第二章　舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過(guò)程。它是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對(duì)掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，防止傷病以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命都有積極的意義。體能訓(xùn)練涉及眾多學(xué)科，科學(xué)的認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、原則、方法及體能訓(xùn)練現(xiàn)狀等基本問(wèn)題，對(duì)于科學(xué)地從事和指導(dǎo)舉重體能訓(xùn)練具有重要的意義。

第一節(jié)　舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)與制勝因素

一、舉重項(xiàng)目特點(diǎn)

舉重運(yùn)動(dòng)(weightlifting)是通過(guò)多種方式和方法舉起重物，以增強(qiáng)體質(zhì)，特別是以發(fā)展力量為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是一項(xiàng)有益的體育活動(dòng)，是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展力量的有效手段，也是國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的主要項(xiàng)目之一。主要具有以下特點(diǎn)：

(一)負(fù)重練習(xí)

練習(xí)時(shí)人體要負(fù)擔(dān)重量，并且重量不斷增加，甚至達(dá)到最大負(fù)荷，這是舉重運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)。由于經(jīng)常進(jìn)行最大負(fù)荷的練習(xí)，在用力方式上表現(xiàn)出最短時(shí)間內(nèi)最大用力的特性；在技術(shù)上以“近”“快”“低”“穩(wěn)”“協(xié)調(diào)性”為技術(shù)原則，表現(xiàn)出節(jié)省化現(xiàn)象(因?yàn)橹挥屑夹g(shù)上省力才能舉得更重)；中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能也變得強(qiáng)而集中；骨骼肌的化學(xué)成分也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，如收縮蛋白含量增加等；同時(shí)肌纖維增粗，肌肉體積增大；而在呼吸方面則表現(xiàn)出了最大用力時(shí)憋氣用力的特征。由于負(fù)重練習(xí)訓(xùn)練后不管是在骨骼肌還是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都會(huì)出現(xiàn)比較深度的疲勞，因此要注意消除疲勞。

(二)按年齡、性別分組，按體重分級(jí)進(jìn)行比賽

力量來(lái)源于肌肉，肌肉占體重的百分比越大，力量也越大。人生主要年齡階段肌肉重量與體重百分比分別為：出生時(shí)為16.6%，3歲時(shí)為21%，6歲時(shí)為21.7%，8歲時(shí)為27%，12歲時(shí)為29%，15歲時(shí)接近33.3%。一般成年男子肌肉重量約占體重的43.5%，女子占35%?？梢?jiàn)少年、青年的力量比成年人小，女子的力量比男子小。因此舉重按年齡分為13~17周歲的少年組，18~20歲的青年組，20周歲以上的成年組；按體重將男子分為8個(gè)級(jí)別，女子分為7個(gè)級(jí)別。以體現(xiàn)合理性、公平性。

此外，人的力量大小與體重有密切關(guān)系。力量是肌肉收縮和舒張時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的克服阻力的能力。一般來(lái)說(shuō)，肌肉越發(fā)達(dá)，力量就越大。成年男子肌肉重量約占體重的43.5%，女子占35%。隨著體重的增加，肌肉的絕對(duì)重量也增加。例如50千克體重的男子，肌肉約重21~22千克，而100千克的男子，肌肉則重達(dá)約43~44千克。所以體重越重，肌肉也越重，越發(fā)達(dá)，力量就越大。而按體重分級(jí)，可以使體重大致相近，肌肉重量也大致相近的人在一起比賽，更加合理。

(三)對(duì)場(chǎng)地、器材、設(shè)備要求的靈活性較大

重大國(guó)際、國(guó)內(nèi)比賽對(duì)場(chǎng)地器材設(shè)備要求較高，規(guī)定必須有舉重臺(tái)、電子裁判燈光系統(tǒng)、計(jì)時(shí)鐘、電子顯示屏、投影儀、準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)、稱(chēng)量體重室、興奮劑檢查室等才能進(jìn)行比賽。而一般性的小范圍舉重比賽只要有4米見(jiàn)方的木質(zhì)舉重臺(tái)或者4米見(jiàn)方的平坦地面、有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴、有一塊小黑板就可以進(jìn)行比賽了。而作為大眾性的舉重活動(dòng)，只要有普通杠鈴，或用鐵管穿上廢齒輪，以及使用石擔(dān)、石鎖、啞鈴等自制器材或健身器材就可以進(jìn)行鍛煉。

因此，經(jīng)常練習(xí)舉重，能有效地增強(qiáng)骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等運(yùn)動(dòng)器官功能，提高內(nèi)臟器官特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；同時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能也在運(yùn)動(dòng)中得到了相應(yīng)的改善。在提高身體素質(zhì)方面，特別能有效地提高力量素質(zhì)。這些都提高了機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，從而增進(jìn)健康，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了工作能力。舉重訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒，需要克服困難，迎難而上，這就需要一定的毅力。運(yùn)動(dòng)員在一次訓(xùn)練課中需要反復(fù)舉起或負(fù)荷很大的重量。這種重量有時(shí)要超過(guò)自身體重的一倍甚至兩倍以上，運(yùn)動(dòng)員的一次訓(xùn)練課，要舉起幾千甚至上萬(wàn)千克的重量，而且要終年不懈，持之以恒。這些都可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、果斷、不怕艱苦和勇于克服困難等意志品質(zhì)。杠鈴、啞鈴等力量練習(xí)和發(fā)展核心力量的有關(guān)舉重練習(xí)方法和手段，已經(jīng)成為醫(yī)療和康復(fù)訓(xùn)練的一個(gè)重要手段，它被用來(lái)幫助病人增強(qiáng)因創(chuàng)傷而消退了的肌肉力量，或者恢復(fù)肢體的功能，對(duì)因疾病、創(chuàng)傷或先天帶來(lái)的肢體殘疾，也有顯著的療效。

二、舉重項(xiàng)目的制勝因素

舉重是我國(guó)優(yōu)勢(shì)競(jìng)技項(xiàng)目之一，在五十多年的發(fā)展過(guò)程中取得了很大的成績(jī)，這絕不是偶然的。我國(guó)舉重界學(xué)者在舉重運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的過(guò)程中，探尋舉重項(xiàng)目的發(fā)展規(guī)律，總結(jié)我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)取得成功的主要經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)找出不足和存在的問(wèn)題，最終探索出舉重項(xiàng)目的制勝因素。

舉重比賽中，運(yùn)動(dòng)員間沒(méi)有身體接觸，甚至不會(huì)同臺(tái)比賽，因而較少受對(duì)手影響，比賽過(guò)程中沒(méi)有復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)比拼，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)主要取決于自身的發(fā)揮。據(jù)此特點(diǎn)，我國(guó)舉重界學(xué)者將舉重運(yùn)動(dòng)的制勝因素歸納為：力量、技術(shù)及心理這三個(gè)主要方面，以及對(duì)于舉重競(jìng)賽而言意義重大的試舉成功率和教練員的臨場(chǎng)指揮。

