn)識考試的功能?？荚囍皇菍ψ约簩W(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，你的競爭對手是你自己。只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少學(xué)生開夜車、搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好方法，不要認(rèn)為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用性，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，應(yīng)該十分重視平時學(xué)習(xí)的系統(tǒng)性，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，精神放松，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足?？荚嚂r，充滿自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，大搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，則會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

重新認(rèn)識考試失敗。考試前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，要排除一切不必要的干擾。即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，重新制定目標(biāo)，一切可以重新開始。

同時，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試遲到心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：

每晚靜坐10分鐘，排除雜念；進(jìn)行肌肉緊張、放松練習(xí)。進(jìn)考場前做深呼吸，使情緒放松等。

當(dāng)你用全新的視角去分析困擾你的問題時，就會發(fā)現(xiàn)，許多使你擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素，事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會精神振作，充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越。你就能以最佳的狀態(tài)投入到考試之中，發(fā)揮自己的最佳水平。

應(yīng)考前的注意事項

1．入場前把精力集中在“檢查準(zhǔn)備工作”上面，不患得患失。例如，可考慮：應(yīng)考用具備齊了嗎？準(zhǔn)考證準(zhǔn)備好了嗎？考試中要注意什么事項？（如先查試題總分，瀏覽試題，然后依次仔細(xì)審題，至少要審兩遍，弄清“考我什么”和“如何答”之后再動筆答卷；答卷要先易后難，不可過于匆忙，應(yīng)及時放棄無力攻克的難題……）也可信步院中，極目遠(yuǎn)眺。

對于審題，要特別加以注意。首先應(yīng)弄清這個題目問的是什么內(nèi)容，然后弄清解題所不可缺少的條件，再想想解題必須遵守的規(guī)則（如怎樣涂答題卡）。復(fù)核答卷時要注意：是否因思維習(xí)慣誤解了考題的意思？是否違反了答題規(guī)則？是否“答非所問”了？有無筆誤？答案能否引起誤解？計算是否有誤？有沒有漏題？等等。

在時間分配上應(yīng)這樣做：用一半時間答一般難度的題，留下一半時間去攻難題和復(fù)核答卷。先答容易題，一是不要緊張，二是應(yīng)及時放棄，騰出時間做別的題，待有剩余時間再重新回過頭來攻它。這樣做既能顧全大局又可改變思路，免得陷入思維定式而不能自拔。在兩題都會和最后兩題都不會的情況下，應(yīng)先做高分題。

想想這些應(yīng)考技巧，既能穩(wěn)定情緒，又可做好心理準(zhǔn)備。此時還可回憶一下文章上介紹的別人的應(yīng)考經(jīng)驗，例如，實踐證明在答選擇題時“最先想起的一般是正確的”，改來改去容易造成思想上的混亂。

2．考前、考中不吃不清潔的食品，不吃不習(xí)慣的食品，以保證健康。同時，還應(yīng)注意防雨、防蚊。

3．保證充足的睡眠。一是生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合，警惕興奮與抑制的紊亂。二是克服不安心理，保證睡眠。要面對現(xiàn)實，根據(jù)體力決定工作量。睡前不可過于勞累和興奮，晚自習(xí)后要放松?？勺觥皬?fù)合式呼吸”和“意念集中數(shù)數(shù)”引導(dǎo)入睡。即使難以入睡，此法也可使人得到某種程度的休息。三是有臨時失眠癥的人，可以試服安眠藥以治療失眠。短期服用安眠藥無副作用，不會破壞腦電波“慢—快—慢—快”的轉(zhuǎn)換規(guī)律。平日按醫(yī)囑服用，如效果理想考試時便可服用，這樣不會發(fā)生意外。絕不可以不經(jīng)試驗和不按醫(yī)囑而濫服安眠藥。

4．考完一門課，不管自己感到考好或考差，最好是不再議論，而把精神放松下來，以利再戰(zhàn)。有的考生不明白此理，每次考完都與別人聚集在一起熱烈討論剛考過的題目。這樣繼續(xù)興奮于事無補，反而消耗腦力。增加大腦負(fù)擔(dān)，使大腦得不到休整，對下一場考試十分不利。建議每位考生改變這種不科學(xué)的習(xí)慣。無論考試成功或失誤都不再去考慮，以正確的態(tài)度迎接下一門課考試。

5．考前兩天，可以完全休息。如果回憶知識，只能提綱挈領(lǐng)地回顧一下，萬萬不可加班加點搞突擊。

以上所述應(yīng)考能力，并非只有考試時才需要，是大家應(yīng)當(dāng)具備的學(xué)習(xí)能力之一，也是今后步入社會所必須具備的競爭能力之一。

打好入場第一槍

提前入場

先進(jìn)場，就表示你捷足先登，你就似主賓，從心理上占了優(yōu)越感。早一點入場，對考場的氣氛、大小、光線、位置都有比較好的了解，對場內(nèi)有關(guān)規(guī)定的情況會或多或少地能先知道一些，心理上就先有一分準(zhǔn)備。如果最后入場，全場的許多目光注視著你，而且又要慌慌張張找座號，容易引起緊張。

由正門入場

無論進(jìn)入考場有多方便的側(cè)門、后門或其他途徑，你都不要去走，一定要由正門進(jìn)入考場，當(dāng)你雄赳赳從正門邁進(jìn)考場時，似乎你已經(jīng)被錄取，是勝者，從心理上討了吉利。另外，從正門講入考場，首先能看到學(xué)校或考場的招牌，在精神與心理上又是一個巨大的鼓勵。

進(jìn)考場要輕松自如

往考場邁入時，要全身輕松自如，挺胸抬頭，目視前方，面帶微笑，雄赳赳地走到自己的座位前坐下，讓人覺得你就是贏家，是勝者。

這里我最棒

坐在考場里，也要表現(xiàn)出輕松自然，樂觀自信，信心十足，在內(nèi)心對自己說：“這里我最棒，比誰都強！”但是又要保持點緊張嚴(yán)肅，頭腦里始終緊繃著“不太容易對付”那根弦。

接受心理緊張

進(jìn)入考場后，絕大部分人都會出現(xiàn)應(yīng)激性的生理反應(yīng)，如心跳加快、手心出汗、手指發(fā)抖，重者可出現(xiàn)胸悶、頭皮發(fā)緊發(fā)麻、出冷汗等。遇到這種情況，根本用不著過多擔(dān)心什么“完了”“考不好啦”等顧慮。暗示自己：“這是正常的生理反應(yīng)，很快就會過去，不必?fù)?dān)心?！敝灰@樣想，癥狀很快就會消失?；蜉p輕咬一下口唇，再深深吸幾口氣，癥狀也會隨之消失。這種癥狀只要你自己不想它，別管它，它就會自然消失，如果你越擔(dān)心害怕地想著它，它就越纏住你不放。其實這種癥狀確實不會影響考試。

學(xué)會耐心等待

進(jìn)入考場后，還需要等待一些時間才能開卷答題，這個時間不要著急，學(xué)會耐心等待，并在內(nèi)心告訴自己：“不用急，考試還有一會兒時間，馬上就要大顯身手啦!”趁這時可以熟悉一下周圍的環(huán)境和身邊的同考者。這種耐心的等待，可以使考試者在興奮中更加從容，更有信心和更有把握感。

考試鈴響，當(dāng)考卷發(fā)下來后，先平心靜氣地打開試卷，接著看一下試卷的說明，了解一下共有多少張考卷，然后數(shù)一數(shù)自己的考卷，看看是否相符，如果不相符，要立即向監(jiān)考人員聲明，以便妥善處理。比較正規(guī)的考試，試卷面前都印有關(guān)于本學(xué)科或本試卷的答題須知及考試說明。另外，此時還要注意認(rèn)真聽取監(jiān)考老師關(guān)于考場規(guī)則或試題解答要求的補充說明。有時試卷印刷有誤，老師也會利用這段時間進(jìn)行試卷校對。有些同學(xué)往往不注意這些，直到考試中途才發(fā)現(xiàn)問題，到那時再來改正，麻煩的事情就多了。因此，考試開始時，首先應(yīng)明確本次考試的要求和試卷要求。

認(rèn)真填寫卷頭

當(dāng)查對完試卷和明確本次考試的要求后，首先要做的第一項工作就是填寫卷頭。填寫卷頭時，要用正楷字填寫，將自己的姓名、考號準(zhǔn)確無誤地填寫在答卷頭上。值得提醒注意的是：上面要你填什么就填什么，沒有要求的一定不可多寫，以免被人誤認(rèn)為是你在考卷上做記號。這項工作一定要在考試開始時完成，不要放在最后，放在最后容易忘掉漏寫。

涂抹好卷頭

如果是標(biāo)準(zhǔn)化考試，一定要按要求認(rèn)真涂抹好考號和科目代號，不能馬虎，如果涂抹錯了，卷面的成績將無法歸入你的名下。涂抹時濃度不可太淡，濃度淡了機器容易漏讀，但是也不可太濃，太濃了會形成發(fā)亮的鏡面反光，機器也容易讀錯。這項工作一定要在考試開始前完成，千萬別放在最后，放在最后很容易漏掉。

當(dāng)你做完以上事情，再集中精力進(jìn)行下一步的考試工作。以上十件事做好了，第一步棋就算走好了，也等于你打響了第一槍。

瀏覽試卷把握全局

對于是否瀏覽試卷，目前有兩種態(tài)度和看法：一是先瀏覽試卷后做題。這是絕大部分人的態(tài)度和看法，他們認(rèn)為先花2～3分鐘時間迅速把試卷瀏覽一遍，這樣不僅是檢查試卷有無遺漏或其他差錯，更主要的是能大致了解考題的難易程度、分值等概況，讓自己對全局心中有數(shù)，便于制定答題順序和安排答題時間。

另一種是要因人而異，不一定非要先瀏覽，后答題，也可直接從第一題依次往下解答。持這種看法的人認(rèn)為：對于應(yīng)試經(jīng)驗豐富、考場情緒穩(wěn)定的同學(xué)來說，宜先總體瀏覽，以便明確題量大小，難易如何，時間長短，增加答題的計劃性和針對性。但對于缺乏應(yīng)試經(jīng)驗，心里十分緊張的同學(xué)來說，宜從第一題開始解答，只要他們能做出一兩道題，情緒就會穩(wěn)定下來；如果匆忙中先全部看一遍，必然會發(fā)現(xiàn)難題，從而加劇了自己的緊張情緒。

我們認(rèn)為還是先瀏覽一遍考卷為好，通過對試卷從頭至尾瀏覽一遍后，就大體了解了試題數(shù)目、類型、結(jié)構(gòu)、占分比例，哪些是難題，哪些是容易題，同時根據(jù)考試總時間，大體分配做題時間，做到心中有數(shù)，把握全局，做題時心緒平定，得心應(yīng)手。瀏覽試卷時，要注意下列七個方面。

1．瀏覽試卷時，先不要慢讀細(xì)思，也不要把注意力停留在某一處，要快速瀏覽，看清楚即行，一般花費時間在2～3分鐘為好。

2．要看清題目的總數(shù)，各道題的重點，難易度，所用時間、分值，便于下一步安排答題順序和安排答題時間。

3．當(dāng)讀到熟悉的題目時，在內(nèi)心暗示自己，這里可以得分，這里又可以得分，鼓舞起更大的解題信心和情緒。

4．當(dāng)讀到生題時，要在內(nèi)心提醒自己，這里比較生疏，一會兒在這里要多加小心和思考，切記不能在這里細(xì)想或認(rèn)為這里要失分。

5．當(dāng)讀到難題時，要在內(nèi)心警示自己，這里比較難，一會兒要多加努力，千萬不能把注意力停留在這里，或在想“完了，這里做不出來……”

6．邊瀏覽，還要邊提醒自己要在容易答錯題的地方稍加注意和小心。比如有些學(xué)科采取“一卷一綱，二分叉同分值”的辦法出題，所以有些試卷出現(xiàn)分叉題，分A、B兩組，考生限選一組。如果兩組都做，只以A組計分。

7．當(dāng)你瀏覽完試卷之后，思想就不要再停留在試卷上長思，更不要認(rèn)為試題容易而高興，或認(rèn)為試題太難而發(fā)愁，要盡快決定和安排解題順序和答題時間。

審題不妨悠著點

無論面對什么科目的考試，在解題之前，首先要審題。具體來說，主要就是了解題意，搞清題中所給予的條件與問題，明確題目的要求。正確審題是解決問題的前提，如果審題錯了，花再大力氣也白費。縱觀歷屆大考，因?qū)忣}失誤影響大考成績的不計其數(shù)。因此，把握住審題的要求就顯得十分重要。

我們對于不同的題型，審題時側(cè)重點也應(yīng)有所不同，下面分別進(jìn)行介紹。

1．選擇題的審題重點

可以說，選擇題是近年來在大考中所占比例較大的客觀性試題。它考查的內(nèi)容具體，范圍廣泛，能力與知識并重。選擇題的審題重點，主要搞清楚是單項選擇還是多項選擇，是選擇正確陳述還是選擇錯誤陳述，答案寫在什么地方等。

2．簡答題與論述題的審題重點

很顯然，這兩類題型都是主觀性試題，其中簡答題要求簡明扼要回答問題，或加以簡潔地解釋、列舉。而論述題則是一種要求運用基本原理對某個現(xiàn)實問題或某種觀點加以論證或批駁的題目，目的是考查學(xué)生對基本原理的綜合運用能力和解決實際問題的能力。在做這些類型的題目時，審題就是要弄懂需要你回答什么問題以及怎樣回答問題，通過反復(fù)閱讀試題，找出關(guān)鍵詞并選準(zhǔn)答題的角度。有時，答題角度即思路顯得尤為重要。

3．計算題與證明題的審題重點

相對而言，此類題目常在數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)中出現(xiàn)，它們所占分?jǐn)?shù)較多，不僅需要解出結(jié)果還要列出解題過程。解答這種題目時，審題顯得極其重要。只有了解題目提供的條件和隱含的信息，確定具體解題步驟，問題才能得到解決。

從上面三種最常見的題型我們可以看出，要審題準(zhǔn)、狠，并且奪高分，還得講究科學(xué)的方法。一般說來，審題時要思維活躍，切忌頭腦僵化，思路狹窄。在仔細(xì)讀題的基礎(chǔ)上，聯(lián)想能力也要豐富，即充分利用試題所提供的一切已知條件，把隱含的未知條件挖掘出來，對試題做多方面、多角度、多手段的思考、探究，從而得出正確、嚴(yán)謹(jǐn)而規(guī)范的回答。例如，面對一道比較復(fù)雜的數(shù)學(xué)試題，我們首先弄清楚已知條件是什么，要求是什么，將條件和結(jié)論區(qū)別清楚。在數(shù)學(xué)命題中，條件是因，結(jié)論是果。當(dāng)做不下去的時候，要回過頭來想想題目中所給的條件是否都用了，條件和結(jié)論有些什么本質(zhì)聯(lián)系。

在考試中，常有同學(xué)在題目快做完時，才發(fā)現(xiàn)做不下去，仔細(xì)再看題目，才發(fā)現(xiàn)自己忽略了一個已知條件，后悔之余，連忙畫掉重寫，時間浪費了不說，卷面更是亂七八糟，這樣也很難得高分。

還要強調(diào)一點，審題時不僅要求在解題之前需確切了解題意，而且要求在解題過程中也始終記住題意。有的考生往往忽略這一點，因而他們在解題過程中常常發(fā)生“跑題”現(xiàn)象。甚至?xí)驗榭村e一個數(shù)字而釀成全盤失誤，最終釀成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。這實在是令人可惜的事!

