腰腿痛已成為困擾現(xiàn)代人的多發(fā)病癥之一。美國哈佛醫(yī)學(xué)院專家的研究報(bào)告表明，有60%～80%的成年人在不同時(shí)期內(nèi)都有過腰腿痛的歷史。這種病癥對(duì)工作和生活的影響僅次于感冒。“腰酸背痛”有時(shí)是某種疾病的反應(yīng)，但多數(shù)情況是由于勞累過度，不正常的姿勢(shì)，精神緊張以及不合適的寢具（如床、枕頭等），衣著不當(dāng)（如久穿過緊的牛仔褲）等引起的。因此，采取以下預(yù)防腰酸背痛的方法很有必要。

（1）晨起活動(dòng)腰部。熟睡一夜后，腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，這也是晨起腰腿痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌的運(yùn)動(dòng)以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰腿痛。

（2）抽空做手足操?！俺榭铡奔丛诠ぷ?、學(xué)習(xí)之余或排隊(duì)購物、候車之機(jī)。做操的方法是：①站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。②十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展。如此反復(fù)，多多益善。

（3）學(xué)會(huì)放松。緊張可使血液中激素增多，促使腰椎間盤腫大而導(dǎo)致腰腿痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰腿痛會(huì)有幫助。

（4）保持正確姿勢(shì)。無論做什么都不能違背生理功能，如穿著宜寬松；睡、站、坐姿要正確；桌椅、枕頭高度要適宜；抬舉東西要量力而行；下蹲時(shí)應(yīng)挺直胸部，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意寫寫停停，時(shí)而向后伸伸腰等。

（5）避免肥胖。肥胖會(huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能對(duì)脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發(fā)生變形，這對(duì)健康帶來的危害更大。

友情鏈接：防腰腿痛為何要戒煙

主動(dòng)或被動(dòng)吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素。對(duì)男女生育功能也有危害。研究表明，吸煙還是慢性腰腿痛的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。吸煙時(shí)，許多有害物質(zhì)，尤其是尼古丁，被吸收進(jìn)入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細(xì)，減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳，則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養(yǎng)更加減少，促使退變過程加重。在此基礎(chǔ)上，可發(fā)生椎間盤突出癥。這使中央的髓核突破了纖維環(huán)，壓迫后方的神經(jīng)根，發(fā)生無菌性炎癥，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和跛行，這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經(jīng)?？人裕人詴r(shí)，腰椎間盤受到的壓力增加，這也是腰椎間盤退化的一個(gè)誘發(fā)因素。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤突出癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。統(tǒng)計(jì)表明，同樣是腰椎間盤突出癥，使用相同的手法治療，吸煙者恢復(fù)情況不如不吸煙者。吸煙者而且還容易遺有部分癥狀，但戒煙后可以消除。另外，吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細(xì)骨折，這也是腰腿痛的重要原因。所以，預(yù)防腰腿痛，切不可忽視最容易做到的一條——戒煙。