第一章　關(guān)于自卑——探索自卑的真相

第一節(jié)　我是誰

在遙遠的希臘古城特爾斐的阿波羅神殿上，刻有七句名言，其中流傳最廣、影響最深，以至被認為點燃了希臘文明火花的卻只有一句，那就是：“人啊，認識你自己?！?/p>

在開啟認識自卑的旅程之前，我們不妨先來討論討論我們自己。只有清楚地認識了自己，才能知道自己是否自卑。

一次心理健康課上，老師要求同學(xué)們寫出20個“我是___________________________ ”的句子，下面是李一航同學(xué)的“20個我”。

短短幾句話，一個鮮活的初一男生的形象就展現(xiàn)在我們眼前。這些話都是李一航同學(xué)對自己的審視，每句話都代表著他這個人的不同方面，如“我是初一（二）班的學(xué)習(xí)委員”“我是一個12歲的男生”“我是一個幽默的人”等，都是李一航同學(xué)對自己的角色、興趣愛好、個性特征的簡單描述，是對自身情況的客觀介紹，不涉及對自己的主觀評價，沒有很濃的感情色彩。

而“我是一個很擅長和人相處的人”“我是一個擅長英語的人”就和簡單的描述不同了，它不僅僅描述了事實（有些時候也與事實不符），更涉及我們能否成功地做某件事的感覺，這就和“自信”“自我效能感”有關(guān)了，一個自信的人可能會說，“我相信我能做成這件事情”。

“我是一個有價值的人”“我是一個值得被父母愛的人”“我是一個值得擁有幸福的人”，這些句子與以上兩種又有更大的差異了，它們不是對自己的簡單描述，也不是在表述我們能否做成什么事情的感覺，事實上，它們反映了我們對自己的整體看法和我們對自己價值的評價。這就和“自我價值”“自我接納”有關(guān)了。一般來說，在很多事情上有自信的人對自己的整體評價會更高，因為覺得自己能做的事情越多，就越覺得自己有價值。但嚴格來說，事實并不總是這樣，有些人可能比李一航更擅長英語，比他更有幽默感或者比他的職位更高（我們可以假設(shè)這個人是學(xué)生會主席），但他可能覺得自己能做的事并沒有什么大不了，甚至?xí)f出“我是一個一無是處的人”“我不值得被父母愛”“我從來都不奢望能擁有幸?！边@樣的話。當(dāng)這個學(xué)生會主席經(jīng)常做出這樣消極的自我評價時，我們就要去關(guān)心他是否自卑了。

心靈驛站

寫下你的“20個我”，試著把它們歸類，看看你對自己的評價是怎么樣的。

想一想

1.你的板塊三里是消極的評價多，還是積極的評價多？

2.問一問你周圍的好朋友，你的板塊里是否還能加更多的內(nèi)容？

心靈自助餐

翻看《心理學(xué)大辭典》

在前面我們提到了很多專業(yè)名詞，現(xiàn)在我們翻開《心理學(xué)大辭典》，一起來探究這些詞語的奧秘吧！

自我價值

在人之初，自我價值是通過父母的接納、肯定、承認、贊美、表揚、鼓勵等方式逐漸建立起來的。當(dāng)人的自我價值感很強的時候，人會表現(xiàn)出自我完善的欲望，表現(xiàn)出向上向善的本性；當(dāng)自我價值為零的時候，人會啟動自我毀滅的程序。

自我接納

指個體對自身以及自身具有的特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。此外，自我接納是人天生就擁有的權(quán)利，一個人并非要有突出的優(yōu)點、成就或做出別人希望的改變才能被接納。

第二節(jié)　什么是自卑

當(dāng)我們經(jīng)常對自己做出消極的評價時，我們就需要討論自卑的問題了。那什么是自卑呢？華陽中學(xué)初一（三）班的同學(xué)們給出了這樣的解釋。

十嘴八舌話自卑

不相信自己的能力，不敢去做想做的事情；

覺得自己很沒用，什么都不行，責(zé)備自己，討厭自己；

排斥自己，否定自己；

對自己的缺點感到不滿；

因為自己的某種缺陷而感到害怕；

某個方面不如別人；

認為事事不如人，低人一等；

被別人看不起，自己也看不起自己；

沒有人幫助自己，沒人理自己；

不和別人交往，自閉；

受到懲罰，在大家面前出洋相；

自我感覺不好，悲傷，不開心；

總認為自己很倒霉；

……

歸納起來，我們會發(fā)現(xiàn)大家對自卑大致有四類解釋：第一種，認為自卑是排斥自己，不相信自己的感覺；第二種，認為自卑是在和別人比較時感覺自己不如別人；第三種，認為自卑是和別人不能正常交往的人際狀態(tài)；第四種，認為自卑是悲傷、自我感覺不好的情緒體驗。