審題并不是單純地對題目的感知，而是要在感知的基礎(chǔ)上，通過思維在頭腦中進(jìn)行一系列的智力活動。因此，在審題上多花一點時間是值得的。

答題不妨細(xì)著點

1．情緒穩(wěn)定，有效利用10分鐘

通常，在進(jìn)入考場后，考生往往要等待10分鐘左右的時間。這10分鐘可以做些什么呢？首先，我們可以做幾次深呼吸，盡快使自己的情緒穩(wěn)定下來。而按考試規(guī)定，提前5分鐘發(fā)卷，在這5分鐘里，我們要做的主要是檢查試卷是否有缺頁、破損、漏印、印刷不清等現(xiàn)象，如有應(yīng)及時更換；同時瀏覽整卷，了解一下題量、題型，做到心中有數(shù)，不至于漏答。

2．科學(xué)分配作答時間

作為限時考試，大考時答題要考的目標(biāo)可不少：它既考準(zhǔn)確度，又考答題速度，從而要求既快又準(zhǔn)確。一份試卷中各題的占分比例不一樣，要學(xué)會量體裁衣、看分花時，分值小就少花時，分值大就多花時，假如一個只有2分的選擇題花去你10分鐘的時間，那肯定是不合算的，這樣勢必減少其他題目的解答時間。這時就應(yīng)趕快轉(zhuǎn)移兵力，把易攻的先攻下來，最后有時間再集中精力主攻“堡壘”。

3．先易后難的順序不可忘

在拿到考卷后，要先做容易題，后做難題，這里面可有大學(xué)問：它不但是經(jīng)驗之談，而且符合心理原則。你看剛進(jìn)考場時，人的心情還比較緊張，感知、記憶、思維等心理過程都未適應(yīng)考場上的緊張氣氛，沒有達(dá)到最佳狀態(tài)。待做過幾題后，特別是做了幾道有把握的容易題之后，心情就逐漸穩(wěn)定下來，智力活動也恢復(fù)了常態(tài)，這時再做難題就容易成功。而且做的小題越多，拿到的分?jǐn)?shù)也就越多，心里就越有底，自信心也就大大增強，更利于做剩下的難題。

4．解題力求準(zhǔn)確快速

答題時，不僅要做到準(zhǔn)確無誤、思路清晰、方法對路，還應(yīng)做到每一步的推導(dǎo)、演算要準(zhǔn)確，且書寫清楚，格式規(guī)范。凡是會做的題，力求一遍做對，提高效率。理科題目求解的原始式尤其要注意準(zhǔn)確性。這就要求平時應(yīng)打好“雙基”，養(yǎng)成周密思考、嚴(yán)謹(jǐn)解題的好作風(fēng)，把該拿的分都拿下。

5．遇到難題，果斷棄置

通常由于思維“卡殼”或其他原因，一時解不出某一題，不要過多地糾纏，浪費時間。待其他會做的題完成后，再回過頭來攻它。

6．不留“空白”，乃是上策

中國畫有一絕：那就是“留空白”的藝術(shù)，然而，我們在做題時留“空白”卻無論如何是不會得分的，有的題不會做或沒有把握，也不要空著。對于客觀題，如沒有把握，要相信自己的第一感覺。經(jīng)驗告訴我們，第一感覺往往是最理想的選擇?；蛘哂门懦êY除其中一兩個選項，再從剩余的選項中選出較為正確的。對于主觀題，可以采用“分步”“分點”得分的方法。會多少答多少，即使寫上一些相關(guān)的公式也可能會有一定的分?jǐn)?shù)，以達(dá)到在能得分的地方絕不失分，不得分處爭取得分的目的。

7．卷面整潔不可忘

答題時要注意字跡清楚、標(biāo)點正確，保證整張試卷卷面的整潔美觀。這除了能得到客觀上的好分?jǐn)?shù)外，還能得到主觀上的“感情分”。閱卷是一個枯燥、單調(diào)的批改過程，閱卷老師看到整潔美觀的卷子，會產(chǎn)生賞心悅目的舒適感覺，會覺得這考生不錯，其他能力也肯定比別人好，于是卷面清楚者的得分好上加好，這是一個客觀的事實。

考卷檢查一定要認(rèn)真

當(dāng)把所有的題目做完后，有的同學(xué)常會掩飾不住內(nèi)心的興奮之情，提早匆匆交卷。這是不應(yīng)該的。大考中主動安排時間檢查答卷也是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。因為在我們跳躍式往返答題過程中很可能遺漏題目造成失分，通過檢查可彌補這種答題過程中很可能發(fā)生的遺漏題目。

檢查過程的第一步是看有無遺漏或沒有做的題目，發(fā)現(xiàn)之后，應(yīng)迅速完成，接下來檢查各類題型的作答過程和結(jié)果。

選擇題的檢查主要是查看有無遺漏，并復(fù)核你心存疑慮的題目，但若沒有充分的理由，一般不要改變你依據(jù)第一感覺做出的選擇。

就內(nèi)容來說，對簡答題、論述題和作文的檢查，主要是改正錯字和病句等。而對于計算題和證明題，你要仔細(xì)檢查是否完成了題目的全部要求。若時間倉促，來不及驗算的話，有一些簡單的辦法：一是檢查單位是否有誤；二是看計算公式引用有無錯誤；三是看結(jié)果是否比較“像”，這里說的是依靠經(jīng)驗判斷，如數(shù)字結(jié)論是否為整數(shù)或有規(guī)則的表達(dá)式，若結(jié)論為小數(shù)或凌亂的數(shù)，則要重新演算，最好用其他方法去做。

當(dāng)然，其他的內(nèi)容還有不少，這些都是應(yīng)注意的細(xì)節(jié)，諸如考生準(zhǔn)考證號碼的核查，擦凈答題紙上的零散痕跡或標(biāo)記等。同時，為了提高檢查效率，檢查宜“以粗為主”“粗細(xì)結(jié)合”?！按謾z查”著重檢查解題過程與解題結(jié)果的合理化，“細(xì)檢查”則要檢查運算結(jié)構(gòu)的正確性，二者要結(jié)合起來。通常采用的檢查方法有：

1．大體瀏覽

即對整份試卷做個粗略的檢查，從總體上了解一下是不是所有題目都答了，是不是按要求做了，有沒有弄錯題號的(尤其在涂填答題卡時，可抽查幾題核對)。

2．逆向檢查

關(guān)于這一方法，理科同學(xué)更為熟悉，比如，我們原來用加法，檢查時用減法；原來用乘法，檢查時用除法。這種方法有利于克服思維定式，是符合心理規(guī)律的有效方法。

3．變換法檢查

一般而言，如果某個題目有多種解法，在檢查時就換一種解法，以判斷原來解出的答案是否正確，這種方法適宜檢查演算和證明題。

另外，還需要強調(diào)的是，檢查時不要輕率地改動原來的答案。一般來說，在模棱兩可、不能對知識做正確回憶，而且自己也無法進(jìn)行檢驗與推導(dǎo)的時候，寧可相信第一次的答案是對的。

最后還強調(diào)一句，在大考這種大場合，即使答題和第一遍檢查完畢，也不要急于交卷，應(yīng)再次復(fù)查答卷，仔細(xì)推敲答案。

涂答題卡有“文章”

有經(jīng)驗的老師總是強調(diào)：考生在接到答題卡后不應(yīng)忙于答題，而應(yīng)在監(jiān)考老師的統(tǒng)一組織下將答題卡的表頭按要求進(jìn)行“兩填兩涂”。即用藍(lán)色或黑色鋼筆或圓珠筆填寫姓名、準(zhǔn)考證號。用2B鉛筆涂黑考試科目、準(zhǔn)考證號。這些細(xì)節(jié)千萬不可小看。

為了使你的涂寫速度加快，考生在考試前應(yīng)把自己的2B鉛筆尖削成小螺絲刀一樣的扁平形狀，筆尖的扁平寬度應(yīng)與卡上口相當(dāng)，這樣鉛筆尖在選擇項上往復(fù)一次即可涂寫成功。涂寫時卡的下面墊紙要少而硬，這樣涂寫程度才適中。還應(yīng)注意的就是選項既不能涂得黑得發(fā)亮，也不能黑度太淺，更不能反復(fù)涂改，因為那樣會劃破卡。修改時應(yīng)用塑料橡皮輕輕地擦干凈，然后再認(rèn)真涂寫。

再強調(diào)一下，答題時必須涂黑，不能涂得太輕、太細(xì)或不夠長，也不應(yīng)該涂出括號外，即做到“滿、深、勻”。“滿”是以涂滿小方框為準(zhǔn)；“深”是鉛筆涂痕顏色盡可能深一些；“勻”是答題卡上所有涂點都要做到均勻一致，萬萬不可有深有淺，造成機器誤讀或讀不出。

尤其要注意的是，在試卷和答卷分離的情況下，同學(xué)們一定注意不要填錯題號，題號與答案號應(yīng)與答題卡相應(yīng)位置準(zhǔn)確對應(yīng)，通常須經(jīng)過兩次確認(rèn)位置以后再答；否則一個填錯，會導(dǎo)致以下各個題號全錯，最好的辦法是用左手壓住答案紙一行一行地填。在每次考試中，常有考生因為太粗心或太緊張而發(fā)生“位移”的錯誤，這實在是不應(yīng)該的。

為了做到做題與涂卡準(zhǔn)確無誤，請注意以下三點：

1．審?fù)糠蛛x巧移法

這一方法可以說是明拙實巧、明慢實快。我們在做題過程中，只有從容應(yīng)對，不匆忙在答題卡上作答，而是先審題，并將自己認(rèn)為正確的答案輕輕標(biāo)記在答題卡相應(yīng)的題號上，審題后再仔細(xì)推敲自己選擇的答案是否正確，經(jīng)反復(fù)檢查確認(rèn)不再改動后，再依次移到答題卡上來。顯然，這種方法的好處是精力易集中，思緒連貫，答卡紙易保持清潔、平整。

2．審?fù)拷Y(jié)合并駕法

顧名思義，這一方法主要是要求我們在接到試題后，邊審題，邊在答題卡相應(yīng)位置上填涂，邊選邊涂，齊頭并進(jìn)。其好處是不易漏涂，不易錯行。但由于是審?fù)坎⑦M(jìn)，一心二用，易出現(xiàn)填涂不規(guī)范。所以，這時我們尤其要小心才對。

3．審?fù)坑浱栔胤?/p>

考生在拿到試題后，應(yīng)該一邊審題，一邊將選擇的答案用鉛筆在答題卡相應(yīng)位置上輕輕記錄。待審定確認(rèn)不再改動后，再在記錄的答題卡上加重涂黑。在穩(wěn)重之余，該法也有小心之處，即要求考生一定要把握記號的輕重。記得太輕，加重時易忽略；涂得稍重，又為將來的修改帶來麻煩。

要科學(xué)安排答題順序

從歷年大考的各科試卷來看，考試的難題的比例多呈階段型。多數(shù)試題屬于基礎(chǔ)題，難度較小，一般排在前面；少數(shù)試題綜合性較強，難度較大，一般排在后面。這已成了大家的共識。

許多考生瀏覽試卷時一看全卷題量多、難度大，便心慌意亂，不能靜下心來答題，像這種情況，就大可不必開始答卷前通覽全卷，可以直接從頭開始，按序作答，以免時間不夠用。這時不會做的要跳過去。如選擇題，經(jīng)半分鐘審題無從下手，應(yīng)先跳過去做下道題；對于分值約8分以上的大題經(jīng)四五分鐘審題而無從下手者，也應(yīng)跳過去。從而用最短的時間做完會做的題，拿到應(yīng)有的分?jǐn)?shù)。然后按“先易后難”的原則，補做漏掉的不會做的題。這時不應(yīng)按順序，而是按把握大小，這一點很關(guān)鍵。

除了上述的情況以及靈活的對策以外，還可優(yōu)先解答時間分?jǐn)?shù)比值較大的題目，就是說，應(yīng)先做每分鐘得分多的題，再做得分少的題，最后做可能沒有把握得分的題。先易，保證這些基本題的得分。再難，集中精力和時間攻克難題，避免回頭做簡單題時因時間倉促而忙中出錯。

另外，先易后難，還有這樣幾大優(yōu)點：一是人的思維活動有一個由啟動到激活的過程，應(yīng)試答題先易后難符合思維的這種活動規(guī)律。二是開始答題順利有利于集中精神、穩(wěn)定情緒，且可以借助成功喚起自信，使自己盡快進(jìn)入最佳的應(yīng)試狀態(tài)。三是解答容易題通常較快，可留出大量時間集中解答難題。四是把能得分的題先抓到手，不會由于放在最后因時間不夠把能得的分也給丟掉了?；痉值玫搅?，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少。

要合理安排作答時間

對于考試，我們鐵定的一條原則是：能得分處絕不丟分，能得滿分處絕不少得分?？茖W(xué)分配答題時間，是影響臨場發(fā)揮好壞的一個重要因素。瀏覽過試卷和制定好答題順序后，就得抓緊時間安排每一大塊試題的大致解答時間限度，這樣做的目的，主要是防止考生在某一試題上花費太多時間。安排答題時間時，要把握以下六點：

