一般而言，體療處方組成依次為準備運動、肌力增強、機體耐力訓(xùn)練，然后是整理運動（表19-2）

表19-2　體操療法處方

應(yīng)根據(jù)年齡、病變狀態(tài)、時間的限制等組合適應(yīng)的訓(xùn)練項目

體療前要進行準備運動，但是并沒有特別的規(guī)定，通過原地踏步、跑步或者做廣播體操等使心率略有加快，改善肌肉緊張和關(guān)節(jié)活動，時間5～10min即可。與以往的軟體操不同，最近推崇開展肌肉伸展體操，由于緩和肌肉緊張，提高關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，以此使腰痛得以緩解（圖19－1）。不僅是脊柱，伸展體操也可應(yīng)用于其他關(guān)節(jié)。如有泳池設(shè)備，在水中放松機體或輕松游泳可達到體療效果。

提高肌力的體操以強化腹肌群和背肌群為中心，同時也要增強有關(guān)穩(wěn)定骨盆的臀肌、大腿肌群以及其他大肌群。能夠通過增強腹肌，提高胸、腹腔內(nèi)壓以穩(wěn)定脊柱，強化背肌以提高脊柱的運動功能（圖19－2）。

提高機體耐力可以通過騎車、游泳、步行以及跑步（如力所能及的話）進行，訓(xùn)練強度約以各人每分鐘最大心率（20歲以下140／min，20歲年齡代135／min，30歲年齡代130／min，40歲年齡代120／min，50歲年齡代115／min，60歲以上110／min）的70%、持續(xù)30min為指標。

以上體療實施后，與準備運動一樣也必須要用5～100min時間進行整理運動，但是卻常被輕視而省略，然而鑒于整理運動具有預(yù)防肌肉痛、去除疲勞物質(zhì)的效果，再少也應(yīng)該通過體療做些肌肉牽伸舒展活動。