你認為什么是自卑呢

自卑的定義

《社會心理學(xué)辭典》對自卑感的定義如下：自卑感一般指個人由于生理、心理或其他方面如家庭、工作、政治等的某些缺陷，有時是自以為是的缺陷，而產(chǎn)生的輕視自己、看不起自己，認為自己無法趕上別人的一種消極的心理狀態(tài)。

自卑感往往使人缺乏自信心、孤僻、悲觀。特別當(dāng)受到周圍人們的嘲弄或侮辱時，有時會以暴怒、嫉妒、自暴自棄等形式表現(xiàn)出來，嚴重的還會導(dǎo)致輕生。

由此可見，心理學(xué)家對自卑的定義和同學(xué)們的解釋大同小異，既然大家對自卑都已經(jīng)有了一個大致的概念，下面我們就來認識一下，自卑有哪些表現(xiàn)吧！

自卑的表現(xiàn)

為了能讓同學(xué)們更清楚地認識到自卑的表現(xiàn)，請在你的同學(xué)或朋友當(dāng)中找出一個你認為有自卑感的人。他在你腦海里是個什么樣的形象呢？為什么你一下子想到的就是他？回憶一下他的言談舉止。我想你的腦海里已經(jīng)想到了很多關(guān)于他的事情，但思緒卻是雜亂無章的，為了深入了解自卑，我們從下面幾個方面來談一談自卑的表現(xiàn)。

對自己的看法

——自責(zé)；

——自我懷疑；

——自我批評；

——看不到自己的優(yōu)點；

——放大自己的缺點；

——看不起自己。

語言

——說話聲音很小；

——當(dāng)眾講話時會臉紅，語無倫次；

——說話猶猶豫豫，語氣不堅定；

——經(jīng)常說“對不起”“是我不對”；

——不敢表達自己的要求，不能說出自己真實的想法。

行為

——不敢冒險，不敢接受挑戰(zhàn)；

——在機會面前畏縮不前，猶豫不決，不敢表現(xiàn)自己；

——行動遲緩，拖沓；

——孤僻，獨來獨往。

身體狀態(tài)

——不敢和別人目光接觸；

——疲憊；

——坐立不安；

——總是低著頭，彎腰駝背；

……

這些描述有哪些和你的那位朋友很像？有和你自己很像的嗎？

有些人的自卑是一下子就能看出來的，就像你的那位朋友一樣。但有些人的自卑卻隱藏得很深，我們來找找那些隱藏的自卑吧！

自負——另一種自卑

付曉飛在別人眼里，是初二（三）班的風(fēng)云人物，自稱“小百度”。一到課間休息時，大家都能看到他和同學(xué)旁若無人地“侃大山”，從天文到地理，從科技到軍事，似乎沒有他不知道的。乍聽起來，曉飛說得還挺像一回事，但熟悉他的人都知道，他也只是“半瓶水響叮當(dāng)”，對那些東西只是一知半解，甚至有些時候還為了給自己制造聲勢而編造故事。

最開始，還會有人糾正曉飛的錯誤，但只要他聽到，就會和人爭得臉紅脖子粗，后來再也沒人敢和他爭論了。

就這樣，付曉飛成了一個盛氣凌人的孤家寡人，因為從他夸張的表現(xiàn)中，大家都看到了一個自負的家伙。

在心理學(xué)上，付曉飛這種心理現(xiàn)象就是自我膨脹，而大多自我膨脹的人都有很強的自卑心理。相對那些因為自卑而有逃避行為的人，自我膨脹的人則是用一種過度的表現(xiàn)來補償自己的自卑，讓自己看起來更自信一些。其實，自卑和自負從本質(zhì)上并沒有什么區(qū)別，只是相對內(nèi)心，一個表現(xiàn)得不及，一個表現(xiàn)得過火。很多自我膨脹的人，都有很強的表演欲望。而在表演的時候，為了引起別人的關(guān)注，為了讓自己看起來更權(quán)威，更有影響力，他們就不由自主地編造“事實”，不允許別人有反對意見，漸漸地就給了旁人自負的印象。

虛榮——背后的自卑在作怪

法國大作家莫泊桑寫過一篇小說《項鏈》，小說中的主人翁是一位年輕美貌的少婦——瑪?shù)贍柕隆ゑ樫悹柗蛉?，她嫁了一個普通的科員，過著緊巴的日子，卻經(jīng)常夢想能夠過上富人的生活。一日，駱賽爾夫婦接到了一個高級舞會的邀請，駱賽爾先生欣喜若狂，夫人卻愁眉苦臉，因為她沒有像樣的禮服，在一群富人面前穿窮酸的衣服，她是絕對不會干的。駱賽爾先生咬咬牙，給了她四百金法郎去買了一件像樣的禮服。但問題又來了，駱賽爾夫人又怕自己沒有一件像樣的首飾而被人看不起。在駱賽爾夫人決意要放棄去舞會之際，她突然想到了自己的好朋友貴婦人伏來士潔太太，她去找伏來士潔太太借了一串漂亮的項鏈，戴著它興高采烈地參加了舞會。

