第八章　舉重運動員體能與技術、戰(zhàn)術、心理、智力的協(xié)調發(fā)展

舉重運動員的體能非常重要，體能和運動成績緊密相關，但是技術戰(zhàn)術以及心理訓練也不容忽視。舉重運動員的體能要與技術、戰(zhàn)術、心理、智力協(xié)調發(fā)展。

舉重運動員的體能訓練要與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物力學特征相似。體能訓練是運動員競技能力的重要組成部分，運動員的競技能力包括體能、技能、戰(zhàn)術能力、智能及心理能力。運動員要在比賽中獲取優(yōu)異的成績，競技能力的任何一個構成因素都是不可缺少的。

第一節(jié)　舉重運動員的體能與技術

技術訓練包括競賽動作和輔助動作技術訓練。凡是為了建立正確完整的技術概念，改進、提高和熟練抓舉、挺舉技術而進行的訓練都通稱為技術訓練。技術訓練的任務是建立正確完整的技術概念，提高肌肉用力的協(xié)調性和用力感覺，培養(yǎng)準確、熟練、鞏固、穩(wěn)定的技術風格，形成運動技能，建立復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射。這種條件反射的形成過程分為四個相互聯(lián)系和相互作用的階段，即技術泛化階段、技術分化階段、鞏固技術階段和自動化技術階段。

一、技術訓練內容及要求

(一)技術訓練內容

根據(jù)舉重專項輔助動作與競賽動作技術性質和結構，舉重技術訓練所包括的技術環(huán)節(jié)、呼吸方法與環(huán)節(jié)連接如下：

1.三個預備姿勢：抓舉預備姿勢、下蹲翻預備姿勢和上挺預備姿勢；

2.兩個提鈴：抓舉提鈴和下蹲翻提鈴；

3.三個發(fā)力：抓舉發(fā)力、下蹲翻發(fā)力和上挺發(fā)力；

4.三個下蹲支撐和一個預蹲支撐：抓舉下蹲支撐、下蹲翻下蹲支撐、上挺下蹲支撐和上挺預蹲支撐；

5.三個起立：抓舉起立、下蹲翻起立和上挺起立；

6.兩個定鈴：抓舉定鈴和挺舉定鈴；

7.兩個放下杠鈴：抓舉放下杠鈴和挺舉放下杠鈴；

8.兩個呼吸方法：抓舉呼吸方法和挺舉呼吸方法；

9.八個連接：預備姿勢接提鈴、提鈴接發(fā)力、發(fā)力接下蹲、下蹲接支撐、預蹲接上挺發(fā)力、支撐接起立、起立接定鈴和定鈴接放下杠鈴；

10.其中提鈴包括伸膝、伸髖和膝髖并伸環(huán)節(jié)及連接，抓舉發(fā)力包括蹬腿、展體、聳肩、提肘和甩臂環(huán)節(jié)及連接，下蹲翻發(fā)力包括蹬腿、展體、聳肩、提肘和轉肘環(huán)節(jié)及連接，上挺發(fā)力包括伸膝、伸髖、屈踝(起踵)、夾臀和伸臂環(huán)節(jié)及連接。

競技舉重雖然只有抓舉和挺舉兩項動作，但其技術是多環(huán)節(jié)的聯(lián)合運動，是在最短的時間內爆發(fā)出最大的力量。運動員要創(chuàng)造優(yōu)秀成績，只練習抓舉、挺舉是不夠的，還必須進行輔助動作訓練。人們根據(jù)競賽動作的技術環(huán)節(jié)、要領、易犯錯誤和用力方式，針對完整的技術動作和某個動作環(huán)節(jié)從難或從易、增加重量或減少重量、延長路線或縮短路線設計各種輔助動作，以改進技術和提高專項力量。根據(jù)競賽動作與主要專項輔助動作的主要環(huán)節(jié)運動、主要肌肉用力、作用和用力特點，舉重技術輔助動作訓練內容還包括：

1.抓舉類：高抓、墊人抓、膝上抓、墊鈴抓、懸垂抓、直立抓、窄高抓、寬提肘拉、抓支撐和頸后寬挺蹲；

2.下蹲翻類：高翻、墊人翻、膝上翻和墊鈴翻；

3.上挺類：負重預蹲、預蹲發(fā)力、架上挺、半挺、借力推、頸后架上挺、上挺支撐、半蹲支撐和箭步翻。

(二)技術訓練要求

1.抓主要技術環(huán)節(jié)，注重連接技術。掌握完整的抓舉和挺舉技術應從分解動作開始，也可以練完抓舉再練挺舉；可以從預備姿勢按順序練到下蹲支撐與起立，當然也可倒過來練習。比較好的方法是采用綜合練習，從發(fā)力開始到提鈴再過渡到支撐，最后把整個動作連接起來。

2.內容多樣，合理組合。輔助動作的練習不僅能使技術和力量得到全面發(fā)展，還能提高訓練興趣和效果。專項輔助動作的作用是發(fā)展競賽動作所需要的肌肉力量和改進競賽動作技術，這些動作都和競賽動作關系比較密切。其中，有些動作是改進技術的，有些是發(fā)展力量的，有些既可發(fā)展力量，又可改進技術。特別是改進和掌握技術動作階段，采用合理組合方式收效很好。動作組合一般體現(xiàn)在訓練計劃中，也就是抓舉和挺舉技術分配比例。動作組合方式有同性質動作組合和不同性質動作組合。為了掌握翻鈴技術，可采用：膝上發(fā)力+膝上高翻+膝上下蹲翻+膝下下蹲翻四個動作連續(xù)練習為一組；為了掌握抓舉技術，可采用：膝上發(fā)力+膝上高抓+膝上下蹲抓+膝下下蹲抓四個動作連續(xù)練習為一組。

3.想練結合。從學習到掌握一個技術動作并非單純練練而已，是人的心理、生理和外在因素相互作用的結果。通過想練結合充分發(fā)揮人的意識能動性，幫助建立概念與本體感覺之間的聯(lián)系，促進正確技術概念和掌握正確技術動作。

4.區(qū)別對待，形成技術風格。技術訓練是標準技術、訓練方法和運動員個人特點的統(tǒng)一。由于每個運動員競技能力不同，在技術細節(jié)、訓練方法上應有所區(qū)別，以形成技術風格；

5.認真對待每一次試舉，保證成功率。認真對待每一次試舉是態(tài)度引起的習慣問題。認真使人注意力集中。認真對待每一次試舉，才能充分保證成功率；

6.掌握適當?shù)脑嚺e重量，重視發(fā)力技術。評定抓舉、挺舉技術、一般采用85%～95%的負荷強度進行。如果是以技術訓練為目的，試舉重量的選擇主要看發(fā)力情況，即發(fā)力是否迅猛、充分、協(xié)調。如果發(fā)力正確，完成動作輕松，則可適當增加重量，否則應適當減少重量。

7.平衡發(fā)展抓舉、挺舉技術。技術訓練的過程實際是不斷改進技術和熟練技術的過程，在此過程中，總會出現(xiàn)這樣或那樣的問題，要解決問題首先應抓住問題的本質，同時要了解與掌握矛盾的形成條件。影響抓舉和挺舉成績平衡發(fā)展的因素很多，要具體問題具體分析。

8.不斷創(chuàng)新。每一次新技術的出現(xiàn)都會大幅度地提高運動成績。技術創(chuàng)新的首要的任務是理念創(chuàng)新，其次是理論創(chuàng)新，再次是在技術實踐中勤于思考、善于分析和總結。技術創(chuàng)新包括理念創(chuàng)新、理論創(chuàng)新、動作方式創(chuàng)新、訓練方法創(chuàng)新以及訓練內容創(chuàng)新。

(三)注意事項

舉重運動員一般的體型特征是身材較矮、四肢發(fā)達有力、肩寬、手指長。舉重運動員成績在不斷刷新，不容許他們有過多的有限的訓練時間和體力消耗在與他們專項無關的練習上，所以必須有針對性的設定訓練計劃。