(一)突出的最大力量

力量是提舉杠鈴的根本動(dòng)力，舉重過(guò)程中，無(wú)論是提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立，都需要有一定的力量做基礎(chǔ)。力量分為最大力量，速度力量(即爆發(fā)力)及力量耐力。舉重競(jìng)賽比的是參賽運(yùn)動(dòng)員所能舉起的最大重量。為了不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在比賽中取得優(yōu)勝，舉重運(yùn)動(dòng)員必須不斷提高自身所能舉起的最大重量。因而，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)而言，突出的最大力量是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝最重要的因素。其中，對(duì)于下肢及腰背的最大力量要求最高。

當(dāng)然，由于舉重運(yùn)動(dòng)用力持續(xù)時(shí)間短，并且按體重級(jí)別分組進(jìn)行比賽，具備一定的相對(duì)力量及快速力量也是在比賽中制勝的關(guān)鍵。

(二)完善的技術(shù)

實(shí)踐表明，只有力量而缺乏技術(shù)不能構(gòu)成良好的舉重能力。我國(guó)舉重教練員和科研工作者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的總結(jié)和探索，將舉重技術(shù)歸納為近、快、低、協(xié)調(diào)四個(gè)技術(shù)原則。

近：是指提舉杠鈴的要盡量靠近身體，既可縮短身體各環(huán)節(jié)的阻力臂以達(dá)到省力的目的，又可使身體重心和杠鈴重心接近，從而為穩(wěn)固支撐創(chuàng)造良好條件。

快：是指在某些階段杠鈴上升的速度及人體移動(dòng)的速度快，以便獲得更大的加速力和借助慣性及時(shí)完成下蹲支撐動(dòng)作。

低：是指采用下蹲與放寬握距等方法，縮短杠鈴在某些階段的上升距離，以舉起更大的重量。

協(xié)調(diào)：是指身體各部分肌肉力量的大小和用力位置不同，在不同時(shí)機(jī)有節(jié)奏地用力和在同時(shí)機(jī)集中用力。

(三)良好的心理素質(zhì)

舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了舉重比賽需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，僅憑力量和技術(shù)，如果在大賽中心態(tài)不穩(wěn)也不能取得好成績(jī)，舉重比賽的試舉要在瞬間完成，在數(shù)秒內(nèi)立判成敗，負(fù)荷極大。動(dòng)作過(guò)程中幾乎無(wú)法糾正錯(cuò)誤。在比賽氣氛的壓力下，運(yùn)動(dòng)員需要集中全部精力，動(dòng)員最大力量頑強(qiáng)拼搏，同時(shí)又需要具有清醒感覺(jué)(重量感、時(shí)空感)和自我控制能力才能準(zhǔn)確完成動(dòng)作，獲得試舉成功。舉重比賽所需要的這種強(qiáng)烈的好勝?zèng)_動(dòng)和冷靜的控制力，結(jié)合在一起就形成了舉重獨(dú)特的心理素質(zhì)。

舉重是一種挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在舉重臺(tái)上運(yùn)動(dòng)員必須單獨(dú)面對(duì)沉重的杠鈴、強(qiáng)勁的對(duì)手以及觀眾群，有些運(yùn)動(dòng)員還必須承受取得好成績(jī)的壓力。所以心理素質(zhì)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言十分重要。

(四)其他因素

1.試舉成功率

比賽中成功率的情況很大程度決定了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮程度。比賽只有“三把”機(jī)會(huì)，如何把握住這“三把”，使其反映訓(xùn)練水平，取得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)，關(guān)鍵在于成功率。成功率是運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)和心理等的綜合體現(xiàn)，也展示一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。在水平相當(dāng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中，合理安排每次的試舉重量，提高試舉的成功率是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

(1)中國(guó)舉重隊(duì)試舉成功率現(xiàn)狀

從第23～29屆奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)男隊(duì)參賽隊(duì)員共58人，其中有9人因單項(xiàng)失利無(wú)總成績(jī)。特別是1988、1992年奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)男隊(duì)共有4名隊(duì)員(占參賽隊(duì)員總數(shù)的20%)，因單項(xiàng)試舉失敗而無(wú)總成績(jī)。從中國(guó)男隊(duì)參加奧運(yùn)會(huì)的成功率來(lái)看，1988年為40%、1992年為40%，1996年為50%；2000年為44%、2004年為40%，2008年為60%(楊世勇，2009)。

國(guó)內(nèi)學(xué)者的統(tǒng)計(jì)研究表明，在國(guó)內(nèi)外比賽中，中國(guó)男隊(duì)的成功率普遍低于55%；中國(guó)女隊(duì)的成功率在國(guó)際大賽中高于中國(guó)男隊(duì)(中國(guó)女隊(duì)2000年、2008年奧運(yùn)會(huì)成功率分別為70.6%，95.8%)，但在國(guó)內(nèi)比賽中女子舉重比賽的成功率也普遍低于55%(楊世勇，2009)。

(2)影響試舉成功率的因素

①開(kāi)把過(guò)高

許多教練存在嚴(yán)重的高開(kāi)高沖思想，毫無(wú)把握地把大賽作為投機(jī)試驗(yàn)。心存僥幸“搏一把”：訓(xùn)練很好高一把求勝心切；訓(xùn)練不好賭一把看看運(yùn)氣；對(duì)手不強(qiáng)顯一把展示牛氣；對(duì)手很強(qiáng)沖一把試試福氣等?！安话选睂?shí)則反映了心虛、不自信、無(wú)把握等成分。^[1]

②重量增加不合理，加重幅度過(guò)大

根據(jù)國(guó)際舉聯(lián)2005年頒布的新技術(shù)規(guī)則要求，試舉重量增加為1公斤的倍數(shù)，第二次試舉要比第一次試舉增加2公斤及以上，比賽應(yīng)比訓(xùn)練更細(xì)更周到，但許多運(yùn)動(dòng)員比賽訓(xùn)練一個(gè)樣，甚至比賽比訓(xùn)練更瀟灑，加幅大，上場(chǎng)比賽講方便、圖痛快。小級(jí)別準(zhǔn)備活動(dòng)最后一把與開(kāi)把重量跨度大，結(jié)果開(kāi)把失誤，失誤后更緊張，導(dǎo)致二把失敗，三把砸鍋。

③技術(shù)不夠完善

在抓舉中，導(dǎo)致杠鈴前掉的技術(shù)原因有：

A.身體重心偏前,身體上下配合不好；

B.預(yù)備姿勢(shì)不正確,小腿距離橫杠較遠(yuǎn),提鈴時(shí)腰沒(méi)有別緊,引膝不充分,杠鈴不貼身,軀干沒(méi)有保持適當(dāng)?shù)那皟A度；

C.發(fā)力時(shí),沒(méi)有向上發(fā)力,展體不充分,兩臂往外甩；

D.下蹲支撐時(shí),沒(méi)有鎖肩,支撐不積極。

導(dǎo)致杠鈴后掉的技術(shù)原因有：

A.運(yùn)動(dòng)員在“下蹲支撐”的過(guò)程中，由于用力過(guò)猛，使上體向后動(dòng)作過(guò)大，杠鈴上升向后弧度過(guò)長(zhǎng)造成杠鈴后掉；

B.提鈴路線不正確。由于提鈴時(shí)展體過(guò)早，在身體未形成一定傾角時(shí)，導(dǎo)致發(fā)力時(shí)以肩為軸甩臂，使杠鈴弧形上升而甩過(guò)頭；