在舞會上，瑪?shù)贍柕赂惺艿搅饲八从械臉s耀，她覺得自己成了舞會的焦點，比一般的女賓都要漂亮、迷人，她的虛榮心得到了極大的滿足?？墒俏钑Y(jié)束后，在瑪?shù)贍柕逻€沉浸在快樂之中時，她突然發(fā)現(xiàn)朋友借給她的項鏈不見了蹤影。

駱賽爾夫婦拼命地找了很久，也沒有找到那串項鏈。最后，他們不得不以三萬六千金法郎的高價買下來一串相似的項鏈，還給了伏來士潔太太。為了這串項鏈，他們不得不辭退了女傭，抵押了房子，借了很多高利貸，過上了貧窮的生活。

瑪?shù)贍柕乱驗橐粫r的虛榮，償還了十年之久的債務(wù)，當(dāng)她終于把所有的高利貸都還清時，她已經(jīng)不再是那個年輕漂亮的少婦，而成了一位十足的貧民。可當(dāng)她偶然一次遇到老朋友伏來士潔太太時，她才知道，原來十年前那串項鏈是假的，頂多只值五百金法郎。

心理學(xué)家認為，虛榮心很大程度上是由于自卑引起的，是自卑的外在表現(xiàn)?，?shù)贍柕碌膬?nèi)心深處就隱藏著自卑，她怕自己的低微身份被別人看不起，就想用華麗的禮服、奢侈的項鏈來掩蓋。她越自卑就越不想被人看不起，因此在丟了項鏈之后也不想對朋友說出實情，而是靠借債買了一條相似的項鏈。瑪?shù)贍柕碌淖员芭c虛榮讓她付出了整個青春，這樣的代價是慘重的。而在現(xiàn)實中，類似《項鏈》的故事還在上演，那些隱藏在虛榮背后的自卑，還在悄悄地發(fā)揮著它毀滅性的力量。

嫉妒——自卑后遺癥

在童話故事的海洋里，《白雪公主和七個小矮人》的故事可謂家喻戶曉，我們都喜歡善良又美麗的白雪公主，卻對同樣也很漂亮的王后恨之入骨，這是為什么呢？我想這可能是因為嫉妒讓王后本來漂亮的面容變得猙獰可怕。

王后有面神奇的魔鏡，從鏡子里可以得到一切你想知道的答案。所以，王后經(jīng)常對著鏡子問：“魔鏡魔鏡，誰是世界上最美麗的女人？”“王后，全世界最美的女人就是你?！笨墒牵幸惶?，當(dāng)王后再問魔鏡同樣的問題時，魔鏡卻回答說：“王后，你是世界上最美麗的女人，可是現(xiàn)在白雪公主比你更美麗?！?/p>

漂亮的王后開始嫉妒了，她瘋狂地迫害美麗的白雪公主，可是白雪公主總是能奇跡般地逃脫她的魔爪。這是因為善良的人不僅運氣好，還能得到很多人的幫助。最后，白雪公主和心愛的王子在一起了，而惡毒的王后卻受到了上帝的懲罰，結(jié)束了生命。

美麗的王后為什么嫉妒白雪公主比她漂亮呢？那是她的自卑心理在作怪，她從心底覺得自己不如白雪公主，所以就一心想除掉她，但事與愿違，最終搭上了她自己的性命。

你身邊有喜歡嫉妒的人嗎？你要知道，表面上看來，他們見不得別人比自己優(yōu)秀，但實質(zhì)上，他們從心底認為自己低別人一等。

總的來說，自卑就是對自我評價過低并伴隨悲觀、自責(zé)等情緒的心理狀態(tài)。自卑可能是顯而易見的，也可能是隱藏在內(nèi)心深處的。其實我們每個人都或多或少地和自卑打過交道，正如心理學(xué)大師阿德勒所說：“我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都發(fā)現(xiàn)所處的地位是我們希望加以改進的?！?/p>

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你自卑嗎

下面這份“自卑心理診斷”，有助于你了解自己是否存在明顯的自卑感及造成自卑的主要根源。本測驗共15個問題，每個問題有A、B、C三種選擇答案，請你在與自己情況較符合的答案上打“√”。

