■肌肉放松

先深呼吸一口，讓心情平靜下來(lái)；接著，讓身體的某一部分緊繃起來(lái)，保持五到十秒的時(shí)間，仔細(xì)體驗(yàn)這種緊張的感覺(jué)；然后突然放松，再體驗(yàn)這種放松后的感覺(jué)。當(dāng)你通過(guò)這一系列動(dòng)作把身體中的各個(gè)部位都依次放松之后，你就會(huì)感覺(jué)渾身上下都輕松了好多。我們平時(shí)常做的伸懶腰就是一種肌肉放松。

■游泳

水會(huì)讓我們得到全身心的放松，有利于減輕心理壓力。我們可以在清澈見(jiàn)底的游泳池中，盡情地釋放情緒，讓自己不再郁郁寡歡。

■網(wǎng)球

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消耗大，排汗多，既可以排除我們身體中的毒素，也是一種發(fā)泄情緒、重新振作的理想運(yùn)動(dòng)。在一個(gè)深呼吸之后，用力地把球擊出去，就好像是把壓抑在內(nèi)心深處的不滿(mǎn)和憤怒統(tǒng)統(tǒng)地?fù)舸虺鋈?；然后，用心關(guān)注每一次落球并迅速做好調(diào)整還擊，就好像我們?cè)诮?jīng)歷了成功或者失敗之后，重新收拾心情再次出發(fā)，瞬間把以前的喜怒哀樂(lè)都拋開(kāi)、放下，整個(gè)人都會(huì)變得輕松起來(lái)。

■ 在大自然中運(yùn)動(dòng)

許多國(guó)家的醫(yī)院和療養(yǎng)院的墻壁都被刷成了淡淡的綠色，連醫(yī)生和護(hù)士的工作服都做成了綠色的。這是因?yàn)榫G色不但可以緩解人們的視覺(jué)壓力，同時(shí)也有很好的鎮(zhèn)定作用。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇去滿(mǎn)目蒼翠的環(huán)境中，比如在樹(shù)林里或者草地上，做一些放松的動(dòng)作之后極目遠(yuǎn)眺，覺(jué)得輕松的同時(shí)也會(huì)變得自信起來(lái)。清晨，很多老年人選擇在樹(shù)林里鍛煉身體就是出于這個(gè)原因，而高爾夫被稱(chēng)為“綠色運(yùn)動(dòng)”也正是基于此。