中老年人運(yùn)動(dòng)健身必須具備3個(gè)基本條件：一是有興趣；二是效果好；三是安全。也就是說(shuō)，要把三者統(tǒng)一起來(lái)進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身。中老年人要根據(jù)自己的年齡、生理特點(diǎn)、健康狀況、心血管或運(yùn)動(dòng)器官的功能狀態(tài)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)可請(qǐng)醫(yī)生幫助制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。推薦一種“運(yùn)動(dòng)金字塔”模式，老年人可根據(jù)實(shí)際情況變更調(diào)整。這個(gè)“金字塔”分為3層：第一層是每天進(jìn)行不少于30分鐘的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括步行、慢跑、太極拳、太極劍、體操、游泳、跳健身舞、扭秧歌、釣魚和某些球類如門球、乒乓球等。做這些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防和推遲老年人常見(jiàn)的心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生率有積極作用，并有利于保持心理穩(wěn)定，改善睡眠。第二層是每天進(jìn)行5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，包括下蹲、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸、甩手等。這種運(yùn)動(dòng)可以見(jiàn)縫插針，隨時(shí)進(jìn)行鍛煉。它能使肌肉放松，有利于恢復(fù)生理功能。第三層是每周2次力量訓(xùn)練，包括頸部、四肢、腰背部肌肉的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)健身的種類很多，應(yīng)因人而異，例如“動(dòng)靜交替”、“上下交替”、“左右交替”、“前后交替”等，這些交替運(yùn)動(dòng)有利于機(jī)體協(xié)調(diào)平衡。

1992年世界衛(wèi)生組織提出，最好的運(yùn)動(dòng)方式是步行。因?yàn)椴叫绣憻捄?jiǎn)便易行，介于慢跑和散步之間，但比慢跑更安全，比散步更有效，是最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是中老年人的最佳選擇。據(jù)有關(guān)資料分析，將老年人分兩組，一組每周平均步行4．2小時(shí)，一組基本不走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)步行4．2小時(shí)這組老年人冠心病死亡率比不走路那組下降60%。

古代養(yǎng)生學(xué)家常說(shuō)神強(qiáng)必多壽，強(qiáng)調(diào)腦力活動(dòng)是延緩人體衰老的有效方法。俗話說(shuō)“勤學(xué)習(xí)，人慢老”。培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，科學(xué)合理用腦，既可開(kāi)闊眼界，寬廣胸懷，又可刺激腦細(xì)胞再生，保護(hù)大腦。所以，老年人應(yīng)保持讀書、看報(bào)、看新聞聯(lián)播等良好習(xí)慣，還可以根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好，選擇適合自己的學(xué)習(xí)項(xiàng)目，如繪畫、書法、園藝等，以體現(xiàn)老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)的生活情趣。