C.杠鈴離身體過(guò)遠(yuǎn)，發(fā)力時(shí)故意使杠鈴碰撞身體而導(dǎo)致杠鈴因產(chǎn)生慣性作用而后掉；

D.下蹲支撐力不足。由于下蹲支撐時(shí)小腿前壓不夠(踝關(guān)節(jié)韌帶較差)，肩部位置高，使身體重心在后，從而破壞了下蹲支撐的穩(wěn)定性致使重心后移造成杠鈴后掉。

在挺舉中，導(dǎo)致提鈴至胸失敗的技術(shù)原因有：

A.下蹲時(shí)出肘不及時(shí),導(dǎo)致杠鈴下滑；

B.提鈴發(fā)力時(shí)拉臂而沒(méi)有聳肩,導(dǎo)致杠鈴上拉過(guò)高,下砸太重。

導(dǎo)致上挺失敗的技術(shù)原因有：

A.預(yù)蹲太淺，而使杠鈴向上的力不夠而挺不起；

B.預(yù)蹲時(shí)兩臂低垂,使杠鈴偏離鎖骨向下滑，杠鈴重力線前移，重力矩加大,致使杠鈴產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，增大了兩手臂的負(fù)擔(dān)而挺不起；

C.上挺分腿時(shí)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有前送，使杠鈴偏前，就是勉強(qiáng)挺起來(lái)也是上體搖晃，腳下忙亂支撐不住而前掉失??；

D.發(fā)力不猛，下蹲不積極，身體前傾，前出腿太小。

④減體重

舉重是按體重分級(jí)競(jìng)賽的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員為奪取優(yōu)勝往往減體重參加低一個(gè)級(jí)別比賽。當(dāng)然，如果降體重的方法科學(xué)、范圍合理，就有可能創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，取得更好名次，甚至打破紀(jì)錄。但實(shí)踐表明，減體重少則成績(jī)下降幅度小，減體重多則成績(jī)下降幅度大。如果在比賽前大量減體重，而在比賽中制定試舉重量又不考慮減體重因素而盲目加重，勢(shì)必會(huì)因?yàn)楦?jìng)技能力下降而導(dǎo)致試舉失敗。

⑤心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、大賽經(jīng)驗(yàn)欠缺，比賽中發(fā)揮不穩(wěn)定是導(dǎo)致試舉失敗的又一因素。常言道，比賽是一分技術(shù)、九分心態(tài)，在舉重比賽中，心理素質(zhì)差或者欠缺比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員容易怯場(chǎng)，上場(chǎng)之后動(dòng)作僵硬、變形，動(dòng)作表現(xiàn)不夠舒展、流暢，致使平時(shí)很容易舉起的重量也試舉失敗。

2.教練員臨場(chǎng)指揮

俗話說(shuō)：養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。運(yùn)動(dòng)員成年累月的刻苦訓(xùn)練，都是為了在比賽中充分發(fā)揮自己的競(jìng)技能力，戰(zhàn)勝對(duì)手，取得比賽的勝利。要達(dá)到這一目的，教練員的指揮是極其重要的環(huán)節(jié)。

在舉重比賽中，與其說(shuō)運(yùn)動(dòng)員是賽場(chǎng)上的靈魂，不如說(shuō)教練員是運(yùn)動(dòng)員的靈魂。因?yàn)橘悎?chǎng)比賽的戰(zhàn)術(shù)與試舉的重量及要獲得的名次很大程度上取決于教練員，尤其是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間的成績(jī)相差無(wú)幾以及體重上的決策優(yōu)勢(shì)，更凸顯了教練員指揮比賽的能力。因此，首先，需要教練員在賽前全面了解運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)其技術(shù)、力量、心理等了如指掌，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和特點(diǎn)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排，并在多變的賽場(chǎng)上積極采取應(yīng)變措施，保證運(yùn)動(dòng)員能正常發(fā)揮自己應(yīng)有的水平；其次，要充分掌握賽前的活動(dòng)時(shí)間與比賽節(jié)奏。舉重比賽的規(guī)則規(guī)定，從運(yùn)動(dòng)員點(diǎn)名到上場(chǎng)試舉的時(shí)間為一分鐘，所以教練員如何安排掌握比賽后場(chǎng)的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)員能否順利參加比賽和在賽場(chǎng)上創(chuàng)造良好成績(jī)的一個(gè)重要因素；最后，在比賽后場(chǎng)教練員要做好正確引導(dǎo)及鼓勵(lì)的工作。從思想、技術(shù)、心理等方面進(jìn)行正確引導(dǎo)和鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員減輕思想壓力，以最佳的競(jìng)技狀態(tài)投入比賽，發(fā)揮好水平。

第二節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員體能的特點(diǎn)與構(gòu)成因素

一、舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

舉重運(yùn)動(dòng)員的體能應(yīng)符合舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，與舉重體能定義相適應(yīng)。根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的定義和舉重運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的研究，本書(shū)認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)員的體能具有以下特點(diǎn)。

(一)體能的時(shí)間局限性

根據(jù)競(jìng)技狀態(tài)的周期規(guī)律，最佳體能水平只能保持相應(yīng)的時(shí)間，這就是體能的時(shí)間局限性。舉重運(yùn)動(dòng)員體能的產(chǎn)生過(guò)程是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的應(yīng)激和適應(yīng)過(guò)程。在舉重專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中存在著兩種適應(yīng)性的反應(yīng)：急性但不穩(wěn)定的與長(zhǎng)久相當(dāng)穩(wěn)定的。通過(guò)短期體能強(qiáng)化訓(xùn)練，刺激運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生急性適應(yīng)性，但是，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練所獲得的體能有極大的不穩(wěn)定性。這是因?yàn)檫@種適應(yīng)性反應(yīng)是通過(guò)高強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷產(chǎn)生的，是以超量恢復(fù)為其表現(xiàn)特征的，并建立在各種器官、系統(tǒng)的肥大、變異的基礎(chǔ)上，即生物學(xué)的形態(tài)改造上，這就導(dǎo)致體能存在著時(shí)間局限性。體能的局限性還表現(xiàn)在，幾乎每一個(gè)人生理機(jī)能和體能狀況在一定時(shí)間內(nèi)都有變化。即使在某一時(shí)期已形成較為穩(wěn)定的體能，也會(huì)因?yàn)橛?xùn)練和比賽的影響，難以貫穿運(yùn)動(dòng)員比賽期的始終。

(二)體能的不均衡性

體能的不均衡性是指各種體能素質(zhì)不可能均衡發(fā)展，總有相對(duì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，也有相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在訓(xùn)練的不同時(shí)期也有強(qiáng)弱變化。這是因?yàn)椋?1)任何肌肉活動(dòng)都是依靠有機(jī)體的能力供應(yīng)系保證的。每個(gè)功能系統(tǒng)的發(fā)展并不完全一致，因此，必然會(huì)產(chǎn)生總能量供給的波動(dòng)狀態(tài)；(2)在舉重訓(xùn)練中，有時(shí)教練員的教學(xué)計(jì)劃的制定、手段方法的選擇是以整個(gè)隊(duì)來(lái)確定的，而每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的生物節(jié)律，有自己體能變化周期，因此，按照教練員的教學(xué)大綱來(lái)完成訓(xùn)練，是不科學(xué)的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)不一致，教練員必須根據(jù)這一規(guī)律調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，利用這一規(guī)律改進(jìn)訓(xùn)練。

