14.學(xué)會正確的呼吸

2005年，美國健康學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)專題調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不論在發(fā)達(dá)國家還是不發(fā)達(dá)國家，城市人口中最少有一半以上的人呼吸的方式不正確，其典型表現(xiàn)為：呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了。

另外，根據(jù)調(diào)查，習(xí)慣于“短暫呼吸”的人，大部分屬長期端坐在辦公室的白領(lǐng)人士。因?yàn)樽说木执俸凸潭?，他們只采用通過肋間肌和肋骨運(yùn)動的胸式呼吸方法。這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

當(dāng)我們呼吸時(shí)，吸入的氧氣可以為身體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞提供營養(yǎng)，從而有助于維持我們的健康。呼吸與我們的精神狀態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)我們生活在和平寧靜的環(huán)境中，感覺不到壓力時(shí)，我們的呼吸會平靜、深沉，而且有規(guī)律。然而，當(dāng)壓力程度增加時(shí)，我們的呼吸就會明顯加快，而且短促、沒有規(guī)律。

可以說，呼吸對于生命來說至關(guān)重要。要想身體健康，就得有正常的血液循環(huán)，把氧氣和養(yǎng)分帶給身體各部的細(xì)胞，如此我們便能活得長壽健康。呼吸不僅可以滿足供應(yīng)細(xì)胞氧氣的需求，同時(shí)也控制淋巴液的數(shù)量。

在美國加州大學(xué)圣塔巴巴拉的分校里，有一位淋巴學(xué)教授席爾茲博士，他做了一項(xiàng)十分有趣的研究。他在人體內(nèi)放置了一部微型攝影機(jī)，拍下淋巴系統(tǒng)的清理過程，他發(fā)現(xiàn)擴(kuò)張橫膈膜的深呼吸是最有效的清理方式。由于深呼吸會形成類似真空的效應(yīng)，把淋巴液析入血液中，加速消除體內(nèi)毒素的速度。往往這種深呼吸及運(yùn)動所帶來的清理速度，是平常的15倍。這可以讓我們明白深呼吸的重要性，足以使我們大大地提升健康水準(zhǔn)，這也是為何瑜伽術(shù)里特別看重健康的呼吸法，因?yàn)闆]有其他更好的清理體內(nèi)毒素的健康之道了。

所以，一旦我們改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至對一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，也會有一定的療效。

（1）學(xué)會正確的呼吸方法

每吸氣一個(gè)時(shí)間單位，便憋氣四個(gè)時(shí)間單位，吐氣兩個(gè)時(shí)間單位。例如你吸氣花了4秒鐘，那么憋氣就得16秒，吐氣8秒。為何吐氣得花兩倍的吸氣時(shí)間呢？那是要讓淋巴系統(tǒng)能充分排除毒素。為何憋氣要花四倍的吸氣時(shí)間呢？因?yàn)檫@樣才能使血液充分地利用氧氣和推動淋巴系統(tǒng)。所以當(dāng)我們呼吸時(shí)，得吸足呼盡，把體內(nèi)血液里的毒素完全排光。

一吸四憋二呼，但千萬別太勉強(qiáng)自己而造成不舒服，持之以恒地去做，便能慢慢地增進(jìn)肺活量。采用這種呼吸方式，每天三次，每次十個(gè)深呼吸，必然能大大增進(jìn)我們的健康，它的效果遠(yuǎn)勝過食物和維生素丸所能提供給我們的。

（2）呼吸時(shí)應(yīng)該心平氣和

正確的呼吸方法應(yīng)是心平氣和，這樣較充足的氧氣便有可能深入到肺葉的所有角落。此外，在安靜時(shí)，每次呼氣的時(shí)間，應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍。同時(shí)，盡量少用嘴，而多用鼻來呼吸。

在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法中，還強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10～15秒鐘，吸入1000～1500毫升空氣。

（3）完全呼吸法

完全呼吸法是一種非常實(shí)用的練習(xí)，能夠?qū)ξ覀兊拇竽X起到平靜和緩解壓力的作用：

☆　脫掉鞋子，解開衣服，然后平躺在床上或地板上都行，但是要保證頭頂有大量的活動空間。雙臂隨意置于身體兩側(cè)。

☆　閉上眼睛，通過鼻腔非常緩慢地吸氣。再通過鼻腔呼出空氣。理想的觀點(diǎn)認(rèn)為，呼氣所用的時(shí)間應(yīng)為吸氣所用時(shí)間的兩倍。按照這種方式呼吸一到兩分鐘，直到你感覺到心情平靜下來。

☆　在你感覺到準(zhǔn)備就緒之后，緩緩吸氣，同時(shí)將雙臂舉過頭頂。在進(jìn)行這一動作時(shí)，想象自己的肺部膨脹，充滿了純凈新鮮的空氣。

☆　緩緩呼出體內(nèi)的空氣，并放下雙臂，仍將其置回身體兩側(cè)。按照自己的需要，將這一系列動作重復(fù)數(shù)次。

另外，鍛煉呼吸的方法還有不少種：腹式呼吸操練、大伸張操練、身體振動的呼吸操練，以及呼吸新鮮空氣等。這些操練除了能幫助人們作更深的自覺的呼吸外，還能夠減輕焦慮和緊張，松弛胸肌、增進(jìn)意識、清醒頭腦、充沛精力并得到一種暢快感。