1．明確診斷，定期檢測，循序漸進(jìn)。

2．體育鍛煉療法適合輕度高血壓。近期研究表明，鍛煉對于有較重并發(fā)癥者也可以酌情應(yīng)用。

3．鍛煉以中小強(qiáng)度的運(yùn)動為宜，在運(yùn)動過程中，可逐漸增加運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度，對高血壓患者，鍛煉的時間比強(qiáng)度更重要。鍛煉可采取散步、慢跑、爬坡、太極拳、游泳等形式。禁止競爭性或使血壓起伏較大的急停急起的運(yùn)動。

4．鍛煉時要有意識地使全身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動作，在血壓沒有得到控制時或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時，要注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平。

5．運(yùn)動量不宜過大。一般以靶心率不超過最大心率的70%為宜。年齡在50歲以上者，可用170－年齡作為靶心率。有條件者，最好做運(yùn)動耐量試驗，以根據(jù)患者個體情況確定適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

6．在鍛煉中，特別是鍛煉后，應(yīng)對機(jī)體的反應(yīng)繼續(xù)保持警惕。對高血壓患者而言，在運(yùn)動過程中和運(yùn)動剛結(jié)束時更容易引起心腦血管意外，如心絞痛、心肌梗死、腦血管病。

7．重視準(zhǔn)備活動。突然的大強(qiáng)度運(yùn)動，可導(dǎo)致血壓爆發(fā)式增高，而導(dǎo)致冠脈血流量的減少。

8．外出結(jié)伴為好，有說有笑，互相關(guān)照，有事有人通報。

9．運(yùn)動場所不宜太遠(yuǎn)，遇有天氣變化或其他情況，便于及時返回。

10．天亮前不宜在樹林里鍛煉，不經(jīng)陽光照射的樹木會放出大量二氧化碳，嚴(yán)重時可中毒。

11．有霧時不宜運(yùn)動，霧中的空氣對人有害。

12．不可空腹運(yùn)動，活動需要能量，缺少能量可引起心律失常，甚者猝死。

13．不可憋尿，憋尿引起全身不適，使交感神經(jīng)發(fā)生暫時紊亂，血壓會明顯上升。

14．運(yùn)動量過大可使自覺癥狀加重，引起頭暈不適，嚴(yán)重時可誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。另外，運(yùn)動后增加食量或運(yùn)動后氣喘也不好。不可參加競技性運(yùn)動。

15．避免運(yùn)動過量，通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此，即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對運(yùn)動的耐受力下降。

心率減慢：當(dāng)服用普萘洛爾、美托洛爾等β受體阻斷藥時，有些患者（黃種人比白種人更加明顯）安靜心率可以減慢到每分鐘50～54次。如果患者是一個60歲的人，平日活動量又比較少，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，其心率可能會每分鐘96次到每分鐘112次。此時患者可能會感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷藥的高血壓患者在運(yùn)動時注意測量心率，將心率控制在每分鐘90次以下比較安全。

心率加快：有些藥物（如硝苯地平）能加快心率，一些患者在服藥 10 分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到每分鐘80～90次，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時間段（實際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時候）不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。

輕度抑郁：有些降血壓的藥物可能會產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動和其他有益的娛樂活動。

16．夏練三伏不可取。在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減小，運(yùn)動時間也應(yīng)縮短，并避開氣溫最高的時間段，不在陽光直射的環(huán)境下運(yùn)動。還要特別注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外。