(三)體能的綜合性

舉重運(yùn)動(dòng)員體能的綜合性主要表現(xiàn)在：(1)舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中體能外在表現(xiàn)是多因素綜合作用的結(jié)果，如運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的能力不但與運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力有關(guān)，還與運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力、恢復(fù)能力、意志力有密不可分的關(guān)系。片面強(qiáng)調(diào)單一因素的作用，往往會(huì)陷入訓(xùn)練的誤區(qū)；(2)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能除受能量供應(yīng)系統(tǒng)的影響外，其他因素如恢復(fù)手段、營(yíng)養(yǎng)、心理等，都有影響運(yùn)動(dòng)員體能周期變化和外在表現(xiàn)。解決運(yùn)動(dòng)員體能問(wèn)題也必須從多因素出發(fā)，不僅僅解決肌肉耐力問(wèn)題，也要從意志品質(zhì)等心理方面綜合考慮，詳細(xì)分析問(wèn)題的原因，從綜合治理入手。

(四)體能的應(yīng)激性

內(nèi)外環(huán)境的變化經(jīng)常會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員體能的變化。如運(yùn)動(dòng)員在比賽的逆境中往往會(huì)表現(xiàn)出超常的體能，而有的運(yùn)動(dòng)員則在逆境中自我放棄，發(fā)揮不出來(lái)水平。大腦里的個(gè)性品質(zhì)的部位在最年輕、最復(fù)雜和最敏感的那一側(cè)。這個(gè)部位對(duì)調(diào)節(jié)程序的區(qū)別率特別的高。他與許多對(duì)疾病敏感的因素結(jié)合在一起。由于不同的應(yīng)激局勢(shì)以及通過(guò)大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練和比賽可獲得很高的運(yùn)動(dòng)能力。例如，來(lái)自應(yīng)激激素像促腎上腺皮質(zhì)激素兒茶酚胺或神經(jīng)肽的能力。在許多情況下，體能表現(xiàn)強(qiáng)力的應(yīng)激性，如受到外界的鼓舞、求勝的愿望、勝利的喜悅等。運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練中情緒變化也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能產(chǎn)生積極或消極的影響。運(yùn)動(dòng)員處在適宜的興奮狀態(tài)時(shí)機(jī)體能承受較大的比賽和訓(xùn)練負(fù)荷，而在緊張和情緒低落時(shí)則易感到疲勞。

(五)體能的實(shí)用性

舉重運(yùn)動(dòng)屬于體能類(lèi)的快速力量性項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)舉重項(xiàng)目具有重要的意義，體能包括的身體機(jī)能、身體形態(tài)和身體素質(zhì)的力量、耐力、速度、柔韌等，體能的每一個(gè)要素都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起到重要的作用。

二、舉重運(yùn)動(dòng)員體能的構(gòu)成因素

運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀。身體機(jī)能指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個(gè)因素的水平都會(huì)影響著體能整體的水平。三個(gè)構(gòu)成因素中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平取決于人體器官和系統(tǒng)的機(jī)體能力水平。要提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，必須從體能訓(xùn)練的角度提高運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系的器官和系統(tǒng)的機(jī)體能力。

(一)身體形態(tài)

舉重項(xiàng)目是按體重分級(jí)別比賽的項(xiàng)目，舉重運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)的特點(diǎn)是小級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員身材較矮，大級(jí)別身材相對(duì)較高大，總體特征是體格健壯，體型勻稱(chēng)，骨骼粗大，四肢發(fā)達(dá)有力，肩寬、手指長(zhǎng)、臀部肌肉緊縮上收等特點(diǎn)。

(二)身體機(jī)能

人體的行為和生命活動(dòng)，是由人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致地工作實(shí)現(xiàn)的，人體是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，任何器官、任何系統(tǒng)都能獨(dú)立工作，但都將對(duì)人體的整體行為效果產(chǎn)生影響。所以，運(yùn)動(dòng)員要在競(jìng)技比賽中發(fā)揮最高機(jī)能能力，產(chǎn)生最佳運(yùn)動(dòng)效果，各個(gè)器官和系統(tǒng)都要盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，以適應(yīng)緊張激烈的比賽活動(dòng)。例如，視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等等。舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就是通過(guò)高于比賽活動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷，使各器官和機(jī)能系統(tǒng)產(chǎn)生工作適應(yīng)，達(dá)到整體工作能力提高的目的。在復(fù)雜的人體器官和機(jī)能系統(tǒng)中，決定舉重運(yùn)動(dòng)員體能水平最主要的機(jī)能系統(tǒng)是神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)。舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要應(yīng)針對(duì)這三大機(jī)能系統(tǒng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

良好的身體機(jī)能是達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件，身體機(jī)能的許多指標(biāo)既受遺傳決定，也受環(huán)境影響，同時(shí)又有變異性，因此必須采用系統(tǒng)、科學(xué)的方法提高身體機(jī)能。身體機(jī)能的訓(xùn)練主要通過(guò)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的途徑去實(shí)現(xiàn)?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可以有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的提高又能有效地促進(jìn)體能訓(xùn)練水平和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高與發(fā)展。

(三)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。此外，健康(指人在身體、心理及社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài))的身體是運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練活動(dòng)的必要條件。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素都有相對(duì)獨(dú)立的作用，又有密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個(gè)因素的水平，都會(huì)影響到體能的整體水平。三個(gè)構(gòu)成因素中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容(董國(guó)珍，2000)。

圖2-1　舉重運(yùn)動(dòng)員體能構(gòu)成要素

身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)的許多指標(biāo)在很大程度上取決于先天的遺傳因素，在后天的自然生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，這些指標(biāo)隨著年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生變化。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，身體形態(tài)和身體機(jī)能只要具備正常的功能，就可以適應(yīng)日常環(huán)境和正常生活活動(dòng)。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于他們必須在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的特定環(huán)境里，要在承擔(dān)超常的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和極度緊張的心理狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)。因此，僅僅使身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)維持在一般的水平上是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而必須在機(jī)體正常的生理范圍內(nèi)挖掘其最大潛力，乃至達(dá)到生理“極限”水平。由于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)成績(jī)已達(dá)到極高水平，要?jiǎng)?chuàng)造優(yōu)異成績(jī)就必須使身體具有適應(yīng)創(chuàng)造這種高水平成績(jī)的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練就要在遺傳和人體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，對(duì)有機(jī)體中的可變異部分給予影響、使之提高，以符合創(chuàng)造高水平成績(jī)的需要。鑒于上述原因，體能訓(xùn)練的根本任務(wù)就是要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用各種有效的方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)機(jī)能水平和身體形態(tài)得到全面提高，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到全面發(fā)展，掌握大量運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，從而為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的充分發(fā)展，以及掌握、改進(jìn)、提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)創(chuàng)造條件。

舉重運(yùn)動(dòng)員的體能由身體形態(tài)、身體機(jī)能及身體素質(zhì)這三個(gè)子系統(tǒng)組成，而由于舉重的項(xiàng)目特點(diǎn)，構(gòu)成各個(gè)子系統(tǒng)的主要因素與其他項(xiàng)目有所區(qū)別，如在身體素質(zhì)這個(gè)子系統(tǒng)里，耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)雖與其他三類(lèi)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)同屬于身體素質(zhì)的構(gòu)成部分，但他們卻不是構(gòu)成舉重運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的主要因素。

