冬季養(yǎng)生十法

冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，也易患胃病、胃出血、腦溢血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病。為此，必須做好冬季保健，預(yù)防疾病，養(yǎng)生十法將幫大家安全度冬，有益身心健康。

1. 堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽穴，效果更佳。

2. 清晨喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經(jīng)過吸收可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝作用。

3. 適當戶外活動：冬天戶外活動很重要，可預(yù)防凍瘡。在戶外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增強，起到防治氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，肺與皮膚同是呼吸器官，通過戶外活動，增加人體供氧量，提高抗病能力。

4. 飲食藥膳進補：冬季是滋補身體的季節(jié)，根據(jù)自身條件適當選用藥膳進補十分有益，既可增加熱量抗寒，又能加強營養(yǎng)吸收，促進健康。

5. 午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/5，午睡30～40分鐘為宜，然后用手指按摩百會穴、風(fēng)池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

6. 午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。

7. 洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高機體免疫機能，有利強身壯體，預(yù)防疾病。

8. 傍晚做腰部操：日本專家印淑惠研究證明，雙手按腰做腰部活動刺激腰部諸穴，有助于內(nèi)臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。

9. 熱水足浴護腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第二心臟之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟加強活動，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。

10. 睡前雙手搓腹：腹部內(nèi)臟最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能。