第一，安排答題時間的原則是，易題和少分題少用些時間；難題和多分題多用些時間，以保證該得分處有充分的時間去得分。

第二，安排答題時間的依據(jù)是，根據(jù)試卷的題目類型和分值來決定答題時間的多少。

第三，心中要有“分?jǐn)?shù)時間比”的概念?？忌挥邪褧r間用刀刃上，才能奪得高分。

第四，安排時間時，只能大略地計劃每一道試題的大概時間與整體時間，不要太機械呆板，而應(yīng)具體靈活。

第五，留出檢查的時間。在安排時間時，最好留有15分鐘左右的時間作為檢查時間，如果題量太大，而且自己對做題又有把握，檢查時間還可留少一些。

第六，靈活調(diào)整時間。時間分配的目的是為了獲得考試成功，要靈活掌握，不要墨守成規(guī)。比如一道題原計劃用3分鐘，但3分鐘過后一點眉目也沒有，就要暫時跳過這道題，但是已經(jīng)接近成功時，時間就要適當(dāng)延長一些。

總之，考試的時間有限，必須分秒必爭。它要求考生必須做到“快、齊、準(zhǔn)”，就是說書寫時一定要速度快，卷面要整齊、清潔，回答要準(zhǔn)確無誤。要提高考試的時間效率，在解答某個問題時，如果腦子中閃出其他題目的解法的關(guān)鍵點時，要速記下來備忘，但不要影響本題的解答，也不要一題未完就轉(zhuǎn)到另一題。在攻克難題時，考生一方面要有攻堅的精神，力爭完成；另一方面要注意切忌“卡殼”，消耗過多的時間，有的題實在覺得沒有答對的希望，不如放棄，以免遭拖累。這樣，就可以集中精力，有較多時間去做自己可能解答的其他難題，拿到更多的分?jǐn)?shù)。時間的掌握可先大致估算一下容易做的試題需花多少時間，在做完這些題后，再把剩下的難題各需多少時間做適當(dāng)分配，并且要考慮留下一定的時間進(jìn)行核對、檢查。

特殊題目特殊對待

在考試過程中，總會碰到一些怪題，我們采用的方法也應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整：

（1）遇到“似曾相識”的題時

當(dāng)我們遇到這類題時，思想要倍加小心，反復(fù)審題，千萬不可簡單輕率地按照練習(xí)過的方法照搬。因為這類題往往表面形式相似，但內(nèi)容、要求、解法完全不一樣。因此，必須認(rèn)真細(xì)致地審清題意再下筆。

（2）遇到不曾見過的題時

在遇到這類題時，首先要穩(wěn)定情緒，慢慢回憶。因為完全超出教材和大綱內(nèi)容的試題是不會出現(xiàn)的，出題人不會在考題上來戲弄考生，因此要相信用自己掌握的知識是完全能夠做出此題的。這時就靜下心來，想想以前學(xué)過的知識體系及有關(guān)的解題思路和方法。這時就可能會從中想出頭緒，在“山重水復(fù)”中出現(xiàn)“柳暗花明”。

（3）遇到綜合性很強的題時

遇到這樣的題根本不要害怕，更不用感到“無處下手”，只要你采用分解的方法就能徹底解決。先把大題一步一步地分解成若干小題，然后把每一小題做出來，最后綜合在一起就是正確的答案。我們一定要善于化大為小，把大分?jǐn)?shù)變成許多單元的小分?jǐn)?shù)，這樣就不會額外丟分。

（4）遇到“一時無法想起”的題時

相信每個人在考試時都會有這樣的體會：明明平時很簡單、很熟悉的題目、概念、定理或公式，到答題時突然想不起來。遇到這樣的問題時，首先要放松思想不要慌張，也別坐在那里冥思苦想，先把此題放一放，去做別的題目。在做別的題目時，被遺忘的內(nèi)容常常會自動地“跳”出來。當(dāng)然，我們也可以找一找卷面上其他試題的內(nèi)容，看看是否能啟發(fā)回憶出遺忘的那部分內(nèi)容。

（5）遇到特殊題時

在這種情況下，我們一定不要感到束手無策。這類題往往都有一套常規(guī)解法，一旦用常規(guī)解法解不出來，就說明該題有特殊之處。這時首先還是要找出試題的“題眼”，即關(guān)鍵詞句，這是答好這類題的首要條件。接著換換角度，從多角度思考問題，嘗試著把一道題分成幾個層次去理解，或者用幾種方法、幾條原理去解，或采用逆向思維去解，這樣就能化特殊為一般、化復(fù)雜為簡單，從而將它攻下。

三種方法攻克考前失眠

1．第一種方法

熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，你默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”。如此往下做，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。在這一過程中，有時可能會出現(xiàn)胡思亂想的情況，這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續(xù)做下去。這樣，思想終歸會進(jìn)入一種放松的境地，于是，睡眠就會來臨。

2．第二種方法

熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進(jìn)行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)作用。

3．第三種方法

上床之后，盡量讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

考前別感冒

夏季患上感冒一般是不容易好的，所以凡事都應(yīng)該自己多注意，尤其是在面臨考試的非常時期，更要保重自己的身體。適當(dāng)?shù)剡\動可以預(yù)防患病，但運動也不宜過量，過量往往比不動的危害要大。再就是盡可能地避開感冒患者，以防止被傳染，并且盡可能地避開人群聚集的場所，如電影院、小餐館、鬧市區(qū)等。

要養(yǎng)成漱口的習(xí)慣，這對鼻、喉系統(tǒng)都有清除病菌的作用。當(dāng)感到頭痛、喉嚨發(fā)漲、鼻子發(fā)酸、口有苦澀感等癥狀時，應(yīng)盡早去看醫(yī)生，以防止感冒。

應(yīng)該漸漸地習(xí)慣睡覺前洗腳，用溫水泡上一刻鐘或是再長一點時間，既可防止感冒，又有利于睡眠。睡覺前用淡鹽水漱漱口，慢慢習(xí)慣于冷水浴，盡量不要進(jìn)公共浴場，如果家里沒有洗浴設(shè)備，進(jìn)公共浴池要選擇淋浴。

然而，即使是預(yù)防得很周全，也不排除患病的可能，在患了感冒以后應(yīng)該做到以下幾點：

首先是要及時就醫(yī)，當(dāng)出現(xiàn)諸如打噴嚏、流鼻涕、輕微頭痛、胸悶、喉嚨干澀、流眼淚、輕微發(fā)燒等感冒癥狀時，要臥床休息，及時就醫(yī)。千萬別抱僥幸心理，以為挺一挺就過去了，不要大意，也不要拖。

其次是按時服藥，也可以輔助一些別的方法，如用淡鹽水、酒精等搓搓身體，喝點姜湯等。特效藥對于感冒的效果是立竿見影的，但它往往有副作用，選藥時要特別注意，另外可以打點滴。

由于在特殊的情況下，時間緊，任務(wù)重，躺在床上休息時可以適當(dāng)?shù)乜袋c書，比如語文、政治、歷史等，要多思考，多記憶，但是如果感冒較重，就要靜心休養(yǎng)，等感冒全好后再用功，否則會加重病情，到時候真的是得不償失了。

總之，感冒發(fā)病時多有畏寒、發(fā)熱、肌肉酸痛、頭痛、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等癥狀，可口服感冒沖劑、感冒膠囊，多飲白開水，一般三日內(nèi)可以痊愈。如果體溫在38℃以上，就要服用退熱藥。為了在減輕癥狀的同時又不影響考生復(fù)習(xí)、趕考，要酌情選用藥物。如果想得到“強制性”的休息，可以晚上選用含鎮(zhèn)靜劑的抗感冒藥，如果怕影響思維的敏感性，可在白天選用含興奮劑的抗感冒藥。

不可亂服避孕藥

一些高三女生的家長，為了讓自己的孩子的月經(jīng)期避開大考那幾天，于是想出讓孩子服用避孕藥。

婦產(chǎn)科專家認(rèn)為，經(jīng)期對健康婦女的情緒和心理會有一些影響，在某些特殊情況下，為使人能夠在平常生理狀態(tài)下應(yīng)付重大事件，有時確實需要改變月經(jīng)來潮的時間。但少女通過服用避孕藥來提高考試成績是不可取的，因為參加大考的女生一般不滿18歲，雖然她們從表面上看已接近成年人，但其實仍處于青春期，生殖系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，生殖內(nèi)分泌的功能與調(diào)節(jié)還處于從少年期向性成熟期的過渡階段，因而對成年人是安全劑量的避孕藥對她們來說就可能是超量的，出現(xiàn)副作用的可能性和嚴(yán)重程度必然明顯高于成年人。已有一些少女因服用避孕藥出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，甚至引起低血糖、盜汗眩暈、四肢乏力而被送進(jìn)醫(yī)院的先例。

特別應(yīng)該指出的是，青春期少女由于生殖系統(tǒng)仍未發(fā)育成熟，生殖內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能不強，因而在青春期經(jīng)常出現(xiàn)無排卵現(xiàn)象，嚴(yán)重者可以出現(xiàn)青春期無排卵型功能性子宮出血，而避孕藥的主要作用恰恰就是抑制排卵，因此青春期少女用避孕藥簡直就是“雪上加霜”，有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以對于一些即使在大考期間來月經(jīng)，但沒有什么不適的考生，醫(yī)生不應(yīng)為她們開避孕藥。

對于確有痛經(jīng)史，經(jīng)期的確會對大考造成影響的女生，可以考慮服用其他藥物，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可擅自用藥。

適度的緊張對考試有好處

隨著大考的一天天逼近。巨大的心理壓力很容易給考生造成緊張、焦慮的心理。然而，考生們都應(yīng)該認(rèn)識到，焦慮是不可避免的，你有，別人也有。因此只有接受它，習(xí)慣它，才能在考試時隨心所欲、任意發(fā)揮。

很多考生越是臨近考試，越是心理緊張，經(jīng)常擔(dān)心、焦慮、心情煩躁，看不進(jìn)書，背上了很大的包袱。其實，面對大考這樣的人生考試，情緒有點緊張、不安，心理煩躁是正常的、難免的，每一個平常人都會有。千萬不要把自己的焦慮感看得過重，誤認(rèn)為緊張不安的情緒會對自己產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，其實適度的緊張和焦慮能促進(jìn)自己的潛能的發(fā)揮，對考試是有好處的。

心理研究表明，一定的緊張和焦慮能讓意識縮窄、精神集中，并產(chǎn)生緊迫感，處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果也最好。所以不必太看重自己的緊張和焦慮，只要這種緊張和焦慮不過度就行。

正確對待模擬考試

大考之前，每一個同學(xué)都要經(jīng)歷模擬大考，模擬考試的成績又將被視為是大考成績的參照數(shù)，因而模考的成敗對每一個即將參加大考的同學(xué)的影響是可想而知的。?？嫉姆?jǐn)?shù)低了，這正是暴露你在復(fù)習(xí)中的缺漏所在，激勵自己完善知識結(jié)構(gòu)。將你在模考中的錯誤一一找出來，深入地分析其中出錯的原因，看看哪幾道題是因為粗心大意而出錯，哪幾道題是由于知識點沒掌握好而出錯，在大考之前變精心為細(xì)心，變薄弱環(huán)節(jié)為理解透徹的環(huán)節(jié)，這豈不是一件好事？有的人模考失誤以后就顯得情緒抑郁，其實克服情緒抑郁應(yīng)該從過去的學(xué)習(xí)中去尋找信心，應(yīng)該看到自己過去所付出的努力一定可以在將來的大考中取得收獲的這樣光明的一面，?？嫉氖〔⒉灰馕吨罂嫉氖?，這樣就能很快地使復(fù)習(xí)回到正常軌道上來。

模考成績的影響不僅表現(xiàn)在卷面上的成績，而且表現(xiàn)在你周圍的人對你成績的反應(yīng)上。家長或是老師的一點鼓勵或批評都會在同學(xué)們的情緒中引起極大的變化，這一點感受肯定是會有的。甚至有時自己的精力不能集中在復(fù)習(xí)之中僅僅是因為別人的一個臉色或一句無心的話語造成的。別人對?？汲煽兊姆磻?yīng)對自己只能是一個借鑒作用，自己應(yīng)該始終記住參加大考的是你自己，取得成績的是你自己，面對失敗的也是你自己，自己應(yīng)該有把握自己生活的勇氣。

?？贾皇悄M的大考，而不要把它看成是提前到來的大考，更不是大考的提前發(fā)榜。

注意調(diào)控考前情緒

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩。它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。

1．保持情緒樂觀

有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

實驗表明，一組學(xué)生在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分明顯。因而高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時，會增強學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)揮。

2．保持適度焦慮

有些考生眼看離大考越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做噩夢，第二天頭腦昏沉沉的。過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

焦慮是指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實，學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)實驗表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好。而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在學(xué)習(xí)中揚長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮進(jìn)、拼搏。

3．堅持積極暗示

為消除過分焦慮，可進(jìn)行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會，當(dāng)一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我為什么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此，考生們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。這種方法，你不妨試試，或許會有明顯的效果。你要相信你的體內(nèi)有一顆成功的種子，也許它還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

如何緩解過度焦慮

大考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點，面對這一重要關(guān)頭，有些考生吃無滋味，睡不香甜，心里焦急異常，情緒容易激動。想看書，又看不下去；想休息，又安不下心來。長此以往，形成惡性循環(huán)：越焦慮，學(xué)習(xí)上越?jīng)]有進(jìn)步，心里便越著急。

對于這種心理壓力，應(yīng)從兩個方面分析：一方面，人應(yīng)該有點壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學(xué)習(xí)、指導(dǎo)行為方向的作用，適度的焦慮可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面，心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加大考的學(xué)生來講，十分重要。

那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過度的焦慮呢？

1．運用宣泄法

當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦狀態(tài)時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)，飯吃不香，覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的時候，可找朋友、同學(xué)談?wù)勑摹⒄f說笑笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

2．采用理喻法

即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實。理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大，調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

3．充足睡眠法

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

注意適當(dāng)?shù)刈飨?，適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，注意合理的飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利渡過大考關(guān)。

注意考前的飲食營養(yǎng)