第三節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則與方法

一、舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

原則是對(duì)某一方面的理論內(nèi)容的一般概括，他具有方法功能，對(duì)人們的活動(dòng)具有一定的指導(dǎo)和規(guī)范作用。原則作為人們指導(dǎo)行為、處理問(wèn)題所依據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)，是對(duì)客觀事物發(fā)展客觀規(guī)律的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的客觀規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，它不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐普遍經(jīng)驗(yàn)的概括和總結(jié)，而且又是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，科學(xué)合理的訓(xùn)練原則是保證教練員與運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中有效實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練進(jìn)程和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有積極意義。舉重運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中應(yīng)遵循以下主要原則：

(一)系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，直到運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長(zhǎng)期過(guò)程中，都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)性原則要求對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃，對(duì)多年訓(xùn)練不同階段的體能訓(xùn)練，從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也作出系統(tǒng)安排，尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平成績(jī)之后，更應(yīng)周密考慮。人的生長(zhǎng)發(fā)育在不同年齡階段具有不均衡性，青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)會(huì)表現(xiàn)出發(fā)展的“敏感期”，在此階段就應(yīng)抓住有利時(shí)機(jī)，采取相應(yīng)內(nèi)容的體能訓(xùn)練，促使其最大限度的良好發(fā)展，充分挖掘運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的潛力，為創(chuàng)造高水平成績(jī)打下基礎(chǔ)。而當(dāng)達(dá)到高水平成績(jī)后，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的形態(tài)、機(jī)能的改造已相當(dāng)完善，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，這就需要細(xì)致的考慮，尋求進(jìn)一步發(fā)展的可能性。

舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員的全程訓(xùn)練計(jì)劃相適應(yīng)，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，以體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；在競(jìng)技水平提高階段，以體能訓(xùn)練輔助競(jìng)技水平的提高；在創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)階段，以體能訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)薄弱環(huán)節(jié)，增強(qiáng)技術(shù)優(yōu)勢(shì)；在競(jìng)技水平保持階段，則以體能訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體，保持健康。不同的訓(xùn)練階段，舉重運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法以及訓(xùn)練強(qiáng)度各有不同，應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練階段的任務(wù)做出系統(tǒng)安排。

(二)漸進(jìn)性原則

舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高與體能訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，是有機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素遵循自身改善功能的規(guī)律發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。訓(xùn)練實(shí)踐證明，人體參與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)因素自身的改善經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練，而其身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力的提高也是嚴(yán)格遵循著平衡—不平衡—新的平衡的發(fā)展規(guī)律。一般情況下，體能項(xiàng)目需要的時(shí)間多于技能項(xiàng)目。舉重運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的最高峰。而且運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)因素，只有嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，逐步實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，才能創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。體能訓(xùn)練中，漸進(jìn)性的訓(xùn)練原則是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)從易到難，訓(xùn)練量從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，訓(xùn)練時(shí)間從短到長(zhǎng)。他不但體現(xiàn)在多年訓(xùn)練計(jì)劃中，也體現(xiàn)在每個(gè)年度訓(xùn)練和每個(gè)訓(xùn)練周期中。影響循序漸進(jìn)效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，其中包括主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性和整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)控制能力。舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練負(fù)荷在逐步加大，其中逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷量為最突出的特征。因此，循序漸進(jìn)地增加體能訓(xùn)練的負(fù)荷的數(shù)量、強(qiáng)度是逐步增大舉重項(xiàng)目負(fù)荷的前提，也是最終實(shí)現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

(三)個(gè)體性原則

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實(shí)踐中必須予以充分的重視。舉重運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中，個(gè)體性原則是指根據(jù)舉重項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的不同，影響其體能結(jié)構(gòu)的組成，而其他條件如神經(jīng)類(lèi)型、個(gè)性特征、體質(zhì)強(qiáng)弱甚至技術(shù)類(lèi)型，也都影響體能結(jié)構(gòu)，如不同的運(yùn)動(dòng)水平增加體能訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方法就有明顯的區(qū)別。有的運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于連續(xù)的大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練，有的更習(xí)慣于大強(qiáng)度并且要求節(jié)奏明顯。如果教練員不能區(qū)別對(duì)待，在訓(xùn)練安排方面有所體現(xiàn)的話，則訓(xùn)練效果則很難保證。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，不同的個(gè)體對(duì)同一刺激的反應(yīng)存在一定的差異，即使是同一個(gè)體在不同的時(shí)期或條件下，對(duì)相同刺激的反應(yīng)也可能是不一樣的。因此，沒(méi)有一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃能適用于所有運(yùn)動(dòng)員，必須根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣、特長(zhǎng)、特定需要、發(fā)展目標(biāo)來(lái)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，以取得最佳效果。

(四)與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則是指體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法等，均應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，從提高專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技水平的目的出發(fā)進(jìn)行體能訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練的任務(wù)是通過(guò)各種途徑不斷提高最大力量水平，因此在運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)以發(fā)展身體各個(gè)部分的最大力量的為主要訓(xùn)練內(nèi)容，而對(duì)于力量耐力及其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練相對(duì)而言較少。

舉重項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，體能訓(xùn)練能為技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)。掌握先進(jìn)的技術(shù)是發(fā)揮訓(xùn)練水平的重要前提，因此體能訓(xùn)練要和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)以及機(jī)能方面對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊要求產(chǎn)生適應(yīng)，有利于專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高。

(五)區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待原則是指體能訓(xùn)練的安排要因人、因時(shí)而異，要做到區(qū)別對(duì)待。舉重運(yùn)動(dòng)是按體重分級(jí)進(jìn)行比賽，每個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員其各自的體能水平不盡相同，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

(六)反饋性原則

在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中，教練員必須保證及時(shí)獲取運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、有效的信息。運(yùn)動(dòng)員的體能系統(tǒng)是一個(gè)復(fù)雜的巨大系統(tǒng)，如果不能獲取其體能訓(xùn)練的最新反饋信息，就會(huì)對(duì)體能產(chǎn)生作用的訓(xùn)練信息偏離發(fā)展方向或延誤時(shí)機(jī)，給整個(gè)體能系統(tǒng)帶來(lái)不利的影響或造成直接的損失。訓(xùn)練中獲取反饋信息的途徑多種多樣，所反饋的信息必須包括體能系統(tǒng)內(nèi)外各方面相關(guān)信息。要實(shí)現(xiàn)舉重競(jìng)賽環(huán)境中的有效控制因素——體能整體水平的全面提高必須保證反饋信息的及時(shí)性與全面性。具體講，就是訓(xùn)練過(guò)程中要及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員體能系統(tǒng)的發(fā)展?fàn)顩r，包括系統(tǒng)內(nèi)部結(jié)構(gòu)、優(yōu)勢(shì)因素、發(fā)展?jié)摿巴獠凯h(huán)境的協(xié)調(diào)發(fā)展情況等。

