⑴腹部鍛煉。產(chǎn)婦仰臥在床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。反復(fù)多次。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部，增加腹肌。

⑵上肢鍛煉。產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍分開，兩臂左右平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后，再慢慢放下兩臂，反復(fù)多次。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

⑶下肢、背肌鍛煉。產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

⑷腹肌及臀部鍛煉。產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向上翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

⑸腹肌及大腿部鍛煉。產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左臂，同時伸右手向左膝，但不要接觸，然后復(fù)原位。用同樣方法，再做伸左手向右膝的動作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部。

⑹背部、腹部及臀部鍛煉。產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘、膝為支點(diǎn)趴跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后軀干部向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢復(fù)。

⑺胸膝臥位。產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘，每天2～3次，可防止子宮后傾、促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥30分鐘代替。

⑻肛門及陰道肌肉鍛煉。產(chǎn)婦平臥床上，兩腿交叉，大腿并攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起后堅(jiān)持一會兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂都十分有益。

⑼產(chǎn)后進(jìn)行按摩。按摩可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。時間可從產(chǎn)后第2天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下3寸處），用拇指按順序從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按摩。每晚按摩1次，每次5～10分鐘。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮內(nèi)惡露順利排出；同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

產(chǎn)婦做以上鍛煉時，月嫂應(yīng)在身邊照顧，并適當(dāng)幫助其舉手、抬腿。