青少年運(yùn)動(dòng)保健宜忌

指導(dǎo)鍛煉的特殊問題

青少年身體機(jī)能與素質(zhì)都還沒有發(fā)育成熟，在鍛煉時(shí)還不能像成人那樣揮灑自如。因此在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，以及女孩在月經(jīng)期間的鍛煉時(shí)，我們一定要格外注意飲食的營(yíng)養(yǎng)成分。

兒童少年的早期專項(xiàng)訓(xùn)練

青少年期的身心發(fā)展水平不高，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大，一般不宜進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。但對(duì)于個(gè)別有體育特長(zhǎng)的青少年是可以在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行早期訓(xùn)練的。據(jù)研究，以速度和靈敏為主的體操、游泳、技巧等項(xiàng)目可以從10～11歲開始練習(xí)，主要的球類項(xiàng)目籃球、排球、足球等可以從12～13歲開始訓(xùn)練，以體力、耐力為主的項(xiàng)目長(zhǎng)跑、舉重等則應(yīng)在15～16歲以后開始訓(xùn)練。早期訓(xùn)練得法，對(duì)培養(yǎng)體育專業(yè)人才是有益處的。

家長(zhǎng)和教師都應(yīng)當(dāng)注意，早期專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)孩子的身心特點(diǎn)，首先對(duì)孩子進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)2～3年的準(zhǔn)備階段，再要求孩子出好成績(jī)。如果過(guò)早地要求孩子出運(yùn)動(dòng)成績(jī)，勢(shì)必忽視全面訓(xùn)練，片面追求專項(xiàng)動(dòng)作、技術(shù)訓(xùn)練，加重加大運(yùn)動(dòng)量，頻頻參加比賽。這樣不僅容易使孩子出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，還有可能嚴(yán)重?fù)p害孩子的正常發(fā)育。即使有的孩子小時(shí)候出了好成績(jī)，今后也可能由于身體發(fā)育差而早衰，過(guò)早地結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

少女月經(jīng)期間的鍛煉

男女孩在10歲前的機(jī)能和素質(zhì)沒有明顯差異，可以從事相同的體育活動(dòng)。10歲以后，男女孩差異逐漸拉開。由于女孩的肌肉少、肌力弱、肺容積小、肺活量低、軀干長(zhǎng)、下肢短、骨盆寬、重心低等生理特點(diǎn)日益明顯，這就在一定程度上妨礙了她們運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。因此，不能要求女孩一定要和男孩一樣進(jìn)行體育鍛煉，當(dāng)然，也不能以生理特點(diǎn)為由遷就個(gè)別女孩的懶惰行為。

要告訴女孩，月經(jīng)不是病，月經(jīng)是正常的女孩身體的血液循環(huán)、呼吸、代謝和肌肉力量都沒有重大變化，是完全可以參加一些體育活動(dòng)的，如做操、打球、跑步，這些活動(dòng)不僅可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善全身的機(jī)能狀況，還能幫助減輕月經(jīng)期間的不適感和因內(nèi)分泌變化引起的煩悶心情。當(dāng)然，在女孩月經(jīng)初潮開始的一兩年內(nèi)，卵巢功能的發(fā)育還不完善，月經(jīng)周期不規(guī)則，而且容易受神經(jīng)———內(nèi)分泌干擾的影響，機(jī)體功能下降，因此經(jīng)期可以適當(dāng)減少體育鍛煉，尤其是那些劇烈的、強(qiáng)度大的、震動(dòng)大的跑跳項(xiàng)目(疾跑、跨欄跑、跳高等)和使腹內(nèi)壓明顯增高的憋氣與靜力動(dòng)作(推鉛球、倒立等)不應(yīng)參加，否則，有可能使子宮受壓造成經(jīng)血流失過(guò)多或子宮移位。

另外，女孩在經(jīng)期應(yīng)避免寒冷刺激和細(xì)菌感染，不要下水游泳，不要在寒冷的戶外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，不要到環(huán)境不潔的地方鍛煉。這些，家長(zhǎng)應(yīng)指導(dǎo)女孩努力做到。

大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)的營(yíng)養(yǎng)

在孩子進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉(包括專門訓(xùn)練)時(shí)，機(jī)體的消耗很大，據(jù)測(cè)算，一般每鍛煉1小時(shí)消耗能量200～400千卡。在三大供熱營(yíng)養(yǎng)素中，糖類最容易產(chǎn)生熱能，而且代謝消耗的氧較少，糖類在體內(nèi)應(yīng)占總熱量的55%左右，脂肪應(yīng)占總熱量的30%左右，蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的15%左右。兒童少年體內(nèi)糖的儲(chǔ)備，肝糖元和肌糖元是很少的，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的前后都應(yīng)注意攝入。

大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)還必須增加礦物質(zhì)和維生素的攝入，特別是鹽、鈣、鐵的攝入。大運(yùn)動(dòng)量鍛煉出汗多，將身體中的部分鹽分帶出體外，缺鹽會(huì)造成四肢無(wú)力、食欲減退、消化不良等癥。鈣和鐵與骨骼、肌肉關(guān)系密切，缺鈣缺鐵都會(huì)影響體內(nèi)代謝，降低運(yùn)動(dòng)成績(jī)。維生素與機(jī)體功能關(guān)系密切，維生素?cái)z入不足會(huì)降低機(jī)能，特別是維生素B₁．B₂和維生素C直接影響著運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，家長(zhǎng)要注意讓孩子及時(shí)補(bǔ)充。

另外，還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和進(jìn)膳時(shí)間的間隔。飯后不能馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，最好在飯后2小時(shí)再進(jìn)行鍛煉。飯后4～5小時(shí)營(yíng)養(yǎng)消耗已到臨界點(diǎn)，孩子感到饑餓，不能再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉了，應(yīng)休息半個(gè)小時(shí)以上再進(jìn)膳。

大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后孩子往往貪吃貪喝，家長(zhǎng)一定要防止其暴食暴飲。具體地說(shuō)，在孩子進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉(尤其是體育比賽)時(shí)，可以提前一兩天給孩子添加瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚蝦、禽蛋和豆制品等富含蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)和維生素的食品，以增強(qiáng)孩子的暴發(fā)力和耐力。不要讓孩子過(guò)多食用牛奶、豆?jié){、雜糧、韭菜、紅薯等多渣或易產(chǎn)氣的食物，防止孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。在孩子進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉之后還要及時(shí)補(bǔ)充鹽和水，如喝一些咸味較濃的骨頭湯、雞湯。

兒童少年在郊游時(shí)應(yīng)該隨身帶上一些高蛋白、高熱能的食品，如雞蛋餅、豆腐干、火腿腸、鹵肉，孩子的營(yíng)養(yǎng)消耗快，當(dāng)他們自己感到疲勞饑餓時(shí)就可以補(bǔ)充吃進(jìn)東西了，當(dāng)然更不能長(zhǎng)時(shí)間的干渴，要及時(shí)補(bǔ)充水分。