跑一段，再跑一段……——分段勻速跑在耐力跑教學(xué)中的作用

上海市豐鎮(zhèn)中學(xué)　馬紅霞

一、案例背景

開學(xué)初，我對剛接手的初二年級的全體學(xué)生進(jìn)行了耐力跑項(xiàng)目的測驗(yàn)。結(jié)果顯示有近三分之二的學(xué)生不合格，個(gè)別學(xué)生甚至無法跑完全程。

體育課向來是學(xué)生最喜歡的科目之一。然而，每當(dāng)聽說要進(jìn)行“耐力跑”練習(xí)時(shí)，學(xué)生就一片嘩然，男生恐懼后退，女生“花容失色”，有的甚至還夸張到“喊爹叫媽”的程度。在學(xué)生此時(shí)的心里，平時(shí)可以勾肩搭背、親如“哥們兒”的體育老師，儼然變成了手揮皮鞭的萬惡“黃世仁”。

是什么原因?qū)е聦W(xué)生談“跑”色變？耐力跑真的就那么恐怖嗎？對此，我對耐力跑進(jìn)行了分析，并在課中進(jìn)行了改革嘗試。

二、案例描述

我首先上了一節(jié)理論課。課上，我沒有講耐力跑的定義及意義，也沒有講練習(xí)耐力跑對提高體能的重要性，而是先讓學(xué)生說說耐力跑要注意些什么，大家七嘴八舌地說開了：甲說要堅(jiān)持；乙說要用科學(xué)的呼吸方法；丙說開始不能速度太快，要慢一點(diǎn)……我充分肯定了大家的發(fā)言并鼓勵(lì)了一番之后，追問丙：“你說開始速度要慢一點(diǎn)，非常正確！那么要慢到什么程度呢？”丙一臉茫然，其他學(xué)生也沒了聲音。

接下來，我出了兩道數(shù)學(xué)題：

1.耐力跑全程是男生1000米、女生800米，我校跑道的內(nèi)圈每圈是180米，男女生分別要跑幾圈？

2.如果男生的合格標(biāo)準(zhǔn)是4分30秒，女生的合格標(biāo)準(zhǔn)是4分08秒，跑完全程，平均每圈需要多少秒？

體育課變成了數(shù)學(xué)課，學(xué)生感覺很新鮮，第一題的結(jié)果馬上就出來了：男生要跑5圈多100米，女生要跑4圈多80米。第二題學(xué)生就有些抓耳撓腮了。我告訴他們先去零頭：如果男生最后的100米留出30秒，女生最后的80米留出20秒，剩下的平均每圈需要多少秒？這下結(jié)果就馬上出來了：男生平均每圈需要48秒，女生平均每圈需要57秒。

面對自己親手算出來的結(jié)果，學(xué)生似乎一下子難以置信。我啟發(fā)學(xué)生想一想自己平時(shí)跑完一圈大概需要多少秒？學(xué)生一下子炸開了鍋：“我只要40秒！”“我只要50秒！”……

我馬上接過一位學(xué)生的話追問：“既然你40秒就能跑完一圈，給你48秒時(shí)間，你卻反而跑不完，這是為什么呢？”學(xué)生們陷入了沉思，一個(gè)反應(yīng)快的男生說：“前兩圈我跑得太快了，后面就沒力氣跑了！”

“對！這就是我們以前害怕耐力跑的根本原因！沒有掌握科學(xué)的方法，那就是蠻干！大家想想看，如果我們前兩圈能夠控制跑速，跑得慢一點(diǎn)，節(jié)省一些體力，就為后幾圈預(yù)留了跑完全程的體力。是不是？”“是——！”

“那么，大家想不想掌握合理分配體力和控制跑速的方法？”“想！”

當(dāng)學(xué)生再次站在起跑線上時(shí)，一掃以前的愁眉苦臉，大家躍躍欲試，臉上充滿了期待的神情。

在接下來的耐力跑教學(xué)實(shí)踐中，首先讓學(xué)生學(xué)會如何控制速度。首先我根據(jù)學(xué)生實(shí)際體能差異情況進(jìn)行分層分組練習(xí)。起初學(xué)生還掌握不好如何控制跑速，有的出發(fā)比較快，有的時(shí)間又來不及，有的為了“扎臺型”，往往喜歡在最后20米開始沖刺。針對以上種種問題，在每次練習(xí)后，我都組織學(xué)生進(jìn)行小結(jié)，通過學(xué)生自評和教師點(diǎn)評，逐一分析出現(xiàn)問題的原因，耐心地講解控制跑速的方法，然后再反復(fù)練習(xí)。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，學(xué)生基本掌握了控制跑速的方法，自己跑完一圈所需的時(shí)間也了然于心。接下來進(jìn)行分段跑練習(xí)，兩圈一段、三圈一段……一段時(shí)間的教學(xué)，不僅讓學(xué)生學(xué)會了控制跑速，還讓學(xué)生掌握了測試脈搏的方法。