1.你的身高與周圍的人相比如何？

A.較矮　　

B.差不多　

C.較高

2.早晨，照鏡子后的第一個念頭是什么？

A.再漂亮一點就好了

B.想精心打扮一下

C.別無他想，毫不在意

3.碰到寂寞或討厭之事怎么辦？

A.陷入深深的煩惱中

B.吃喝玩樂時就忘卻了

C.向朋友或父母訴說

4.看到最近拍的照片你有何想法？

A.不稱心　

B.拍得很好　

C.還算可以

5.如果能夠重生，下列三種中選哪一類好？

A.做女生夠受的，做男生好

B.做男生太苦了，做女生好

C.什么都行，男女一樣

6.你被別人取過綽號、挖苦過嗎？

A.常有　　

B.沒有過　　

C.偶爾有

7.體育運動后，有過自己“反正不行”的想法嗎？

A.常有　　

B.沒有過　　

C.偶爾有

8.如果你所喜歡的異性同學(xué)與其他人更親近，你怎么辦？

A.灰心喪氣，以后盡量避開那位異性

B.跟那位同性公開或暗地里展開競爭

C.毫不在意，一如往常

9.你是否想過五年或十年后會有什么使自己極為不安的事？

A.經(jīng)常想　

B.不曾想過　

C.偶爾有

10.你受周圍人們的歡迎和愛戴嗎？

A.常有　　

B.沒有過　　

C.偶爾有

11.你有過在某件事上決不次于他人的自信嗎？

A.有一兩次　

B.從來沒有過

C.在某些方面自己有這種自信，但對不是特殊之事并不介意

12.如果碰巧聽到有人正在說你要好的同學(xué)的壞話，你怎么辦？

A.斷然反駁：“根本沒有那種事！”

B.擔(dān)心會不會真有那回事

C.不管閑事，認為別人是別人，我是我

13.當(dāng)被別人稱作“不知趣的人”或者“蠢東西”時，你怎么辦？

A.我會回敬他：“笨蛋！沒教養(yǎng)的！”

B.心中感到不好受而流淚

C.不在乎

14.如果不管怎樣努力學(xué)習(xí)你的主要功課，結(jié)果都輸給你的競爭對手，你怎么辦？

A.盡管如此還是繼續(xù)挑戰(zhàn)，今后加勁干

B.感到不行只好認輸

C.從其他學(xué)科上競爭取勝。

15.老師批過的考卷發(fā)下來了，同學(xué)要看怎么辦？

A.把分數(shù)折起來讓他們看不到

B.將考卷全部藏起來

C.讓他們看

計分方式：

1~3題，A得5分，B得3分，C得1分

4~9題，A得5分，B得1分，C得3分

10~12題，A得1分，B得5分，C得1分

13~15題，A得3分，B得5分，C得1分

請把15個問題的得分加起來計算出總分，與下面的總體評價標準對照，看看自己是屬于哪個類型的，再閱讀有關(guān)自卑類型的說明。

類型Ⅰ：環(huán)境變化造成自卑

你是個樂天派，對自己的能力、外表、風(fēng)度充滿自信和驕傲，極少有自卑感。如果你抱有自卑感的話，那是環(huán)境起了變化的緣故，譬如你進了出類拔萃的人物相聚一堂的學(xué)校或其他場所而未能充分體現(xiàn)你的個人價值時，才引起自卑。

類型Ⅱ：動機與期望過高引起自卑

你有過高的追求，有動機過強、期望值過高的缺點。你不滿足于現(xiàn)狀，你想出人頭地，以至于去追求不切實際的目標。也可以說，你過分地追求成功，愛慕虛榮，當(dāng)無法實現(xiàn)時則往往陷入自卑難以自拔。

類型Ⅲ：過早斷定不行造成自卑

你在干事情之前就貿(mào)然斷定自己不行，自認為不如別人。這主要是你不了解周圍人們的真實情況，不清楚使你焦慮的事情的本來面目。當(dāng)你搞清楚后，會恍然大悟：“怎么，竟是這么回事！”隨之則坦然自如。你的自卑主要是你的無知造成的，癥結(jié)在于自認為不行就心灰意冷。

類型Ⅳ：性格怯懦造成自卑

用消極悲觀的眼光看待事物，也與你的自卑有關(guān)。癥結(jié)在于對自身的體魄和外貌缺乏自信，只是看到不足與不利之處，因而遇事退縮膽怯。不管與人交往還是學(xué)習(xí)功課，懦弱導(dǎo)致你自釀苦酒。

盡管自卑可分成上述四種類型，但造成你自卑的往往不是某一個方面的原因，而可能是多方面的原因。不過，其中必有一兩個原因是主要的。一般來說，自卑心理的產(chǎn)生都是經(jīng)過這樣一個過程：由于某種原因（或某些原因）使你在某一方面（或某幾方面）受到挫折，于是你的自尊心受到打擊，你承受不住這種打擊而使得自尊心“內(nèi)化”，不再求進取與表現(xiàn)自己。幾次的循環(huán)重復(fù)，使你的自卑感加強，進而泛化，最終導(dǎo)致自卑心理的形成。

第三節(jié)　自卑是如何形成的

奧地利著名心理學(xué)家阿弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）以研究自卑而出名。他從小就為自卑而煩惱，為了看清自己的自卑感從何而來，他不斷努力研究尋找真相，結(jié)果，自己的自卑感反而消失了。的確，只有探索到自卑的真相，自卑才會消失。因為當(dāng)你找出自卑的原因之后，你才知道該如何消滅這個討厭的家伙。那么自卑是如何形成的呢？從我們自身來說主要有以下幾個因素。

