（一）運(yùn)動(dòng)的概念

所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”是指人類在長期的自然發(fā)展過程中，由于機(jī)體時(shí)刻需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是維持生命的重要因素之一。每個(gè)人如果能夠進(jìn)行有規(guī)律的、合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，其機(jī)體功能就會(huì)維持在良好狀態(tài)。

（二）運(yùn)動(dòng)與健康

1.運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的生理效應(yīng)是提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可增加本體感受器、外感受器和內(nèi)臟感受器的各種傳入神經(jīng)沖動(dòng)，使大腦皮質(zhì)張力得到提高，改善了皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換過程，提高了整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。因而，各器官和各系統(tǒng)生理功能加強(qiáng)，如血液循環(huán)加速，肺功能改善，氧化還原過程加快，新陳代謝提高。

2.運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的生理效應(yīng)表現(xiàn)為心率、心臟每搏量、心室收縮末期容量、心室舒張末期容量及血壓的改變，運(yùn)動(dòng)可增加動(dòng)、靜脈氧差，使心臟輸氧能力加強(qiáng)；運(yùn)動(dòng)可使血管彈性改善，血液循環(huán)加快，改善各臟器及肢體組織的血液供應(yīng)，對(duì)細(xì)胞免疫有良好的影響，如白細(xì)胞數(shù)量上升和吞噬功能增加，網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的功能活動(dòng)增強(qiáng)。

3.運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的效應(yīng)是肺通氣量明顯增加。肺通氣量的增加依賴于呼吸加深加快；肺循環(huán)血量一般為10升／分，在中等量運(yùn)動(dòng)時(shí)可增加到15升／分，運(yùn)動(dòng)可提高換氧能力和使肺內(nèi)血流分布均勻，也使氣體與血液的接觸面積增大而提高換氧能力。

4.運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的生理效應(yīng)是改善消化系統(tǒng)臟器的血液供應(yīng)，可以縮短食物在胃內(nèi)的時(shí)間。因此，運(yùn)動(dòng)可以間接起到減輕消化系統(tǒng)炎癥和便秘的作用。運(yùn)動(dòng)可增加消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)功能，增加消化液的分泌從而改善整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

（三）社區(qū)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)護(hù)理

1.社區(qū)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)護(hù)理的意義　運(yùn)動(dòng)可發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，從而獲得最大的健康效果。運(yùn)動(dòng)鍛煉可改善大腦的自控與調(diào)節(jié)功能及肌肉和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能也將改善。在鍛煉運(yùn)動(dòng)過程中，它可以培養(yǎng)加強(qiáng)每個(gè)人在工作和生活中所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

2.社區(qū)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)護(hù)理的原則

（1）運(yùn)動(dòng)鍛煉要經(jīng)常性：其產(chǎn)生的效應(yīng)是一個(gè)從量變到質(zhì)變的的過程，只有持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。有這樣一位老人雖然在30歲時(shí)，就患了日本血吸蟲病肝硬化，醫(yī)囑是生存機(jī)會(huì)僅有2年。但是，時(shí)間已過去了40年，老人不僅在世，而且身體非常健康。原因就是堅(jiān)持長期鍛煉。

（2）運(yùn)動(dòng)鍛煉要漸進(jìn)性：一是強(qiáng)調(diào)體育運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的實(shí)際情況和鍛煉基礎(chǔ)，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，摸索合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其目的是使機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)過程，以防治疲勞和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。二是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和休息要適當(dāng)交替，注意適當(dāng)休息，防止疲勞。選擇方式時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的年齡階段、不同性別、不同健康狀況選擇其鍛煉內(nèi)容和方式。

（3）運(yùn)動(dòng)鍛煉要全面性：強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容多樣化，使身體在力量、速度、靈敏及耐力等方面得到全面發(fā)展，以提高身體的整體素質(zhì)。

2.社區(qū)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)護(hù)理的任務(wù)

（1）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量類型：中老年人應(yīng)進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，在適應(yīng)后可進(jìn)行走跑交替，以減緩冠心病、糖尿病、肥胖、早期肺氣腫等疾病的發(fā)生。跑步是有氧鍛煉的主要手段。老年人一般選擇慢速和中速來鍛煉，以跑步為內(nèi)容的有氧鍛煉法可增進(jìn)健康及預(yù)防慢性病，特別是冠心病及過度肥胖。運(yùn)動(dòng)一般采用中等度的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，深呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)可增加至8～10厘米，胸廓活動(dòng)可增加至6～8厘米。

（2）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)環(huán)境：運(yùn)動(dòng)要注意選擇環(huán)境，最好在空氣新鮮、清潔衛(wèi)生、環(huán)境優(yōu)美的地方開展運(yùn)動(dòng)鍛煉。如公園、苗圃和樹木多的地方。