1.認真觀察,抓住不良技術的癥結

對運動員,應該有一個認真觀察的過程,讓運動員把技術狀況完全展現(xiàn)出來,通過3~4周的細致觀察,發(fā)現(xiàn)技術上存在的各方面的問題,找出造成這些問題的原因,抓住問題的癥結所在。在此基礎上,設計好改進方案和具體步驟,按部就班地穩(wěn)步實施。有些技術環(huán)節(jié),看上去不是很規(guī)范,但符合這個運動員的自身特點,則應該予以支持,堅持運用。避免畫蛇添足,適得其反。一個運動員掌握了一定的技術,必然是經(jīng)過了一段時間練習,或多或少形成了一定的技術動力定型。一旦發(fā)現(xiàn)問題要進行改進,不可能馬上改掉,肯定需要一個過程。首先,要明確錯在哪里，造成錯誤的原因;其次,明確正確的技術應該怎么做;最后,按照正確的技術要求去練習。在這個過程中,運動員由于以前技術動力定型的緣故,稍不注意就會出現(xiàn)老問題。因此,教練員必須耐心細致,做到每一堂課、每一組、每一次的練習都要細心觀察。發(fā)現(xiàn)問題,馬上提出;做得正確,及時予以肯定,讓運動員體會正確技術的感覺。長期進行指導,一直到形成了穩(wěn)定的新的正確技術動力定型。

2.反復訓練,對技術精雕細刻

舉重技術來不得半點虛假。輕重量時,技術動作不對可以成功，但重量一大,技術上稍有缺陷就會失敗。所以,在技術練習上一定要嚴格要求,不能有絲毫馬虎。由于每一個運動員的悟性和肌肉協(xié)調能力以及神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力都有差異,所以,技術練習所反映的情況都不一致。悟性好、綜合能力強的運動員可能很快就能領會教練員的意圖,改進技術又快又好，但有的運動員卻總是改不好。這時候,最需要的就是耐心。采用各種不同的方式方法去刺激,從中尋求最適合運動員改進技術的途徑。青少年運動員大腦皮質靈活性高,可塑性大,善于模仿,學習和掌握動作快。但大腦皮質興奮和抑制過程不夠均衡,肌肉協(xié)調能力較差,掌握技術不穩(wěn)定。因此,只有反復練習,不斷磨煉,在艱苦的實踐中提高技術的合理有效性,逐步形成穩(wěn)定的技術風格。舉重技術看似簡單,但要做到完美無缺是非常困難的。事實上,很多優(yōu)秀的舉重運動員在技術上都會存在一些不足。所以,藝無止境,必須精雕細刻。運動員達到一定的年齡及訓練年限,身體機能是有頂峰的,力量不可能無限增長,到了一定的時候,只有利用更合理有效的技術才可能在運動成績上有新的突破。技術掌握得越合理、越科學,越能把運動員的身體機能發(fā)揮出來,舉起更大的重量。

3.因材施教,形成合理的技術結構

每一個運動員的身體機能各有其特點和不足。因此,在技術結構上應根據(jù)運動員各自的特點,有針對性地因材施教,如腿力小,就應該在蹲翻時融入反彈技術;腰、背力量小,在預備姿勢、起鈴和發(fā)力的過程中充分借助腿部力量加以彌補;上挺不行,就要根據(jù)實際情況來分析上挺差的原因,改進上挺技術,甚至改變上挺的結構,如半蹲挺或下蹲挺。反之,哪個部位的力量比較大,就應該想辦法把這一優(yōu)勢運用到技術中去,發(fā)揮特長。歸根結底,技術動作就是要充分發(fā)揮運動員的特點,彌補各方面的不足,最大限度地使有限的力量更實用、更有效。在這一點上,教練員應有清醒的頭腦,不能墨守成規(guī),而應大膽嘗試幫助運動員形成自己的技術風格。但應該注意的是,無論運動員有何特點,技術動作都應該符合舉重運動的近、快、短、準的技術原則。也就是說,只有在舉重技術基本原則的范圍內,根據(jù)運動員的個體特點形成的技術結構才有效、才科學。因此,在技術練習的過程中,教練員必須經(jīng)常灌輸正確的技術概念。

4.安排合理的運動負荷

目前大部分舉重運動員是青少年運動員，他(她)們正處在生長發(fā)育期,機體新陳代謝旺盛,具有接受較大運動負荷的能力,但畢竟還處在生長發(fā)育過程中,他(她)們疲勞出現(xiàn)快、消除快。因此,既要防止在增加量和強度時急躁冒進,又要有意識、循序漸進地加大量和強度,穩(wěn)步提高青少年承受運動負荷的能力。具體來講,技術練習是每一堂課的重點,每天的訓練都應該安排技術練習,以環(huán)節(jié)技術和完整技術相結合。一般在中等強度70%~85%之間,每組能舉2~3次的練習,每一項安排10~12組,力求每一次的試舉都能成功。

大多數(shù)情況下不沖擊最大強度,以反復的有效組數(shù)、有效次數(shù)練習為主,熟練掌握正確的技術動作, 并逐步穩(wěn)定定型。如果體力好,技術正確,運動員的情緒比較高,教練員可以嘗試讓運動員舉新的成績。因為在舉重訓練中,抓、挺成績的提高才是最終的目的。只有成績的提高才能不斷激勵青少年對舉重事業(yè)的熱愛和追求。當然,教練員必須做到心中有數(shù),要有90%以上把握成功,才能讓運動員上。盡量爭取沖擊一次大重量,就成功。一旦新的重量失敗,就要馬上降下來,不要認為運動員具備這個實力就一定要他(她)上。因為失敗,肯定是技術或心理上出現(xiàn)問題。青少年運動員的控制能力差,一個動作變形,跟著就很容易繼續(xù)失誤。所以,一定要果斷地降下來,把技術動作做好。因為我們的主要目標是形成合理有效的技術定型。在技術練習時,要注意合理安排不同的量和強度。如果技術練習安排在訓練內容的前部分,就應該在強度上不斷變化,讓運動員體會不同強度時的技術感覺,提高運動員對不同強度的承受能力,提高運動技術水平;如果技術練習安排在練習內容的后部分,就應該以熟練改進技術為主,強度基本穩(wěn)定,每一組要保證3~4次的有效次數(shù)為主,提高技術的穩(wěn)定性。實踐證明,技術練習要有一定的強度,重量太輕了,練得再多,到了大重量,仍然不會取得較好的效果。

舉重運動員體能訓練的針對性要強，針對性主要反映在兩個方面：一是要針對特定運動員的體能、技術狀況與心理特征等；二是要針對舉重項目的動作結構、用力性質和參與作用的肌肉。舉重項目的技術、戰(zhàn)術練習是專項訓練的重要內容之一，體能訓練能為技術訓練和戰(zhàn)術訓練提供基礎。掌握先進的技術是發(fā)揮訓練水平的重要前提，因此體能訓練要和專項技術、戰(zhàn)術相結合。結合專項進行體能訓練，能使運動員在身體形態(tài)以及機能方面對該運動項目的特殊要求產(chǎn)生適應，有利于專項成績的提高。

二、技術泛化階段

(一)特點：神經(jīng)過程處于“蜻蜓點水”式的泛化階段，內抑制過程尚未精確建立起來，注意力范圍比較窄，知覺的準確性較低，對動作的技術環(huán)節(jié)、路線以及整體概念模糊。動作表現(xiàn)出緊張、牽強、不連貫、缺乏控制力。此階段可能由于剛剛練習，興趣較高，情緒飽滿，自我投入，并利用過去經(jīng)驗。此階段運動技能提高先慢后快。

(二)易犯錯誤動作：從預備姿勢到完成動作，收腹、挺胸和直腰不能很好保持，杠鈴不貼身，手臂緊張，提鈴時伸膝、伸髖和膝髖并伸順序、變化角度或高度不正確，發(fā)力點偏低，主要上肢用力，發(fā)力順序不正確，發(fā)力方向偏后，有雙腳離地跳躍動作，提肘、甩臂、轉肘、夾臀和伸臂不正確，發(fā)力與下蹲支撐脫節(jié)，定鈴不主動，尤其是箭步挺，前后分腿不協(xié)調、不穩(wěn)定。

(三)任務：通過講解、示范、練習使小運動員基本了解技術原則與技術動作各個部分的作用、要領、主要環(huán)節(jié)運動、主要肌肉用力，建立分解和完整動作概念，粗略地掌握各個分解運動和完整技術動作。同時，積極培養(yǎng)興趣。

