如果你的情感曾受到忽視，你很可能難以接受并且信任你的感覺(jué)。有些經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人（如卡爾）完全意識(shí)不到各種情緒的存在，另一些人壓抑自己的感覺(jué)，因?yàn)樗麄冇袀€(gè)根深蒂固的想法：感覺(jué)是不好的，會(huì)給別人帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓自己變成壞人。因此，請(qǐng)務(wù)必記住下面三條規(guī)則：

（1）沒(méi)有壞的情緒

情緒本身不分好或壞、正確或錯(cuò)誤、道德或不道德。每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)感到憤怒、嫉妒、厭恨、想破壞，或是覺(jué)得自己優(yōu)于他人。大多數(shù)人甚至都曾有想殺人的情緒。這些情緒本身并不壞，也不會(huì)讓我們變成壞人，重要的是我們?nèi)绾螌?duì)待這些情緒。通過(guò)行為，而不是情緒來(lái)審視自己。

（2）情緒并不總是理性的，但它的存在總有其原因。

情緒不遵循邏輯原則，有時(shí)看起來(lái)令人費(fèi)解，也無(wú)法預(yù)測(cè)。但只要你足夠努力去試，所有情緒都是可以解釋的。每個(gè)情緒都承載了身體想傳達(dá)給我們的信息，無(wú)論看起來(lái)多么奇怪。舉個(gè)例子，讓我們回顧大衛(wèi)的故事，一個(gè)四十多歲的商人，他孩童時(shí)期幾乎無(wú)人監(jiān)管。大衛(wèi)曾經(jīng)跟我分享過(guò)一種感覺(jué)，說(shuō)他有時(shí)看到隨便什么人在餐廳吃飯，會(huì)感到難以忍受的厭惡、排斥。他對(duì)這種感覺(jué)迷惑不解，擔(dān)心這意味著自己瘋了。最終，通過(guò)大量探索他經(jīng)歷過(guò)的情感忽視，我們找到了原因：大衛(wèi)的邊緣系統(tǒng)，在他無(wú)意識(shí)的情況下，將進(jìn)食等同于關(guān)愛(ài)。大衛(wèi)自己無(wú)法享受食物帶來(lái)的滋養(yǎng)，就像他難以從情感上關(guān)愛(ài)自己一樣，他也很難讓自己接受營(yíng)養(yǎng)上的滋養(yǎng)。

因此，當(dāng)大衛(wèi)看到別人卸下防備，通過(guò)享受食物汲取營(yíng)養(yǎng)時(shí)，會(huì)感到無(wú)意識(shí)的厭惡。這個(gè)例子說(shuō)明了，一個(gè)表面上看起來(lái)沒(méi)道理、無(wú)意義的感覺(jué)實(shí)際上很有意義，有充足的理由存在。

（3）情緒很強(qiáng)大，依然可以被掌控

隱藏的情緒對(duì)我們有很強(qiáng)的控制力。當(dāng)我們能意識(shí)到一種情緒，就能掌控它。大衛(wèi)受強(qiáng)烈的厭惡感控制，為了逃避這種感覺(jué)，他不得不回避去餐廳。一旦他認(rèn)識(shí)到這種感覺(jué)的根源，不再因?yàn)橛羞@種感覺(jué)而批判自己，他就完全意識(shí)到并接受了這種感覺(jué)。他開(kāi)始與之抗?fàn)帲瑓拹焊幸簿吐チα?，最后完全消失了?/p>

IAAA看似一個(gè)退休基金的縮寫(xiě)，實(shí)則不然。這四個(gè)英文字母分別代表著“識(shí)別”（Identify）、“接納”（Accept）、“歸因”（Attribute）和“行動(dòng)”（Act）。這些步驟綜合了上述三個(gè)原則，最大化情緒的價(jià)值，并從中汲取能量，獲得指導(dǎo)。首先，識(shí)別情緒；其次，接納情緒，不以對(duì)錯(cuò)來(lái)評(píng)斷它；接著，試著察覺(jué)產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，也就是歸因；最后，看看情緒是否對(duì)應(yīng)著某個(gè)行動(dòng)，如果是，以合適的方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

“你現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”閉上眼睛，問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題。如果回答是“這個(gè)感覺(jué)快把我淹沒(méi)了”，不要絕望。和情緒做朋友看起來(lái)復(fù)雜，甚至無(wú)法做到，但你一定可以做到的。當(dāng)然，這需要時(shí)間，只要你持之以恒，就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己有了小小的變化。這一點(diǎn)變化也許難以察覺(jué)，最初看起來(lái)也不重要，但每次你意識(shí)到了新的情緒，就意味著你在成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)。如果你發(fā)現(xiàn)自己太過(guò)掙扎，或終日徘徊在放棄的邊緣，那我建議你找一個(gè)心理咨詢(xún)師。技術(shù)嫻熟的咨詢(xún)師能幫助你學(xué)習(xí)這些技能，讓你完全與自己的情緒相通，充分感受當(dāng)下，感受活著的感覺(jué)。