因素一：盲目比較

從小我就有個宿敵叫“別人家的孩子”。

這個孩子不玩游戲，不聊qq，天天就知道學(xué)習(xí)，每次都年級第一……

這個孩子可以九門功課同步學(xué)，媽媽再也不用擔(dān)心他的學(xué)習(xí)了……

這個孩子能考清華、北大，能考碩士、博士、圣斗士，還能升級到黃金級、白金級甚至是水晶級，他不看星座，不看漫畫，看到電腦就想罵人……

這個孩子琴棋書畫樣樣精通，甚至?xí)稑寗﹃X鉤叉，而我們只會吃喝拉撒；他是團員、黨員、公務(wù)員，將來還可能知道地球為什么這么圓……

這個孩子長得好看，寫字好看，成績單也好看，就連他的手指甲都是“雙眼皮”的……

這個孩子每天只花10塊錢都覺得奢侈浪費和犯罪……

想一想

在你的成長過程中，你也有這樣一個“宿敵”嗎？

難道我們就真不如“別人家的孩子”？有哪些讓你現(xiàn)在還記得的委屈事？大家來說一說。

父母似乎總是對我們不滿意，總是喜歡“別人家的孩子”多一點。在父母的影響下，你是不是也變成了這樣一個超級愛比較的人？和同學(xué)比誰穿的衣服更貴，誰的爸爸做的官大，誰的媽媽更漂亮……

為什么我們那么喜歡與別人比較呢？這樣的比較到底好不好呢？

其實，通過與別人的比較來獲得對自己的評價是我們常用的認識自己的方式之一。任何一個人都需要通過評價自己、認識自己，才能知道自己到底是一個怎么樣的人。由于現(xiàn)實生活中很多時候并不存在可以信任的、放之四海皆準的評價標準，于是人們就需要將自己與他人進行對比才能夠形成明確的自我評價。

比如，某次考試小王考了95分（滿分為100分），雖然已經(jīng)接近滿分，但是只知道自己的分數(shù)，小王并不能判斷自己在所有的考試者中到底排名如何，只有通過了解所有人的分數(shù)，他才能判斷，自己的95分到底算非常棒還是一般。

這種將自身狀態(tài)與他人狀態(tài)進行對比以獲得明確自我評價的過程，心理學(xué)家把它稱作“社會比較”。而生活中，人們常常會不知不覺地拿自己的缺陷與別人的優(yōu)勢相比，總是羨慕別人什么都擁有，而自己卻是這樣的可憐，久而久之，這樣盲目、不對稱的比較就會造成內(nèi)心的自卑感。

那一年，那個小男孩不過八九歲。一天，他拿著一張籌款卡回家，很認真地對媽媽說：“媽媽，學(xué)校要籌款給災(zāi)區(qū)的小朋友，每個學(xué)生都要努力找到人捐錢?！?/p>

對小男孩來說，直接想到的人，就是自己的媽媽。小男孩的媽媽取出10元錢，交給他，然后在籌款卡上簽名。小男孩靜靜地看著媽媽簽名，想說什么，卻沒開口。媽媽注意到了，問他：“怎么啦？”

小男孩低著頭說：“昨天，同學(xué)們把籌款卡交給老師時，捐的都是100元、50元?！毙∧泻⒕妥x的是當(dāng)?shù)氐摹百F族學(xué)?！保ｉT外，每天都有等候?qū)W生放學(xué)的小轎車。小男孩的班級是排在全年級最前面的。班上的同學(xué)，不是家里對學(xué)校各項建設(shè)捐獻較多，就是成績較好。當(dāng)然，小男孩屬于后者。

小男孩知道家里情況，所以小聲地解釋說：“媽媽，我不是想和同學(xué)比多，可是10元錢比起同學(xué)們的100元、50元實在是相差太多了。而且，學(xué)校還舉行班級籌款比賽，目前我們班已經(jīng)領(lǐng)先了，我不想拖累整個班級，成為班里的笑話?！?/p>

媽媽把小男孩的頭抬起來說：“不要低頭，要知道，你們同學(xué)的家庭背景非富則貴。我們必須量力而為，媽媽所捐的10元錢是用汗水掙來的，是媽媽對災(zāi)區(qū)小朋友的心意。其實這10元錢跟同學(xué)們的幾百元錢相比都是一樣的，甚至還要多！你是學(xué)生，只要以自己的品德和學(xué)業(yè)盡力為校爭光，就是對學(xué)校最好的貢獻了，就最值得驕傲了。永遠都不應(yīng)該跟別人比家里的財富，因為這不是正確的比較，你明白了嗎？”

媽媽說的那番話深深地刻在小男孩心里，他不僅學(xué)習(xí)到“捐”背后的意義，還認識到生活中不要盲目地進行不對稱的比較。

故事中的小男孩成績優(yōu)異，本該是個自信的孩子?？墒牵麉s認為別人都捐50元、100元，自己也不能太少，10元錢根本拿不出手，還會拖班級后腿。他一味追求在物質(zhì)上要與其他同學(xué)保持同一水平，可根本沒有考慮到自己的家庭經(jīng)濟狀況并不允許他“打腫臉充胖子”?？梢姡つ慷粚ΨQ的比較不僅會讓人對人生價值的理解和認識產(chǎn)生誤解，還會造成心理上的自卑。