(四)內容：抓舉和挺舉的共有的性質、結構相同或相似的主要環(huán)節(jié)動作，尤其是發(fā)力和提鈴；各個環(huán)節(jié)技術連接的抓舉和挺舉半技術性動作；整個技術連接的抓舉和挺舉全技術性動作。利用某些趣味性的輔助動作或技術組合，提高運動員的訓練興趣。

(五)方法：采用分解結合完整動作的徒手或木棒練習，組數(shù)、次數(shù)較多。組數(shù)10組左右，每組5～8次。練習順序從抓舉和挺舉共性環(huán)節(jié)動作到異性環(huán)節(jié)動作；從單環(huán)節(jié)到雙環(huán)節(jié)再到多環(huán)節(jié)動作。緊緊圍繞技術原則安排豐富多彩的趣味性的輔助動作或技術組合。通過一段時間練習，建立分解和完整動作概念，粗略地掌握分解和完整技術動作。

三、技術分化階段

(一)特點：神經(jīng)過程處于同類信息、相同結構信息聯(lián)系階段，興奮和抑制過程在空間和時間上更加準確，內抑制過程加強，注意力范圍有所擴大，知覺的準確性增大，對某些環(huán)節(jié)技術要領概念比較清楚。動作表現(xiàn)出緊張程度有所減少，動作之間干擾減少，但動作之間的銜接常出現(xiàn)間斷、停頓現(xiàn)象。有可能興趣會降低，覺得枯燥，影響練習的動機和情緒，可利用經(jīng)驗減少。此階段運動技能提高先快后慢。

(二)易犯錯誤動作：提鈴時伸膝、伸髖和膝髖并伸節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)力順序仍不正確，發(fā)力有擺動腰部動作或不能積極提肘引起杠鈴不貼身，發(fā)力不夠迅猛、充分，上挺預蹲發(fā)力銜接不緊，上挺過早伸臂，箭步支撐仍不穩(wěn)，定鈴動作仍不明顯。

(三)任務：進一步建立正確技術概念，繼續(xù)改進錯誤動作，消除多余動作，促進動作技能不斷分化、鞏固、逐步地達到用力協(xié)調、節(jié)奏明顯、動作和杠鈴路線基本正確。同時，繼續(xù)培養(yǎng)訓練興趣。總之，改進錯誤動作和培養(yǎng)訓練興趣是這一階段的中心任務。

(四)內容：除了要進行抓舉挺舉完整技術訓練外，必須針對錯誤動作，較多采用技術性輔助練習來進行訓練。同時注意采用改進動作的一些趣味性或組合性輔助練習，提高興趣，消除疲勞，提高訓練效果。

(五)方法：主要采用60%～70%強度，組數(shù)8～10組，每組3～5次。強度小是為了使運動員的注意力能集中到技術要領上，組數(shù)、次數(shù)多是為了通過重復練習不斷進行強化。這階段培養(yǎng)運動員發(fā)現(xiàn)錯誤的原因非常重要。只有及時發(fā)現(xiàn)錯誤動作，才能分析和糾正它。發(fā)現(xiàn)錯誤動作除了依靠自己體會外，還可以通過現(xiàn)場相互觀摩，觀看技術錄像與正確動作的比較分析結合進行。

四、鞏固技術階段

(一)特點：神經(jīng)過程的興奮與抑制更加集中與精確，動作在大腦中建立起鞏固的動力定型。動作表現(xiàn)出完整的系統(tǒng)性，此階段運動技能逐步提高。

(二)易犯錯誤動作：由于重量增加而引起提鈴高度不足，發(fā)力點偏低，過早發(fā)力。發(fā)力不夠迅猛充分，提肘甩臂和伸臂不夠積極主動，高度不足。

(三)任務：訓練的主要任務是使已經(jīng)比較正確、協(xié)調而有節(jié)奏的動作更加鞏固與熟練，使運動員在試舉不同的重量甚至較重的杠鈴時，也能做出正確的技術動作；并使主要環(huán)節(jié)動作逐漸走向自動化，同時建立完整的技術概念。

(四)內容：由于主要錯誤動作基本得到糾正，抓舉、挺舉完整練習比例增大，以保證動作的完整性和各環(huán)節(jié)的協(xié)調配合。同時，應有針對性地重點選擇一些技術性輔助練習，完善發(fā)力技術，并在不斷增加杠鈴重量時，保證發(fā)力迅猛充分。

(五)方法：可以采用70%、75%、80%、85%、90%、85%、80%的強度進行練習。70%～80%強度的組數(shù)3～5組，每組3～4次；85%～90%強度的組數(shù)2～4組，每組2～3次。狀態(tài)好時可酌情安排90%～100%的強度，有效組數(shù)1～2組，每組1次。另外，可有針對性安排強度在70%～80%，有效組數(shù)6～8組，每組1次，3～4個動作組合練習強化提鈴和發(fā)力技術。隨著技術不斷地鞏固與熟練，應加強運動員理論聯(lián)系實際的學習，培養(yǎng)運動員敏銳的肌肉用力感覺，建立完整的技術概念。

五、自動化技術階段

(一)特點：神經(jīng)過程的興奮與抑制高度集中與精確，動作在大腦中建立起鞏固、完善的動力定型，在合適重量下，不用意識控制也能做出正確動作。動作表現(xiàn)出得心應手，各環(huán)節(jié)銜接無痕，富有節(jié)奏感，由于訓練時負荷強度大，個別環(huán)節(jié)技術要領伸展不夠充分，但通過有意識控制可以起調節(jié)作用。此階段運動技能進一步提高。

(二)易犯錯誤動作：發(fā)力不夠迅猛、充分。

(三)任務：在鞏固熟練的基礎上，使動作走向自動化，改進細小的技術動作，不斷發(fā)展與完善自己的技術風格，不斷提高技術水平。

(四)內容：以抓舉挺舉完整動作為主，分解動作以發(fā)力、提鈴、定鈴為主，突出自己的強項，同時適當安排自己喜愛的技術輔助動作，為了提高技能，努力創(chuàng)造一些新的訓練手段。

(五)方法：高水平運動員主要注重負荷強度的訓練，只有大強度才能不斷刺激神經(jīng)和肌肉，從而提高運動技能。主要有三種類型強度：一是85%～95%中大強度，有效組數(shù)8～10組，每組2～3次，這種訓練最能夠表現(xiàn)技術的完整性，發(fā)力迅猛充分，試舉成功率高；二是較好狀態(tài)時95%～100%的大強度，有效組數(shù)3～5組，每組1次，這種訓練既可鞏固技術，又可發(fā)展素質；三是狀態(tài)好時可酌情安排100%～103%的超大強度，有效組數(shù)1～3組，每組1次，這種訓練符合舉重技術訓練的最終目的，能夠強刺激神經(jīng)和肌肉，鍛煉拼搏自信的心理狀態(tài)。

運動技能的形成是由心理、生理、外在重量、訓練內容和訓練方法的多變量復雜過程。在這個抽象過程中含有動作外形在大腦中的想象活動、經(jīng)驗在大腦中的表象活動、知識在大腦中的概象、理念在大腦中的意象。它們可以相互整合(如表象同初級概象結合，形成高級概象)，也可以依需要而進行分離、轉化(如體驗活動中，意象內容部分還原為概象與表象；想象推理活動中，表象、概象和意象的互動互補與動態(tài)分解等情形)。它是以神經(jīng)為中介傳導、整合人體各種組織、器官和系統(tǒng)。最終以動作的具體形式發(fā)揮人的潛力。整個技能訓練有時還表現(xiàn)出同質或異質的正遷移、零遷移和負遷移過程，用合理的技術發(fā)揮人體最大的力量是舉重訓練的基本要求。

第二節(jié)　舉重運動員的體能與戰(zhàn)術

體能訓練與戰(zhàn)術訓練的結合不僅表現(xiàn)在技術動作的形式上，而且還有從運動生物力學、生理學等方面加以考慮，如此才能使專項戰(zhàn)術得到鞏固和提高，才能使體能訓練效應借助專項技戰(zhàn)術融合到運動成績中去。

