“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨?！背烤毷情L期以來人們?yōu)榱搜幽暌鎵邸⑸眢w健康所采取的一種運(yùn)動(dòng)方式。體育運(yùn)動(dòng)專家說，早晨鍛煉10分鐘相當(dāng)于晚上鍛煉30～45分鐘以上，不僅如此，晨練對(duì)身體和體內(nèi)器官非常有益，比如增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等體內(nèi)器官的調(diào)節(jié)功能。晨練能增加食欲和對(duì)所吃食物養(yǎng)分的吸收。晨練后，思維活動(dòng)高峰至少可保持4小時(shí)。

晨練好處多多，但是鍛煉時(shí)間不適宜太長。在無氧運(yùn)動(dòng)（多指力量練習(xí)）時(shí)持續(xù)超過2個(gè)小時(shí)，甚至沒有間歇，這些都會(huì)損害心臟，導(dǎo)致心臟肥大?？茖W(xué)的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度才能保證身體的健康，每天鍛煉的時(shí)間不要超過1．5個(gè)小時(shí)，并且勞逸結(jié)合，不要以“堅(jiān)持就是勝利”的理由來過度鍛煉。

晨練的要義在于堅(jiān)持。正如萬足吾老人說：“老人要重視健身運(yùn)動(dòng)，一日不可缺，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，也就是長生之道?！卞憻捝眢w像銀行存儲(chǔ)，零存整取，積久成巨款。一天、兩天甚至幾個(gè)星期的體育鍛煉看不出明顯的效果，但數(shù)月之后，人們就會(huì)看到懶惰與積極鍛煉、運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)之間的巨大差異。

很多上了歲數(shù)的人常?！盎诓辉摦?dāng)初”，認(rèn)為花甲之后鍛煉“身體條件已不允許”，對(duì)此且聽萬足吾老人的勸勉：“人生八十再開始，快快活活過日子。多求新知多運(yùn)動(dòng)，重慶花甲非難事。”

健康小帖士

晨練要科學(xué)

不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練。可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。

“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

氣溫過低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。

雨霧天氣不宜晨練。現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

長壽小帖士：

中老年人慢跑需注意

慢跑簡(jiǎn)便易行，效果顯著，在國內(nèi)外已成為中老年人養(yǎng)生防病的一種有效手段。但由于慢跑比步行激烈些，如果跑時(shí)盲目蠻干，負(fù)荷過量而又方法不當(dāng)，也可能發(fā)生損傷或意外。因此，在參加健身慢跑時(shí)要記住以下“十要點(diǎn)”。

◆跑前要進(jìn)行身體檢查

為了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行3公里后，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。

◆跑的速度切忌過快

中老年人跑步一般可用120～130米／分鐘的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

◆跑的距離必須適當(dāng)

這是可以自行掌握、避免意外的安全閾。如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況，盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度長跑，容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此，保證距離適量，循序漸進(jìn)，量力而行是十分重要的。開始可以從走、跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后慢慢增加。

◆心率不要超過標(biāo)準(zhǔn)

衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來衡量。一般中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時(shí)心率不要超過120次／分鐘。國外學(xué)者研究還認(rèn)為，老年人鍛煉，一般宜采用本人最高心率的60%～70%為好。按照這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)，約60歲的人是96～112次／分鐘，65歲是93～109次／分鐘，70歲是90～105次／分鐘，80歲是84～98次／分鐘。體質(zhì)好的中老年人可比這標(biāo)準(zhǔn)略高些，體質(zhì)差者可略低些。

◆跑時(shí)是否感到樂趣

這是健身慢跑時(shí)主觀感覺上的安全閾，如果慢跑負(fù)荷適當(dāng)，跑時(shí)會(huì)精神愉快、心情舒暢、興趣無窮；如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，就應(yīng)停止。

◆睡眠和食欲是否良好

由于健身慢跑促進(jìn)體內(nèi)代謝過程，增強(qiáng)消化吸收功能，因此，在慢跑一段時(shí)間后會(huì)食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之，就可能是跑得過量的警告。

◆呼吸是否順暢

呼吸要自然、深長、協(xié)調(diào)，不應(yīng)有憋氣感覺。還要和跑的步子節(jié)奏相配合。如果跑時(shí)呼吸急促、上氣不接下氣，就可能是跑速過快或身體不適應(yīng)，應(yīng)降低跑速；如跑時(shí)呼吸困難，胸悶難受，就應(yīng)停跑，請(qǐng)醫(yī)生檢查。

◆預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

跑的方法不得當(dāng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性；冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

◆戒除爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理

健身慢跑的目的不是得冠軍、奪錦標(biāo)，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在和同伴或家人一起練跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行，按自己最適宜的速度及距離進(jìn)行鍛煉，確保安全。

◆注意跑步地點(diǎn)的選擇

最好是平坦的草地、操場(chǎng)或郊外泥路地。在城市，最好在公園或綠化地帶，或選擇那些車輛和行人較少的道路。在馬路上練跑，必須思想集中，注意安全。