膝關節(jié)是人體最復雜，負重最大的關節(jié)，行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此受損傷的機會也比較多，最容易發(fā)生退變。數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關節(jié)炎，其中膝關節(jié)炎占大多數(shù)。雖然關節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。

研究發(fā)現(xiàn)人體每超重1千克，膝蓋承受的重量就會增加約6倍。例如，你超重5千克，你的膝蓋就得多負擔30千克。久而久之，膝關節(jié)怎能不抗議？所以肥胖者應節(jié)制飲食，適當減重，以減輕關節(jié)的承重。多吃蛋白質、鈣質、膠原蛋白含量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄等，以補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松。

此外，還需要掌握正確的鍛煉方法，循序漸進，不可過度。游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節(jié)的負重能力，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。而上下坡或上下樓梯時，膝關節(jié)負重大約是3～4倍；跑步時，膝關節(jié)負重大約是4倍；打球時，膝關節(jié)負重大約是6倍，蹲和跪時，膝關節(jié)負重大約是8倍，所以要減少或避免這樣的動作。不要提重物上下樓梯，不要久坐、久站，要經常變換姿勢，避免關節(jié)長時間處于某一體位。

在日常著裝方面，同樣有一些建議。愛美女性少穿高跟鞋為妙，不得不穿時，應避免走遠路、爬樓梯等動作。日常生活中，鞋子宜輕，鞋底不宜過軟，鞋跟以2～3厘米為宜，否則也會損傷膝蓋。還應注意膝關節(jié)保暖，寒冷天氣里盡量穿著長褲，不要把膝關節(jié)直接暴露在冷空氣中。必要時戴上保暖性護膝。需要提醒的是，最好只在運動時佩戴幫助腿部用力的運動護膝，以免產生依賴。

（上海市徐匯區(qū)斜土街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心　李家葳）