(一)對運動員戰(zhàn)術能力的理解

1.運動戰(zhàn)術的定義

運動戰(zhàn)術是指在比賽中，為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出預期的競賽結果所采取的合理、有效的計策與行動。

2.運動戰(zhàn)術的構成

由于運動項目之間的差異性，所采用的戰(zhàn)術都有自身的特點和運用規(guī)律。一般來說，它是由戰(zhàn)術觀念、戰(zhàn)術指導思想、戰(zhàn)術意識、戰(zhàn)術知識、戰(zhàn)術形式和戰(zhàn)術行為構成。

從控制論的觀點看，運動戰(zhàn)術屬于一種尋求目標的系統(tǒng)。它在各種可能的目標中，不僅要找出最有利的目標，而且還要在實施過程中加以反饋調節(jié)和完善。運動戰(zhàn)術實施的過程可分為：一是分析競技雙方實力和比賽環(huán)境；二是確定指導思想與任務；三是具體方案措施的制定和實施，此過程在時間緯度上依次進行。

分析競技雙方實力和比賽環(huán)境，對運動戰(zhàn)術任務的確定與貫徹具有關鍵作用。雙方運動員(隊)、教練員的技術水平、戰(zhàn)術觀念、戰(zhàn)術意識、思維方式、戰(zhàn)術知識結構、競賽經(jīng)驗、參賽態(tài)度等內容，決定著分析結果的質量。此外，對整個比賽環(huán)境的觀察與評價，有助于明確指導思想與任務。

運動戰(zhàn)術指導思想與任務是整個戰(zhàn)求目標活動體系的核心內容。采用戰(zhàn)勝對手的戰(zhàn)術是否具有針對性和可操作性，關鍵取決于指導思想正確均否。

在貫徹指導思想與任務的過程中，如果具體戰(zhàn)術方案實施起來順利，將來遇到同樣情況時就會選用該計劃，如果執(zhí)行的不順利，對此應加以分析，找出原因并提出解決辦法。長期堅持這種分析問題和解決問題的方式，能夠提高起動戰(zhàn)術方案貫徹落實的實際效果。

3.戰(zhàn)術分類

比賽戰(zhàn)術在實力相當?shù)膶κ种g能顯示出奇制勝的威力。

戰(zhàn)術按限制分類，有無限制、限制和反限制戰(zhàn)術。無限制戰(zhàn)術即自我發(fā)揮戰(zhàn)術，是為了發(fā)揮自己的實力而制訂的戰(zhàn)術，多數(shù)在水平較低或水平最高的運動員使用，水平較低則無實力與對手對抗而放棄，水平最高實力太強無對手與之對抗。限制戰(zhàn)術是有意識地限制對手的發(fā)揮而制訂的戰(zhàn)術，多數(shù)在實力相當?shù)倪\動員中使用。反限制戰(zhàn)術是針對對手使用的限制戰(zhàn)術而采用的應對戰(zhàn)術，多數(shù)在實力相當?shù)倪\動員中采用。

戰(zhàn)術按人數(shù)分類，有集體、雙人和個人戰(zhàn)術。集體戰(zhàn)術是為了取得全隊勝利而制訂不同級別的參賽運動員，其中有的運動員可能升級或降級，有時一個級別安排兩名運動員參賽，有時會放棄某個級別參賽。雙人戰(zhàn)術即雙保險戰(zhàn)術，是在一個級別內安排兩名運動員使用夾擊逼迫對手，爭取主動。個人戰(zhàn)術是運動員利用體重、開把重量、試舉重量增加等信息所使用的戰(zhàn)術，所有的戰(zhàn)術實施最終都歸到個人戰(zhàn)術上，由個人完成。

(二)運動戰(zhàn)術訓練的方法、計劃的制訂與實施

1.運動戰(zhàn)術訓練的方法

(1)降低或增加難度訓練法：降低難度圳練法是指在戰(zhàn)術訓練的初期.采用降低難度或條件的情況進行練習的方法。例如，消極防守或不防守，簡化條件，降低難度或強度有待運動員基本掌握戰(zhàn)術“套路”后，再逐步提高難度或條件，使之達到頂期的訓練要求。

增加難度訓練法是指在復雜或困難條件下進行戰(zhàn)術練習的方法。采用方式有：與高水平“對手”對抗；限制動作的空間和時間條件(如限制場地、縮短完成戰(zhàn)術的時間等)；提高迅速變換戰(zhàn)術的要求；采用比競賽條件更高的標準進行訓練。

(2)戰(zhàn)術模擬訓練法：戰(zhàn)術模擬訓練能使戰(zhàn)術的運用有針對性和“實感”；它是根據(jù)比賽場地與設備、氣候條件、賽程安排、對手戰(zhàn)術風格，以及本方戰(zhàn)術特點等具體情況，制定出戰(zhàn)術方案并模擬對手進行練習的方法。

戰(zhàn)術模擬訓練能夠幫助運動員(隊)針對特殊對手提高戰(zhàn)術能力，但如果運動員(隊)已具備相應的基礎戰(zhàn)術能力，則訓練的實際效果明顯。此外，在戰(zhàn)術模擬訓練中，培養(yǎng)運動員“從實戰(zhàn)出發(fā)”的戰(zhàn)術意識，從而提高訓練的實效性。

(3)實戰(zhàn)演練法：運用實戰(zhàn)演練方法(邀請賽或熱身賽)的目的就是加深運動員對戰(zhàn)術意圖的理解，同時檢驗運用運動戰(zhàn)術的合理性和有效性。

2.戰(zhàn)術訓練計劃的制定

戰(zhàn)術訓練計劃的制定：戰(zhàn)術訓練計劃是運動隊(員)賽前在對本隊和對手實力對比分析，在對戰(zhàn)術結果頂測的基礎上所做出的計策與行為綱領。戰(zhàn)術計劃制定的是否合理、有效，直接關系到訓練的效果和比賽的成績。從這種意義上說，戰(zhàn)術訓練計劃在整個訓練過程的計劃范圍內有重要的地位。甚至在某些運動項目中占主導地位。因此，戰(zhàn)術計劃的制定要考慮以下幾個問題：

(1)從競賽的全局出發(fā)：從整個競賽期來說，一場或幾場比賽只是局部在訓練和競賽中，把每一個局部放到全局的高度去認識，才能明確把握該事項整體發(fā)展態(tài)勢。

(2)著眼于戰(zhàn)術的專項特點：在技能類對抗性集體項目中，戰(zhàn)術的主要特點表現(xiàn)為：個人、小組、集體戰(zhàn)術行為相互結合；進攻、爭奪、防守相結合；賽前準備的戰(zhàn)術計劃與賽中隨機應變相結合；在技能類一對一對抗性項目中，戰(zhàn)術的特點主要表現(xiàn)為：進攻與防守的交替；身體、技術與心理戰(zhàn)術的結合；不同節(jié)奏的結合等。在技能類項目中，戰(zhàn)術的特點更多地表現(xiàn)在心理戰(zhàn)術上，在體能類的項目中，戰(zhàn)術的特點表現(xiàn)在體力分配問題上。

(3)對競賽雙方運動員進行客觀地評價。對本隊運動員競技能力的評價，不能過高或過低，尤其要掌握每個運動員的個性特點。對對方運動員(隊)的戰(zhàn)術情報要及時收集，情報的主要內容包括成敗比例、攻防優(yōu)劣、戰(zhàn)術運用特點、主力隊員等情況。

(4)熟知競賽規(guī)則：在制定戰(zhàn)術計劃時應把項目的現(xiàn)行競賽規(guī)則和可變更因素考慮進去，充分、有效地利用規(guī)則,在規(guī)則允許的范圍內最大限度地發(fā)揮戰(zhàn)術水平。此外，了解場上裁判員的執(zhí)法習慣，有助于正確部署和運用戰(zhàn)術，達到獲勝的目的。

(5)掌控運動競賽的外部條件：為了使制訂的戰(zhàn)術計劃更好地得到實施，還應對運動競賽的外部條件進行全面的了解和估計，這樣就能更客觀地確定戰(zhàn)術。外部條件包括場地器材、裁判、觀眾、季節(jié)氣候等。

