站樁功。

1．預(yù)備勢 兩腳平行站立與肩同寬，兩手自然下垂，掌心向內(nèi)，十指微曲，全身放松，雙目緩閉，舌舐上腭，心平氣和，氣沉丹田。排除雜念，意守百會穴。

2．起勢

（1）雙回氣：站立片刻，深吸一口氣，兩手翻掌，掌心向上。緩慢托起，捧氣似球，貫入百會。然后再吸一口氣，翻掌，掌心向下，緩慢下至丹田，雙手沿帶脈轉(zhuǎn)至身后，掌心向外，雙手捧氣似球，貫入丹田，恢復(fù)預(yù)備姿勢。

（2）點頭功：接上式，引丹田至?xí)?，沿督脈至印堂穴。用意引氣，以頸椎為軸，帶動腰椎。前點后收，心中默數(shù)。前點時雙腳和十指稍用力抓地，后收時頭部盡量向后仰。前點、后收為1次，共99次。

（3）頸功：數(shù)畢99次后，引丹田氣經(jīng)會陰、沿督脈至百會穴。用意領(lǐng)氣，以頸椎為軸，帶動腰椎，按順時針方向緩慢畫圓弧180°，心中默數(shù)。頭部旋轉(zhuǎn)1周為1次，共99次。然后再向逆時針方向重做一遍，次數(shù)同上。

（4）甩手功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會陰、沿督脈至雙手勞宮穴，雙臂自然擺動，心中默數(shù)。擺動要領(lǐng)為：雙手十指微曲下垂，先稍用力，將雙臂向后甩去，然后隨其自然擺回，擺回時雙臂絕對不能用力，要做到前松后緊；甩手時要做到上虛下實，前松后緊；向前擺動時，雙腳十指抓地；向后擺動時，兩腳稍微提起，雙臂盡量向后甩去，頭部盡量向后仰。前后擺動為一次，共99次。

（5）左右擺手功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會陰、沿督脈至雙手勞宮穴。擺動時，左手前臂擺至背后，掌心向外，右手掌擺至左肋，掌心向內(nèi)。隨著雙臂的擺動，上身同時轉(zhuǎn)向左側(cè)45°。然后再向右側(cè)擺回，擺動方向同上。心中默數(shù)，左右擺動為一次，共99次。

（6）左右拍打功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會陰、沿督脈至雙手勞宮穴，兩臂同時向左擺動。擺動時，左手前臂擺至命門穴，掌心向外，右掌擺至肩部，掌心向下。利用雙臂擺動之力，右手掌拍打左肩部，大拇指的根部拍打左頸頸部，然后雙臂自然向左擺回。擺回時，右手前臂擺至命門穴，掌心向外；左手掌擺至右肩部，掌心向下。利用雙臂擺動之力，左手掌拍打右肩部，大拇指的根部拍打在右頸部。心中默數(shù)，左右拍打為一次，共99次。

3．收勢 數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會陰、沿督脈至勞宮穴，翻掌，掌心向上，深吸一口氣，邊呼氣邊雙手托起，捧氣似球，貫入百會。然后吸氣，翻掌，掌心向下；緩慢下至丹田。雙手自然下垂，然后吞津三口，雙目睜開，平視片刻收功，恢復(fù)預(yù)備勢。

【按語】 頸椎病，是頸部骨關(guān)節(jié)退變增生性病變，由于增生物刺激或壓迫頸神經(jīng)根、脊髓、椎動脈或交感神經(jīng)引起疼痛和其他癥狀。本功法是通過意念導(dǎo)引，并配合肢體、頸部活動等來改變其病理變化，從而減輕和消除臨床癥狀。