“生命在于運動”，這是一句耳熟能詳?shù)闹晾砻?。生命對于我們每個人而言既是寶貴的，也是脆弱的，人生苦短猶如白駒過隙，珍惜生命自然離不開運動。

有一段很有趣味的對話也恰恰說明了運動的重要性。吉姆說：“我的體質(zhì)越來越差了?！薄∑拮油诳嗟溃骸耙柏i可以活50年，家豬只能活5年；野狗能活20年，家犬只有8年壽命。生命在于運動嘛，誰叫你一天到晚像家豬蹲著不動呢?！?/p>

看來，經(jīng)常運動可以保持體力不衰。正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，運動是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。

許多成功人士之所以能夠成就不凡的功業(yè)，就是因為他們擁有健康的體魄和清醒的頭腦，而這一切又是源自于運動帶來的好處。

船王包玉剛是一個非常愛運用的成功人士，他每天清早都做45分鐘的運動，最喜歡的運動是跳繩和游泳。跳繩是常規(guī)的運動，經(jīng)常跳，游泳也一樣，他甚至喜歡冬泳。

李嘉誠也喜歡運動，他經(jīng)常游泳。他每天起床的第一件事就是去打一會高爾夫球。恒基地產(chǎn)的巨頭李兆基和李嘉誠一樣，也喜歡游泳及打高爾夫球，在每年冬天，他會到瑞士去滑雪。

霍英東喜歡的運動是網(wǎng)球、足球和游泳。新世界集團的巨子鄭容彤則喜歡高爾夫球及游泳。

運動是保持身體健康的最有效的方法之一，如果沒有健康的身體，我們拿什么本錢去爭取成功。因此，我們要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，讓運動給我們帶來旺盛的生命力。

實踐證明，運動能提高大腦功能。大腦支配肢體，肢體的活動又可興奮大腦，經(jīng)常鍛煉可提高動腦的效力，提高回憶的效率，從而增強記憶力。此外，鍛煉還是消除焦慮、鎮(zhèn)恐壓驚、緩和緊張情緒的靈丹妙藥。運動能使人精神旺盛，心情舒暢。人體在鍛煉的時候會釋放出許多有益的激素，能調(diào)節(jié)人的情緒和心境，增強抵抗力，有益于身心健康。所以，運動是保持青春的妙方，是延年益壽的良藥。

由此看來，運動不僅能增強體質(zhì)，培養(yǎng)樂觀、積極、向上的意志，增強人體對疾病的非特異抵抗力，同樣也是合理生活方式和高質(zhì)量生活的有機組成部分。從這個角度講，人們獲得健康的一個根本途徑就是要養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣。

但遺憾的是，現(xiàn)代人很少有人愿意或很難抽出時間運動，即使每天做一些運動，也只是我們看得見的骨骼肌在運動，難怪十個就有八個人會回答：“我連睡覺都沒時間，哪來的時間運動？”

有一位百歲的哲學(xué)壽星，他的長壽秘訣就是跑步。他說他年輕的時候到古希臘游歷，發(fā)現(xiàn)一塊大石頭上刻著3000年前一位大師的名言：“如果你想健康，跑步吧！如果你想長壽，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”于是，他一生堅持跑步，風(fēng)雨無阻。

如果一個人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、延長壽命，想要伴隨相親相愛的人走更長更遠(yuǎn)的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入運動這一項任務(wù)。

作為明智的現(xiàn)代人，如果意識到自己缺乏相應(yīng)的運動量，就應(yīng)給自己加一項任務(wù)——每天抽出30~60分鐘，用來進(jìn)行適合于自身的體育運動。

以下幾種運動方式可供大家選擇：

1、散步

散步，可以說是世界上最好的一種有益身心健康的運動。散步時，心臟較快收縮，使心血輸出量增加，血流加速，促進(jìn)血液循環(huán)，對心臟是很好的鍛煉。 同時，通過堅持散步鍛煉，血管壁平滑肌能得到舒張，血管彈性增加，毛細(xì)血管網(wǎng)的開張增多，明顯增加微循環(huán)血流量，降低血糖和血壓，減少血凝；另外，散步能夠加強和改善消化腺功能，并能促進(jìn)胃腸規(guī)則地蠕動，增強消化能力，還可以減少腹壁皮下脂肪的堆積。

散步時應(yīng)保持良好的身姿才能取得理想的效果。正確的身體姿勢是：身體正直，抬頭挺胸，收腹收臀，保持頭部與脊柱成一直線，雙肩放松，雙臂自然下垂。在步行過程中，頭部正直，可以自由轉(zhuǎn)動；身體正直，雙臂協(xié)同雙腿邁步動作自然前后擺動。

2、慢跑

慢跑可以促進(jìn)骨的血運和營養(yǎng)代謝，有效的防治骨質(zhì)疏松發(fā)生；可使人體大量出汗，汗水可使體內(nèi)的致癌物質(zhì)及時地排出體外，減少患癌的可能性；也能防止高中樞神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)與內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)性，有益于延緩集體衰老過程。所以我們應(yīng)該多做一些慢跑運動。

慢跑雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。下面介紹正確的跑步姿勢：

（1）跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

（2）跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時，肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

3、騎車運動

騎車對雙腿的鍛煉非常有意義，同時也是女性減肥的最好手段之一。由于在騎車過程中可準(zhǔn)確地刺激心臟，練心效果明顯?？梢圆扇∫韵聨追N健身性騎行方法：

自由騎行法：放松地長時間騎；力量騎行法：利用上山、下坡騎行；間歇性騎行法：快慢交替騎行；有氧騎行法：用均速長時間騎行。

4、游泳

游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，通過游泳鍛煉，可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力。

游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學(xué)地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達(dá)到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。

選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉，也不應(yīng)超過2次；而中年人則以中等的運動量為宜，不要或少進(jìn)行運動量過大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉。

5、劃船運動

無論誰都或多或少有過背酸、背痛的癥狀，背部的酸痛主要是缺乏肌肉力量所致。另外，不正確的姿勢、非正常的用力、長時間伏案作業(yè)都會造成對背部的傷害。許多人由于背部的“不適”而引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚至可引起輕生之念。劃船運動可以鍛煉肩背肌肉。