因素二：極度苛刻和追求完美

小艾出生在一個知識分子家庭，媽媽是小學(xué)老師，爸爸是大學(xué)老師，家教特別嚴，做什么事情都要追求完美。在這樣的環(huán)境下，小艾的學(xué)習(xí)成績很好，業(yè)余興趣廣泛，全面發(fā)展，是人人羨慕的對象。然而，小艾卻從不認為自己是非常優(yōu)秀的，反而認為自己缺點很多，內(nèi)心壓力非常大，對已經(jīng)取得的成績也認為只是運氣好，不值一提。

小艾的性格最明顯的特點是追求完美，而幾乎所有的完美主義者都是自卑心理非常明顯的人。因為完美主義者對自己要求十分嚴格，求全責(zé)備，吹毛求疵，事事都要求自己做得很好，給自己施加了巨大的壓力。他們做一件事情之前必定會全力以赴，當(dāng)目標達成時，他們并不是體驗成功的快樂，而是用挑剔的眼光發(fā)現(xiàn)仍有很多遺憾，并不斷自責(zé)。每一次的成功給他們帶來的都是新的壓力，一次又一次的成功只是讓他們背上一個又一個包袱。當(dāng)結(jié)果沒有達到自己的期望和要求時，更是難以接受，甚至?xí)土P自己。

完美主義者，在別人看來是非常成功的，可自己內(nèi)心的體驗恰恰相反，沒有自我價值感，總是自我否定，極其自卑。

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你是完美主義者嗎？來測試一下吧。請?zhí)钊肽阏J同的選項。

A.非常認同

B.說不清

C.不認同

1.人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許。(　)

2.一個有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強。(　)

3.對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰。(　)

4.如果事情非己所愿，將是可怕的。(　)

5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。(　)

6.面對困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好。(　)

7.對危險與可怕的事情要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性。(　)

8.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人。(　)

9.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響。(　)

10.對于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切。(　)

11.任何問題都有一個唯一的正確的答案。(　)

計分方法：選擇A得1分，選擇B得0分，選擇C得-1分。分數(shù)越高，越說明你是一個追求完美的人。

因素三：“飛來”的嘲笑

“我很小的時候爸爸媽媽就離婚了，我跟著媽媽一起生活，媽媽對我非常好，非常愛我，每天辛苦地工作來供我上學(xué)，周末還帶我去公園和科技館玩，我也非常愛她。上周五的下午，我在做值日時不小心撞倒了一個同學(xué)的桌子，他便大發(fā)雷霆，并和我爭吵起來，吵到激烈的時候，他說了一句‘沒爸爸的野孩子，看我怎么收拾你’，當(dāng)時旁邊的其他同學(xué)都哄笑起來，我非常生氣，臉漲得通紅，根本找不到話回他，越想越生氣，最后終于忍不住流下了眼淚……

那天之后，很多同學(xué)知道了我沒有爸爸，似乎看我的眼光都不一樣了，似乎都在嘲笑我……好想哭……”

——宇智

“老師您好，我是個男生，但是我的聲音很像女生，同學(xué)們都嘲笑我，叫我‘娘娘腔’。我好自卑啊，上課的時候都不敢發(fā)言，下課也不愛跟同學(xué)聊天了……我該怎么辦?。俊?/p>

——秦郁

“童話大王”鄭淵潔說：“嘲笑別人危害社會，自嘲導(dǎo)致平安?！钡拇_，“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，一句不經(jīng)意的嘲笑會讓人敏感的心受到傷害，這是一種殘忍的傷害對方自尊的行為。我們每個人都不是完美的，都有不足的地方，有的人說話口吃，有的人數(shù)學(xué)總是學(xué)不好，還有的人每次跑步都是最后一名，無論是什么原因造成的這種缺陷，其實當(dāng)事人心里已經(jīng)非常難過了，畢竟誰不想自己十全十美呢。如果這時候再受到別人的嘲笑，我想誰都會覺得自卑、難過、尷尬、沒面子、抬不起頭。

因素四：膽小怯懦的性格

你身邊有這樣的人嗎？他在家里不肯與客人打招呼，不敢獨自去鄰居家找小朋友玩，不敢獨自睡一張床；在學(xué)校里，不愿和同學(xué)交往，很少在眾人面前講話，上課不愛發(fā)言，也不愿意參與各種活動，遇事愛哭，比較脆弱。