(七)激勵(lì)性原則

根據(jù)管理學(xué)的基本原則，人是任何一個(gè)管理系統(tǒng)中的活動(dòng)主體，管理的作用在于最大限度的調(diào)動(dòng)人的主觀能動(dòng)性。體能作為舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力中的重要因素，因此，體能訓(xùn)練中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的行為動(dòng)力，調(diào)動(dòng)其積極性、主動(dòng)性、和創(chuàng)造性就顯得尤為重要。訓(xùn)練中要科學(xué)的采用激勵(lì)機(jī)制來(lái)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員體能內(nèi)外系統(tǒng)中所有因素的積極潛力，可采用訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容傾斜和時(shí)間傾斜等具體措施，同時(shí)，體能訓(xùn)練中要正確處理好宏觀激勵(lì)和微觀激勵(lì)、精神激勵(lì)與物質(zhì)激勵(lì)的關(guān)系。

二、舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

舉重是在極短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)抓舉和挺舉技術(shù)爆發(fā)出最大力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

(一)一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容有：

1.彈跳力和爆發(fā)力　練習(xí)縱跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、跳臺(tái)階、跳深等。

2.速度練習(xí)　30米、50米、100米等的短距離沖刺跑，或其他以短跑為主要內(nèi)容的游戲。

3.靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)　技巧運(yùn)動(dòng)的翻騰練習(xí)，籃球、足球練習(xí)和其他專(zhuān)門(mén)練習(xí)等。

4.耐力練習(xí)球類(lèi)活動(dòng)和比賽、連續(xù)跳繩、中距離越野跑。

5.柔韌性練習(xí)　舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)肩、肘、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的柔韌性要求較高，因此應(yīng)加強(qiáng)這些部位的柔韌練習(xí)。其主要練習(xí)動(dòng)作有：壓肩、轉(zhuǎn)肩、吊肩、壓肘、壓腕、壓踝、壓腿、體前后屈、劈叉、倒立等。

(二)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練包括專(zhuān)項(xiàng)力量、專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)耐力和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

1.專(zhuān)項(xiàng)力量

主要以發(fā)展抓舉、挺舉所需的上肢支撐力量、腰背力量和腿部力量為主。①發(fā)展抓舉力量的輔助動(dòng)作主要有：高抓、直腿抓、高翻、寬拉、寬硬拉、弓身、頸后寬借力推、臥拉、直立提肘拉、頸后寬握、引體向上、負(fù)重挺身、抓舉支撐蹲等。②發(fā)展下蹲翻力量的輔助動(dòng)作主要有：直腿高翻、分腿高翻、箭步翻、半高翻、膝上高翻、膝上下蹲翻、窄拉、硬窄拉、前蹲、后蹲、坐蹲、聳肩、提肘拉、下蹲翻接前蹲等。③發(fā)展上挺力量的輔助動(dòng)作主要有：架上挺、頸后挺、借力推、半挺、預(yù)蹲、預(yù)蹲發(fā)力、預(yù)蹲靜力、實(shí)力推、坐推等。

2.專(zhuān)項(xiàng)速度

主要通過(guò)75%～90%強(qiáng)度的抓舉、挺舉技術(shù)練習(xí)和半技術(shù)動(dòng)作來(lái)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)速度。重點(diǎn)應(yīng)加強(qiáng)發(fā)力階段的速度訓(xùn)練，使杠鈴呈加速度上升。

3.專(zhuān)項(xiàng)耐力

主要通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來(lái)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力。專(zhuān)項(xiàng)耐力的發(fā)展是建立在良好的一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)和一般耐力基礎(chǔ)之上的。

4.協(xié)調(diào)性

包括一般協(xié)調(diào)性和專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)性。一般協(xié)調(diào)性通過(guò)一般身體訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展來(lái)提高。專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)性主要表現(xiàn)在舉重時(shí)杠鈴上升的節(jié)奏性和準(zhǔn)確性上。專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)性的提高有賴(lài)于靈敏素質(zhì)的發(fā)展和對(duì)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確掌握，并通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來(lái)發(fā)展。

第四節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，都力求運(yùn)用各種有效的訓(xùn)練方法和手段，改造身體形態(tài)，提高有機(jī)體的機(jī)能水平，增進(jìn)健康和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，則根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的需要采用與專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有直接關(guān)系的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)所必需的身體形態(tài)、機(jī)能訓(xùn)練。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求

(一)合理的安排一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。安排一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，并使各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展。一般體能訓(xùn)練，可為提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。安排一般體能訓(xùn)練并不意味在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中使身體各部位、各器官系統(tǒng)和各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)絕對(duì)均衡地得到發(fā)展與提高，相反，正確的做法是應(yīng)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)需要和個(gè)人的具體情況，安排要有主有次、以主帶次。在合理安排一般體能訓(xùn)練的同時(shí)還必須合理地安排專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，任何專(zhuān)項(xiàng)對(duì)身體有著特殊的要求，一般體能訓(xùn)練并不能代替專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

(二)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相似。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，但運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能及心理能力。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲取優(yōu)異的比賽成績(jī)，競(jìng)技能力的任何一個(gè)構(gòu)成因素都是不可缺少的。體能訓(xùn)練的選擇的練習(xí)方法與舉重項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相似，在體能訓(xùn)練的同時(shí)鞏固了舉重項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)，發(fā)展了舉重專(zhuān)項(xiàng)所需要的力量。

(三)體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例確定，要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。舉重項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量性項(xiàng)目，因此，體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中占據(jù)重要的作用。但體能訓(xùn)練要因時(shí)制宜，在臨近比賽時(shí)，盡量避免安排大運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練，以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞，從而影響比賽。

(四)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在人生的不同發(fā)育階段發(fā)展程度的不同，訓(xùn)練的可塑性也不一樣，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的可能性，抓住有利時(shí)機(jī)，使該素質(zhì)在適時(shí)的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展，在敏感期得到較大的提高。

(五)在體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥，因此在訓(xùn)練中因加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練重要意思的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。教練員也因采用有效地訓(xùn)練手段和方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的興趣，使運(yùn)動(dòng)員減少對(duì)訓(xùn)練的枯燥感和無(wú)味感。

第五節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

舉重項(xiàng)目有著悠久的歷史，自1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)上舉重列為正式比賽項(xiàng)目，舉重項(xiàng)目的級(jí)別越分越細(xì)。中國(guó)自第一屆奧運(yùn)會(huì)至今，在舉重項(xiàng)目上取得了輝煌的成績(jī)，舉重水平已居世界領(lǐng)先地位。舉重水平的提高，不可忽視的一個(gè)重要因素為運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展。

我國(guó)舉重項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的較大問(wèn)題主要表現(xiàn)在:

