第一節(jié)　游泳運(yùn)動(dòng)概述

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，是憑借自身肢體動(dòng)作和水的相互作用力在水上漂浮前進(jìn)，或是在水中潛游而進(jìn)行的一種有意識(shí)的技能運(yùn)動(dòng)。

隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)和裝泅渡;競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳和蝶泳。

陽光、空氣和水是人們生活的三大要素。生活中離不開水，但在與水打交道的過程中，水往往也會(huì)對(duì)人的生存造成威脅，因此會(huì)不會(huì)游泳成了保證生存的重要手段之一。

一、游泳運(yùn)動(dòng)簡史

古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人，他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動(dòng)物在水中游動(dòng)的動(dòng)作，逐漸學(xué)會(huì)了游泳。

我國歷史悠久，水域遼闊。據(jù)史料記載，游泳始于5000年前。但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近幾十年的事。

現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國。1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個(gè)室內(nèi)游泳池，這種泳池到19世紀(jì)30年代，在英國各大城市相繼出現(xiàn)。1837年，在英國倫敦成立了第一個(gè)游泳組織，同時(shí)舉辦了英國最早的游泳比賽。1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(huì)(現(xiàn)英國業(yè)余游泳協(xié)會(huì)前身)并把游泳作為一個(gè)專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正式固定下來。而后隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。

1908年，在英國舉行第四屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，成立了國際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)，確定了國際游泳比賽規(guī)則。

在第一屆奧運(yùn)會(huì)(1896年)上游泳就被列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目，但只有100m、500m和1200m三個(gè)項(xiàng)目。1971年開始，每兩年舉辦一次世界游泳錦標(biāo)賽，包括游泳、跳水、水球和花樣游泳等項(xiàng)目。1979年，在日本東京舉行了第一屆世界杯游泳比賽，并確定以后每兩年舉辦一次。這樣，奧運(yùn)會(huì)、錦標(biāo)賽和世界杯賽成為泳壇三大賽事，每年都有一次世界性的游泳大賽。

當(dāng)今世界，歐美體育強(qiáng)國的游泳仍是領(lǐng)先水平。我國泳壇健兒吳傳玉早在1953年布加勒斯特第一屆國際青年友誼運(yùn)動(dòng)會(huì)上，就取得過100m仰泳的冠軍。而中國女將在20世紀(jì)90年代初創(chuàng)造的一系列優(yōu)異成績，才真正使中國游泳引起國際泳壇的注意。

二、游泳對(duì)人體的鍛煉價(jià)值

(一)對(duì)心血管的作用

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)。此外，游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到0.02～0.05kg/cm²。潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織得到加強(qiáng)，心腔的容量逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下擴(kuò)張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此，血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下心臟跳動(dòng)約66～72次/min，每搏輸出量約為60～80ml，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下心率為50次/min左右，每搏輸出量卻達(dá)到90～120ml。

(二)對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作時(shí)，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12～15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。另外，游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000～4000ml，而經(jīng)常參加游泳者，可以達(dá)到5000～6000ml。

(三)對(duì)人體皮膚的作用

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長期堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

另外，水是十分柔軟的液體，由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

(四)其他作用

眾所周知，我們生活的地球有3/4被水覆蓋，因此，在生活中就難免要和水打交道，這就使游泳不但是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域，如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)和救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的保障。

三、初學(xué)者要了解游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

(一)浮力和平衡

初次下水的人，一旦水浸沒到胸部就會(huì)感覺到站不穩(wěn)，有股無形的力量使你的腳向上漂，失去重心，只能緊緊抓住池邊或其他支撐物，不敢松手。這是因?yàn)樯眢w受到水的浮力的作用。

學(xué)游泳，首先要克服水中浮力而產(chǎn)生的恐懼心理，做到在水中站立和行走自如，維持站立姿勢(shì)平衡是第一步。由于水具有流動(dòng)性的特點(diǎn)，人在水中得不到固定的支撐，這種平衡往往被手、腿動(dòng)作和呼吸打破，造成初學(xué)者的心理壓力和學(xué)習(xí)動(dòng)作的困難。為了保持良好的身體位置和平衡，初學(xué)時(shí)一般從學(xué)習(xí)腿的動(dòng)作開始。身體各部位盡量得到水的支撐(浮力)，維持合理的平衡是學(xué)習(xí)游泳重要的一環(huán)。

(二)游泳運(yùn)動(dòng)中的呼吸方法

學(xué)習(xí)游泳最大的困難是改變?nèi)藗冋５暮粑?xí)慣。初學(xué)者由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，技術(shù)不合理，得不到水的支撐，產(chǎn)生不了向上的分力，身體位置偏低，換氣時(shí)間短暫，往往出現(xiàn)吸不到氣的現(xiàn)象。還有些人在水下不吐氣，抬頭吸氣瞬間先呼氣，結(jié)果吸氣時(shí)身體已下沉，將空氣和水一起吸入，刺激呼吸道產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。學(xué)習(xí)游泳首先要學(xué)會(huì)用嘴在水面上吸氣，在水面下用嘴、鼻向外呼氣。在不同的情況下，掌握好吸氣、屏氣和呼氣的節(jié)奏。即使頭露在水面上，也不能用鼻子吸氣，否則將會(huì)把附著在鼻腔內(nèi)的水珠吸入氣管，產(chǎn)生嗆水。有的人常常感到抬了頭、張了嘴也吸不到氣，其原因是胸廓受到水的壓力，增加了呼吸的困難。