有位科學(xué)家說：“智慧是吃出來的。”這話似乎有些夸張，但臨考前補給大腦足夠的營養(yǎng)，是非常必要的。

飲食安排的原則是：能提供必需的熱量，清淡、鮮美、可口；易于消化和吸收；自己想吃，又愿意吃的食品；不暴飲、暴食，只吃七八分飽。

根據(jù)既能全面地補給大腦所需要的營養(yǎng)元素，又能充分發(fā)揮它們的潛在能力的原則，我們列出下面的食譜，可以讓你的爸爸、媽媽一起來選用：

早餐(可任選一種)：（1）雞絲面或青菜雞絲面2兩。（2）豆?jié){一碗、油條1～2兩。（3）米粥1兩、饅頭1兩、煮花生米、煎雞蛋或紅燒豬肝少量。（4）牛奶一瓶、面包1兩、花生米少量。

午餐：（1）主食：米飯或面食2～3兩。（2）副食：肉絲炒青菜、豬肝炒青菜、蝦皮炒雞蛋、青菜炒豆腐等，任選一種。（3）湯菜：豆腐青菜湯、雞蛋羹、紫菜湯、青菜雞湯等。

晚餐：（1）主食：雞湯青菜面2～3兩或饅頭2兩、稀粥1兩，可任選其一。（2）副食：紅燒帶魚、海米炒青菜、炒豆腐、煮花生米、醬菜等，任選一種。

此外，每天可吃3～4塊巧克力，飯后吃少量水果，喝點茶或咖啡，但不應(yīng)飲濃茶，避免使用興奮藥。

上面簡單介紹了復(fù)習(xí)考試期間營養(yǎng)素的合理補充，下面介紹幾個應(yīng)注意的方面：

1．保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生，特別是夏季熟食的食用。

2．食物要多樣化，粗細(xì)搭配。保證除以上營養(yǎng)素外的其他營養(yǎng)素能夠全面供給，保證飲食的酸堿平衡。

3．選擇色、香、味俱全或平時愛吃的食物，增加食欲。

4．不宜過飽，否則會影響大腦的工作效率。

5．注意良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)餐定時定量；不挑食，不偏食；吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次進(jìn)餐時間為20～30分鐘。餐后休息0.5～1小時后再開始學(xué)習(xí)或體力活動，體力活動后10～20分鐘再進(jìn)餐；晚餐離睡前至少1.5～2小時。

確?？荚嚻陂g的身體健康

復(fù)習(xí)備考和應(yīng)考期間，是學(xué)生最容易生病的時候。有的同學(xué)平時從不生病，但是一到考試的關(guān)鍵時候，毛病就來了，不是傷風(fēng)感冒，就是腸胃不好。特別是每年的大考，有的考生常常是出了醫(yī)院進(jìn)考場，考場出來上醫(yī)院，或者是一邊輸液一邊考試，個別同學(xué)甚至于暈倒在考場。結(jié)果平時全身心地投入學(xué)習(xí)和備考，這一下全泡湯了，因為一個人在病中其智力是不可能正常發(fā)揮的。

為什么考試期間最容易生病呢？這是由于一些同學(xué)考試期間過于緊張，加之身體的疲勞，自身免疫力大大降低，疾病也就乘虛而入了?！┥?，自己的體力和精力迅速下降，而考試卻不會因為你生病而推遲，抱病參加考試這種高強度的腦力勞動，不僅嚴(yán)重影響了自己考試水平的發(fā)揮，而且會加重自己的病情，損害自己的身體。由此可見，要想考試取得優(yōu)異的成績，確保身體的健康是第一要務(wù)。

如何確保自己考試期間的身體健康呢？

首先，須注意臨考前和考試期間的飲食衛(wèi)生。在考試期間不要改變自己平時的飲食習(xí)慣。

其次，要注意考試休息。由于考試期間身體能量消耗很大，且大型考試一般都是“連續(xù)作戰(zhàn)”，每天至少要進(jìn)行兩個學(xué)科以上的考試，因此，一定要保持平時的生活作息習(xí)慣，不要打亂正常的生活節(jié)律。不僅考試期間要確保休息好，而且考試前就應(yīng)該讓身體和精神充分放松，并適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。俗話說的“大考大玩，小考小玩，不考不玩”是有一定道理的。這就要求同學(xué)們平時就做好系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和總結(jié)，臨考前幾天主要是看看系統(tǒng)的總結(jié)筆記，做最后的強化記憶而已。不少同學(xué)平時學(xué)習(xí)不抓緊，或是沒有計劃性，臨考之前搞突擊復(fù)習(xí)，或是開夜車，加班加點，這樣不僅不會學(xué)得好，考出優(yōu)異成績，而且它是造成自己考試期間疲勞、焦慮和生病的重要原因。

再次，應(yīng)堅持每天適量的運動?？荚嚻陂g因為時間比較緊張，活動的時間少，這就要求同學(xué)們更要注意安排每天的鍛煉?？荚嚻陂g鍛煉的運動量不宜過大，比如利用學(xué)習(xí)的間歇散散步，或是慢跑步，也可打打羽毛球、乒乓球等。不住校的同學(xué)不妨把騎自行車看作一項鍛煉。對于那些不好動的學(xué)生來說，站起來伸伸腰，活動活動筋骨，做幾節(jié)操也能收到鍛煉的效果。

保持最佳精神狀態(tài)

良好的精神狀態(tài)是完成一切學(xué)習(xí)活動的基本條件，尤其是復(fù)習(xí)和考試，在規(guī)定的時間內(nèi)要完成大范圍的知識檢查與考核，不確保良好的精神狀態(tài)和競技狀態(tài)，是不可能獲得復(fù)習(xí)的高效率和取得考試的優(yōu)異成績的。

影響個人的心態(tài)，造成考前心理緊張和焦慮的原因，通常有以下幾種：（1）對考試期望過大，怕達(dá)不到目標(biāo)而辜負(fù)父母的期望，影響自己的前途；（2）對自己信心不足，缺乏一種必勝的信念；（3）自尊心過強，擔(dān)心一旦考得不好會受到別人譏笑；（4）對考試準(zhǔn)備不足，還存在知識上的缺陷和漏洞，感到心中無數(shù)，以至于焦躁不安。

上述這些原因，常常使考生產(chǎn)生一些消極的自我陳述。如這次考試我肯定考不好了；要是考不及格怎么辦？我怎么去向父母交代？父母會不會罵我？老師和同學(xué)怎么看我，會不會說我笨，說我沒有用？如此種種，以致轉(zhuǎn)移了對復(fù)習(xí)備考本身的注意，過分夸大成績不好可能出現(xiàn)的消極后果，嚴(yán)厲地進(jìn)行自我責(zé)備，不相信自己的目標(biāo)可能達(dá)到，甚至對自己的能力、價值都產(chǎn)生了懷疑。

這些消極的陳述不僅導(dǎo)致考生情緒的低落，而且還會引起體內(nèi)的不良反應(yīng)，產(chǎn)生生理上的不適，如胸悶、心慌、頭痛、腹瀉等。更糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實現(xiàn)”的效應(yīng)，即“皮格馬利翁效應(yīng)”。考生在考試之前便預(yù)言自己不會取得好成績，這種消極的自我暗示便會使考生精神萎靡不振，本來該用于復(fù)習(xí)的時間卻在憂慮、擔(dān)心考試的結(jié)果，整日被對考試的結(jié)果的消極期待所導(dǎo)致的憂郁的情緒所左右，哪里還有精神和心思復(fù)習(xí)功課呢？因而考試成績不理想便在情理之中了。而且考生本人也會為自己胡思亂想，不能集中精力學(xué)習(xí)而感到心煩意亂，于是無意之中便實現(xiàn)了自己的預(yù)言，真的考“砸”了。

因此，考生在考前應(yīng)避免出現(xiàn)這種消極的自我陳述，因為它是復(fù)習(xí)和考試的大敵。

首先臨考之前要對自己有一個正確的估計，不要期望過高，自己只能達(dá)到80分，就不要奢望100分。如果自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，即使只能考到60分，只要做出了努力，沒有令人遺憾之處(如會答的題因疏忽而答錯)，家長不會責(zé)怪，同學(xué)也不會譏諷，自己也會覺得心安理得，自然也就不會因期望過高、為擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)而焦慮。對自己高標(biāo)準(zhǔn)的要求不是在考試時提出一個分?jǐn)?shù)目標(biāo)來實現(xiàn)的，而應(yīng)該在平時的學(xué)習(xí)中嚴(yán)格要求自己，抓好平時的學(xué)習(xí)，考試自然就會獲得高分。

其次是要樹立信心。凡是切合自身實際制定的目標(biāo)，只要你堅信一定能夠?qū)崿F(xiàn)，十之八九就能成功，因為你會堅定不移地為自己的成功而努力奮斗；反之，一開始你就想到這事可能成功不了，缺乏信心，稍有困難，你可能就會放棄努力，自然也就不可能成功了。建議那些常為考試而擔(dān)心的同學(xué)，每當(dāng)自己出現(xiàn)這種消極的情緒時，便立即反問自己：我真的不行嗎？別人能夠成功我就不能嗎？或者干脆放下手中的書本，仿佛自己獲得了解放似的（即拋開一切），去盡情地玩一玩，然后再回到桌邊，拿起書本繼續(xù)復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)備考的信心足了，你才會精神抖擻，朝氣蓬勃，這時考試的勝利便已經(jīng)向你招手了，考場應(yīng)試時你才會進(jìn)入最佳精神狀態(tài)，發(fā)揮出最好的考試水平，什么“緊張”“焦慮”，自然也就煙消云散了。

至于考試的知識準(zhǔn)備，在上一節(jié)中已經(jīng)談到，只要平時踏踏實實地學(xué)習(xí)，考前抓好了備考復(fù)習(xí)，面臨考試你會成竹在胸，坦然自若，還有什么可緊張的呢？

另外，臨考之前和考試期間也不要為其他生活瑣事而煩惱，不要和家里人生氣，也不要和同學(xué)鬧意見，更不要和人在外爭吵，維持心理的寧靜，也是保持良好心理狀態(tài)的基本條件。

怎樣才能睡得香

既然睡眠對恢復(fù)體力和腦力是如此重要，那么有什么方法可以使我們睡得更好呢？首先，應(yīng)該注意預(yù)防睡不著的因素發(fā)生。一般人睡不著，大都由心理因素產(chǎn)生。為此，應(yīng)該注意以下七點：

第一，找到問題發(fā)生的原因。作為考生，或是由于同學(xué)之間，或是與老師之間發(fā)生了矛盾，搞得心事重重；或是因?qū)W習(xí)遇到了難題，考試沒考好而夜不能寐。在這種情況下該怎么辦呢？重要的是不要停留在這種狀態(tài)上，而要找到產(chǎn)生這種結(jié)果的原因，從而再定出措施來改變這種異常狀況，想妥當(dāng)之后，心情就會平靜下來。

第二，不要急于求成。對于明天的事，要通盤考慮，不能光著急。有的考生一想到第二天要考試了，就考慮到考試成績問題，頭腦異常興奮，翻來覆去睡不著。這是應(yīng)避免的。

第三，不要打亂生活的節(jié)律。平時什么時候睡覺就什么時候睡。有的考生心想明天要考試了，今天早睡兩個小時，結(jié)果越想睡越睡不著。也有的人因為明天有事，反而晚睡兩個小時，結(jié)果也同樣影響睡眠。為什么？因為你把自己的生活節(jié)律打亂了。實際上，第二天功課完成的好壞，并不決定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活動還是照常進(jìn)行，一天下來有愉快的滿足感和疲勞感，而且仍舊按照以往的睡眠時間就寢，對第二天功課的完成將有很大的益處。

第四，臨睡以前要保持愉快的心情。要避免壞情緒的產(chǎn)生。例如，不要在臨睡前回憶和別人的爭執(zhí)、吵架情景、學(xué)習(xí)中的不愉快事情。對沒有完成的事想不開或悔恨，就會越想越睡不著?！敖裉鞗]有完成嗎？明天我一定要完成它”。有了這樣的心情就可安心睡覺了。

第五，應(yīng)該經(jīng)常注意運動。運動可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律。每天適當(dāng)鍛煉身體，可以使我們享受健康的幸福。尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)以后，更應(yīng)注意這一點。運動也可改善我們腦的功能，肌肉的運動可使肌肉收縮的信號通過脊髓上行，走向腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使腦發(fā)生興奮，使其功能更活躍。另外，由于運動，促進(jìn)血液的流動，呼吸的增加，能使大腦更好地新陳代謝。適度地運動可以使晚上睡得更深更香。

第六，應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個人過于飽食，胃脹滿，其內(nèi)臟信號便刺激腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使人睡不著。相反，如肚子空空，血液中的營養(yǎng)成分低下，那種信號也會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，這時，人也難以入睡。一般來說，睡前七八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個好覺。

臨睡前不應(yīng)該喝濃茶、咖啡，不應(yīng)該抽煙。這些帶刺激性的東西，會使腦的興奮性提高，不利于睡眠。

一個比較好的環(huán)境對睡眠也很重要，例如保持室內(nèi)的安靜和諧，自習(xí)回來腳步要輕，寢室內(nèi)光線不能太亮，氣溫適當(dāng)?shù)?。睡覺時枕頭不宜過高，一般8～10厘米為好。內(nèi)衣不能太緊，被子要柔軟，這樣人才能睡得舒服。

第七，養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣。良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣有助于睡得更好。這些準(zhǔn)備工作包括：（1）刷牙，這比起床后刷牙更重要，既能去除口腔積物，保護(hù)牙齒，又能刺激牙齦細(xì)胞，促使沉睡。（2）溫水洗臉、洗腳，洗滌大小便的排出部位，這些對大腦都有良好的刺激作用。溫水洗腳，可使血液下行，有利于消除疲勞，促使人入睡。洗滌大小便排出部位，不僅能起到去除分泌物，預(yù)防腫瘤的作用，而且會使全身舒適放松，有利于沉睡。（3）梳頭數(shù)遍，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，對大腦也有保護(hù)作用。（4）喝少量開水或牛奶。（5）開窗換氣。能使人在睡眠時吸入更多的新鮮空氣，能使人入睡快、睡得香，保證大腦的充分供氧。

