（一）定義

自我觀察是指人們有意識(shí)地注意自己身體的健康情況，通過(guò)看、聽(tīng)、嗅、摸等方法及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常信號(hào)，以便早期調(diào)理，及時(shí)治療。

（二）觀察內(nèi)容

1．體重　是觀察健康狀況的重要指標(biāo)，建議至少每月測(cè)量1～2次，并做好記錄。測(cè)量要定時(shí)間、定體重計(jì)，體重波動(dòng)在1～2kg時(shí)加強(qiáng)觀察，若出現(xiàn)持續(xù)體重下降或增加時(shí)特別要警惕腫瘤及代謝性疾病。

2．體溫、脈搏、呼吸、血壓　測(cè)量前30min不要?jiǎng)×一顒?dòng)，測(cè)體溫時(shí)應(yīng)擦干腋下的汗液，測(cè)脈搏時(shí)注意節(jié)律及有無(wú)間歇，測(cè)血壓時(shí)做到定時(shí)間、定部位、定體位、定血壓計(jì)。呼吸不暢時(shí)注意皮膚有無(wú)發(fā)紫的情況。

3．血糖　如果條件成熟的話(huà)，試著學(xué)會(huì)自測(cè)。目前市場(chǎng)上出售的血糖儀品種很多，有的操作比較簡(jiǎn)單，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)就可以掌握。

4．食欲和食量　老年人應(yīng)進(jìn)食清淡易消化含多種營(yíng)養(yǎng)成分的飲食，每日食量保持平衡，不要暴飲暴食，當(dāng)出現(xiàn)變化時(shí)，積極尋找原因，警惕內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

5．大、小便　注意排尿次數(shù)、顏色、特殊氣味和尿量的變化，排尿時(shí)有無(wú)尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢、尿線(xiàn)變細(xì)等情況。排便后回頭看一下大便表面是否有血絲，便條是否變細(xì)。

6．頭頸顏面部　觀察眼瞼有無(wú)水腫，視力、聽(tīng)力有無(wú)下降，有無(wú)鼻塞、耳鳴、頭暈、聲音嘶啞、咽部不適等，口腔內(nèi)有無(wú)潰瘍、異常氣味、腫塊疼痛等。洗臉時(shí)用手摸摸頸部有無(wú)異常腫塊。

7．胸腹盆部　觀察乳房有無(wú)疼痛、腫塊，乳暈顏色有無(wú)改變，乳頭有無(wú)溢液、下垂，有無(wú)胸痛、胸悶、憋氣等不適，有無(wú)腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等情況，女性有無(wú)陰道出血、異常分泌物等，男性外生殖器有無(wú)包快、疼痛等。

8．藥物不良反應(yīng)　長(zhǎng)期服藥的老人要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)，了解藥物的不良反應(yīng)和配伍禁忌，當(dāng)出現(xiàn)不適時(shí)，仔細(xì)分析是否與藥物有關(guān)，必要時(shí)找專(zhuān)科醫(yī)師咨詢(xún)。

9．疼痛　觀察是否有與平時(shí)不一樣的不適或疼痛，并積極尋找原因。只要仔細(xì)留心觀察自己健康情況的變化，?？梢栽缙诎l(fā)現(xiàn)疾病及疾病變化的先兆，能更有效地治療疾病，為老年身體健康創(chuàng)造好條件。