面部健美，主要是增強(qiáng)皮膚彈性，減少皺紋的形成，現(xiàn)介紹兩套國外最盛行，又最有效的運動處方。

第一套

面部美容操。每做一次只用6～7分鐘就足夠了，最好安排在早操后、洗臉前，或者晚上入睡前，重要的是要每天堅持做下去，持之以恒，效果更佳。

做操時，首先要注意心情不要緊張，不皺眉頭，緊閉嘴唇，這樣有利于面部肌肉的舒展，要坐在椅子上，表情很自然，面帶微笑。背要挺直，下頜要稍微抬起。

第一節(jié)：張大鼻孔，閉緊嘴唇，深吸氣；兩腮用力鼓起，深呼氣，使氣流從緊閉的雙唇間呼出重復(fù)3～4次。

第二節(jié)：閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角重復(fù)3～4次。

第三節(jié)：鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出；鼓起右腮用力吹氣，使氣流從右嘴角呼出，重復(fù)3～4次。

第四節(jié)：鼓起兩腮，讓氣流從左到右，從右到左往返滾動，重復(fù)5～6次。

第五節(jié)：閉緊牙齒，嘴唇微微張開一點，然后再閉上，重復(fù)5～6次。

第六節(jié)：發(fā)“阿”、“衣”、“嗅”的音。重復(fù)5～6次。

這些練習(xí)幫助舒展嘴唇上面的皺紋。

第七節(jié)：雙手緊貼在雙頰上，食指放在眼的外側(cè)，無名指放在眼的內(nèi)側(cè)，中指輕輕地按在睜開眼睛的上眼皮上。用力瞇眼，同時，用中指為其設(shè)阻力，重復(fù)4～5次。

第八節(jié)：閉上眼睛數(shù)10下，然后睜大眼睛再數(shù)10下，不要皺起額頭，重復(fù)3～4次。

第九節(jié)：頭部不要轉(zhuǎn)動，仿佛在注視著慢慢搖晃著的小球，同時數(shù)20下，然后閉上眼睛數(shù)3下，再做一次開始的動作，重復(fù)3～4次。

第十節(jié)：眼珠慢慢地做圓周運動，仿佛在注視一個大環(huán)形物，朝同一方向旋轉(zhuǎn)2次，然后再向另一方向旋轉(zhuǎn)2次，重復(fù)2～4次。

第十一節(jié)：頭要挺直，但不要動。眼睛盡量向上看。（不要皺前額）數(shù)6下，然后往下看，時間相同。再閉上眼睛，重復(fù)3～4次。

第十二節(jié)：快速數(shù)10下，每數(shù)一下眨一次眼皮。然后閉上雙眼數(shù)6下，重復(fù)3～6次。

第十三節(jié)：頭盡量向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。然后低下頭，呼氣，注意放松肌肉，重復(fù)2～3次。

第二套

第一節(jié)：先從額部中央開始，用兩手中指端排成直線與發(fā)際線平行，向兩耳移動手指，進(jìn)行推摩按壓皮膚。

第二節(jié)：兩手拇指屈曲，用指背從眼眶上緣由內(nèi)向外推摩，經(jīng)眼角至顳部耳尖，反復(fù)進(jìn)行8～10次。再由眼眶下緣，依此方向進(jìn)行8～10次。

第三節(jié)：兩手拇指屈曲用指背從鼻根向鼻尖至唇角，進(jìn)行推摩8～10次。

第四節(jié)：兩手中指端從耳后肌沿頰肌向唇角，再由耳后向額方肌推摩各8～10次。

第五節(jié)：兩眼向左旋轉(zhuǎn)4～6次，向右旋轉(zhuǎn)4～6次，再向前注視片刻，而后再合眼，以兩手中指肚靠住眼球，輕輕振蕩動作1分鐘。

第三套

第一節(jié)：下眼瞼運動。將左、右手的中指和無名指分別放在兩邊的太陽穴上，以使面部固定不動，然后使下眼瞼向上眼瞼運動。

第二節(jié)：臉頰運動。使兩邊嘴角肌肉向眼睛方向運動，然后用兩手的食指使嘴角肌肉向下運動。

第三節(jié)：鼻部運動。振動鼻孔，但注意不要使臉上其他部位起皺紋。當(dāng)感覺到鼻部肌肉在運動時，便將雙手的食指輕輕放在鼻孔上，然后用震動著鼻孔推動手指。

第四節(jié)：頸部運動。雙手手指交叉放在額頭上，然后先使頭部向前搖動，再用交叉的雙手推著頭向后搖動。

第五節(jié)：下頜運動。為了預(yù)防雙下巴，先輕輕活動耳部，然后將下巴向前。在伸出下巴的同時，繼續(xù)輕輕活動耳部。這時，會感到肌肉緊張。

第六節(jié)：額部運動。用雙手的指尖輕輕放在左、右眉毛上，并注意眉毛下面不要起皺紋，然后收縮額部肌肉。

第七節(jié)：頸部運動。胸部挺起，雙手手指交叉放在頸后窩上，在有雙手的壓力下使頭部向后搖動。

第八節(jié)：上眼瞼運動。頭部稍向后傾，眼瞼合閉，然后將手指小心輕放在靠近睫毛的地方，在有手指的壓力下打開上眼瞼。

第四套

第一節(jié)：向上推按嘴角。兩手拇指按于兩鬢角處，用食指第2節(jié)的內(nèi)側(cè)面，自下頜開始沿嘴角旁推按至頰部，共推按20次?？煞乐棺旖窍麓?。

第二節(jié)：輕拍面頰。鼓起頰部，自己用手輕輕拍打兩側(cè)頰部，共拍打20次?？墒姑骖a肌肉結(jié)實，不易松弛。

第三節(jié)：推按鼻翼兩側(cè)。兩手拇指按于鬢角處，用食指第2節(jié)的內(nèi)側(cè)面，自鼻翼兩側(cè)外展推按頰部，共推按20次?？墒姑骖a紅潤光滑。

第四節(jié)：分推上下眼眶。兩手拇指按于太陽穴上，用食指第2節(jié)的內(nèi)側(cè)面分推上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢為一次，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角為一次。先上后下，一圈為2次，共做20次?？煞乐钩霈F(xiàn)眼袋。

第五節(jié)：推按額部。兩手拇指按于前發(fā)際，用食指的第2節(jié)內(nèi)側(cè)面，自兩眉頭至眉梢向上推按額部共推按10次。然后兩拇指按于太陽穴處，用食指的第2節(jié)內(nèi)側(cè)面，自前正中線向兩側(cè)推按額部共推按10次。

每日早晚自我按摩一次，也可在閑暇時間按摩。按摩時手法要輕緩，不要用力摩擦。