讓考試變成一件快樂的事

一聽到準(zhǔn)備升學(xué)考試，我們馬上聯(lián)想到仿佛在地獄中受煎熬一般的痛苦，不僅喪失了生活的樂趣，還把考試當(dāng)成一個大包袱，而且越背越重，無法平心靜氣地去考試。這樣，考試怎會成功呢？

此時怎么辦呢？

一個辦法是：幻想考取后的快樂。

我們對于快樂或有趣的事情，往往不用別人來要求，自己也會主動去做，俗話說：“喜歡才會有進(jìn)步?！睖?zhǔn)備考試也是如此。良好的想象很重要，最簡單的方法是想象考上大學(xué)后，能夠去旅行或可以盡情欣賞自己喜歡的音樂等。只要一想到快樂的大學(xué)生活，再繁重的作業(yè)都會努力去做。這就是心理學(xué)上所謂的“報酬效應(yīng)”。

另一個辦法是：預(yù)想名落孫山的痛苦。

如果認(rèn)為準(zhǔn)備升學(xué)考試太痛苦了，那你不妨試試這個辦法：想想現(xiàn)在雖然痛苦，但是名落孫山會更痛苦。這樣自己告誡自己就會知難而進(jìn)。

有一個考上大學(xué)的同學(xué)說：“每當(dāng)我想玩時，我就告訴自己，你要是不好好復(fù)習(xí)，考不上大學(xué)，明年你只好再在這里受一年罪。那該有多‘悲慘’。對未來不幸的恐懼又把我的心收回來，使我安安心心地學(xué)習(xí)。”

考前不要亂翻閱

無論在哪一個考場都可以看到這樣一種情景，一些考生在走進(jìn)考場的前幾分鐘，仍然抱著書本不肯放手。這種心理多出自不想浪費考前的一分一秒，但是這樣做并沒有好的效果。

有些考生在進(jìn)入考場之前仍然打開課本、參考書或筆記，好似把家里的書房都要搬來一般，然而在當(dāng)時的情況下，又如何能做最后的復(fù)習(xí)呢？

雖說在緊要關(guān)頭，人確實能發(fā)揮意想不到的潛力，但這種潛力也只能集中在某一件事上，考前心情本來就緊張，在這種狀況下你又如何能學(xué)得進(jìn)去呢？所以考前的死啃，常常只是看字而已，根本就不會有什么作用。

同時，假如不當(dāng)?shù)厥褂妙^腦，反而會使以前所記的東西產(chǎn)生混亂，而在考場上突然會有什么都想不起來的感覺；當(dāng)你在翻閱書籍的過程中，常會發(fā)現(xiàn)許多自己尚未記住的內(nèi)容，這時你會越發(fā)感到不安和緊張。

為了避免這種反效果，把帶到考場的書視為一種護(hù)身符即可，不必再忙碌地翻閱。抬頭看看藍(lán)天，反而能使頭腦清爽些。

正確對待自己與他人

（一）正確對待別人的評價

有的同學(xué)考試前和考試中總在想，考不好同學(xué)將會怎樣看待我，親朋好友將會怎樣議論我，因而引發(fā)或加重考試焦慮?？荚囀亲约旱氖虑?，自己盡量考好，就盡了自己的職責(zé)。自己只要盡心盡力去做就該心安理得。不能因別人的議論而左右自己的情緒。誰都希望考得好，被別人的議論所左右反而考不好。因此，不要去想別人的議論，不要去理睬別人的議論。

別人的議論有些也是不正確的，何必去受它的影響呢？別人一句不負(fù)責(zé)任的話，使你丟了幾分多么犯不上啊!

（二）正確對待自己的水平

自己的學(xué)業(yè)成績，自己的實力自己是最了解的。自己的考試成績與自己的學(xué)習(xí)實力相符合就應(yīng)該對考試結(jié)果持有較滿意的態(tài)度。

有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己的學(xué)習(xí)實力的情況，盲目與學(xué)習(xí)實力強的同學(xué)去攀比，由于學(xué)習(xí)實力達(dá)不到，必然會產(chǎn)生緊張、煩躁。因此正確對待自己的學(xué)習(xí)實力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽兪欠婪犊荚嚱箲]的對策。

不宜穿新衣參加考試

有位由小鎮(zhèn)到城市來參加大考的學(xué)生，由于是第一次穿皮鞋，腳被磨破了，因而在應(yīng)試時感到非常不舒服。也有不少人表示：因為參加大考，做母親的硬逼著他們穿上新的襯衫，或者新的學(xué)生服，結(jié)果新衣服的領(lǐng)子不是把脖子勒得太緊，就是磨得難受，以至于無法集中精神應(yīng)考。

參加大考，最好是穿著平常已經(jīng)習(xí)慣了的服裝。因為人在緊張的時候，穿著平時的衣服可以使心理得到平靜，同時也能有效地防止不安情緒的產(chǎn)生。

文具還是舊的好

有些人總覺得“明天就要考試了”，于是便帶了家人為他準(zhǔn)備的新筆、新橡皮等文具。然而，使用不習(xí)慣的文具就如穿新衣服一般，你會有一種不自在的感覺，結(jié)果反倒無法保持鎮(zhèn)靜。

有一位考生，當(dāng)他在考場上心情不能平靜時，就一邊摸，一邊看著自己平日使用的橡皮，結(jié)果出乎意料地情緒竟逐漸穩(wěn)定了下來?？梢娖匠Ｓ脩T了的物品不僅方便，而且同時由于它曾經(jīng)陪伴了你很長一段時間，有如共同向考試挑戰(zhàn)的密友一般，能了解你當(dāng)時孤獨的心情，因此能像個老朋友似的，幫你穩(wěn)定緊張的情緒。

主觀題的應(yīng)試技巧

所謂主觀題，是指那些能更好地考查學(xué)生具體情況或個性的試題。通過這類試題的考試，可以全面了解學(xué)生對某門課程的某個具體部分理解和掌握的程度，可以測試學(xué)生精確地回憶所學(xué)內(nèi)容，靈活地組織材料，清楚地表達(dá)問題，深刻地了解問題實質(zhì)的能力。因此，主觀題是現(xiàn)代考試中的一類最基本的題型，各科考試都有此類試題。

主觀試題不僅能更好地要求你回憶所學(xué)的內(nèi)容，還要求你組織某些材料，有時只需簡短地解釋回答某些問題，有時則要詳盡地討論和簡述某個問題。這類考題常被稱為“發(fā)揮性題目”，使考生有機會表現(xiàn)自己準(zhǔn)備的程度和對某項知識理解的深度和廣度，同時老師也能在評卷時做出更多獨立的思考和判斷，因此這類考題是沒有什么嚴(yán)格規(guī)定的統(tǒng)一答案的。怎樣才能最有效地應(yīng)答此類試題呢？

1．認(rèn)真審題，把握中心

一些論文式的主觀試題，題目的文字?jǐn)⑹鲚^多，或者是應(yīng)答知識的容量較大?？荚嚂r由于時間緊，一些考生在“快一點答題”心理的驅(qū)使之下，往往還沒有搞清楚重點和題意就匆匆地答起來，結(jié)果一步失誤，全題皆錯。有的同學(xué)由于對題意缺乏透徹的理解，回答的內(nèi)容過多過細(xì)，答題的過程中自己也迷失了方向，這時哪怕你答得再多，文辭再漂亮，由于答非所問，也是得不到分的。更糟的是，它把考試中最寶貴的時間給白白占用了。

主觀題的題分一般都較高，答題時一定要注意認(rèn)真審題，準(zhǔn)確理解題意，一定要把答案限定在試題所要求的范圍之內(nèi)，切忌答題時籠統(tǒng)地概括和胡亂地“填塞”。每年的升學(xué)考試，總有不少考生因為跑題而后悔不迭。這都是因為審題不細(xì)，誤解題意所造成的。

2．草擬一個答題提綱

回答一個獨立的論文式大題，有時近乎于寫一篇小作文，在一題的答案中往往要論述和闡明多個觀點，因此草擬一個答題提綱是必要的。這樣做至少有兩點好處：一是合理地組織材料，使自己對問題的論述能夠?qū)哟畏置鳎瑮l理清楚；二是避免漏答某些重要的內(nèi)容和觀點。

實際上審題的過程，也就是一個深入思考和草擬提綱的過程。一邊審題，就可以一邊在草稿本上勾畫一下答題要點(提綱)，提綱一般包括兩個方面的內(nèi)容：（1）本題打算回答幾個問題或觀點。（2）按怎樣的順序回答。然后就可以準(zhǔn)確而迅速地答題了。俗話說：“磨刀不誤砍柴工。”這種方式答題是不會耽誤自己的考試時間的。

對于簡單的論述題，由于應(yīng)說明的問題較少，用不著寫出提綱，審題的過程就是答題提綱打腹稿的過程，審?fù)觐}就可以直接答題。但要注意，動筆前仍需周密地思考，考慮好應(yīng)答的觀點和順序之后再動筆，切莫拿著試題不認(rèn)真思考就回答，想到哪就答到哪，答到哪算到哪。有的同學(xué)是題答了大半才發(fā)現(xiàn)“方向”不對，畫掉了重新再答，結(jié)果這樣花費了更多的時間。

3．開門見山，言簡意明

回答論述題一定要開門見山，直截了當(dāng)，即使是論文式大題，也應(yīng)做到這一點。不要用引言段開頭，也不要開頭把問題重新寫一遍。評卷老師對于批閱一些文字很長卻又不著邊際的答卷，常常感到不耐煩，他們所喜歡的是思路清晰、言簡意明的答卷。

在回答一些容易的問題時，不要因為你知道的材料很多而將題目答得過長。答得過長除了占用自己的時間外，老師是不會因此而多給你一分的。答題的時間分配也應(yīng)根據(jù)題分來確定，假若考試時間是100分鐘，該題得分占全卷的1/10，你必須在10分鐘以內(nèi)答完此題。

為了避免答案的冗長和繁瑣，審題時當(dāng)你擬出答題提綱以后，可以對自己列出的每一個要點都提出個“為什么”，在心里反問一下該點是否重要，這樣做就能鑒別出哪些東西有價值，哪些東西沒有意義。對于沒有意義的議題或論點，應(yīng)當(dāng)毫不猶豫地刪除，這樣在你的答案中就可以少說廢話和空話了。

4．提高自己組織答題材料的能力

不善于組織材料，任意將事實堆砌是絕對得不了高分的。有時在你的答案中已經(jīng)包含了所有必要的材料，但由于結(jié)構(gòu)散亂，形式支離破碎，評卷老師往往并不認(rèn)為你已經(jīng)很好地掌握了全部知識內(nèi)容。要想組織好材料，答好題，一方面要掌握好論文式大題的應(yīng)答技巧，另一方面要提高自己的語言表達(dá)水平和思維能力。

所謂論文式大題的應(yīng)答技巧，就是指掌握此類題的共同特點?；卮鹫撐念}一般應(yīng)包括以下四個方面的內(nèi)容：（1）闡明一個觀點（論點）。（2）分析問題的基本要素。（3）舉出例子加以說明。（4）做出明確的結(jié)論。答題的思路基本上也應(yīng)按照以上步驟進(jìn)行展開。

至于提高語言水平和思維能力，則是“冰凍三尺，非一日之寒”，考試時應(yīng)該培養(yǎng)這些能力，但關(guān)鍵還是要靠平時去下功夫。思維和語言有著密切的聯(lián)系，如果一個人的語言水平很低，他的思維發(fā)展水平也就不可能很高；如果他對某一問題思考越深刻，他的語言表達(dá)能力也就越明確、清楚。假若一個同學(xué)的答案既能切中要害，又能言辭生動、文筆流暢，在一些論述的轉(zhuǎn)折處，還能恰如其分地使用過渡詞語，從一個觀點到另一個觀點，從一個概念引向另一個概念，評卷老師一定會覺得你的答卷思路清晰、邏輯嚴(yán)密、知識全面，因此奪得高分也就是自然而然的事了。

客觀題的應(yīng)試技巧

客觀題分為完成式和選擇式兩種方式，完成式包括常見的填充、改錯等題型；選擇式包括常見的選擇、判斷、配伍等題型。由于客觀題具有命題的靈活性大、知識覆蓋面廣、考查內(nèi)容的偶然性小以及采分的客觀性強和速度快等優(yōu)點，因此現(xiàn)在的學(xué)?？荚嚭透鞣N校外考試，均廣泛地采用了客觀性試題，并且所占分?jǐn)?shù)比例，已大大超過主觀試題。一次考試能否及格或能否獲得高分，客觀試題的得分起著決定性的作用。因此，探索客觀題的答題規(guī)律，已經(jīng)引起了越來越多教育工作者的關(guān)注。一般地說，應(yīng)答客觀題應(yīng)注意以下幾個方面的問題，并且還應(yīng)掌握一些特殊的應(yīng)答技巧。

1．審題細(xì)致，把握關(guān)鍵字詞

客觀題對知識點考查劃分得很細(xì)，因此，審題也必須特別細(xì)致，一些關(guān)鍵性的字詞，諸如：全部、至少、某些、經(jīng)常、有時、最佳等，?？梢詮膸讉€似乎都對的選項中區(qū)分出應(yīng)選的答案，但若稍有疏忽，便會導(dǎo)致錯誤。另外有些相關(guān)的概念，審題不細(xì)也很容易因疏漏而錯選答案。這是由于客觀題的解答沒有過程和文字?jǐn)⑹?，只填一個符號，有時僅一念之差，就會錯選其他。所以客觀題在審題時，可以在題干的關(guān)鍵字詞下畫一道線，然后再按要求去確定選項，這樣可減少錯誤的發(fā)生。

2．巧用估算法答題

理科考試中有些計算性的選擇題，采用常規(guī)的計算可以求解，但費時太多，一般來說，試題的設(shè)計者不會為2～3分的小題要求你進(jìn)行繁雜的運算，此種題多半都可以采用簡便的估算法求解，甚至稍加分析心算一下就可以選出答案，因此應(yīng)學(xué)會巧解這類計算選擇題。在平時的復(fù)習(xí)訓(xùn)練中，應(yīng)多做些這樣的習(xí)題，掌握各種不同形式的估算方法，不要以為這些方法很簡單不予重視，考試時是會大有用場的。