后來，在校內(nèi)的公開課上，我展示了這種分段跑的教學(xué)方法。

本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容是籃球和耐力跑。按照慣例，我首先講解了本次課的教學(xué)目標(biāo)和練習(xí)方法。在耐力跑的教學(xué)環(huán)節(jié)，根據(jù)學(xué)生目前的實(shí)際體能差異情況，將男女生各分成A、B、C三個(gè)組，并且規(guī)定了每圈所需時(shí)間：男生A組43″、B組45″、C組48″；女生A組50″、B組55″、C組57″。

每組一張表格，由小干部負(fù)責(zé)記錄每次分段練習(xí)跑的實(shí)際時(shí)間和練習(xí)后的10秒脈搏次數(shù)。我共設(shè)計(jì)了三段練習(xí)：第一段180米（一圈）、第二段360米（兩圈）、第三段540米（三圈）。每一段都要跑兩次，每次跑完由小干部計(jì)時(shí)測試休息后的脈搏次數(shù)，當(dāng)脈搏恢復(fù)到20次\10秒之后，再進(jìn)行下一次的練習(xí)。這樣三段的距離由短到長，難度逐段遞增，對學(xué)生的意志力要求也是越來越高。

全部練習(xí)結(jié)束后，學(xué)生們雖然氣喘吁吁，但并沒有像以往那樣癱倒在草地上，而是興致很高地查看自己的成績，還相互比較，看誰的進(jìn)步大。在休息的時(shí)候，我引導(dǎo)學(xué)生計(jì)算了這節(jié)課上每個(gè)人完成的總路程：180×2+360米×2+540米×2＝2160米！當(dāng)結(jié)果出來時(shí)，大家都驚呆了，驚訝之中帶有些興奮，更多的是不可思議的神情?！鞍?？2160米！這可是相當(dāng)于兩次1000米啊！”“我竟然能跑這么長的距離，以后再也不怕800米了！”一個(gè)以前測試從沒及格過的女生如此驚嘆道。

看著學(xué)生們一個(gè)個(gè)興奮的表情，我心里充滿欣喜。還有什么比此刻更有成就感呢？

三、案例反思

這次嘗試源于一次市級公開課的觀摩。公開課教學(xué)對象是高中女生，在耐力跑的教學(xué)中，教師采用的是菜單式分層練習(xí)，以小干部帶領(lǐng)進(jìn)行自主練習(xí)為主。這節(jié)課給我留下了深刻印象，使我受到很大的啟發(fā)，也開始了自己的探索嘗試。

通過理論課引導(dǎo)學(xué)生真正了解耐力跑，幫助學(xué)生克服恐懼心理。通過實(shí)踐課教會學(xué)生控制跑速，掌握合理分配體力的方法。在練習(xí)中教會學(xué)生如何測量脈搏，學(xué)生明白了測量脈搏的道理，掌握了測量脈搏的方法，就能起到調(diào)整呼吸的效果。

經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，學(xué)生體會到了合理分配體力和控制跑速的重要性，掌握了科學(xué)跑步的方法，品嘗到成功的喜悅。這次嘗試，不僅幫助學(xué)生提高了跑步成績，還讓他們學(xué)會了科學(xué)的鍛煉方法，更重要的是克服了畏難情緒，消除了恐懼感，增強(qiáng)了自信心，激發(fā)了挑戰(zhàn)身體極限的勇氣，進(jìn)一步磨煉了意志品質(zhì)。

四、案例評析

初中生尚在發(fā)育期間，心肺系統(tǒng)的機(jī)能尚未成熟，速度耐力適應(yīng)較差，尤其是無氧耐力。因此，學(xué)生恐懼耐力跑是非常普遍的現(xiàn)象。

本案例針對學(xué)生的實(shí)際情況，首先在理論課上想辦法消除學(xué)生的恐懼心理，及時(shí)把訓(xùn)練的要領(lǐng)、方法、目的、要求向?qū)W生交代清楚，讓學(xué)生愿意去嘗試，這就取得了第一步的成功。接著在實(shí)踐課上采用分層、分組、分段的教學(xué)方法，從有氧耐力練習(xí)入手，讓學(xué)生跑得輕松、自然。在運(yùn)動量的安排上，由小到大，從有氧耐力練習(xí)過渡到無氧耐力練習(xí)，讓學(xué)生體會合理分配體力的身體反應(yīng)。這樣就進(jìn)一步提高學(xué)生的競技能力和運(yùn)動成績，充分發(fā)揮學(xué)生的最大潛力，循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的耐久力。

教師通過觀摩公開課，受到了啟發(fā)，并運(yùn)用到實(shí)踐教學(xué)當(dāng)中，收到了良好的效果。因此，觀摩課是互相學(xué)習(xí)、互相交流從而提高教學(xué)水平的良好途徑。

在二期課改的今天，教師要想在教學(xué)實(shí)踐中有新的突破，必須多思考、多實(shí)踐、多反思，尋找適合學(xué)生發(fā)展的途徑和方法，為學(xué)生留出足夠的空間讓他們獨(dú)立思考與感悟，讓學(xué)生體會到自己自主學(xué)習(xí)的價(jià)值，真正成為學(xué)習(xí)的主人。（案例評析：李永莉）