二、腰臀比

1．什么是腰臀比

腰臀比（waist-to-hip ratio，WHR）是反應(yīng)肥胖程度的指標(biāo)之一。其公式為WHR＝腰圍（cm）/臀圍（cm），比值越小，說明越健康。這是反應(yīng)一個(gè)人是否肥胖以及面對肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)大小比較理想的指標(biāo)。如果一個(gè)人的腰圍尺寸大，則表明脂肪積存于腹部，是危險(xiǎn)性較大的信號；而如果臀圍大，則表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對健康有益。

2．腰臀比的正常范圍

男性：理想比例為0.85～0.95。

女性：理想比例為0.67～0.80。

男性WHR在 0.9以下，女性 WHR在0.85以下，就說明在健康范圍內(nèi)。

3．腰臀比超出正常范圍就是肥胖嗎

當(dāng)男性WHR大于0.9，女性大于0.85時(shí)，便是腹型肥胖者，應(yīng)考慮減肥。

4．怎樣測量腰臀圍

具體做法：受試者取站立位，雙足分開25～30厘米以使體重均勻分布，自然呼吸，將肺中的空氣呼出后屏氣，測量在髖骨最高點(diǎn)連線水平腹部的周徑，臀圍是指臀部最大周徑。觀測值都精確到1毫米。

注意問題：在清晨未進(jìn)食條件下測量，測量尺不宜過緊或過松，以緊貼但不壓迫受試者皮膚為宜。

5．腰臀比增大的危害

關(guān)注腰臀比例，不但能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，而且可以給自己建立一個(gè)警戒線，所以這是一個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)加大，糖尿病、高血壓、高血脂就會(huì)很容易找上門來。另外，腹部脂肪堆積還會(huì)引起和加重脂肪肝，使肝無法發(fā)揮正常功能。對于男性來說，腰臀比增大者更容易患上心臟病。最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果形體型的女性與梨形體型的女性相比，患心臟病的概率要高1倍。即使你不是太胖，這種體型也會(huì)讓你處于危險(xiǎn)的健康狀態(tài)中。

6．什么是蘋果形體型和梨形體型

蘋果形和梨形體型主要是針對肥胖者（尤其是女性肥胖者）的一種體型分類方法。兩者的區(qū)別主要是根據(jù)患者腰圍與臀圍比值的大小來決定的。

當(dāng)腰臀圍比大于0.8時(shí)，屬蘋果形體型。當(dāng)腰臀圍比值小于0.7時(shí)，屬梨形體型。蘋果形體型的女性絕大多數(shù)的脂肪分布在上半身，下肢和臀部則相對比較消瘦，所以又稱上身型肥胖。梨形體型的女性，臀部及大腿部位的脂肪較多，上半身脂肪相對較少，因此又稱下身型肥胖。男性肥胖者多為蘋果形肥胖，女性肥胖者多為梨形肥胖。

7．怎樣減少腹部脂肪

現(xiàn)代研究表明，同樣體重中，蘋果形身材（上身肥胖）比梨形身材（下身肥胖）對身體所帶來的健康危險(xiǎn)可能更大，也就是腹部脂肪堆積對人的危害更大。

目前，減少腹部脂肪，并沒有太有效的方法。主要的選擇是控制飲食和勤于鍛煉。研究人員強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的最佳方法，同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉。

對蘋果形體型的人來說，要減少腰圍是非常困難的事，最實(shí)際的目標(biāo)應(yīng)該是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，慢慢地減少體重，而不是只僅僅減少身體某一個(gè)部位的重量。對于大多數(shù)人來說，體重的降低也就意味著腰臀比率的下降，患心臟疾病的危險(xiǎn)也隨之降低。

但是簡單的節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，你可能變得很瘦，但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內(nèi)，就不必太過介意。