有一些心理學(xué)家認(rèn)為：“人生就是不同類型的成癮過程”。例如，吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲、嗜賭如命、醉心于某項(xiàng)事務(wù)，甚至吸毒等，都可以歸類于“成癮”。我們可以根據(jù)成癮對(duì)個(gè)體和社會(huì)的影響把成癮分為“積極成癮”（例如，沉浸于某種工作目標(biāo)、鉆研某一科研難題等）和“消極成癮”（例如，網(wǎng)絡(luò)成癮、毒癮或賭癮等）兩種類型。前者或許需要適當(dāng)鼓勵(lì)或調(diào)整，后者則需要戒除。我們所說的“戒除成癮”就是指后者?！俺砂a”非一朝一夕形成的，戒除“成癮”也需要經(jīng)歷一個(gè)過程，同時(shí)還需要付出艱苦的意志努力。

情緒故事　○●○

以各自獨(dú)特的方式陷入困頓

有這樣一則寓言：水里有鰣魚、刀魚和河豚三種不同種類的魚，它們各具特點(diǎn)，又各有自己應(yīng)對(duì)危機(jī)的方法。鰣魚頭小身子大，頭鉆進(jìn)網(wǎng)眼身子鉆不進(jìn)去，只要后退就能逃脫，但是，鰣魚愛惜魚鱗，死不后退，最后只能被人捉住。刀魚見到鰣魚被捉后，吸取教訓(xùn)，穿過漁網(wǎng)后迅速后退，結(jié)果兩邊的魚鰓卡在漁網(wǎng)上，這時(shí)，只要向前就能穿網(wǎng)而去，但它吸取鰣魚的教訓(xùn)，拼命后退，結(jié)果也被卡在網(wǎng)眼中而被人捉住。河豚在碰到網(wǎng)后，拼命給自己打氣，使自己的肚子鼓得圓圓的，它裝死漂在水面上也被漁民捕獲。

寓言中的三種生物都有其“自以為是”應(yīng)對(duì)危機(jī)的方式，都難以擺脫“自我”固有的生物應(yīng)對(duì)模式，這一定意義上，都是指長(zhǎng)期的生物進(jìn)化歷程中形成的“成癮”，如果要它們戒除“成癮”，絕非輕而易舉之事。

在本質(zhì)上，成癮是一種錯(cuò)綜復(fù)雜的心理矛盾體，它是由快樂與痛苦交織的情緒怪胎。很多人在成癮的路上越走越遠(yuǎn)，與人的本真、本來面目或行動(dòng)目的背道而馳，以至于把“人”異化為“非人”的狀態(tài)。一個(gè)人對(duì)自己“成癮”的對(duì)象又愛又恨，悲喜交加，諸如一個(gè)渴望戒毒癮的人對(duì)于毒品的心態(tài)就是這樣，一方面，他心里明白，如果不戒除毒癮，一生就因此而毀掉了；另一方面，內(nèi)心又對(duì)毒品有強(qiáng)烈的渴望和依賴。

戒除消極成癮的過程中有一個(gè)最重要的心理規(guī)律：當(dāng)遇到痛苦的事情時(shí)，一方面你自己需要去勇敢地面對(duì)它、化解它、超越它，最后戒除它或與它達(dá)成和解。另一方面，如果你自己暫時(shí)缺乏力量，你可以尋求親友的幫助，或?qū)ふ覍I(yè)人士的幫助，讓你信任的人陪著你一起去面對(duì)這些痛苦的事情。

直面痛苦的人會(huì)從痛苦中得到許多意想不到的收獲，痛苦最終會(huì)變成當(dāng)事人的生命財(cái)富。規(guī)劃并利用好現(xiàn)有的能力遠(yuǎn)比挖掘所謂的潛能更重要。

戒除成癮需要持之以恒，掌握有效方法。一是要找到一個(gè)能夠幫助自己的引路人；二是要制訂一個(gè)切實(shí)的戒除成癮的計(jì)劃；三是嚴(yán)格按照這一計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)；四是在練習(xí)過程中給自己以積極的鼓勵(lì)；五是必要時(shí)請(qǐng)老師、同學(xué)、親人給予幫助，把這些人作為自己實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的監(jiān)控者、協(xié)助者；六是適當(dāng)參加體育鍛煉，以身體活動(dòng)戒除心理成癮。