第一節(jié)　健康與亞健康的概述

一、健康的概念

(一)健康的概念

長期以來，人們曾經(jīng)普遍認(rèn)為“無病就是健康”。隨著人們認(rèn)識世界能力的提高，人們對健康有了新的認(rèn)知。1989年，世界衛(wèi)生組織(WHO)將健康定義為，“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理、社會與自然和諧統(tǒng)一的完美狀態(tài)”，即一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面都健全才能算是完全健康的人。

(1)軀體健康(生理健康):是指軀體結(jié)構(gòu)和功能正常。它包括對疾病的易感性、體能、體重等因素。

(2)心理健康:是指個體能夠正確認(rèn)識自己，及時調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好的狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。

(3)社會適應(yīng)良好:是指社會生活的各種變化，能以良好的思想和行為去適應(yīng)。

(4)道德健康:是指個體能夠按照社會規(guī)范的準(zhǔn)則和要求來支配行為，能為社會作出貢獻(xiàn)。

健康是每個人追求的目標(biāo)，每個人都應(yīng)該努力提高自己的健康水平。實踐證明，體育鍛煉對促進(jìn)人體健康具有重要作用。

(二)健康的標(biāo)準(zhǔn)

近些年來，世界衛(wèi)生組織又提出了衡量健康的一些具體標(biāo)準(zhǔn)，例如:

(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔。

(3)善于休息，睡眠良好。

(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化。

(5)對一般感冒和傳染病有一定抵抗力。

(6)體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)。

(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

(8)牙齒清潔、無缺損、無疼痛，牙齦顏色正常，無出血。

(9)頭發(fā)光潔，無頭屑。

(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

除了以上標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康還可以用“五快”(評價身體健康)和“三良好”(評價精神健康)來衡量。

“五快”是指:

(1)吃得快:進(jìn)餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。

(2)便得快:一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。

(3)睡得快:有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。

(4)說得快:思維敏捷，口齒伶俐。

(5)走得快:行走自如，步履輕盈。

“三良好”是指:

(1)良好的個性人格:情緒穩(wěn)定，性格溫和;意志堅強(qiáng)，感情豐富;胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。

(2)良好的處世能力:觀察問題客觀、現(xiàn)實，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。

(3)良好的人際關(guān)系:助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

美國著名心理學(xué)家馬斯洛為心理健康提出了9條標(biāo)準(zhǔn):

▲對現(xiàn)實具有高效率的知覺。

▲具有自發(fā)而不流俗的情感。

▲能悅納自己，悅納他人，接受自然。

▲在其所處的環(huán)境中能保持獨立，能欣賞寧靜。

▲注意基本的哲學(xué)和道德理論。

▲對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作能經(jīng)常保持興趣。

▲能和少數(shù)人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心。

▲具有民主的態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感。

▲能承受歡樂和憂傷。

(三)影響健康的因素

現(xiàn)在普遍認(rèn)為影響人類健康的因素中較為重要的有生活方式因素、環(huán)境因素、生物因素和衛(wèi)生保健服務(wù)因素四大類。

1.生活方式因素

生活方式因素又稱為健康行為因素，是指因自身的不良行為和生活方式，直接或間接地對健康帶來不利的影響。它包括嗜好(如吸煙、酗酒、吸毒)、飲食習(xí)慣、風(fēng)俗、運動習(xí)慣、精神狀態(tài)、勞動與交通行為等。

在當(dāng)今社會中，由于不健康的生活方式可能導(dǎo)致多種疾病。如癌癥、心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生與吸煙、酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不均衡、缺少運動及精神緊張等有關(guān)。我國死因譜已與世界上發(fā)達(dá)國家的死因譜趨同。

2.環(huán)境因素

“環(huán)境”是指以人為主體的廣闊的外部世界，分為自然環(huán)境和社會環(huán)境。

自然環(huán)境因素包括陽光、空氣、水等，這些無疑對健康有著直接的影響。自然界中的惡劣氣候、有害的水和氣體、噪聲和污染物等，又隨時威脅著人們的健康。

社會環(huán)境因素更為復(fù)雜，比如安定的社會、良好的教育、發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)等，無疑對健康起到了良好的促進(jìn)作用。和諧的人際關(guān)系，美好的家庭環(huán)境，融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境等均會促進(jìn)健康。反之，則可能會影響健康。

3.生物因素

生物遺傳包括遺傳、生長發(fā)育、衰老等。除了明顯的遺傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的發(fā)生，亦包含一定的遺傳因素。個體壽命的長短，遺傳是一個不可排除的重要因素。

4.衛(wèi)生保健服務(wù)因素

衛(wèi)生保健服務(wù)因素包括良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供應(yīng)、健全的疫苗供應(yīng)與接種措施，完善的醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)等。

在上述影響健康的四大因素中，我國通過對部分城市的抽樣調(diào)查，根據(jù)對八類主要疾病的死因分析認(rèn)為，生活方式因素應(yīng)排在首位。

二、亞健康概述

(一)亞健康的概述和分類

1.亞健康的概念

所謂亞健康狀態(tài)，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的失衡狀態(tài)。一般來說，亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成:既排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)，介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)，在生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)，以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。

2.亞健康的分類

和健康概念一樣，亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對健康概念的定義，可以將亞健康分為以下4類:

(1)軀體亞健康:主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等。

(2)心理亞健康:主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。

(3)社會適應(yīng)性亞健康:突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)。

(4)道德方面的亞健康:主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

(二)亞健康的危害

(1)亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管系統(tǒng)疾病和糖尿病患者均是從亞健康人群傳入的。

(2)亞健康狀態(tài)明顯影響生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和汽車駕駛?cè)藛T等。

(3)心理亞健康易導(dǎo)致心理疾病，甚至造成自殺和家庭傷害。

(4)多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂有因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。

(5)嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康和壽命。

預(yù)防亞健康的方法

▲平衡心理、心態(tài)，平穩(wěn)情緒。

▲學(xué)會緩解過度緊張和壓力的方法。

▲順應(yīng)人體生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠。

▲通過有氧代謝運動，增強(qiáng)自身免疫力。

▲改變不良生活方式和習(xí)慣。