5　自我獎(jiǎng)勵(lì)促干勁

在生活中，我們每個(gè)人都不得不去做一些自己不喜歡、但又必須做的事情。做這些事的時(shí)候，我們常因?yàn)榍榫w上的障礙而動(dòng)力不足，磨磨蹭蹭，效率不高。

怎樣才能提高做不喜歡做的事情的動(dòng)力呢？心理學(xué)家告訴我們，如果我們?cè)谧鲞@類事情的時(shí)候，許諾自己做完了就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，我們將提升做這件事的動(dòng)力和效率。

軍在即將考大學(xué)的時(shí)候，暗戀著燕。燕住在北京，軍想要見她，也希望將來能住在北京。而如果考取北京的大學(xué)，就可以名正言順地在北京和燕見面了，于是，考取北京的大學(xué)便成為軍用功學(xué)習(xí)的興奮劑。結(jié)果，這個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力真的使軍一舉中第。

這就是許諾自己一個(gè)獎(jiǎng)賞所起到的激勵(lì)作用。

這個(gè)方法在工作上也管用。譬如對(duì)工作，你可以對(duì)自己說：“只要解決這個(gè)問題，就到歐洲旅行！”或是“解決了這個(gè)問題，就到桂林去休假”，等等。應(yīng)該以什么作為成功的報(bào)酬是見仁見智的，關(guān)鍵是設(shè)定的目標(biāo)要具體可行。

只要自己有一些不錯(cuò)的表現(xiàn)，就應(yīng)獎(jiǎng)賞自己。你可以在你完成一些事情之后，問自己：“這個(gè)事情我做得怎樣？”如果你心里感覺“不錯(cuò)”、“蠻好”，就應(yīng)該獎(jiǎng)賞自己。

這不只針對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)，應(yīng)該學(xué)會(huì)把大目標(biāo)分解成小而具體的目標(biāo)。因此，每個(gè)小目標(biāo)都應(yīng)有相應(yīng)的獎(jiǎng)賞。把包含每個(gè)小目標(biāo)的目標(biāo)列成表，在每項(xiàng)旁寫上適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。比如：

（1）和總體目標(biāo)的大小成比例：別把奢侈的歐洲14日游作為成功跑完1公里的獎(jiǎng)勵(lì)?。?）別讓它毀了你的目標(biāo)：如果正在減肥，就別用一頓暴飲暴食獎(jiǎng)賞一天的鍛煉成果，這會(huì)弄巧成拙。

這并不意味著不能時(shí)不時(shí)有些“小甜點(diǎn)”作獎(jiǎng)賞，即使是在減肥中，但獎(jiǎng)賞要適量且不頻繁。比如，可以在周末時(shí)對(duì)自己一周來的健康飲食和控制食欲有所獎(jiǎng)賞，不需每天都有，可以一周一次。同時(shí)，去跑步（或參加比賽），周日騎單車，整理花園，以此消耗掉周末獎(jiǎng)勵(lì)得來的糖分和脂肪。

獎(jiǎng)勵(lì)品可以是你喜歡的任何東西。你可以花錢去買一個(gè)自己想要的東西，如冰淇淋、跑鞋、mp4、書、運(yùn)動(dòng)服，也可以去吃一頓高級(jí)餐廳的晚餐，去看一場(chǎng)你想看的電影，做一次按摩或修一次指甲、做一次美容，只要你感覺高興就好。

無論程度如何，就是要放縱自己一下——慶祝！對(duì)取得的成就表示肯定，再回頭看看你付出的那些艱苦努力，對(duì)它們作個(gè)交代至關(guān)重要，因?yàn)檫@會(huì)使你對(duì)目標(biāo)的執(zhí)行感覺更好，并激勵(lì)你走得更遠(yuǎn)。將它告訴家人和朋友，為自己驕傲，給自己一顆五角星。

給自己鼓勵(lì)的東西不要太平凡。比如，你平時(shí)也會(huì)去吃牛肉面，那么吃牛肉面就不是一種鼓勵(lì)。你應(yīng)該自己享受一點(diǎn)平時(shí)舍不得享受的東西，這樣才會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)的效果。

當(dāng)你去享受自己努力的成果時(shí)，可以在心里對(duì)自己說：“因?yàn)槲易龅?/p>

很好，所以我可以享受這個(gè)成果！”也可以對(duì)自己說：“我真的做得很好！這是一次成功的經(jīng)驗(yàn)。”你經(jīng)常這么做，就會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)自己很有動(dòng)力去做事，因?yàn)樽龅煤镁陀歇?jiǎng)賞，當(dāng)然就愿意努力！