1.晚間吃得太多

有些青少年不吃早餐的常見(jiàn)借口是“沒(méi)食欲”。其實(shí)，在正常情況下，人們的睡眠時(shí)間大約占據(jù)一晝夜的1/3。因此，有的人說(shuō)，人類的一半時(shí)間是在床上度過(guò)的。人們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，不吃也不喝，但盡管如此，仍有許多青少年聲稱早上不想吃東西，并且把這種習(xí)慣稱作“沒(méi)食欲”。

造成青少年早餐“沒(méi)食欲”的主要原因，是不良的生活習(xí)慣。許多青少年感覺(jué)只有晚餐應(yīng)該是最豐富的。晚間有時(shí)間吃飯，在家做飯也能做，在餐館也能盡興地吃、盡興地聊，反正吃喝完畢，晚上回家就睡覺(jué)了。但事實(shí)上，晚上吃得太多，胃腸不容易消化，體內(nèi)垃圾也很難排泄。

這是因?yàn)?①我們身體的新陳代謝，晚上代謝不如白天快;②晚上代謝過(guò)程是很漫長(zhǎng)的，體內(nèi)增加了很大的負(fù)擔(dān)。

有人認(rèn)為，白天很忙，到晚上的時(shí)候覺(jué)得餓了，而且，也有時(shí)間好好地吃一頓補(bǔ)一補(bǔ)。

其實(shí)，這是不吃早餐的一個(gè)誤區(qū)，違背了中國(guó)人自古流傳的這句話:“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少?！蓖砩弦陨?，晚餐要吃清淡的食物，以蔬菜、水果、谷物為主。這樣有利于晚間體內(nèi)胃腸的消化，到第二天早晨起來(lái)，通過(guò)晚上攝取的蔬菜，我們就開始了早上正常的排泄。只有把體內(nèi)的垃圾清掃了，早餐“沒(méi)食欲”的習(xí)慣自然也就改變了。

另外，晚上可以喝一點(diǎn)奶類，不僅對(duì)補(bǔ)鈣有好處，還可以減少晚餐的攝入量，有助于睡眠。

2.不按時(shí)起床

青少年處在身體生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，應(yīng)該保持充足的睡眠時(shí)間。正常的睡眠方式，應(yīng)該是睡到早上起床時(shí)間自然醒來(lái)?？墒牵F(xiàn)在的許多青少年不能按正常的作息時(shí)間就寢，往往是到了早上起床時(shí)間，應(yīng)該自然醒來(lái)的時(shí)候，卻還在昏昏沉睡。最后因?yàn)榭斓缴蠈W(xué)時(shí)間了，所以必須起床。這時(shí)起床，體內(nèi)的生物鐘并沒(méi)有真正的激活，是靠刺激強(qiáng)迫自己起床。

這時(shí)被動(dòng)起床，好像還沒(méi)有睡醒，體內(nèi)的新陳代謝細(xì)胞興奮不起來(lái)，整個(gè)胃腸活動(dòng)還沒(méi)有開始消化食物，所以就會(huì)造成早餐“沒(méi)食欲”現(xiàn)象。