為了確保制定的戰(zhàn)術計劃有效，除上述5個方面外，還須考慮些特殊要求，如戰(zhàn)術的攻擊性、靈活性、時機性和可操作性。戰(zhàn)術計劃的制定主要由教練員考慮，但要與運動員共同研究，以便于運動員深入理解戰(zhàn)術企圖，提高戰(zhàn)術水平。戰(zhàn)術計劃的主要內容有確定戰(zhàn)術任務、具體指標和原則；預測對手的戰(zhàn)術意圖；己方所采取的戰(zhàn)術(隊員的具體任務和分工)；預測比賽過程中能發(fā)生的變化和所能采取的應變措施：對方所采用的戰(zhàn)術意圖的保密辦法；適應比賽環(huán)境(地點、氣候、觀眾等)的措施；賽前戰(zhàn)術訓練的安排等。

不管何種戰(zhàn)術最終都建立在個人實力上，以保證成功率為前提。自我戰(zhàn)術必須心中有數(shù)，對手的戰(zhàn)術只能通過對手的情況預測。如果雙方都知道各自戰(zhàn)術，戰(zhàn)術就失去出奇制勝特點。戰(zhàn)術意識是培養(yǎng)出來的，戰(zhàn)術的方法有多種多樣，有跡可循，可以了解并掌握。但使用戰(zhàn)術由于比賽的情況千變萬化，尤其是對手的實力與意識難以摸清，戰(zhàn)術只能根據(jù)當時比賽的具體情況，使用一個或多個戰(zhàn)術組合。

體重戰(zhàn)術分為升級戰(zhàn)術、降級戰(zhàn)術和同級戰(zhàn)術。舉重比賽按體重分級，稱量體重的精確度為0.01。如運動員成績相等，體重輕者名次列前，這意味著體重重0.01千克者要多舉1千克才能贏得比賽。體重輕者除了可很好利用體重戰(zhàn)術外，還爭得試舉戰(zhàn)術和心理戰(zhàn)術的主動權。在2000年悉尼奧運會男女共15個級別的比賽中，成績相等，由體重判定名次就有8個級別(男子5個、女子3個)，占總數(shù)的53.3%，其中第一名與第二名(包括第三名)相同的有6個級別，占級別總數(shù)的40%，第二名與第三名相同的有2個級別，占級別總數(shù)的13.3%。

①競技需要原則是降體重的關鍵，要盡力保持降體重前所具有的競技能力，并在比賽時發(fā)揮最佳競技狀態(tài)。

②可行性原則是指對運動員降體重的范圍進行科學的可行性研究。

③激勵性原則是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員在降體重和維持正常訓練而引起身心疲憊狀況下能夠保持旺盛的斗志和必勝的信心。尤其降體重較多的運動員，承受較大的生理和心理壓力，處理不當則易引起身心疲勞，降低成功的信心。

④有效控制原則是指對降體重實施有效控制，以保證比賽目標的實現(xiàn)。

⑤區(qū)別對待原則是指降體重對競技能力的影響有個體差異。教練員要根據(jù)運動員的訓練水平、負荷、能力、個性、營養(yǎng)、氣候等因素，考慮降體重的范圍、快慢以及安排訓練過程。

⑥科學的降體重原則要求既要降低體重，又不降低原有運動水平。要根據(jù)人體物質和能量代謝平衡原理，采取保持營養(yǎng)攝入量而加大運動負荷、保持運動負荷而減少營養(yǎng)攝入量的方法，達到能量的消耗量大于攝入量，使體重得以減輕。

賽前訓練的主要任務是使運動員的機體適應比賽的要求，把競技能力集中到專項上。在降體重情況下，賽前訓練是賽前準備工作中最重要的環(huán)節(jié)，是形成、培養(yǎng)和保持競技狀態(tài)的主要途徑。

一、開把重量戰(zhàn)術

開把重量戰(zhàn)術包括第一次抓舉和挺舉試舉。開把重量戰(zhàn)術主要在以下幾種情況使用，其方法如下：

(一)無限制戰(zhàn)術(自我發(fā)揮戰(zhàn)術)是為發(fā)揮自己的實力而制訂的戰(zhàn)術。舉起開把重量對后面的試舉非常重要。在未減體重的情況下，開把重量一般為賽前一個月最高訓練成績的95%左右。

(二)限制戰(zhàn)術是有意識地限制對手的發(fā)揮而制訂的戰(zhàn)術。開把重量應用得當，有利于限制對手的發(fā)揮。

(三)反限制戰(zhàn)術是針對對手使用的限制戰(zhàn)術而采用的應對戰(zhàn)術。要使用反限制戰(zhàn)術，首先是確定(或猜測)對手是否使用的是限制戰(zhàn)術，如果不是，反限制戰(zhàn)術就不成立。如果對手使用限制戰(zhàn)術，以自我發(fā)揮為主應對是一種策略，也可以根據(jù)雙方體重大小、試舉的順序以及具體情況應對。

二、試舉重量增加戰(zhàn)術

舉重比賽共6次試舉，運動員增加試舉重量的幅度多種多樣，歸納起來，主要有無增加(維持原重量)，按規(guī)則增加或跳躍性增加等多種。應用試舉重量增加戰(zhàn)術時，必須結合具體情況進行分析。一般來說，體重輕、試舉順序在后對安排戰(zhàn)術有利。

(一)無限制(自我發(fā)揮)試舉重量戰(zhàn)術。在正常情況下，一般抓舉或挺舉開把重量為95%左右，第二次試舉重量為97%～100%，第三次試舉重量為100%或以上。但也有使用跳躍性增加重量的方法，跳躍性加重應確保成功率。

(二)限制性試舉重量戰(zhàn)術?？筛鶕?jù)以下情況制訂：

1.體重輕、試舉順序在前。第二次試舉重量為97%～100%，第三次試舉重量為100%～102%，逼迫對手每次試舉重量比自己重1千克或以上。

2.體重輕、試舉順序在后。這是最好情形，每次試舉保持與對手相同重量即可。

3.體重重、試舉順序在前。第二次試舉重量為98%～100%，第三次試舉重量強度100%～102%，逼迫對手每次試舉重量與自己一樣。

4.體重重、試舉順序在后。根據(jù)對手情況，每次試舉應比對手重1千克以上。

5.體重一樣、試舉順序在前。以我為主，確保成功率。前面單項成績一樣時，逼迫對手每次試舉重量比自己重1千克或以上，如果總成績一樣，則第三次挺舉逼迫對手試舉重量比自己重1千克或以上。

6.體重一樣、試舉順序在后。主要看對手試舉情況，確保自己每次試舉成功。

(三)反限制性試舉重量戰(zhàn)術。首先要確定對方是否實施的是限制性試舉重量戰(zhàn)術，如果確實，只使用與限制性試舉戰(zhàn)術相反的即可。在比賽中也有使用跳躍性加重的方法，尤其是大級別的試舉，有的運動員甚至每次增加10～20千克。

三、其他戰(zhàn)術

(一)信息戰(zhàn)主要根據(jù)信息傳播、接收、處理與反饋特征過程進行的。決定信息的效果有信息數(shù)量、信息質量、信息傳播速度與信息處理等方面因素。使用信息最好是知己知彼，但可根據(jù)信息的不對稱原理，比賽前或比賽中盡可能地了解對方的真實信息，而讓對方少了解或不了解自己的真實信息，同時加深其對自己傳播的虛假信息的信任，以此迷惑、麻痹對方。其中表現(xiàn)最突出的方面包括升級、降級、降體重、傷病、賽前訓練不佳以至宣稱退出比賽等等。在重大比賽中使用信息戰(zhàn)術的實例很多。

(二)心理戰(zhàn)是建立在身體素質和技術水平基礎上，結合信息戰(zhàn)，運用某些心理手段來振作自己，使對手增加心理負擔，以達到戰(zhàn)勝對手的目的。其要點是：運動員在比賽中要胸有成竹、鎮(zhèn)定自然、不被對手的戰(zhàn)術左右，不被利益影響，保持適當?shù)木o張度，專心致志完成每一次試舉。

