考生調(diào)節(jié)好生物鐘是高考成功的重要條件，是充分發(fā)揮學(xué)習(xí)效率、取得良好效果的基本保證。

調(diào)節(jié)好生物鐘就是把考生高考時間內(nèi)的心理狀態(tài)與身體狀態(tài)調(diào)整至較佳的狀態(tài)，確?？忌０l(fā)揮，力求超常發(fā)揮。

據(jù)我的調(diào)查，不少考生與家長很重視學(xué)習(xí)方法而忽視生物鐘的調(diào)節(jié)，致使一些考生高考時發(fā)揮不出正常水平。考生有正確的、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，但缺乏生物鐘的調(diào)節(jié)，考試發(fā)揮會受到很大的限制。我們既要強(qiáng)調(diào)掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，又要重視生物鐘的調(diào)節(jié)，這樣考生就能充分發(fā)揮。

特別是進(jìn)入5月底以后，有的學(xué)校很多學(xué)生進(jìn)入自我備考階段，學(xué)校放假，考生回家準(zhǔn)備高考。有些考生在家復(fù)習(xí)功課，起居飲食、復(fù)習(xí)功課時間等與在學(xué)校學(xué)習(xí)的生物鐘節(jié)律差別較大，又缺乏自覺調(diào)節(jié)高考生物鐘的意識，導(dǎo)致高考狀態(tài)不佳。有些考生特別是學(xué)習(xí)成績較差的考生，自我控制與自我督促能力較差，造成自我備考階段生活缺乏節(jié)律，學(xué)習(xí)效率差。怎樣調(diào)節(jié)好高考生物鐘呢？

1.制定作息時間

考生在自我備考階段要根據(jù)自己的情況制定嚴(yán)格的生活作息時間。起床、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)功課、休息時間等應(yīng)相對比較固定，逐步形成有利于高考的心理節(jié)律與生理節(jié)律。

2.學(xué)習(xí)時間適度

考生在自我備考階段的復(fù)習(xí)時間不宜過多，否則易產(chǎn)生緊張感、疲勞感，產(chǎn)生厭煩心理，影響復(fù)習(xí)效率。復(fù)習(xí)時間過少，易使考生產(chǎn)生松懈感，缺乏適當(dāng)?shù)木o張度，這樣也會影響建立高考的心理節(jié)律與生理節(jié)律。

考生一定要安排每天上午9時至11時半，下午3時至5時為必需的復(fù)習(xí)時間。在這時間內(nèi)看書、看筆記、做卷子等，逐步使考生在這個時間段內(nèi)精力充沛、思考敏捷、身心狀態(tài)好，使高考考試發(fā)揮好。考生根據(jù)情況其他時間也可以安排復(fù)習(xí)。

3.天天都有復(fù)習(xí)

考生在自我備考階段，不僅要有一個較全面的總的復(fù)習(xí)計劃，而且要有每天具體的復(fù)習(xí)計劃。每天復(fù)習(xí)的內(nèi)容與時間都要有計劃，計劃要留有余地，確保完成。

4.專心致志復(fù)習(xí)

考生在復(fù)習(xí)時間，特別是上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，一定要聚精會神?？忌鷳?yīng)把這段時間的復(fù)習(xí)當(dāng)成高考，這有助于調(diào)動智力、提高效率，有助于建立高考的心理節(jié)律與生理節(jié)律。有些考生在這段復(fù)習(xí)時間內(nèi)，一會兒看看電視，一會兒玩玩電腦，一會兒喝點(diǎn)兒冷飲，一會兒吃吃零食，既影響復(fù)習(xí)效率，也影響調(diào)節(jié)生物節(jié)律。

5.固定休息時間

考生在自我備考階段要注意勞逸結(jié)合，學(xué)會休息?？忌鷳?yīng)根據(jù)自己的情況，每天在較固定的時間內(nèi)散散步、聽音樂、看輕松的電視節(jié)目等。

6.保證睡眠充足

建議考生在晚上11點(diǎn)左右睡覺，早晨6點(diǎn)左右起床。最好在下午1點(diǎn)至2點(diǎn)睡午覺，如果睡不著，躺著閉目養(yǎng)神也好。睡午覺可以解除上午復(fù)習(xí)的疲勞，保證有充沛的精力進(jìn)行下午的復(fù)習(xí)。

7.盡力排除排外界干擾

考生在家備考，常常會遇到一些外界干擾，如有些電話打進(jìn)來，沒有特殊情況，在上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)不接電話。保證上午9時至11時半，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)聚精會神復(fù)習(xí)。