呼吸系統(tǒng)的保健

空氣中含有的塵埃和有害微生物，對人體的健康極其有害，尤其會影響呼吸系統(tǒng)的健康，因此，為了增強呼吸系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，應(yīng)該養(yǎng)成衛(wèi)生的呼吸習(xí)慣，經(jīng)常參加體育鍛煉和體力勞動。

青少年的生長發(fā)育經(jīng)歷著適應(yīng)外界環(huán)境的過程，因此，利用空氣、水、陽光等進行鍛煉（簡稱“三浴”），對增強適應(yīng)外界環(huán)境的能力，增強呼吸系統(tǒng)的功能有很大的作用。

利用空氣、水、陽光進行鍛煉，可以提高人體對外界空氣、風(fēng)速、光線、機械和化學(xué)刺激因素等的適應(yīng)能力。當同樣的刺激經(jīng)過多次反復(fù)后，神經(jīng)系統(tǒng)對環(huán)境變化的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力就會逐步提高。

空氣浴是利用空氣對人體進行鍛煉的最簡單易行的方式，不受地區(qū)、季節(jié)和物質(zhì)設(shè)備條件的限制。新鮮空氣對呼吸系統(tǒng)有良好的作用，而且空氣的溫度對皮膚感受器的刺激作用，可以增強神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的活動?？諝庠∽詈脧南募鹃_始，以逐漸適應(yīng)氣溫從熱到溫再到冷的過渡，而且最好選擇在綠化好、無日光直射、空氣清新的場所。鍛煉時應(yīng)盡量使身體表面和大氣直接接觸。因此，進行空氣浴時，要逐步減少衣著，先在室內(nèi)，以后逐漸過渡到室外。初期鍛煉不宜超過10分鐘，以后可逐步延長。如室外溫度在10℃以下，應(yīng)轉(zhuǎn)入室內(nèi)進行。

水浴是利用水和身體表面的溫差進行的一種鍛煉。水浴在一年四季都可進行。水浴鍛煉一般從溫水開始，逐漸過渡到冷水。利用水浴鍛煉身體的方式很多，如擦身、足浴、沖淋和天然浴場的水浴等。

日光浴是利用適當?shù)娜展庹丈溥M行的一種鍛煉。日光浴不但能預(yù)防佝僂病，而且對人體的成長也有促進作用。日光浴的場所要選擇陽光充足、清潔、平坦、干燥、綠化好、空氣流通但又無強風(fēng)之處，應(yīng)該備有床或席子，并有供水設(shè)備，以便浴后沖淋。

進行“三浴”鍛煉，要在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

呼吸系統(tǒng)的衛(wèi)生保健，除了要加強體育鍛煉，還要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如不吸煙、不用口呼吸、不用手挖鼻，居室要經(jīng)常開窗通氣，經(jīng)常洗、曬衣服和被褥。此外，要養(yǎng)成良好的維護環(huán)境衛(wèi)生的習(xí)慣，如不隨地吐痰，不亂拋廢物等等。