1．總的原則 怡情志、適飲食、勤鍛煉。

2．生活調(diào)護(hù)

（1）按時(shí)進(jìn)餐，特別是早餐：有規(guī)律的一日三餐是預(yù)防結(jié)石的最好方法之一。當(dāng)食物進(jìn)入十二指腸時(shí)，腸道反應(yīng)性地分泌膽囊收縮素，使膽囊收縮，括約肌松弛，這時(shí)大量黏稠或含有膽泥的膽汁就被排出到達(dá)腸內(nèi)，可以防止膽結(jié)石的形成。有的人不吃早餐，經(jīng)過(guò)一夜的空腹，膽汁分泌減少，而膽固醇含量不變，加上水分吸收，形成高膽固醇膽汁，長(zhǎng)此以往容易形成結(jié)石。

（2）多飲水，養(yǎng)成飲水的習(xí)慣：每天喝夠足量的水不但可以稀釋膽汁，防止形成結(jié)石，而且有助于將早期微小結(jié)石沖刷入腸道而排泄掉?？梢园组_水為主，也可喝一些米湯、稀粥、藕粉、豆?jié){、杏仁茶等清淡的飲料，以促進(jìn)膽汁分泌和排泄，以免造成淤積。

（3）多食用利膽食物及富含維生素及纖維素的食物：如青菜、菠菜、竹筍、洋蔥、番茄、四季豆、玉米、青椒、南瓜、紅皮蘿卜、蓮藕都有不同程度的溶石作用。日本研究者還發(fā)現(xiàn)，生姜所含的姜酚能抑制前列腺素的合成，相對(duì)減少膽汁中黏蛋白的形成，且有很強(qiáng)的利膽作用。多吃這些食物均有益于防止膽結(jié)石形成。膽石癥的致病因素一般與膽汁淤積和繼發(fā)細(xì)菌感染、膽固醇代謝失調(diào)等有關(guān)。維生素C可以幫助膽固醇（大部分膽結(jié)石的主要成分）轉(zhuǎn)化為膽汁酸，從而有助于預(yù)防膽結(jié)石形成。有研究表明，缺乏維生素C，女性比男性更容易得膽結(jié)石。平時(shí)多食用富含維生素C的柚子、山楂、柑橘、檸檬、草莓可以提高血液中維生素C的含量。還有，維生素A可以幫助消化吸收脂肪，如玉米、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜等含維生素A較豐富。含纖維素較多的食物可以刺激腸蠕動(dòng)，并刺激膽汁流入腸腔，防止膽汁淤積。含纖維素較多的食物有蔬菜、水果、粗雜糧等。

（4）忌過(guò)度食用辛辣、油膩食物：飲食的清淡與否直接影響到人體內(nèi)的消化吸收。辛辣，如辣椒、胡椒等，這些帶有刺激性的食品會(huì)促使胃酸分泌增多，膽囊劇烈收縮而導(dǎo)致膽道下端括約肌痙攣、膽汁排出困難，容易誘發(fā)膽絞痛。膽結(jié)石的形成與體內(nèi)膽固醇過(guò)高關(guān)系密切，必須限制過(guò)多地?cái)z入脂肪和膽固醇含量高的食物，尤其對(duì)于肥胖的膽結(jié)石患者更應(yīng)加以限制，包括動(dòng)物內(nèi)臟、魚卵、肥肉、蟹黃、蛋黃、巧克力、奶油制品等。還有諸如油煎、油炸食品也應(yīng)加以限制。

（5）忌暴飲暴食：長(zhǎng)期暴飲暴食會(huì)促使膽汁大量分泌，而膽囊強(qiáng)烈的收縮又會(huì)誘發(fā)膽囊炎、局部絞痛等。

（6）勤于鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，可增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，提高抗病能力，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，防止疾病的發(fā)生。反之，缺乏必要的鍛煉會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫。

（7）保持好的生活作息方式，按時(shí)睡覺：晚上23時(shí)至次日凌晨1時(shí)（子時(shí)）是人體十二經(jīng)脈氣血循環(huán)流注中膽經(jīng)的作息時(shí)間。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人應(yīng)當(dāng)在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！蹦懼那鍨r與否能反映出膽腑的強(qiáng)壯與否，更可反映人體正氣的盛衰。只有正氣強(qiáng)盛、內(nèi)氣充實(shí)的人，才能“膽氣壯”，才能主決斷而有果敢行為。由于正氣對(duì)外邪具有抵抗作用，所以膽氣的壯與弱，標(biāo)志著人體正氣的盛與衰，也標(biāo)志著人體抗邪能力的強(qiáng)與弱。子時(shí)前入睡，晨起后頭腦清晰，面色紅潤(rùn)，無(wú)黑眼圈。反之，子時(shí)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)，也會(huì)使膽汁排毒代謝不良，長(zhǎng)此以往則容易生成結(jié)晶和結(jié)石。

（8）保持良好的心情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化倘若“太過(guò)”，如過(guò)怒、過(guò)憂、過(guò)思，可導(dǎo)致肝郁氣滯而影響脾胃運(yùn)化。其中，肝脾不和又是形成膽結(jié)石的重要病理因素。膽囊炎和膽石癥患者要保持心平氣和，避免精神緊張。保持情志舒暢可以使膽汁分泌正常，不易瘀滯。郁怒生氣或者精神抑郁則會(huì)使膽的儲(chǔ)存排泄膽汁功能紊亂而誘發(fā)膽囊炎。膽囊炎患者忌思想情緒緊張、憂郁、精神負(fù)擔(dān)重。因?yàn)榍榫w激動(dòng)、憂愁、悶悶不樂(lè)、惱怒、焦慮等消極的精神狀態(tài)會(huì)使內(nèi)臟神經(jīng)抑制或興奮、加重膽汁瘀滯，影響膽囊的收縮和排空，使病情復(fù)發(fā)或加重?；颊咭朴谶\(yùn)用養(yǎng)生防病的知識(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，運(yùn)用克制、疏泄、轉(zhuǎn)移、以情勝情等來(lái)消除或減少不良的情緒刺激。如遇不幸、悲痛萬(wàn)分時(shí)，不憶往事，盡量壓抑使之極。如怒從心中起，也要盡量克制。情緒郁悶時(shí)要想辦法將它發(fā)泄出來(lái)或者忘掉，以恢復(fù)心理協(xié)調(diào)平衡。久病不愈的悲觀情緒，可從平素所喜好的事中取樂(lè)，以排解愁情、舒暢氣機(jī)，也就與中醫(yī)學(xué)中“喜則氣和志達(dá)，營(yíng)衛(wèi)通利，怡養(yǎng)腦神”的理念不謀而合。