第一，對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠清晰

我國(guó)有些舉重教練員對(duì)體能訓(xùn)練缺乏理性認(rèn)識(shí)，有些教練認(rèn)為體能訓(xùn)練就是肌肉力量訓(xùn)練，有些認(rèn)為體能就是體力，有些認(rèn)為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)員體能，對(duì)體能訓(xùn)練理解的教條化，書(shū)本化現(xiàn)象嚴(yán)重。舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)多層次、多維度的復(fù)合訓(xùn)練過(guò)程，它包括一般體能、專(zhuān)項(xiàng)體能和綜合能力訓(xùn)練，這三個(gè)方面對(duì)于不同項(xiàng)目、不同訓(xùn)練水平運(yùn)動(dòng)員、同等水平運(yùn)動(dòng)員的不同階段而言又以單一或組合的形式體現(xiàn)出來(lái)。有些運(yùn)動(dòng)隊(duì)沒(méi)有將一般體能、專(zhuān)項(xiàng)體能和綜合能力三方面結(jié)合訓(xùn)練，只強(qiáng)調(diào)低層次的一般體能訓(xùn)練，輕視了突出本項(xiàng)目特點(diǎn)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練;有的教練員與之相反，只重視專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，而沒(méi)有重視綜合能力訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的是為了最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，由于主觀認(rèn)識(shí)的不足，很自然地影響了運(yùn)動(dòng)員潛力的開(kāi)發(fā)，使得舉重體能訓(xùn)練走進(jìn)了誤區(qū)，從而導(dǎo)致了體能訓(xùn)練水平的相對(duì)滯后。

對(duì)于體能的研究，自美國(guó)起，己有60多年的歷史。英文中用Physiacl Fitness表示，有的國(guó)家和地區(qū)也將其稱(chēng)為“體適能”。經(jīng)歷兩次世界大戰(zhàn)后，為了解決美國(guó)青少年體能落后的現(xiàn)象，1955年艾森豪威爾總統(tǒng)召集醫(yī)學(xué)、體育、運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生教育專(zhuān)家，成立了“青年體能總統(tǒng)委員會(huì)”，致力于提高美國(guó)國(guó)民的運(yùn)動(dòng)能力。美國(guó)白宮體能委員會(huì)將體能定義為:人在工作時(shí)表現(xiàn)積極、愉快而不感疲乏，同時(shí)還有余力去從事個(gè)人所愛(ài)好的休閑活動(dòng)，以及能應(yīng)付突發(fā)事件的能力?，F(xiàn)在，國(guó)外學(xué)者們普遍認(rèn)為體能或體適能是指:身體適應(yīng)生活、活動(dòng)與環(huán)境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。它包括健康體能(Health—Related Physical Fitness)和運(yùn)動(dòng)體能(Sports—Related physieal Fitness)。我國(guó)在體能的認(rèn)識(shí)水平上與國(guó)外相比還存在較大的差距。同樣由于落后的原因，導(dǎo)致我國(guó)體能訓(xùn)練理論發(fā)展緩慢。

20世紀(jì)80年代初期，中國(guó)加入國(guó)際奧委會(huì)，我國(guó)在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中才開(kāi)始強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練，由此“體能”一詞頻繁出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中和各種文獻(xiàn)資料里。在此之前，有關(guān)“身體訓(xùn)練”、“體力”、“身體素質(zhì)訓(xùn)練”等不同提法相繼出現(xiàn)，近十年來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，“體能”一詞的使用越來(lái)越廣泛。例如，足球界的12分鐘跑，籃球、乒乓球、體操等項(xiàng)目的體能測(cè)試等。但在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)w能認(rèn)識(shí)仍存在較混亂的認(rèn)識(shí)。我國(guó)學(xué)者對(duì)于“體能”含義的理解及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用，也有不同的見(jiàn)解。1984年版《體育詞典》和1992年版《現(xiàn)代漢語(yǔ)大詞典》及2000年出版的《體育大辭典》中對(duì)體能作出了如下解釋:“體能是體質(zhì)的重要組成方面。人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)，以及人體的基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)能力(如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)。體能的發(fā)展程度是衡量體質(zhì)水平的一個(gè)重要標(biāo)志?！?999年版《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)詞解》和2000年版《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中將體能定義為:“運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成因素的重要組成部分”。綜上所述，結(jié)合國(guó)內(nèi)外多數(shù)人認(rèn)可的觀點(diǎn)，體能的內(nèi)涵應(yīng)該是人類(lèi)從事不同活動(dòng)所需要的多種身體能力的綜合。一方面包括積極適應(yīng)生活的身體能力，工作(活動(dòng))能力和抵抗疾病(適應(yīng)環(huán)境)的生存能力;另一方面，包括組織器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中的基本運(yùn)動(dòng)能力。它是由先天遺傳和后天鍛煉獲得的身體形態(tài)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)等因素決定的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，它的要求比普通健身人群要求更高，更加偏重于專(zhuān)項(xiàng)的需要，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也難以相互進(jìn)行體能的絕對(duì)性比較，專(zhuān)項(xiàng)體能對(duì)于某一方面都是有特別要求的，只能進(jìn)行相對(duì)性的比較。只有了解體能的真正內(nèi)涵，才能在訓(xùn)練中把握住最重要的信息，進(jìn)行針對(duì)性更強(qiáng)的訓(xùn)練，以便更科學(xué)化的提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

第二，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不清

對(duì)舉重項(xiàng)目體能訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)特征認(rèn)識(shí)不清，是影響訓(xùn)練效果的又一重要素。按項(xiàng)群理論原理，可將舉重項(xiàng)目分為體能類(lèi)快速力量性項(xiàng)目。只有充分了解并分清舉重項(xiàng)目的項(xiàng)群特征，才能為系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練提供有力的依據(jù)，真正做到區(qū)別對(duì)待、有的放矢，從而取得事半功倍的訓(xùn)練效果。舉重運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平在其競(jìng)技能力構(gòu)成因素中占決定性地位，因而在技能上表現(xiàn)出磷酸原系統(tǒng)供能能力較強(qiáng)；神經(jīng)過(guò)程靈敏性高、強(qiáng)度大，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)等。在素質(zhì)特征上將速度、力量和專(zhuān)項(xiàng)爆發(fā)力作為典型素質(zhì)予以發(fā)展。

我國(guó)舉重項(xiàng)目不乏發(fā)展?jié)摿Φ膬?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，但在達(dá)到一定水平之后，有些運(yùn)動(dòng)員成績(jī)卻停滯不前，難以進(jìn)入世界領(lǐng)先水平，最后不得不較早結(jié)束了運(yùn)動(dòng)生涯。對(duì)于體能類(lèi)項(xiàng)目而言，其實(shí)都可以用“體能障礙”來(lái)解釋。缺少對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的深入理解和認(rèn)識(shí)，未能在高水平階段使訓(xùn)練水平得到進(jìn)一步的提高，是影響我國(guó)運(yùn)動(dòng)員成才的重要原因之一。在青少年時(shí)期以打好體能訓(xùn)練基礎(chǔ)為目標(biāo)，應(yīng)以一般體能為主;而在高水平階段以取得優(yōu)異成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)應(yīng)以專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練為主。對(duì)這一點(diǎn)的深刻理解與否，是決定訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵因素，很多運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員仍然大量實(shí)施低階段地一般體能訓(xùn)練，而沒(méi)有認(rèn)識(shí)到專(zhuān)項(xiàng)體能是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的最直接因素。在高水平訓(xùn)練階段，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)成為訓(xùn)練的核心。隨著運(yùn)動(dòng)員各級(jí)系統(tǒng)機(jī)能器官不斷成熟，運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的比例應(yīng)不斷增加。而這一點(diǎn)在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還難以量化，很多教練員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的把握難以做到細(xì)致，甚至于偏向于一般體能訓(xùn)練，這種原因是存在的但不是主要的，主要的仍然是教練員的主觀因素即對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的理解和重視。也有的教練員制定的計(jì)劃中大量安排了專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，形式多樣，平均強(qiáng)度也很大;但一個(gè)非常容易忽視的問(wèn)題就是對(duì)突出強(qiáng)度(或最大訓(xùn)練強(qiáng)度)的具體要求，有的做出了要求，但在訓(xùn)練中達(dá)到的次數(shù)較少，有的根本就沒(méi)有最大強(qiáng)度訓(xùn)練，都是采用一次又一次地在原訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的非最大強(qiáng)度的訓(xùn)練即“等高訓(xùn)練”。這樣，運(yùn)動(dòng)員花太多的時(shí)間在相對(duì)于最大強(qiáng)度較小的訓(xùn)練強(qiáng)度上，而對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的刺激卻難以承受，即出現(xiàn)“平均強(qiáng)度高，突出強(qiáng)度低”的現(xiàn)象。