不利于比賽的心理因素有：賽前領導、教練和親友期盼過高，對獎金、獎品的期盼過強，過分看重比賽結果，過高估計對手實力等。對運動員出現(xiàn)的心理負擔，可以通過目標分割、信心鼓勵和注意力的調節(jié)等手段改善。

第三節(jié)　舉重運動員的體能與心理發(fā)展

一、心理訓練

良好的心理素質和心理能力是舉重運動員成功的重要因素。隨著舉重水平不斷提高，比賽競爭更加激烈，在比賽最關鍵的時刻，決定勝負的因素不只是運動員所掌握的技術和已有體能能力，還包括其心理素質和意志品質。對一名優(yōu)秀運動員來說，良好心理素質的建立必須經(jīng)過長期訓練和比賽磨礪；而對教練員來說，如何運用心理學知識培養(yǎng)運動員優(yōu)秀的心理素質，則是訓練中非常重要的一環(huán)。

(一)心理能力和心理訓練的作用

1.心理能力

心理能力是指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。

運動員的個性心理特征在其從事舉重競技活動時起作重要作用。多血質、粘液質的人比抑制質、膽汁質的人更適合于從事舉重訓練，并常常在比賽中表現(xiàn)出較高水平。觀察力敏銳的選手，善于在比賽中抓住戰(zhàn)機；想象力豐富的選手更富于創(chuàng)造性；而能夠高度集中注意力的選手則在訓練和比賽中表現(xiàn)出堅韌不拔的精神。

運動員心理過程的特點同樣也對其訓練及競賽行為有重要影響。對祖國、對人民強烈的責任感，會推動運動員堅持刻苦訓練和頑強拼搏，而出色的意志品質則有利于保證運動員的競技能力在比賽中充分地甚至超常地發(fā)揮。

例如，在1996年亞特蘭大奧運會舉重比賽中，中國59公斤級運動員唐寧生在挺舉170公斤成功，但裁判員未及時發(fā)出放下杠鈴信號的情況下，將杠鈴支撐了足有7秒鐘。

在2000年悉尼奧運會上，中國77公斤級運動員占旭剛在抓舉成績不利的情況下，頑強拼搏，成功地挺舉起207.5公斤，蟬聯(lián)奧運會冠軍。

在2008年北京奧運會上，中國85公斤級運動員陸永第二次試舉214公斤，裁判員判決成功，但仲裁改判失敗的困難情況下，在第三次試舉中成功挺舉起214公斤，奪得寶貴的金牌。

2.心理訓練

心理訓練就是有意識地對運動員的心理過程(包括認識過程、情感過程和意志過程)和個性心理特征施以影響，發(fā)展積極的心理品質，并使運動員學會調節(jié)心理狀態(tài)的方法，為更好地參加訓練和完成復雜的比賽任務做好心理準備。

運動員的心理訓練，可分為一般心理訓練和準備比賽心理訓練兩類。一般心理訓練又叫長期心理訓練，它的主要任務是根據(jù)項目特點的需要，改善運動員現(xiàn)有的心理過程和個性心理特征，提高心理品質，從而形成參加比賽的心理準備狀態(tài)；準備比賽心理訓練又叫短期心理訓練，是指比賽期內和比賽過程中，以運動員現(xiàn)有心理水平為基礎，根據(jù)參加具體比賽的任務而安排的心理訓練。主要目的是促進形成最佳競技狀態(tài)，以便在比賽中爭取優(yōu)勝。一般心理訓練是必要的基礎和準備，比賽心理訓練則是在特殊條件下的繼續(xù)和提高。

3.作用

充分挖掘運動員的內在心理潛力，訓練運動員有效控制自己的心理活動，在訓練和比賽的困難條件下具有穩(wěn)定、積極、適宜的心理狀態(tài)，并進入最佳競技狀態(tài)，從而保證訓練的質量和在比賽中表現(xiàn)出最高的運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

(二)心理訓練的任務與要求

1.心理訓練的任務：改善運動員的心理過程，形成個性心理特征，發(fā)展積極的心理品質，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)并培養(yǎng)運動員具有控制自己心理穩(wěn)定性的能力，從而使心理準備程度達到高度水平，為訓練和比賽創(chuàng)造良好的心理條件。

2.心理訓練的要求：充分發(fā)揮自覺性積極性；心理訓練必須與身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練及智力訓練等有機結合；要掌握好循序漸進與重復性原則，心理品質的改善，個性心理特征的提高都是長期教育訓練的結果；注意區(qū)別對待。

(三)心理訓練的方法

1.模擬訓練法

模擬訓練是指模擬設置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓練。它是賽前進行的準備參加比賽的心理訓練。包括以下兩種：

(1)適應比賽環(huán)境的訓練。大致可分為三個方面：即適應地點、氣候、時差、溫度、飲食等自然等因素的變化而進行的訓練；適應場地、設備、器材、照明、音響等物的因素的改變而進行的訓練；適應觀眾、裁判和對手等人的因素的改變而進行的訓練。

(2)提高試舉成功率的訓練。提高試舉成功率的訓練應強調以下幾點：賽前要特別重視抓競賽動作的成功率；在訓練時間、舉的重量、加重方式、間歇時間、規(guī)則要求等方面，應盡量與比賽相適應。

2.自我暗示法

自我暗示就是運動員以自己的語詞(組成“套語”)對自己進行暗示，以便調整自己的心境情緒，進而造成所需要的良好心理狀態(tài)。自我暗示的套語多種多樣，按其作用和性質一般分為下面幾種：

(1)意念套語：主要用于技術方面，默念內容應包括動作要領、用力順序、方法、時間等。一邊默念，一邊用意識指揮肌肉隨之“活動”，以達到強化技術概念，集中注意力于技術動作的目的。

(2)自我控制、自我調整套語：例如用意識來使肌肉放松，使賽前神經(jīng)系統(tǒng)不要過于興奮等。

(3)自我動員和自我命令套語：以增強決心和信心，克服消極情緒。

3.意志訓練法

意志是指人們?yōu)榱诉_到既定的目的，而去支配和調節(jié)自己的行動，自覺地克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的心理過程。良好的意志品質主要有：自覺性、果斷性、勇敢、主動性、自制性、頑強性、堅定性等。舉重運動員的意志品質訓練一般采用以下方法：

(1)不斷教育運動員明確訓練和比賽的目的；

(2)嚴格要求遵守各種生活制度；

(3)通過舉重訓練中的技術、重量、運動量等多種因素來培養(yǎng)意志品質；

(4)在疲勞厭倦的狀態(tài)下要求完成一定的任務，以培養(yǎng)運動員的頑強性；

(5)利用舉大重量培養(yǎng)勇敢精神；

(6)利用不利的氣候條件培養(yǎng)刻苦精神；

(7)在傷痛情況下注意加強意志品質的訓練；

(8)運用比賽場合進行意志訓練；

(9)重視運動員在意志方面的自我調整能力培養(yǎng)。

4.注意力集中訓練法

注意是人的心里活動對一定對象的指向和集中。注意力能否高度集中，往往對訓練效果和比賽成績產(chǎn)生重大影響。要使運動員養(yǎng)成注意力集中的能力和習慣，主要靠平時訓練培養(yǎng)和嚴格要求。注意力集中訓練應注意以下幾點：

(1)注意培養(yǎng)對舉重訓練和比賽的目的性；

(2)注意對舉重項目濃厚興趣的培養(yǎng)；

(3)加強意志努力。堅強的意志品質能夠排除各種內外干擾，克制自己，從而使注意力集中在所從事的舉重訓練和比賽上。

此外，意念訓練法、誘導訓練法、阻斷思維法、表象放松法、音樂調節(jié)法、激勵法、升華法、轉移法、體驗法、暗示法等也是舉重運動員心理訓練常用的方法。

舉重運動員心理訓練過程中存在的主要問題包括：1.教練員的心理知識和傳授能力有待提高；2.運動員心理訓練的力度不夠；3.心理訓練缺乏針對性；4.另外賽前的心理準備不充分，賽后又缺乏心理調整。

一、教練員在運動訓練和比賽過程中,既是組織領導者,又是教育者,而教練員本身素質對運動員影響極大。據(jù)調查,有一定數(shù)量的教練員由于個人閱歷、文化修養(yǎng)等原因,給運動員帶來精神和心理的傷害。