這樣膽小怯懦的性格讓他們在班集體中總是很沉默，很難交到朋友或者只有一兩個朋友，沒有朋友會讓他們感到自卑。

知道他們?yōu)槭裁催@么自卑嗎？

一是害怕失敗，在事情還沒開始時就想到肯定不會成功的，想到那些尷尬的局面就害怕，因此總是輕易放棄。

二是害怕成功，這并不是對成功本身的懼怕，而是害怕追求成功的途中會失去某些東西或者成功后會引起什么麻煩，從而不愿意勇敢嘗試。

三是性格缺乏應(yīng)有的堅強毅力，依賴感強，自認為軟弱，因而面對困難與挫折時會非常害怕，不知道該怎么面對。

因素五：過去的失敗經(jīng)歷和心理創(chuàng)傷

我今年已經(jīng)20歲了，可是還坐在高三的復(fù)讀班里，迎接明年的高考。我現(xiàn)在狀態(tài)一點也不好。我曾經(jīng)是一個很優(yōu)秀的人，老師們都很喜歡我，說我考個名牌大學(xué)是很容易的事，可一切都在初二那年出現(xiàn)了轉(zhuǎn)折。那年，由于搬家，我轉(zhuǎn)到了一個無論從哪方面講都非常差的學(xué)校。在這樣的環(huán)境中，我沒能堅守住自己的理想，反而被周圍的環(huán)境影響，上課總是講話或者看別的書，作業(yè)也經(jīng)常不交，還總跟老師頂嘴。我慢慢地由一個學(xué)習(xí)很好、充滿理想抱負的人，變成了一個所謂的壞學(xué)生。最后果然沒考上高中，于是繳高價進了縣高中，當(dāng)時我告訴自己，一定要重新再來，找回從前的自己?？墒?，面對周圍的種種誘惑，我又向不良因素妥協(xié)了，渾渾噩噩度過了高中三年。最終，高考慘敗。

老師和父母都對我非常失望，我自己也很難接受這個現(xiàn)實，整天悶在家里，什么都不想干，也不愿意出門。看著別的同學(xué)都高高興興地四處游玩，興高采烈地準備行李去大學(xué)報到，我卻不知道未來在哪里，一個人覺得好絕望。

最后在父母的鼓勵下，我還是選擇了復(fù)讀，希望再給自己一次機會。

可是高考失敗的陰影一直縈繞在我的心頭，讓我做什么事情都沒有信心，特別是最近幾次模擬考都發(fā)揮得不好，離我的目標還差很大一截。眼看還有半年就高考了，我開始越來越懷疑自己到底能不能考上大學(xué)。

“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，失敗和自卑往往如影隨形，過去的失敗總是給人帶來巨大的打擊和無盡的痛苦，那些刺眼的畫面、嘲笑的聲音和心痛的感受總是如揮之不去的陰霾，在心里久久不能驅(qū)散，像難以擺脫的噩夢。經(jīng)歷重大的挫折之后，人的自信心極大受損，在面對新的挑戰(zhàn)時會心生退意，不敢直面困難，甚至不戰(zhàn)而逃。長此以往，自信心被消磨殆盡，這世界上就又多了一個自卑者。

自卑又會反過來造成更多的失敗，兩者互為因果。上例中的這位高中生就是這樣，他之所以考試的時候發(fā)揮不好，成績總是不能提高，就是因為上一次高考的失敗讓他悔恨不已，陷入深深的自責(zé)中，甚至開始懷疑自己的能力，對自己的未來感到失望，再加上最近幾次的考試不理想，造成了他嚴重的自卑。

此外，曾經(jīng)受到的懲罰或者虐待也會導(dǎo)致心理創(chuàng)傷，造成自卑心理。

心靈自助餐

誰都逃不了“社會比較”

心理學(xué)家阿希（Solomon Asch）曾經(jīng)做過一個有趣的實驗：以大學(xué)生為實驗對象，每組7人，其中6人是事先安排好的“串通者”，只有1人為真正的實驗對象。7個人在一張桌子的一端坐成一排，真正的實驗對象坐在最后一個。實驗者站在桌子的另一端，每次向大家出示下面兩張圖片，其中一張畫有標準線X，另一張畫有三條線段A、B、C。X的長度明顯與三條線段中的一條等長。實驗者要求7個參與實驗者判斷X線與A、B、C三條線中哪一條線等長。

實驗總共進行18次，第1次和第2次測試大家并沒有區(qū)別，第3次到第12次，前六名“串通者”一起故意出錯，給出相同的錯誤答案。

你知道結(jié)果是什么樣的嗎？

結(jié)果，最終實驗對象的正確率為63.2%。在沒有干擾情況下單獨測試中的正確率是99%；當(dāng)前6個人都出現(xiàn)錯誤答案時，75%的人至少有一次會選擇跟其他人一樣的錯誤答案。