3．利用排除錯誤法答題

解答選擇題通常有以下一些破題方法。一種是對應(yīng)試知識很熟，一看便能立即知道正確的選項，因而能迅速地寫出答案。另一種方法是運用已學(xué)過的知識綜合分析，或是進(jìn)行計算，找出正確答案。但有時采用上述兩種方法都無法確定試題的答案，這時便可采用相反的思維方法，即排除錯誤法求解：將那些有明顯錯誤的選項先畫掉，每排除一個錯誤選項，你獲得正確答案的可能性便增大，當(dāng)排除了兩個以上的選項以后，再將剩下的選項進(jìn)行比較，比較它們的相似處和不同處，從中確定一個把握最大的。如果是多選題，這時剩下的選項可能已經(jīng)是正確的答案了。

4．采用猜答的技巧

考試時盡量不要出現(xiàn)試題的空答?，F(xiàn)階段廣泛采用的選擇式客觀題，多為四選一或五選一，從概率統(tǒng)計的觀點看，即使自己完全不會做的單選題，任意選取一個答案，其正答率至少在20%以上，倘若是多選題，任選一個選項的正答率將會更高，這種機會對于每一個考生來說都是均等的，因此，任何同學(xué)都不應(yīng)該放棄這種可以得分的機會。

進(jìn)行猜答，采用最多的方法除了以上的排除錯誤法外，還有以下一些猜答規(guī)律：（1）同一試題的兩個答案相互矛盾時，其中一個是正確答案的可能性很大，因為出題人在設(shè)計選項時，常常把正確答案的反面意思列為一個選項，所以如果兩個答案相反，那么正確答案一般就是其中之一，這時就可以把分析的重點放在這兩個選項上。（2）除非是多項選擇題，一般單選題中不可能出現(xiàn)兩個本質(zhì)相同的答案，當(dāng)兩個選項相同時，兩個都是錯誤的，應(yīng)把注意力集中到其余選項的分析與判斷上。

但要注意，猜答只適合沒有倒扣分的試題解答，如果錯答會倒扣分，則應(yīng)慎用。另外對于某些多選試題，如果一個答案選對，另一個選錯全扣分時，對于沒有把握的第二選項也不要進(jìn)行猜答，因為實踐證明這樣會扣分更多。同時還應(yīng)指出，猜答畢竟只是一種應(yīng)試策略，它只適用于那些帶有競爭性質(zhì)的選拔性考試。

5．配伍題的答題技巧

配伍題一般是分別列出兩欄短語，要求考生把各組中意義相應(yīng)的短語準(zhǔn)確地加以匹配。遇到這種試題，你首先要迅速地通讀一遍兩欄中的短語，以求得到大概的印象。然后在左欄中先選擇你最熟知的短語與右欄中與之含義相對應(yīng)的短語匹配。假若到最后你仍然有幾條短語匹配不上，不妨也試試猜答的辦法。

6．其他應(yīng)注意的問題

有些選擇題中，有一個答案是其他兩個可選答案的加和，或者是“以上各項都正確”“以上各項都不正確”。這類選擇答案通常用來把一系列的信息綜合形成一個正確答案，答題時，應(yīng)選擇內(nèi)容最全面的一項答案。

還有一種邏輯的方法：在其他相關(guān)的題目中去尋求答案。這特別適合于英語考試中的閱讀理解題，有時，答案的線索可能就在其他試題中。近年來的有些大型統(tǒng)考中，出題者有意將后面試題的某些解答條件或是需要補充說明的知識，安排在前面的試題中，同學(xué)們也應(yīng)掌握考試的這一特點，充分、合理地利用好由其他試題提供的有用信息。

客觀題的題型小、題量大，按規(guī)定的時間，每個小題一般應(yīng)在1～3分鐘內(nèi)完成，如果遇上棘手的題，或是雖已完成，但還需重新考慮的題，也可以做一個記號，不要在這樣的題上停留太久，復(fù)查時，只需對這些已做標(biāo)記的題進(jìn)行驗算或思考，其他一些小題因數(shù)目太多，一般是沒有時間重新復(fù)查的。

同時，對客觀題的復(fù)查和改錯也須慎重，你必須有足夠的理由或強烈的預(yù)感，認(rèn)為另一個答案更正確才能改動它，因為這種改動不是把錯變對，就是把對變錯。每次考試在客觀試題的復(fù)查中，總有學(xué)生將已做對的題改成錯題。

客觀題的考試一般都使用統(tǒng)一的答題卡，按標(biāo)準(zhǔn)化考試的要求均使用2B鉛筆答題，答題時應(yīng)將答卷的格子涂滿、涂黑，但不可涂到格外，否則計算機閱卷將會出現(xiàn)誤判。更改答卷時，務(wù)必用橡皮擦擦干凈，不要留下任何與答案無關(guān)的記號或污跡，否則也可能引起計算機誤判。

試卷和答卷分離的情況下，一定注意不要填錯題號，題號與答案號應(yīng)與答題卡相應(yīng)位置準(zhǔn)確對應(yīng)，通常需經(jīng)過兩次確認(rèn)位置以后再答，否則一個填錯，會導(dǎo)致以下各個題號全錯，最好的辦法是用左手壓住答案紙一行一行地填。這些問題雖然都是考試中的細(xì)節(jié)，但它同樣關(guān)系到考試的結(jié)果，因此也不應(yīng)該忽視。

正確對待模擬考試

大考前各校都有模擬考試，而試題全是一些名校老師根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗和對考試的摸索而出的，可以說其內(nèi)容和題型都和大考比較類似，具有一定的權(quán)威性和參考價值。但是有的時候，模擬考試又會加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。那么，如何正確對待模擬考試呢？

1．模擬考試一定要精心對待

模擬考試的作用主要有兩個：第一，測試你的水平，讓你知道自己所處的位置；第二，模擬大考應(yīng)試的整個過程，讓考生在臨場心理上有所適應(yīng)。模擬考試無論是在難度、廣度，還是在試題形式和數(shù)量上都與大考相當(dāng)接近，把每次模擬考試都當(dāng)作大考一樣來對待，可以得到難得的演練機會。

2．利用模擬考試，找出自己復(fù)習(xí)的“盲點”

模擬考試的意義在于查漏，也就是檢查復(fù)習(xí)中的“盲點”。因此，一些模擬考試沒有考好的同學(xué)正好可以利用這一次機會查漏補缺。

3．模擬考試就像里程碑，應(yīng)讓它不斷地“增值”

每次模擬考試之后，都要總結(jié)自己需要加強的地方，有針對性地復(fù)習(xí)，爭取下一次的成績有所提高。此后還應(yīng)該將每一次的成績放在一起，加以比較，看看通過一段時間的復(fù)習(xí)，成績的提高明顯不明顯？如果明顯，則認(rèn)真總結(jié)一下經(jīng)驗方法，繼續(xù)按照這種方法復(fù)習(xí)。如果幾次成績始終比較穩(wěn)定，沒有明顯的提高或者下滑。那么，一方面應(yīng)當(dāng)繼續(xù)總結(jié)和改進(jìn)復(fù)習(xí)方法，另一方面對自己的實力也大致心中有數(shù)了。

4．對模擬考試的成績應(yīng)冷靜對待

比較各地的模擬考試試卷，不難發(fā)現(xiàn)模擬題一般要難于大考題。因此，即使模擬考試成績不理想，也不要太過于著急，而應(yīng)該冷靜地找一下主客觀的原因，有針對性地一一解決所有發(fā)現(xiàn)的問題。當(dāng)然，如果模擬考試成績不錯，也不要太過于盲目自信，不能自我滿足。而應(yīng)該比較一下自己在班上、年級里的相對位置，要提醒自己，考試的結(jié)果可能會有一定的偶然性，不要總是沉浸在勝利的喜悅中。要及時地找出各門考卷中不會做的題和本該做對卻失誤的題，仔細(xì)將它們研究一遍，設(shè)想如果大考中出現(xiàn)這些類似的題該如何解決，該如何避免失誤，該如何提高解題速度等。只有這樣，才能保持冷靜，并在大考中獲得好成績。

不必提前交卷

考場上的氣氛往往會干擾考生的集中力，很可能你的試卷還沒答完一半，就會聽到沙沙的翻卷聲；也許考試時間剛過一半，就有人開始交卷，這時最容易引起自己慌張。遇到這種情況，自己一定要鎮(zhèn)靜，不要一會兒看表，過一會兒又看表地分散自己的注意力和精力。這時候你要絕對相信那些人不是有本領(lǐng)的人，更不是聰明的人，要么根本不會做，要么做得漏洞百出，聰明人和有本領(lǐng)的人是不會做那樣的蠢事的。這時一定在內(nèi)心告訴自己：“不用著急，時間還多著呢？”千萬不能受那些人的干擾，否則的話，會把自己搞得心慌意亂，緊張不安，沒有平穩(wěn)的心情繼續(xù)做題。

考場上看重的是得分，而不是搶先爭第一名交卷。提前一分鐘交卷，就減少了一分鐘檢查失誤的時間和得分的機會。一定要讓自己記住，無論試題多么容易，也不能提前交卷，即便是自己有十分的把握，也不要放縱自己提前交卷；一定要強迫自己，不到時間不交卷，坐也要坐到最后一分鐘，說不定就是在最后一兩分鐘才發(fā)現(xiàn)某處有錯漏?？紙錾厦恳环昼姸际菍氋F的，浪費一分鐘也是不明智的，要用有限的時間對試卷、試題反復(fù)認(rèn)真地檢查和驗證，絕不能白白放棄考場上的每一分鐘。

巧妙解答是非題

原則上，是非題的答案該是對錯各一半，順序沒有規(guī)則。但實際上，很少有對錯答案各占一半的情形，大部分都是畫“×”的答案居多，這是由于出題者的心理所造成的。因為對的答案只限于一種，但是錯的答案就有很多種了。因此，從出題者的立場而言，舉出容易答錯的例子，目的就是想告誡考生不要犯類似的錯誤，因此錯的答案會比較多。另外，就考題而言，可答“是”的題，其敘述都很暢達(dá)，這也是出題者的一種微妙心理。

在是非選擇題中，經(jīng)常以短文的形式出現(xiàn)，然后讓考生在文章中判斷是與非。仔細(xì)閱讀，你就會發(fā)現(xiàn)文章里常有—些絕對詞，或者全面肯定，或者全面否定。

例如：英文的no，never，every，a11，cntirely等副詞，就是這類詞。假如有這些單詞出現(xiàn)在文章里，其選擇對象大多都是錯誤的，為什么這樣說呢？因為在世界上極少有絕對錯或絕對正確的事實存在。

不僅英文如此，歷史、地理亦然。例如：“在北極點附近絕對沒有生物存在”或者“明治維新時，關(guān)東以北的所有藩部都擁護(hù)幕府”等使用極端的副詞。外表看來是條理清楚的句子，但大多為錯誤的。這種情形在日常生活中也常能見到。

經(jīng)常使用“絕對”“肯定”等極端詞句的人，不僅在說話或?qū)懳恼律蠒フf服力，同時也毀了自己的信用。所以無論在什么場合下都最好少用。

相信自己的第一感覺

一位同學(xué)有一次參加模擬考試。其中有一道是非題是關(guān)于日本歷史的：“……德川家康先以大板夏之戰(zhàn)，之后又以冬之戰(zhàn)消滅了豐臣家……”最初，他是打“×”的，但是再次檢查時，突然產(chǎn)生疑問：“奇怪！季節(jié)的順序是春夏秋冬，所以夏之戰(zhàn)應(yīng)先發(fā)生才對”，他越分析思緒越混亂。最后“理論性”的推斷終于占了上風(fēng)，他把答案改為“√”，結(jié)果丟了分。

類似這種經(jīng)驗估計大家都會有的。考試時，腦子里常會浮現(xiàn)兩種以上的答案，但不知哪一個才是正確的。而“第一感覺”，也就是最先想到的答案，多半是正確的答案。

因為當(dāng)我們回憶的時候，大多按照自己寫的習(xí)慣或說的習(xí)慣，而在無意識中浮現(xiàn)于腦際。也就是雖然自己沒有多大的自信，然而由于有那樣的積蓄，才會很快浮現(xiàn)出來。但是，在這以后所想到的，多半都是和春夏秋冬一樣，以理論推斷來思考，因此，也包含了勉強找出來的因素。

尤其是漢字和英文的拼寫字母，視覺性傾向很強，十之八九都是最先想到的比較正確。

考試時如何節(jié)省時間

拿到考卷后，首先大略瀏覽全部的試題，排出題目的難易順序，先把論述式的考題放在一旁，留待最后做，再把較難的挪到后面。

對許多考生來說，時間常常是考試能否成功的關(guān)鍵?？紙錾线B寫字的時間都很寶貴，所以會做的問題要先做，不要為了一個難題而浪費許多時間去思索。

但是，也不要絕對地恪守上述的教條。有時候拿到一張考卷，看到后面的難題是以前做過的，或類似于最近做過的題目，此時就應(yīng)該把這些題先解決掉。因為這樣不僅不浪費時間，而且還節(jié)省時間，此時是利用清晰的記憶在趁熱打鐵，萬一以后解題的步驟一下子想不起來豈不可惜。有時，當(dāng)翻開考卷時有些論述難題的答案要點立即浮現(xiàn)在腦際，此時，不一定要立即把答案全部做出來，而只用鉛筆快速地把幾個要點粗略地寫在旁邊是十分有益的，因為記憶有時是瞬時的，現(xiàn)在清楚，等一會兒可能全部遺忘或部分遺忘了。

做閱讀選擇題時，先看問題再閱讀文章，可以節(jié)約時間。因為先看問題便可知道它在問什么，這樣在看文章內(nèi)容的同時，就可以知道所需要的答案是什么，這樣閱讀就會有的放矢。但也要避免只看跟問題有關(guān)的部分而喪失整體觀念，否則更容易出現(xiàn)錯誤。

對閱讀性的考試題目有時要畫著重線。

在做閱讀性的考題時，如果只是草率地把短文閱讀一遍，就下結(jié)論寫答案，那么很容易在中途受到挫折，或者扭曲了自己的思考方向，或者忘記了自己想要表達(dá)的是什么。

為了掌握問題的重點，不妨在重點的地方畫線，以利于分析、了解問題的實質(zhì)。

人的心理很奇妙，只把全文讀一遍并不一定能掌握重點。但是，如果在重要的地方畫線，使問題明顯，即可掌握全文的重點。有時只需讀畫線的地方，就能了解整體，既節(jié)省了再閱讀一次的時間，也能防止出現(xiàn)錯誤，可以說是一舉兩得。