二、教練員只注重運動員的技術與體能訓練,忽視了心理訓練,致使運動員在比賽中技術發(fā)揮不穩(wěn),心理易失去平衡,造成水平不能正常發(fā)揮。

心理訓練是有意識、有目的用特定的方法和手段對運動員施加影響,以形成良好心理狀態(tài)的過程。在青少年運動心理訓練中,著重“五抓”。

1.狠抓基礎訓練:少年時期的訓練是運動員步入運動巔峰前的萌芽階段。從生理角度分析,運動員還處于生長發(fā)育時期,思想還不很成熟,耐挫折較差,膽小怕事。因此,在訓練中應多關注運動員心理變化,啟發(fā)他們認識自己性格上的弱點,培養(yǎng)他們兢兢業(yè)業(yè)的訓練作風,和與苦、累、傷、病、失敗等做斗爭的決心。

2.狠抓拼搏精神教育:教練員在訓練場上要用一些競爭語言來暗示運動員奮力拼搏,調動其主動性,以高昂的情緒、旺盛的精力、高質量的動作、頑強的意志品質去完成每一次訓練;培養(yǎng)運動員良好的心態(tài)和為國爭光的高尚品質,幫助其找準位置,觀察其表象,以形式對其進行心理調節(jié),充分調動他們勇往直前的積極性、主動性和自覺性,培養(yǎng)他們不屈不撓的拼搏精神和戰(zhàn)勝困難的信心。

3.狠抓激勵評價法:青少年可塑性大、興趣廣泛、上進心強,喜歡展示自己,因此教練員要充分利用青少年的心理特征,及時地給予表揚、鼓勵。當遇到困難時,也應及時加以引導和啟發(fā),防止他們由于缺乏耐挫力而失掉成功的機會。

4.狠抓模擬心理訓練:教練員應對比賽對手、環(huán)境條件等方面進行詳細了解和分析,然后針對實際情況來安排訓練,提高運動員臨場的適應性。具體可根據(jù)比賽地點的氣候、場地、觀眾的傾向性等實景模擬來描述比賽的情境,通過錄像了解對手并圍繞不利因素有針對性地進行模擬演練,使運動員在訓練中有身臨其境的感覺。

5.狠抓教練員自身心理素質:教練員其心理素質的高低,直接影響運動員的競技水平。運動員要想取得比賽勝利,與教練員的穩(wěn)定心理素質是分不開的。不斷拓寬教練員的知識結構,學會運用科學的思維方法,分析總結比賽和訓練情況,養(yǎng)成自我約束、自我督促、自我鼓勵的習慣。鍛煉自己在逆境下的心理承受能力,控制自己的心態(tài),運用運動心理學幫助運動員調整好心態(tài)。

三、不同的運動項目,對運動員心理素質要求也不同,故各項目運動員的心理訓練要與其特殊的競賽環(huán)境保持平衡和協(xié)調,這就要求運動員必須具備高度的適應能力。

四、不少教練員忽視各項目的特殊性,導致心理訓練缺乏針對性,造成運動員競賽場上心理素質薄弱,從而影響應有水平的發(fā)揮。部分教練員忽視賽后總結、賽后恢復、賽后運動員的心理調整,造成不少運動員產(chǎn)生厭訓、厭賽的心理。

1.賽前精心準備:根據(jù)運動員賽前情緒不穩(wěn)定等特點,應從賽前2周針對比賽任務重點安排心理訓練。一般采用注意力的訓練、專門化知覺的訓練、克服恐懼心理的訓練以及意志的訓練等心理調節(jié)方法和準備參加具體比賽的心理訓練方法進行自我暗示和放松訓練、模擬訓練、生物反饋訓練、表象重現(xiàn)訓練、念動訓練。針對過分安靜型運動員,因其常過高估計自己的能力,缺乏認真的心理準備,所以應及時調整他們的情緒狀態(tài),消除盲目自信思想(可用“激將法”),激發(fā)他們的斗志;針對過分緊張、焦慮型運動員,可通過降低比賽的意義,安慰性談話、分析他們的長處等方法,增加運動員的比賽自信心。

2.賽中精心指導:運動員心理的高度凝聚,能使其瞬間爆發(fā)出閃光的亮點,奪得比賽的勝利。教練員心理素質好壞很大程度影響著運動員的心理狀態(tài)。因此,教練員應注意場上的每一個環(huán)節(jié),告訴運動員,不要帶著想贏怕輸?shù)乃枷氚ど蠄霰荣?把精力放在正確的技術動作上,使運動員靜下心來思考自己的技術和戰(zhàn)術,真正進入比賽狀態(tài)。

3.賽后調整恢復:運動員賽后精神極度疲勞,失敗者尤為突出,因此教練員應及時地調整其心態(tài)。讓成功者知道,強勁的對手時刻潛伏在自己周圍,有意識地讓成功者提前體驗失敗的感受,而針對失敗者應對其失利的原因、經(jīng)歷、感受去深挖細嚼,領略將來成功的喜悅和希望。在比賽中,運動員心理異常、復雜,大大超出平時的緊張程度。這種競賽環(huán)境中的心理是平時任何模擬訓練也無法體驗的,所以應把國內、省內各種競賽作為練兵的手段，在比賽中總結，把這些競賽作為心理訓練的重要過程。

第四節(jié)　舉重運動員體能與智力

一、對運動員智力能力的概述

(一)運動員智能與智能訓練的定義

智能是保證人們有效地認識客觀事物和成功地進行實際活動得穩(wěn)定的心理特點的結合(燕國材：智力與學習.教育科學出版社1981年)。運動員智能是運動與訓練中所需的特殊智能，這種特殊智能是智力的某些因素和能力的某些因素的有機結合。

運動實際操作能力和適應能力、對運動行為的觀察力、記憶力和思維力等的有機結合，形成了運動方面的特殊智能。從這個意義上講，運動員智能是指運動員運用知識和信息，分析并解決運動訓練中各種實際問題的能力。

智能訓練是有目的、有計劃地對運動員智能構成的因素進行訓練和培養(yǎng)，并使之有機結合，提高運動員智能水平的過程。

1.智力及其構成

智力也叫運動智能，是指運動員在一般智能的基礎上，運用包括體育運動理論在內的多學科知識，參加訓練和比賽的能力。是運動員總體競技能力的主要組成部分。

智力訓練是指為了提高運動技術水平，有目的、有計劃地安排運動員在提高一般智力水平的基礎上，學習體育的基本理論和專項運動理論，培養(yǎng)智力能力的過程。

2.智力的作用

(1)現(xiàn)代體育運動的顯著特點是越來越科學化和現(xiàn)代化，具有較高智力的舉重選手對本專項的特點和規(guī)律有著較為深刻的把握，對于訓練理論和方法也有更為準確的認識和體驗。

(2)具有較高智力的選手善于理解先進的舉重技術，能明顯縮短學習和掌握技術的過程；能夠更為準確地把握比賽試舉戰(zhàn)術的精髓和實質，并在比賽中靈活運用；他們具有較多的心理學知識，善于動員和控制自己的心理活動，從而在比賽中更為出色地發(fā)揮已有競技水平，表現(xiàn)出更高的總體競技能力。

3.智力訓練的要求

(1)智力訓練應列入多年和全年訓練計劃之中，并應在實際工作中予以落實。

(2)應提高運動員對學習理論知識和發(fā)展運動智能意義的認識，啟發(fā)他們參加運動智能訓練的自覺性和積極性。

(3)智力訓練應根據(jù)對象實際情況(文化水平，專業(yè)基礎知識水平及年齡特點等)選擇內容，確定方法及分量。

(4)積極創(chuàng)造條件，盡量在訓練工作中利用一些現(xiàn)代化的技術手段。

4.智力訓練的基本方法

(1)一般智力訓練

運動智能的提高是以一般智力能力為基礎的，提高影響智能的各個因素，如提高運動員的觀察力、注意力和思維想象力等是提高運動智能的基礎。因此，在平時的訓練和日常生活中，要通過多種方法提高運動員的感覺能力、觀察能力、記憶能力、探索知識的想象能力、分析問題和解決問題的能力、接受信息的能力，以及形象思維、抽象思維、靈感思維等。同時加強思維速度訓練，注意開拓思路，養(yǎng)成集中注意力的習慣。

