第一節(jié)　散打的基本步法

步法在踢、打、摔、拿的技術(shù)動(dòng)作中起著至關(guān)重要的作用。首先，腳步移動(dòng)中的腳是發(fā)力的根基。腳步移動(dòng)的過(guò)程，是力量運(yùn)作使發(fā)的過(guò)程。其次，為了保證身體在技擊動(dòng)作中的動(dòng)態(tài)平衡以及調(diào)整與對(duì)手的攻防距離，步法的移動(dòng)是基本前提?！安娇靹t手疾，步慢則拳亂”“步進(jìn)招隨，招起步動(dòng)”。

散打運(yùn)動(dòng)中常用的步法有滑步、閃步、蓋步、墊步、插步、縱步、擊步、交換步、上步、撤步。

一、預(yù)備勢(shì)

左腳在前，（左腳在前稱(chēng)之正架，右腳在前稱(chēng)之反架）右腳在后，兩腿微屈，重心在兩腿之間；左臂在前，右臂在后，手護(hù)住喉和面部低于視線(xiàn)，肘尖下垂，護(hù)于胸、肋，身體左側(cè)正對(duì)前方，含胸收腹（圖3.1）。

圖3.1　預(yù)備勢(shì)

二、滑步

滑步又分為前滑步、后滑步、左滑步、右滑步四種。

1．前滑步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，重心前移，左腳微離地面，向前移動(dòng)半步，右腳隨之跟進(jìn)半步，以前腳掌著地，迅速、輕靈而富有彈性，整個(gè)動(dòng)作完成后仍成原來(lái)預(yù)備姿勢(shì)（圖3.2）。

圖3.2　前滑步

2．后滑步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。左腳蹬地，重心后移，右腳微離地面向后移動(dòng)半步，左腳隨之后移半步，整個(gè)動(dòng)作完成后仍保持原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì)（圖3.3）。

圖3.3　后滑步

3．左滑步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。上體保持原來(lái)姿勢(shì)，右腳蹬地，重心左移，左腳向左滑動(dòng)半步，右腳隨之向左移動(dòng)半步，整個(gè)動(dòng)作完成后仍成原來(lái)預(yù)備姿勢(shì)（圖3.4）。

圖3.4　左滑步

4．右滑步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。左腳蹬地，重心右移，右腳向右移動(dòng)半步，左腳隨之向右移動(dòng)半步，兩腳均以前腳掌著地，整個(gè)動(dòng)作完成后仍成原來(lái)預(yù)備姿勢(shì)（圖3.5）。

圖3.5　右滑步

三、閃步

1．左閃步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。左腳向左側(cè)略移半步，緊接著右腳向左滑動(dòng)一步，且身體右轉(zhuǎn)45°，動(dòng)作完成后仍成預(yù)備姿勢(shì)（圖3.6）。

圖3.6　左閃步

2．右閃步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。右腳向右側(cè)移動(dòng)一步，然后，以髖部帶動(dòng)左腿向右側(cè)移動(dòng)半步，身體左轉(zhuǎn)45°，動(dòng)作完成后仍成預(yù)備姿勢(shì)（圖3.7）。

圖3.7　右閃步

四、蓋步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。右腳向左腳前上方平移一步，全腳掌著地成交叉步；左腳變成腳掌著地、腳跟離地（圖3.8）。

圖3.8　蓋步

五、墊步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地向左腳內(nèi)側(cè)移動(dòng)，并且成腳跟斜向前方；同時(shí)，左腿屈膝提起，做各種相應(yīng)的腿法動(dòng)作等（圖3.9）。

圖3.9　墊步

六、插步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。右腳向左腳后方插進(jìn)一步，全腳掌著地，腳跟斜向前方；上體姿勢(shì)不變（圖3.10）。

圖3.10　插步

七、縱步

1．前縱步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。兩腳同時(shí)蹬地向前縱跳一大步。整個(gè)動(dòng)作保持原來(lái)預(yù)備姿勢(shì)。前縱步屬于中遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻步法（圖3.11）。

圖3.11　前縱步

2．后縱步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。雙腳同時(shí)蹬地向后縱跳一大步，且保持原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì)。后縱步屬于中遠(yuǎn)距離的后退步法（圖3.12）。

圖3.12　后縱步

八、擊步

1．前擊步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。左腳略前移半步；同時(shí)，右腳蹬地向左腳內(nèi)側(cè)靠攏并步；然后，左腳向前方迅速跨出，兩腳仍成預(yù)備姿勢(shì)。此步型屬于遠(yuǎn)距離進(jìn)攻步法（圖3.13）。

圖3.13　前擊步

2．后擊步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。右腳向后略移半步，左腳蹬地向右腳內(nèi)側(cè)靠攏并步；然后，右腳向后迅速退步成原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì)。此步型屬于遠(yuǎn)距離后退步法（圖3.14）。

圖3.14　后擊步

九、交換步

從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。雙腳同時(shí)蹬地起跳，在空中左右腿前后交換，轉(zhuǎn)體180°；同時(shí)，兩臂也做前后位置的交換。動(dòng)作完成后成與原來(lái)相反的預(yù)備姿勢(shì)（圖3.15）。

圖3.15　交換步

十、上步

從左預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。右腳向左腳前方跨出一步，身體左轉(zhuǎn)180°，左腳以前腳掌為軸，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳變成右預(yù)備勢(shì)站位；同時(shí)，兩臂也做前后位置的交換（圖3.16）。

圖3.16　上步

十一、撤步

從左預(yù)備勢(shì)開(kāi)始。左腳向右腳后方后退一步，身體左轉(zhuǎn)180°，右腳以腳掌為軸，腳跟外轉(zhuǎn)，兩腳變成右預(yù)備勢(shì)站位；同時(shí)，兩臂也做前后位置的交換（圖3.17）。

3.17　撤步