但是，這樣做也不是絕對正確的。有時還要把想到的答案在腦中按順序組合在一起，再寫下答案。否則，一旦發(fā)現(xiàn)不對，反而浪費時間。

考試時的書寫要求

書寫要快。由于考試，特別是重大考試，題目要有區(qū)分度，題目區(qū)分度的方法一是靠量多，二是靠質(zhì)高。一般來說，考試時間總是較緊張的，容不得半點慢條斯理，所以書寫速度一定要快。有的考生不能按時交卷的原因，不是不會做題，而是因為書寫太慢，耽誤了時間，影響了成績。

書寫要齊。指卷面要整齊清潔。書寫格式要統(tǒng)一規(guī)范，四周空間要留得合適，避免在試卷上見縫插針，東一段，西一段。在審題后，根據(jù)題型和字?jǐn)?shù)多少，估計要答多少內(nèi)容，有個大體估計和安排，然后再書寫。書寫要規(guī)矩、整齊、大小要均勻，字跡潦草是答題的大忌。

書寫要準(zhǔn)。指書寫的內(nèi)容要準(zhǔn)。有的學(xué)生認(rèn)為潦草點沒關(guān)系，反正答完卷以后可以檢查、修改。其實，對大部分考生來說，檢查的時間很有限，有的根本來不及檢查。即使檢查時發(fā)現(xiàn)書寫錯誤或不規(guī)范，要想改正或者重新抄寫時，或沒時間，或無地方，只好望卷興嘆。所以一定要盡力做到一遍做好，不要多修改，更不要大片地涂改。

想不出內(nèi)容怎么辦

“辛辛苦苦背下的東西，到了考試時卻想不出來”。這是最令考生難過的事。

本想做一件事，于是站起來離開椅子，然而，就在這—瞬間卻忘了要做什么，這時，假如再回到椅子旁坐—下，又可能突然想起來了。這種情形想必各位都曾有過，這是因為記憶時的環(huán)境會變成回憶的線索。

在考場上想不出答案的時候，最有效的方法就是回溯一下當(dāng)時背題的情景。例如：想到“當(dāng)時是在電車上背來著，我一邊看著車窗外的櫻花，一邊反復(fù)記下公式……”倘若能想到這里就好辦了。因為人的記憶是很奇妙的，只要能想起記憶當(dāng)時的狀態(tài)，就會突然如同打開了記憶的大門一樣，回憶起所有的事來。相反的，如果不能想起當(dāng)時的狀態(tài)，那恐怕就是真的已經(jīng)遺忘了。

其實，已經(jīng)記下來的事情很難忘掉，只不過是一時想不起來而已，只要使腦部作用恢復(fù)到記憶當(dāng)初的狀態(tài)就可以了。

在考試時，常常有這種情況，即原本背下來的東西卻怎么也想不起來了。而且愈是拼命地想，就愈是想不出來，當(dāng)然愈是想不出來，也就愈著急。這是由于長時間注視的對象比較固定，如桌面或考卷，因而使思路趨于單調(diào)，怎么想都在某一處原地踏步。這個時候，不妨先靜下心來什么也不想，把筆放下，眺望窗外的景色，這樣做可以使感覺器官得到新鮮的刺激，中斷的記憶會斷斷續(xù)續(xù)再現(xiàn)出來，并逐漸連在一起。有一點一定要注意，當(dāng)你回憶不起來時，切不可急著去想，否則會攪亂你的思路，影響下面的作答。

把忘掉的事重新回憶出來，這種記憶的再生有些像刑警辦案一樣。刑警依靠留在現(xiàn)場的線索順藤摸瓜，最后逐一找出兇手。而欲想回憶已經(jīng)遺忘的事，也必須靠遺留在腦子里的痕跡，慢慢回溯下去，這樣才有可能找出記憶的線索。因此，當(dāng)初記憶時所使用的筆記和課本均可能成為寶貴的線索。

不要一開始就死乞白賴地回想忘掉的事，應(yīng)該先試著回憶一下當(dāng)時的情景，那條消息是從哪里得來的，一旦回憶起消息的來源，再進(jìn)一步想想到底在哪一頁？“噢，對了！是有墨漬的那一頁”或“有一張大照片的那一頁”。這樣便可以想起來了。

采用這個方法非常有效，可一一回憶出是哪一頁的插圖、標(biāo)題等，如此自然能循序達(dá)到目的。因為通過視覺得到的記憶，要比通過耳朵聽到的更加深刻，所以它的線索也比較牢靠。反過來說，如果平常在筆記或書本上多記些符號或插圖什么的，也可以幫助記憶。

適時叫停有好處

每個人的情緒都有周期性，當(dāng)士氣高昂時，注意力十分集中，做事也頗為順暢。但是，當(dāng)情緒低落時，猶如跌至谷底一般，很難發(fā)揮出自己的正常水平?？荚嚠?dāng)天，若能以最佳的狀態(tài)去應(yīng)考那自然理想。但是，實際上在考卷發(fā)下來之前，很難了解自己當(dāng)天的作答情形會是一種什么狀況。

人們常有這樣的體會，早上起床后，精神飽滿，心情也不錯，可在書桌前一坐，卻什么也干不下去，于是，先看上10分鐘左右的電視新聞，或者翻閱一下報紙來調(diào)劑心態(tài)。

然而在考場上考生則無法利用這些來調(diào)劑情緒。這時，不妨休息一下看看窗外，稍微讓自己松弛一下。

觀看排球比賽時大家都清楚，當(dāng)一方處于劣勢時常常會叫停，之后就會有高水準(zhǔn)的表現(xiàn)。同樣，在考場上也可以利用這種叫停的方式來調(diào)劑情緒。

叫停的標(biāo)準(zhǔn)是：如果連續(xù)碰到三個難題，即休息一會兒之后再做。當(dāng)然，答題一直很順利，就不必暫停了。有時為了避免因答題順利而粗心大意，以至于做錯題，也仍然要暫停休息一下。

不要輕易畫掉已寫答案

一般人在發(fā)現(xiàn)自己答錯之后，通常會立即擦掉重寫。但是，有時候重新改正的答案似乎跟擦掉的答案沒多大區(qū)別，那么這時就顯得多此一舉了。

況且，看著白紙或空著的答案欄來思考是很費精神的。如果有現(xiàn)成的參考材料那就好辦得多了。因此，在想出正確的答案之前，先不要把錯誤的答案擦掉，因為你可利用它分析一下錯誤究竟出在哪里。

俗語說：“借鑒別人糾正自己。”把別人的缺點或不足拿來作為自己的警誡這很重要。在考場上，可以把自己的錯誤答案，看成是一種缺點來糾正它，就好像批評別人的錯誤一樣?！斑@種題都寫錯，今天到底是怎么了？”自我批評，能更好地認(rèn)清錯誤所在，當(dāng)然也就能夠正確地糾正它。

人都有自我防衛(wèi)的本能，辛辛苦苦做出來的答案，即使差那么一點也不愿受到他人的批評。然而，考試是一件很嚴(yán)肅的事，為了使自己能順利地考上，應(yīng)該嚴(yán)格地去查對每一道題。

如何預(yù)防書寫痙攣

對大多數(shù)考生來說，連續(xù)幾小時坐在考場上，同時手又在不停地書寫，是非常疲勞的。注意力高度集中，考試時間緊張和對自己書寫的字跡是否清晰可辨的擔(dān)心，所有這一切都可能產(chǎn)生書寫痙攣。

一、預(yù)防措施

在模擬考試中鍛煉手部肌肉，以便延長書寫時間。肌肉訓(xùn)練項目的訓(xùn)練時間可以模擬真實考試的時間長度。開始的時候訓(xùn)練時間大約持續(xù)1小時。在規(guī)定的1小時里，連續(xù)書寫以15分鐘為限度的三段時間，每兩段書寫時間之間有5分鐘的休息時間。為了有效利用時間，要練習(xí)概括地收集出以后將要考的內(nèi)容。當(dāng)能夠字跡清晰地書寫三個15分鐘時間段以后，就要盡量使每個時間段增加5～10分鐘。繼續(xù)訓(xùn)練下去，直到能夠按照試題所需要時間書寫幾個盡可能長的時間段為止。

二、救急措施

在考試過程中，要經(jīng)常有短暫的休息時間，并讓手自然下垂到體側(cè)。輕柔地擺動手或收縮、放松手都是非常有益的。關(guān)鍵是要保證有幾次短暫的休息時間。這樣，考生的手才不至于緊張或疲勞到痙攣的程度。

要胸有成竹地步入考場，要能夠通過某種放松反應(yīng)使自己盡快放松，從而解除心理上的壓力和緊張感。

考試走神怎么辦

各類考試中，不少同學(xué)都或多或少地走過神。而走神帶來的常常是痛苦、焦急和不安。作為考生，當(dāng)然想一心一意地答題，但是迫于時間的壓力和其他一些因素的影響，一些與試題無關(guān)的念頭就會如雨后春筍般破土而出，讓人無法控制，也就是我們平時所說的“神不守舍”。

在輕松自如的狀態(tài)下，如對感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時，是根本不會出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象的。原因在于我們的身心沒有壓力、沒有緊張。而大考則不同，考生會對前途、家庭以及社會的評價等有一種懼怕心理，他們往往看到的只是這些情況的反面。受到這些來自外部環(huán)境的壓力的影響，考生的身心就會處于一種高度緊張的狀態(tài)中，如果長久如此，人的生理防御機制就會出來干預(yù)，以進(jìn)行自我保護(hù)，而這表現(xiàn)的恰恰是注意力不能集中。

因此，要想考試不走神，最根本的辦法就是克服焦慮，去除緊張，在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，考慮這次考試的主要目的和動機，當(dāng)然還要敢于去想最壞的后果。設(shè)想自己在目前動機的支配下考試，失敗了會是怎樣的一種局面，這一定要認(rèn)真思考，唯有如此才可使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實。心理學(xué)研究表明，對中等難度的學(xué)習(xí)任務(wù)，強度適中的動機水平最容易使人建立自信?？荚囍?，要根據(jù)自己的實際能力來確定目標(biāo)，既不能定得太高，也不要過分自卑。如此一來，考試的緊張度、焦慮感便可降低，一般不會發(fā)生考場上“走神”的現(xiàn)象。

但萬一在考試中又“走神”，怎么辦？下面介紹幾種應(yīng)急的方法。放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕對自己說“放松”，這樣重復(fù)6次，并注意體驗全身松弛的感覺，然后繼續(xù)答卷。全身繃緊，從頭到腳體會緊繃的感覺，約10秒鐘，然后突然放松，體會全身肌肉的狀態(tài)，從頭到腳體會，然后收回神來繼續(xù)作答。給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約1分鐘。然后警告自己就在這個規(guī)定的1分鐘內(nèi)可以走神，其他時間絕對不可，不然就自我懲罰，如一走神就掐自己一下等。這種用意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以達(dá)到“收神”的效果，使“走神”現(xiàn)象不敢泛濫。

突然慌亂怎么辦

許多學(xué)生在考場中都經(jīng)歷過突然慌亂的情況。這種考場病的典型癥狀是：心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢顫抖。對于考生來說，心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下，當(dāng)大腦聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極的想法，如：“我將要失敗了!”“我不知道在考試中應(yīng)該做什么，我必須離開考場！”等時，繼續(xù)堅持考試是很難辦到的。

一、預(yù)防措施

如果在以前的考試中考生曾經(jīng)歷過突然慌亂的情況，那么考生在這次考試開始前最好就假設(shè)他可能再次經(jīng)歷這種考場病。已經(jīng)對此有了思想準(zhǔn)備后，就要全力以赴為考試做準(zhǔn)備，盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識，以便在考試時信心百倍。大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂，是由于他們自己對考試缺乏信心。通常情況下，他們都把復(fù)習(xí)任務(wù)一直拖到期末進(jìn)行，而且他們只有到那時才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)沒有足夠的時間圓滿地學(xué)完所有材料，并達(dá)到通過考試的水平。因此在考試過程中，容易發(fā)生突然慌亂的學(xué)生應(yīng)該自覺盡早地、有規(guī)律地復(fù)習(xí)。如果考生對所學(xué)內(nèi)容掌握得很扎實、很充分，即使遇到難題，他也能冷靜地思考答案而不至于陷入突然慌亂的境地。

二、救急措施

（一）心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)是運用口頭言語刺激來控制自己大腦的思想活動，使自己對任何可能會引起憂慮的想法穩(wěn)定地、積極地做出反應(yīng)。

如何進(jìn)行這種心理調(diào)節(jié)呢？首先，在考期來臨的前幾個月就應(yīng)該開始這一訓(xùn)練過程。由于培養(yǎng)心理控制能力是需要花費大量時間的，所以，這一訓(xùn)練過程開始得越早越好。其次是實踐，如果對自己說刺激詞“放松”時，能夠由此產(chǎn)生強烈的放松反應(yīng)，那么，這說明他現(xiàn)在已經(jīng)逐步學(xué)會控制那些容易引起憂慮的思想了。

一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，如頭昏眼花、手指顫抖、糊里糊涂及胃緊縮等，就應(yīng)該讓自己的雙眼緊盯住一點不動，或者干脆閉合雙眼，然后對自己說“放松”。當(dāng)考生發(fā)出聲音說這個詞時，要盡量在大腦中“看”(想象)這個詞。重復(fù)說6次“放松”，以便消除慌亂感覺。當(dāng)大腦的視聽通道分別忙于“看”和聽“放松”這個詞時，大腦幾乎沒有空間思考那些容易引起慌亂的想法。如果有必要的話，要盡量多次重復(fù)“放松”這個詞。

（二）思路中斷

制止出現(xiàn)突然慌亂的第二個辦法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以應(yīng)用這一技巧在頭腦中想象“紅色停止信號”，這樣就可以中斷原來的思路，有個停頓過程。當(dāng)在大腦中“看”停止信號時，考生應(yīng)該很果斷地對自己說“停止”。當(dāng)然，也可以附加身體上的動作，比如，當(dāng)說“停止”時握緊拳頭等。在考生對自己說“停止”時，要用大腦“看”(想象)停止信號燈分別開、關(guān)6次。在完成上面整個過程以后，要把注意力集中于沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。有時，這一過程需要重復(fù)數(shù)次，以便防止大腦產(chǎn)生那些容易引起慌亂的想法。