(2)運動智能訓練

運動智能訓練的主要途徑是傳授知識、掌握技能和開發(fā)智能?？刹捎靡韵路绞竭M行：

①提高運動員專業(yè)理論知識水平：首先，掌握學習文化理論知識的一般方法；其次，結合訓練實踐學習體育專業(yè)理論知識(學習有關體育運動的基本理論和專項運動理論，如專項技術分析、專項教學訓練方法、競賽規(guī)則與裁判方法等)；最后，廣泛學習相關學科的科學知識。

②提高運動員運用知識的水平：不斷提高運用理論知識的自覺性，認真做好專題總結。

(二)智能訓練的意義

1.運動行為本身的需要：智能活動在運動行為中，雖然不像技術動作那樣可被明顯地觀察到，但在每一技術動作或戰(zhàn)術行動中都或多或少地包含著智能因素。如在技術動作中，包含著運動活動的實際操作能力；在戰(zhàn)術行動中，既包含著運動活動的操作能力、又包含著戰(zhàn)術思維力的因素。因此，智能活動是人類運動行為不可少的組成部分。

2.現(xiàn)代運動訓練的需要：現(xiàn)代運動訓練越來越多地吸收和應用其他科學領域的先進知識和技術。如采用先進的儀器設備、分析運動技術和戰(zhàn)術，配合教練員適當?shù)乜刂普麄€訓練過程。這就要求運動員不僅掌握一定的科學知識，而且具備把這共知識運用于運動訓練實踐的能力。

3.運動訓練理論發(fā)展的需要：運動訓練學是一門新興的綜合學科。運動訓練學理論的產(chǎn)生發(fā)展及其運動訓練實踐的運用需要一大批具有較高智能水平的科研人員、教練員、運動員的共同努力。

(三)智能訓練的任務

1.培養(yǎng)運動員獨立完成訓練和參加比賽的能力：應使運動員明確訓練和比賽的任務，掌握科學的訓練方法，熟悉比賽規(guī)則，積累比賽經(jīng)驗，同時發(fā)展運動感知覺、運動表象力、動作概念能力和戰(zhàn)術思維力，以及運動活動實際操作能力和適應能人。

2.培養(yǎng)運動員參與制定和修改訓練計劃的能力：應使運動員了解運動訓練的客觀規(guī)律和原則，根據(jù)自己的具體情況與教練員一起確定運動訓練計劃。此外，運動員還應學習運動生理學、運動心理學、運動醫(yī)學、運動生物力學等專業(yè)學科知識，學會對訓練效果進行評價。

3.培養(yǎng)運動員進行自我監(jiān)督的能力：應使運動員學會并運用簡單的測試方法，對自己的健康、機能和心理狀態(tài)進行有目的觀察和檢查，以配合教練員合理安排運動負荷與恢復，科學地控制訓練過程。

4.培養(yǎng)運動員熟練掌握和操縱運動器械的能力：應使運動員掌握有關運動器械的知識技能，以及在各種不同訓練和比賽條件下、對器械進行機械和技術上的調整。充分掌握運動器械的性能，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。

二、運動員智力訓練的內容與方法

1.智能訓練的內容

智能訓練的內容包括運動理論知識教育和運動智能因素培養(yǎng)這兩個方面互相聯(lián)系，不能截然分開。

(1)運動理論知識教育：運動理論知識教育包括一般知識和專項知識的教育。一般知識是指對運動行為起間接作用的基礎理論知識。主要在運動解剖學、運功生理學、運動醫(yī)學、運動生物力學、運動生物化學、運動心理學、體育教學法和運動訓練學等；專項知識是指對訓練效果和運動成績起直接作用的知識，主要有專項技術分析、戰(zhàn)術意識、競賽規(guī)則與裁判法、訓練計劃與訓練方法、輔助措施、自我監(jiān)督等方面的知識。

(2)運動智能因素培養(yǎng)：運動智能因素培養(yǎng)包括對運動活動實際操作能力、適應能力以及對運動行為的觀察人，記憶力、思維力的培養(yǎng)。實際操作能力表現(xiàn)為學習和運用運動技術的能力；適應能力表現(xiàn)為身體、技術、戰(zhàn)術等的訓練適應；觀察力表現(xiàn)為對自身運動行為的運動感知覺和對外界物體(運動器械和其他運動員)運動行為的感知力；記憶力表現(xiàn)為建立起動表象的速度和精確性；思維力表現(xiàn)為動作概念的準確性、戰(zhàn)術思維的敏捷性和靈活性。

2.智能訓練的方法

(1)在基礎理論知識的傳授中發(fā)展智能

①注意授以規(guī)律性的知識：基本概念和原理等規(guī)律性的知識是人類邏輯思維發(fā)展的結晶，掌握并學會運用它不僅有利于學生思維能力的發(fā)展，也有利于促進知識技能的遷移。

②注意運用直觀式和啟發(fā)式教法；通過這些教學手段可以培養(yǎng)運動員的觀察力，以及思維能力。

③注意理論與實踐和結合：在教學實踐活動中，教練員應嚴格要求運動員做好各種練習、實驗、實習等，培養(yǎng)運動員運用知識解決實際問題能力。

(2)在專項理論知識的傳授中發(fā)展智能

①注意專項技術分析和戰(zhàn)術意識的發(fā)展：在運用生物力學知識對專項運動技術進行分析，應注重培養(yǎng)運動員的觀察力和思維力。在利用電影、電視以及教學比賽發(fā)展運動員戰(zhàn)術意識的同時，應注意培養(yǎng)運動員的觀察力、思維力和適應能力。

②注意器械使用、比賽規(guī)則與裁判法的學習：通過學習運用器械的知識、使用、校準和保養(yǎng)方法，培養(yǎng)運動員的實際操作能力；通過比賽規(guī)則與裁判法的學習，培養(yǎng)運動員的觀察力和適應能力。

③注意訓練計劃、輔助措施、自我監(jiān)督等知識的掌握；通過參與制定訓練計劃，發(fā)展運動員的思維力，通過學習衛(wèi)生和醫(yī)療等訓練輔助措施和自我醫(yī)務監(jiān)督知識，發(fā)展運動員的實際操作能力。

(3)在運動訓練過程中發(fā)展智能

①加強運動素質、技戰(zhàn)術的訓練：通過訓練可使運動員的觀察力、記憶力、思維力和實際操作能力、創(chuàng)造能力得到全面發(fā)展：在訓練過程中，學習和研究運動素質、技術或戰(zhàn)術問題之后，應使運動員形成正確的概念，并啟發(fā)運動員積極思維，設法回答或解決實際問題。

②經(jīng)常進行比賽實戰(zhàn)練習：通過實戰(zhàn)練習，可以培養(yǎng)運動員實際操作能力和適應能力，并發(fā)展運動員的運動行為觀察力和戰(zhàn)術思維力。

③科學組織運動訓練過程；教練員應按照運動訓練的規(guī)律和原則組織整個運動訓練過程。以此基礎上，讓運動員自己分析比較訓練計劃是否完善，訓練內容是否恰當，訓練方法是否合理。

④抓住一切時機進行智力訓練：在運動訓練過程中，智能的發(fā)展可利用一切時機進行，如在運動器械的準備、校準和維修時，在比賽前的準備和觀摩比賽后，在采用輔助恢復措施和實施醫(yī)務監(jiān)督過程中部可以進行。另外，還可以通過運動員自學的形式進行智能訓練。

三、運動員智力訓練的基本要求

第一，智能訓練應列入多年、全年、階段、周和課的訓練計劃之中，以保證有目的、有計劃地發(fā)展運動員的智能水平；

第二，提高運動員對智能訓練的意義、目的、任務、內容方法等的認識，使他們能自覺積極地配合和獨立進行智能訓練；

第三，智能訓練要有科研人員配合。教練員可就智能訓練中的具體問題請教運動醫(yī)師和專業(yè)人員，邀請他們共同研究或處理問題，有時請他們給運動員做一些專題報告和實際輔導；

第四，逐步建立智能評定的制度和方法。

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