第三，青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的盲目性

我國(guó)青少年早期訓(xùn)練中普遍存在著過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練的不正常現(xiàn)象。過(guò)早地發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)，而忽視了其他素質(zhì)的全面發(fā)展，這不僅造成運(yùn)動(dòng)員的體能上的偏差，而且與現(xiàn)代競(jìng)技體育的可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略是相違背的。舉重項(xiàng)目的奧運(yùn)冠軍年齡一般偏大，而舉重項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員過(guò)早進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展具有很大的傷害。根據(jù)舉重項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練的力量負(fù)荷大，強(qiáng)度較強(qiáng)，對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)不適宜。我國(guó)部分地區(qū)體育部門(mén)熱衷于在低層次比賽中爭(zhēng)金奪銀的短期效益，使得急功近利、拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象相當(dāng)普遍。青少年運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)競(jìng)技體育力量的后備軍，對(duì)他們一定要用持續(xù)發(fā)展的戰(zhàn)略眼光來(lái)實(shí)施訓(xùn)練，不能過(guò)早、過(guò)度地從事某些專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，而對(duì)其他素質(zhì)熟視無(wú)睹，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前、傷病過(guò)多甚至“早衰”現(xiàn)象，從而在很大程度上影響了運(yùn)動(dòng)員潛力的開(kāi)發(fā)、縮短了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

第四，體能訓(xùn)練的觀念守舊，方法和手段滯后

我國(guó)由于多種原因的影響，使得訓(xùn)練方法較為落后，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相對(duì)積累也較少，需要大量學(xué)習(xí)國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，同時(shí)還要根據(jù)自身特點(diǎn)，創(chuàng)造性地找出適合本國(guó)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的訓(xùn)練方法。因?yàn)轶w能訓(xùn)練方法和觀念是一脈相承的，觀念落后，方法也守舊。

第五，訓(xùn)練中沒(méi)有因人而異，區(qū)別對(duì)待

不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的個(gè)人特點(diǎn)，主要包括身體形態(tài)、承擔(dān)負(fù)荷能力、成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)速度快慢、智能發(fā)展、性格類(lèi)型等方面的差異。只有因人而異、區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù)、選擇方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在訓(xùn)練中才能形成適合于該運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展的風(fēng)格。在我國(guó)舉重項(xiàng)目的實(shí)際訓(xùn)練中，一方面盲目移植他人或其他取得成功項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和手段；另一方面的確存在對(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)認(rèn)識(shí)不足的問(wèn)題。學(xué)習(xí)和探索國(guó)外一些成功訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)是必需的，但不能簡(jiǎn)單地移植和承襲。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員與歐美運(yùn)動(dòng)員相比，體能特征有較大的差異性，對(duì)于歐美運(yùn)動(dòng)員的成功訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，由于身體各方面的差異，是不能直接進(jìn)行照抄照搬的，盲目移植只會(huì)形成僵化發(fā)展的局面，不僅限制了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展，也限制了教練員的創(chuàng)造性。

部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)多數(shù)訓(xùn)練課采取多人一起訓(xùn)練，即所謂“上大課”，在訓(xùn)練課安排中偏重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的共同要求，實(shí)際上，對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練而言，更多的應(yīng)該是個(gè)性化發(fā)展的要求更多一些，訓(xùn)練計(jì)劃更應(yīng)有個(gè)體化訓(xùn)練特點(diǎn)。而且，多人一起訓(xùn)練，教練員難以及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況，不便于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)體化指導(dǎo)。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的這些特點(diǎn)加以調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以形成運(yùn)動(dòng)員自身的風(fēng)格。同堂訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員指導(dǎo)的多少，指導(dǎo)是否細(xì)致不經(jīng)意地會(huì)作出比較，加上運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)對(duì)于當(dāng)眾批評(píng)和鼓勵(lì)的反應(yīng)有所不同，這些問(wèn)題處理不當(dāng)都會(huì)影響訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施和訓(xùn)練的實(shí)際效果。

第六，訓(xùn)練量和負(fù)荷控制不科學(xué)，過(guò)度訓(xùn)練引起傷病

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的高度發(fā)展，對(duì)人類(lèi)體能要求越來(lái)越高，已逐漸向人類(lèi)能力的極限逼近。當(dāng)代競(jìng)技體育要求發(fā)揮人類(lèi)的最大運(yùn)動(dòng)潛能，德國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)今優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最多只能發(fā)揮最大體能的90%~95%，還有5%~10%的潛能有待發(fā)掘。為了挖掘運(yùn)動(dòng)潛能，教練員往往采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度、快節(jié)奏的訓(xùn)練，而且貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，以期給機(jī)體帶來(lái)更大的刺激，達(dá)到新的平衡，從而提高運(yùn)動(dòng)水平。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)問(wèn)題也顯得更加突出，如果對(duì)負(fù)荷控制不好，解決不好訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系，盲目追求某些素質(zhì)的片面提高，非但不能給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)多大好處，相反卻有可能帶來(lái)重大的損害——即過(guò)度訓(xùn)練。這一現(xiàn)象在各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)中都不同程度的存在，特別對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)而言直接影響著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和前途，但是這一點(diǎn)卻沒(méi)有引起足夠的重視。

在舉重運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是過(guò)度訓(xùn)練的一個(gè)最明顯的征兆。過(guò)度訓(xùn)練就是由于過(guò)大的訓(xùn)練負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力或運(yùn)動(dòng)成績(jī)低下，并且在短時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)的一種慢性疲勞。在恢復(fù)過(guò)程的不同狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練效果的差異。過(guò)度訓(xùn)練是由于在身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能低下時(shí)進(jìn)行相對(duì)較大的訓(xùn)練而產(chǎn)生的，即“負(fù)荷與休息”的平衡受到了破壞而引起的。由于過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成上肢和下肢的不協(xié)調(diào)、主動(dòng)肌和被動(dòng)肌的不協(xié)調(diào)、呼吸和用力不協(xié)調(diào)及人體和器械不協(xié)調(diào)等，而這些都是造成肌肉拉傷的重要原因。過(guò)度訓(xùn)練還會(huì)導(dǎo)致靈敏和協(xié)調(diào)性的降低，應(yīng)激和自我保護(hù)能力也隨之下降，從而增加了運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

【注釋】

[1]引自錢(qián)光鑒.論成功率在舉重比賽中的決定性作用.[J].中國(guó)體育教練員，2007年1期