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像對(duì)待別人那樣對(duì)待自己。

在照顧自己和滿(mǎn)足自己的需求這方面，經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人經(jīng)常在以下四個(gè)方面做得很不足，這不難理解。童年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)情感忽視的成年人常常不知道自己的需求是什么。經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人不僅對(duì)他們自身的欲望、需求和感受毫不關(guān)心，而且他們經(jīng)?？床坏竭@些。在此我們要討論的四個(gè)方面分別為：

1.學(xué)習(xí)關(guān)愛(ài)自己

2.提高自我約束能力

3.自我安慰

4.對(duì)自己有同情心

以上四種技能對(duì)童年受到父母良好關(guān)愛(ài)和管教的人來(lái)說(shuō)是自然而然習(xí)得的。如果在孩童時(shí)期父母對(duì)作為小孩子的你的感受有足夠的同情心，足夠的共情，成年后你也會(huì)這樣善待自己。如果在孩童時(shí)期父母與你的關(guān)系足夠親密，他們足夠關(guān)心你、接納你，那么成年后的你更善于建立親密關(guān)系。

如果在成長(zhǎng)過(guò)程中受到了情感忽視，這些對(duì)別人來(lái)說(shuō)自然習(xí)得的技能就需要你在成年后自己去培養(yǎng)了。掌握一項(xiàng)技能很費(fèi)工夫，需要你付出時(shí)間和有意識(shí)的努力。在本章中我們將逐一探討這些技能：它們意味著什么，如何自己培養(yǎng)這些技能。最初嘗試這些技能時(shí)，你可能會(huì)感到很奇怪和磕磕碰碰。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，無(wú)論你有什么感覺(jué)都要堅(jiān)持下去。這是少數(shù)我想讓你忽視你自己的感覺(jué)的時(shí)候！所有的技能養(yǎng)成都需要堅(jiān)持，我保證這些堅(jiān)持都會(huì)有所回報(bào)。

閱讀本章時(shí)，你會(huì)看到我自創(chuàng)了一個(gè)特殊的追蹤記錄表，我將其統(tǒng)稱(chēng)為改變表格。當(dāng)你開(kāi)始培養(yǎng)這些技能并使用改變表格時(shí)，請(qǐng)注意，如果你想同時(shí)學(xué)習(xí)所有技能，你會(huì)覺(jué)得難以招架。我建議一次學(xué)習(xí)一個(gè)技能，并且最好按照本章提及的順序進(jìn)行。至多一次同時(shí)學(xué)習(xí)兩個(gè)，但掌握好一個(gè)之前不要開(kāi)始下一個(gè)。如果其中一個(gè)技能對(duì)你不管用，那么請(qǐng)果斷放棄，轉(zhuǎn)而選擇其他更適合的技能。切記要慢慢來(lái)，集中精力培養(yǎng)一個(gè)技能，要遠(yuǎn)強(qiáng)于分散精力，淺嘗輒止。

想要掌握本章討論的所有技能都不容易，很多人努力了好多年來(lái)掌握它們。使用改變表格時(shí)，非常重要的是要給自己大量的時(shí)間，理解自己、關(guān)心自己，為自己的進(jìn)步而驕傲。遇到挫折時(shí)，也不要遷怒于自己，慢慢地回到正軌即可。