熟練掌握正確的呼吸方式，適應(yīng)水中特定的環(huán)境，才能克服怕水、怕嗆水的心理障礙，這同樣是學(xué)習(xí)游泳的前提。當(dāng)然，在水質(zhì)良好的環(huán)境中學(xué)習(xí)游泳，還應(yīng)養(yǎng)成水中睜眼的習(xí)慣(可戴水鏡)，以便觀察。

(三)學(xué)游泳要特別注意安全

游泳初學(xué)者盡管小心翼翼，十分謹(jǐn)慎，但怕嗆、怕淹的心理仍然占第一位。游泳池里人多，一旦支撐物如扶手、池邊和痰槽脫手，就會(huì)手忙腳亂，失去重心，身體跌入水中，如果沒有人及時(shí)搶救，幾分鐘后就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。身高超過水面20～30cm而溺水的事故屢見不鮮。所以，不會(huì)游泳的人去游泳，一定要結(jié)伴而行。

初步掌握游泳技術(shù)后，又常常因麻痹大意或過高估計(jì)自己的水平和能力而冒險(xiǎn)蠻干，同樣會(huì)發(fā)生溺水死亡事故。

入秋以后天寒水涼，在水中活動(dòng)時(shí)間過長，散失熱量過多，身體疲勞會(huì)引發(fā)“抽筋”(肌肉痙攣)。游泳場(chǎng)地堅(jiān)硬，池邊濕滑，容易摔倒，發(fā)生骨折，均應(yīng)引起游泳者警惕。安全意識(shí)是開展游泳活動(dòng)、學(xué)習(xí)游泳應(yīng)特別注意的一個(gè)事項(xiàng)。

四、參加游泳活動(dòng)的注意事項(xiàng)

(一)游泳是在水中活動(dòng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

沒有掌握游泳技能前，在水中很容易站不穩(wěn)失去平衡，而且還會(huì)嗆水。即使會(huì)游泳的人也常常會(huì)因身體不適、疲勞或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分產(chǎn)生肌肉痙攣(抽筋)，動(dòng)作失調(diào)，引起驚慌失措，發(fā)生事故甚至溺水死亡。俗話講“打死會(huì)拳的，淹死會(huì)水的”，這有一定的道理，不得麻痹大意。

(二)參加游泳活動(dòng)前首先要進(jìn)行身體檢查

凡患有心臟病、高血壓、活動(dòng)性肺結(jié)核、傳染性肝炎、皮膚病、化膿性中耳炎、精神病以及有開放性傷口等病人，不宜下水游泳。凡正在生病者也不宜下水游泳，經(jīng)過治療和休息，待病愈后再參加游泳。

(三)游泳前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

人的內(nèi)臟器官有一定的“惰性”，從安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一定的時(shí)間，否則會(huì)出現(xiàn)四肢無力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)和關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等現(xiàn)象。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮溫上升，增強(qiáng)肌肉的彈性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。動(dòng)作協(xié)調(diào)，有利于身體適應(yīng)游泳活動(dòng)的需要，防止肌肉痙攣和拉傷。一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括慢跑、徒手操和游泳模仿操等，注意使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

(四)參加游泳活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)放在飯后1h后進(jìn)行

飽腹參加游泳，受到冷水刺激，容易引起胃痙攣、打嗝、出現(xiàn)腹痛或嘔吐?？崭箷r(shí)人體血糖降低，游泳需消耗大量能量，饑餓時(shí)游泳會(huì)產(chǎn)生頭昏、四肢綿軟無力，甚至于昏厥，所以空腹者游泳前半小時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食物。飲酒后在乙醇的麻醉作用下，人體的運(yùn)動(dòng)功能普遍下降，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作笨拙，思維模糊，在水中極易產(chǎn)生危險(xiǎn)，因而酒后不宜游泳。

(五)活動(dòng)的時(shí)間長短視各人的體能狀況而異

如天氣寒冷水溫較低，身體感到不適，肌肉酸痛，水中的活動(dòng)時(shí)間就可以短一些。如出現(xiàn)寒戰(zhàn)、嘴唇發(fā)紫和皮膚上出現(xiàn)雞皮疙瘩，應(yīng)立即起水保暖，量力而行不可勉強(qiáng)。上水后應(yīng)迅速擦干身上的水珠或者熱水淋浴，及時(shí)穿上衣服。為了防止眼病感染，起水后應(yīng)點(diǎn)些眼藥水。

(六)女子游泳應(yīng)注意的事項(xiàng)

女性在月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)傷面，子宮頸口略擴(kuò)大，一般不宜下水，以防止疾病。