這個實驗說明：在沒有客觀參照標準時，人們往往會根據(jù)別人的判斷來作出自己的判斷，即使別人的判斷是錯誤的，這就是我們常說的“三人成虎”。

同學(xué)們，如果參加實驗的是你，你能堅持自己的答案嗎？

第四節(jié)　自卑的危害

自卑到底是一個缺點還是優(yōu)點呢？

我們來看看心理學(xué)家阿德勒怎么說。阿德勒認為，人類的全部文化都是以自卑感為基礎(chǔ)的。自然界中，人與動物相比是最弱的，在速度、力量、牙齒和爪子方面，人類都不如其他動物，但是人的長處正是隱沒在這個弱點背后的。弱小和愚昧無知導(dǎo)致的自卑感激勵著人類不斷努力奮斗，學(xué)習(xí)科學(xué)，探索宇宙，以彌補自身的不足。經(jīng)過數(shù)億年的進化，人類最終能夠適應(yīng)自然界，進入文明社會。

所以，人類地位的提升正是源于自卑感，全然沒有自卑感是絕不可能成為一個卓越的人的。適度的自卑感能激發(fā)一個人的斗志，催人奮進，努力實現(xiàn)目標，達到成功?？墒牵?dāng)自卑成為一種習(xí)慣之后，就會產(chǎn)生很多消極影響。

（1）影響心理健康

自卑導(dǎo)致一些不良情緒，使人容易感到焦慮、內(nèi)疚，并且常有挫敗感；難以集中注意力，精神渙散，缺乏熱情和興趣，感受不到生活的樂趣，有時會因小事而悶悶不樂、悲傷、恐懼，長此以往導(dǎo)致其他心理問題。

（2）影響身體健康

長期的自卑帶來的消極情緒如果不能及時發(fā)泄或轉(zhuǎn)移，會使人產(chǎn)生生理方面的問題，造成各種器官受損，導(dǎo)致各種身心疾病，如消化性潰瘍、高血壓等。

（3）影響人際交往

自卑會讓人變得敏感，優(yōu)柔寡斷，容易掛心于區(qū)區(qū)小事，有時會讓別人覺得心眼小，猜疑心重，因此在與他人的交往中容易產(chǎn)生摩擦和矛盾，或者是不愿與人交往，喜歡一個人獨處，將自己封閉起來。

自卑的人遇到事情總是謹小慎微，保守并且畏首畏尾，缺乏主張，不敢自己做決定，容易隨大流，與人交往過程中不敢提出自己的合理要求。這樣的人在集體中一般比較被動、拘束，不敢在公開場合說話或表演，缺乏參與團體活動的勇氣，總是特別害怕面對挑戰(zhàn)，因此常常因為膽怯而與機會擦肩而過。眾所周知，跳蚤是世界上彈跳能力最強的動物。它可以跳到自己身高100倍以上的高度，這個高度是高于1米的?？茖W(xué)家在一個實驗中把跳蚤放在一個剛好1米高的玻璃罩里，剛開始時，跳蚤依然十分用力地往上跳躍，可是每次都被玻璃罩擋了下來，而且它越用力，就撞得越痛。經(jīng)過多次的失敗之后，它慢慢地放棄了往外跳的想法。當(dāng)科學(xué)家把玻璃罩拿開之后，發(fā)現(xiàn)即使沒有玻璃罩，這只跳蚤也只能跳1米高了。

幾次失敗就會讓人選擇放棄，慢慢忘記自己的理想。同樣，幾次不好的經(jīng)歷造成的自卑若成了一種習(xí)慣，也會讓人慢慢開始逃避機會和挑戰(zhàn)。長此以往，這必然會成為我們成功路上的絆腳石。

心靈自助餐

“羅森塔爾效應(yīng)”產(chǎn)生于美國著名心理學(xué)家羅森塔爾的一次有名的實驗中：他和助手來到一所小學(xué)，聲稱要進行一個“未來發(fā)展趨勢測驗”，并煞有介事地以贊賞的口吻將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關(guān)教師，叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實驗的正確性。其實他撒了一個“權(quán)威性謊言”，因為名單上的學(xué)生根本就是隨機挑選出來的。8個月后，奇跡出現(xiàn)了。凡是上了名單的學(xué)生，個個成績都有了較大的進步并且各方面都很優(yōu)秀。

顯然，羅森塔爾的“權(quán)威性謊言”發(fā)生了作用，因為這個謊言對教師產(chǎn)生了暗示，左右了教師對名單上學(xué)生的能力的評價；而教師又將自已的這一心理活動通過情緒、語言和行為傳遞給了學(xué)生，使他們強烈地感受到來自教師的熱愛和期望，從而變得更加自尊、自信和自強，使各方面得到了異乎尋常的進步。

在這里，教師對這部分學(xué)生的期待是真誠的、發(fā)自內(nèi)心的，因為他們受到了權(quán)威者的影響，堅信這部分學(xué)生就是最有發(fā)展?jié)摿Φ?。也正因如此，教師的一言一行都難以隱藏他們對這些學(xué)生的信任與期待，而這種“真誠的期待”是學(xué)生能夠感受到的。

同樣,如果我們自我感覺不良，給自己貼上無能的標簽，那我們的生活將會失去光彩。同樣，如果我們欣賞自己，認為我們自己是可以勝任的，那我們就能自信地生活，并通過自己的努力獲得成功。