（三）放慢呼吸

制止慌亂的第三個辦法，是放慢呼吸。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)自己在考試過程中碰到難題時，呼吸就會加快并且變得特別短淺。結(jié)果，更容易憂慮并感到慌亂?？忌坏┌l(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時做到時間長、緩慢而且深沉，在呼氣時也應(yīng)該達(dá)到同樣的要求。所以，要堅持有規(guī)律的呼吸，一定不能讓自己再陷入快速呼吸。

如果在一段時間里始終保持快速、短淺的呼吸，而且，此時此刻感到自己頭昏眼花，這可能是由于考生呼出了太多的二氧化碳而引起暫時的化學(xué)不平衡。為了重新建立這種平衡，可以把雙手緊緊握成杯子狀放到嘴邊，然后向里面用力呼吸，交替地把頭低垂在兩腿膝蓋之間再用力呼吸，這些過程能使考生再吸入一些已經(jīng)呼出的二氧化碳并保證大腦得到充足的血液循環(huán)。

拿足可拿的分?jǐn)?shù)

1．認(rèn)真仔細(xì)，拿足可拿的分?jǐn)?shù)

解答時要反復(fù)審題，認(rèn)真思考，按聯(lián)系材料、回歸教材、折射原理、分析材料的思路組織答題，找準(zhǔn)切入點，構(gòu)筑清晰的答題思路。最一般的思路是：是什么，為什么，怎么辦。力爭答得全面、到位，獲得應(yīng)獲得的分?jǐn)?shù)。

2．踩點與踩意相結(jié)合

評分標(biāo)準(zhǔn)是經(jīng)過命題專家反復(fù)討論、提煉而形成的高精度的文字，作為高中學(xué)生在答題時要達(dá)到這樣的高度是比較困難的，也就是說，考生答題的內(nèi)容很少能達(dá)到評分標(biāo)準(zhǔn)的要求，這就要求做一科學(xué)處理。踩點與踩意相結(jié)合就是一個很好的處理方法。

3．回答問題完整為要

大考閱卷基本上不倒扣分，因此，閱卷教師的主要任務(wù)就是從考生所回答的內(nèi)容中挑出符合評分標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容來給分。有些考生在答題時，對沒有把握的內(nèi)容就空著，這是十分可惜的。按照閱卷的常規(guī)，考生在答題時要注意以下事項：

一是寧多不空。答題時空缺是考試的大忌，因為沒有一位教師是可以對空白卷給分的。因此，在時間允許的情況下，考生應(yīng)該力求講得全面、完整。如：新舊中國的外交差異主要表現(xiàn)在舊中國妥協(xié)，出賣國家利益；新中國獨立自主，維護(hù)國家領(lǐng)土和主權(quán)的完整。某些考生在答題時寫得比較完整，如：舊中國軟弱無能，不顧國家的利益與人民的要求，往往用出賣國家主權(quán)的方式來換取茍安局面；新中國在共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)下，考慮的是國家與民族的利益，在對外政策上不妥協(xié)、不盲從，實行獨立自主，絕不拿任何領(lǐng)土、主權(quán)做交易等。

二是寧粗不細(xì)。歷史事件、歷史人物燦若繁星，考生們在考試期間難免會出現(xiàn)思維短路，對某個歷史人物的生活時代，某個歷史事件發(fā)生的背景不能十分確認(rèn)，就需要模糊回答。如王安石的生活時代到底是北宋還是南宋，一下子不能確認(rèn)，就寫宋代；第二次工業(yè)革命一下子不能確認(rèn)是19世紀(jì)中期還是19世紀(jì)末，就寫19世紀(jì)。碰到這樣的回答，只要不十分離譜，教師一般不會扣分。

三是字跡工整、條理清楚、格式規(guī)范。教師要在10天左右的時間里，在炎熱的天氣下，完成繁重的閱卷任務(wù)，其生理、心理的負(fù)擔(dān)可想而知。因此，面對一份字跡模糊、結(jié)構(gòu)混亂、涂抹嚴(yán)重的試卷，我們很難要求教師能逐字逐句地評分。雖然，閱卷教師應(yīng)該本著為學(xué)生服務(wù)的思想，認(rèn)真閱好每份試卷，但條理不清、字跡潦草、答非所問的試卷肯定是不能得到高分的。這就要求考生在答題時，要先讀懂題目或材料，打好腹稿，再動手書寫，盡量不要涂抹；根據(jù)問題來組織答案，切忌答非所問。注意分段，不要通篇文章只有一段，給人以視覺的疲勞。

科學(xué)面對首場考試

第一場考試后，學(xué)生的心理都會因為第一場考試的結(jié)果而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對以后幾場考試的心理狀態(tài)與考試成績都有相當(dāng)?shù)挠绊憽?/p>

第一場考試后的心理狀態(tài)大致有以下幾種。

一、鎮(zhèn)靜型

這種心理類型的考生，無論第一場考得好壞，情緒都是穩(wěn)定的，并且能及時總結(jié)經(jīng)驗、調(diào)整心態(tài)迎接以后幾場考試。這種心理狀態(tài)使他們對以后的考試充滿信心，能充分發(fā)揮自己的水平，對取得較好的考試成績起著積極作用。

二、驕傲型

這種心理類型的考生，認(rèn)為第一場考得較好便驕傲自滿，覺得后幾場考試就沒有問題了。這種驕傲自滿情緒對以后幾場考試很不利，很容易影響他們的注意力、記憶力與思維能力的充分發(fā)揮，而在后幾場考試中遇到困難時便慌張起來。

三、灰心型

這種心理類型的考生，因為第一場考得不好便垂頭喪氣，就認(rèn)為以后幾場也考不好，對以后幾場的考試完全失去信心。甚至個別學(xué)生還放棄了以后的考試。

其實這類心理類型的考生，不少是對第一場語文考試成績的期望值過高。因此即使考出了他的實際水平，他也感到不滿意。這是因為與他的期望值有相當(dāng)距離的緣故。有這種心理類型的考生總以為自己考得不好，實際得分并非如此。

第一場考試后的心理對策很重要。為了第一場考試后會有良好的、積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場考試，并爭取取得滿意的考試成績，以下幾點值得參考。

（一）不想第一場考試的結(jié)果

有的考生說考完就考完，絕對不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒有保障。這是不少考生第一場考試后總結(jié)出來的親身體會。

某大考考生說，第一場語文考試后，我覺得考一門少一門，壓力就減輕了一些。我腦子里就不想考試的成績情況，騎著自行車奔回家。沖了一個澡，打開錄音機聽一下自己喜歡聽的音樂，情緒比較穩(wěn)定，以后幾場考得也不錯，事后才知道我的第一場語文真的考得不太好。這幾門考試就是語文丟分多。我如果第一場考試下來就去想考試的結(jié)果，肯定會想出很多問題來。一計算分很低一定會受到很大的刺激，情緒肯定會有波動，肯定會影響以后幾場考試的成績。第一場考試后我沒有想考試結(jié)果，因此后幾場考試考得都不錯，總起來我的分?jǐn)?shù)還不低，考上了大學(xué)本科。我如果第一場考試后便想到語文考得不好肯定會影響后幾門考試，我能不能考上大專都成問題。

（二）考后不對答案

有些考生第一場考試出來后就去問別人這道題答案對不對，那道題答案如何。與同學(xué)一對題就會對出問題來，一對出問題對自己就是一個負(fù)性心理刺激，就會引起負(fù)性心理反應(yīng)。這種負(fù)性心理反應(yīng)對以后的幾場考試只有壞處。

常常有這種情況，自己某道題實際是答對了，與第一個同學(xué)對答案不一樣心里很著急，就急著找第二個同學(xué)對，一對又不一樣，心里就慌了。心里一慌就影響以后幾場的考試。根據(jù)多數(shù)人的考試經(jīng)驗與教訓(xùn)，第一場考試后堅決不對題，不但自己不主動找別人對，就是別的同學(xué)找自己對題也不能對，不妨開個玩笑推托過去，就說無可奉告，全部考完后，宣布答記者問。因此為了使以后幾場考試考得好，請同學(xué)們把握住堅決不對題。

（三）及時調(diào)整考試對策

第一場考試后，不想考試的成績結(jié)果，堅決不對題，但是可以想想第一場考試的策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場考試中保持下來，差的在以后幾場予以改正。

某考生，第一場語文考試自己覺得時間分配不太好，他及時總結(jié)了這個經(jīng)驗，在以后幾場考試中先把考題看一遍，然后大體分配一下考題的時間并留有機動的檢查時間，這樣以后幾場考試他都有條不紊地去答題，考試成績都比較滿意。

正確對待面前的監(jiān)考老師

在考場的最初幾分鐘，一些同學(xué)往往會注意監(jiān)考老師的動靜；有的學(xué)生由于平時與老師接觸少，因此考場中的監(jiān)考老師容易成為這類考生心理上的負(fù)擔(dān)。對這類考生來說，對老師抱以正確的態(tài)度是很重要的，否則，便會一時適應(yīng)不了考場的氣氛，時時分心。

那么，何為正確的態(tài)度呢？首先是不要害怕監(jiān)考老師，應(yīng)當(dāng)想到監(jiān)考老師也就是平常的老師，而不是審查你的法官。其次，你應(yīng)該以一種感激的心態(tài)來看待監(jiān)考老師，正是他們的嚴(yán)格與辛勞才有了大考的公正、公開與公平。因此，當(dāng)監(jiān)考老師對你產(chǎn)生了某種壓力時，你不妨在腦中想：“老師跟我一樣，都是人，也要吃喝拉撒?！被蛘呦搿斑@個老師真瘦”或“這個老師還是個大孩子”等，這樣無形中便可打破對監(jiān)考老師的恐懼感，舒緩自己的緊張。當(dāng)監(jiān)考老師為沖淡緊張氣氛而說些幽默的話時，要能夠會心地笑一笑。說實話，有的考生緊繃著臉，面無表情，連監(jiān)考老師在考前幾分鐘講笑話時都正襟危坐，以這樣緊張的心情來參加考試實在是令人擔(dān)憂的。

另外，對于坐在第一、二排或最后一排的同學(xué)而言，如果你心緒不定，那么，來來往往，喜歡站在講臺前或最后一排的監(jiān)考老師將成為你心頭又一大負(fù)擔(dān)。所以，大家一定要注意集中精力，達(dá)到“忘師”的境界，就一定可以克服這一缺點。

不要理會其他考生

考試就像一場競賽，氣氛同樣是極其緊張令人窒息的，這可從友隊隊員的舉手投足之間觀察出來。而觀察了人家的緊張狀態(tài)，自己往往能采取一種冷靜的態(tài)度。不知你是否也有這樣的感覺：如果對手心情十分放松，你反而會緊張；如果對手緊張，你也許會放松。

同樣的道理，這一“相反論”在考場同樣存在，雖然，考場上并非和對方直接比賽，但是，有人名列前茅，相對的，就必然有人名落孫山，其競爭之激烈并不亞于賽場，因此，在這場“競賽”中，你如果詳細(xì)地去觀察“對手”的表情態(tài)度，一種由衷的欣慰之情便會油然而生：

在考場上你會發(fā)現(xiàn)，有的考生是一副坐立不安的樣子，有的考生徘徊于考場附近，茫然不知所措，還有人干脆閉目養(yǎng)神，看來似乎是心定氣閑……在做了這樣的觀察后，便可將自己心中的壓迫感外移，這在心理學(xué)上稱為“移情效應(yīng)”，其作用不小。

當(dāng)一門課考完后，氣氛就完全不同了，變得相當(dāng)熱鬧，每位考生似乎都松了一口氣。但此時考生若總是與別人討論考題情況，那可就犯大錯誤了。第一場考后就急于對每一題的同學(xué)，在下一場的發(fā)揮上總會比實際水平差。因此，千萬不要對答案。

比如，考完后你很可能這樣問別人：“那道題你做得怎么樣？”回答是“那題太簡單了”或者“沒什么困難嘛”等；當(dāng)然，也會有人說：“我失敗了，大部分題目沒做?！笨傊思艺f得要么輕描淡寫，要么凝重沮喪。輕描淡寫者襯托了你們的距離，使你感到技不如人，情緒一低落，麻煩也就隨之而來，以致影響了后面的考試；凝重沮喪者有可能使你產(chǎn)生“同病相憐”之感，沉浸在更濃的悲觀氣氛中，也有可能使你生起驕傲之心，結(jié)果在下場考試中會因驕傲粗心而考砸，白白丟了幾十分，多可惜!

俗話說，“逢人只說三分話”。有些人可能經(jīng)常會給你誤導(dǎo)。比如，往往大談“題目很簡單”的人未必考得好，有可能他是在恐嚇其他的考生，其實他的內(nèi)心是相當(dāng)虛弱的；說“大部分沒有做”的人也未必考砸，只是他沒有把握而已，說不定這是一種策略呢。

僅僅是隨隨便便說說倒還不算什么，最可怕的是與人對答案，因為你很難考滿分，所以一般總有與人答案不一致的地方。而一碰到答案不一樣，你的心里就好像給什么東西刺激了一下，十分難受。即使你考的是滿分，也會有與人答案不一致的時候，因為人家不見得也是滿分，這時，不應(yīng)有的心理壓力便會伴隨著你下面的幾場考試。

當(dāng)?shù)谝粓隹纪曛螅行┤说逆?zhèn)定自若會讓你大吃一驚。比如，有一些人在休息時間閱讀與考試無關(guān)的小說、漫畫或者雜志。這些考生似乎有充裕的時間，好像是考場老手，一點也不在乎，因而表現(xiàn)出一副很鎮(zhèn)定的樣子，其實，要知道那也可能是一種虛張聲勢，證明他們對考試沒有自信，不信可比較一下他們的平時成績看看。

一句話，如果受到其他考生的影響，使情緒不安，而在下門課的考試中不能很好地發(fā)揮出實際水平來，那是非常不應(yīng)該的，考完一門課后正確的態(tài)度應(yīng)該是：不要在意周圍的事，可以視而不見，聽而不聞，一定要讓心態(tài)平衡。從這個道理出發(fā)，我們在考試時最好與要好的朋友有個君子協(xié)定，即考完后不交流、不商談，這樣對兩個人都有好處。