2.給心情放個(gè)假

成長語錄

繃得太緊的弦會(huì)斷，穿久了不換的鞋也會(huì)因疲勞而過早磨損。而我們的人生是件長久的事，很多事情都不可能一蹴而就，必要時(shí)要學(xué)會(huì)給心情放個(gè)假。

心靈絮語

劉瑤是個(gè)成績不錯(cuò)的孩子，而且非常努力，老師很喜歡她。只是她平時(shí)太努力了，別人休息的時(shí)候她還在拼命地學(xué)習(xí)。

不知怎么的，接連幾次的數(shù)學(xué)考試劉瑤都沒有考好，她感到很傷心，心情很低落，上課開始有些走神了。

班主任秦老師發(fā)現(xiàn)劉瑤心情不好就找到她：“劉瑤，最近幾次模擬考，你的成績有些退步，什么原因呢？”

“秦老師，上次是意外，我保證下次一定考好”，劉瑤的臉漲得通紅。

“不，劉瑤，你不要以為老師是在責(zé)怪你，老師知道你很自覺，你是太累了，太在乎了。人一旦太在乎就容易使勁，使勁過了就容易累?！?/p>

秦老師像一位慈母似地摸著她的頭說道：“記住，弦繃得太緊是要斷的。要學(xué)會(huì)休息，休息好了，精神足了，做起事情來才能事半功倍啊?！?/p>

我來想一想

1.劉瑤成績退步的真正原因是什么？

2.秦老師為什么告訴劉瑤要學(xué)會(huì)休息？

3.你也想給自己的心情放個(gè)假嗎？

心理博士說

在這個(gè)特殊的年齡段，我們往往容易因一些挫敗而焦慮，感到自己壓力太大，害怕考試失敗，害怕同伴的疏遠(yuǎn)，害怕失去每一個(gè)機(jī)會(huì)……

慢慢地，就會(huì)感到過度的焦慮、緊張，出現(xiàn)失眠、成績下滑、想發(fā)脾氣等不良情緒，而這些不良情緒又會(huì)影響我們后面的學(xué)習(xí)和生活。所以，在我們感到緊張焦慮時(shí)一定要學(xué)會(huì)給自己的心情放個(gè)假。

以下的放松方法可以讓我們體驗(yàn)到不同的感受。

一、呼吸放松法

操作要領(lǐng)(按次序)：①安靜，讓心靜下來；②用鼻孔慢慢地吸氣，想象氣從口腔順著氣管進(jìn)入腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。

如要連續(xù)做，可以保持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸。

二、肌肉放松法

將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松。側(cè)平舉張開雙臂做擴(kuò)胸狀，體會(huì)臂部的緊張感5秒鐘，然后放松。

三、冥想放松法

冥想放松的時(shí)候要以自己感到舒服的姿勢坐好或者躺好，閉上眼睛，然后調(diào)整呼吸，可以播放輕音樂，然后想象自己處在一個(gè)寧靜美好的環(huán)境里。想象自己感覺到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢地?cái)?shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦輕松而又清爽。

心海拾貝

阿基米德與醞釀效應(yīng)

在古希臘，國王讓人做了一頂純金的王冠，但他又懷疑工匠在王冠中摻了銀子?？蓡栴}是這頂王冠與當(dāng)初交給金匠的金子一樣重，誰也不知道金匠到底有沒有搗鬼。國王把這個(gè)難題交給了阿基米德。

阿基米德為了解決這個(gè)問題冥思苦想，他起初嘗試了很多辦法，但都失敗了。有一天他去洗澡，他一坐進(jìn)澡盆，便看到水往外溢，同時(shí)感覺身體被輕輕地托起，他突然恍然大悟，驚嘆道：“啊，有了！”最終運(yùn)用浮力原理解決了國王的這個(gè)問題。

不管是科學(xué)家還是一般人，在解決問題的過程中，我們都可以發(fā)現(xiàn)“把難題放在一邊，放上一段時(shí)間，才能得到滿意的答案”這一現(xiàn)象。心理學(xué)家將其稱為“醞釀效應(yīng)”。阿基米德發(fā)現(xiàn)浮力定律就是醞釀效應(yīng)的經(jīng)典故事。

在日常生活中，我們常常會(huì)對一個(gè)難題束手無策，這時(shí)思維就進(jìn)入“醞釀階段”。直到有一天，當(dāng)我們拋開面前的問題去做其他的事情時(shí)，百思不得其解的答案卻突然出現(xiàn)在我們面前，令我們?nèi)滩蛔“l(fā)出類似于阿基米德的驚嘆，這時(shí)，“醞釀效應(yīng)”就綻開了“思維之花”，結(jié)出了“答案之果”。古代詩詞所說的“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”正是這一心理的寫照。

因此，如果你面臨一個(gè)難題時(shí)，不妨先把它放在一邊，做做其他學(xué)科的作業(yè)，聽聽音樂，運(yùn)動(dòng)一下，或許答案真的會(huì)“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費(fèi)工夫”。

心理么么茶

放松心情的24個(gè)方法

1.如果你覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何加班加點(diǎn)。

2.擁有一兩個(gè)知心朋友。

3.犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”“一定”等硬性詞。

9.對一些瑣事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會(huì)理智地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。

14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些分外事操心。

15.常?？聪鄡裕販販剀皶r(shí)光。

16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。

17.洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。

18.臥室里常常擺放鮮花。

19.欣賞最愛聽的音樂。

20.去公園或花園里走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。

22.結(jié)伴郊游。

23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.做5分鐘的遐想。