俗話說：“每天睡得好，八十不見老”。沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人的生活節(jié)奏中一個重要組成部分。

在西方社會，要是問大多數(shù)人，除了錢財以外，他們最需要什么？您或許會聽到異口同聲地回答：“睡眠”。如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，“在工作與生活的多重壓力下，許多人的睡眠無形之中被剝奪了，”美國加州睡眠障礙醫(yī)療中心主任考瑞·羅里克博士說。絕大多數(shù)人每晚應該熟睡7～8個小時，可許多人實際上只睡6個小時。由于睡眠不足而直接影響人的健康乃至引起各種疾病已是司空見慣的事。

曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結(jié)果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

睡眠問題與人體健康和壽命有著密切的聯(lián)系。睡眠不足會引發(fā)眾多身體疾病，給人們身心健康帶來巨大的危害。經(jīng)常睡眠不足，會使人精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續(xù)1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可出現(xiàn)幻覺，妄想等嚴重的精神障礙。

長期睡眠不足，還將導致人體生理機能紊亂，免疫力下降，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)。在身體狀態(tài)不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復。這是因為，在睡眠期間人體各臟器會合成一種能量物質(zhì)，以供活動時用；由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。

正常的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。因此，我們要珍視自己的睡眠。那么如何能保證一個良好的睡眠呢？

以下是一些有助于睡眠的良好的建議：

1、選擇高矮合適的枕頭

枕頭對于睡眠非常重要，選擇一個高低合適的枕頭有助于良好的睡眠。

在正常狀態(tài)下，人們的體態(tài)保持自然姿勢，也就是說頭部稍微前傾。人的脊椎從正面看是一條直線，但從側(cè)面看會發(fā)現(xiàn)有四個生理彎曲的曲線，頸部七個椎體排列成輕微的弧形向前凸出。因此，睡覺時枕頭的高度也應該符合這個彎曲的弧度，使人體脊椎還是保持這樣自然的狀態(tài)。

高枕過高，會使頸部某些肌肉過度緊張，天長日久，就易發(fā)生勞損、痙攣，促使頸椎小關節(jié)發(fā)生變性或骨質(zhì)增生等，同時對頸髓神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫，進而出現(xiàn)頸椎病癥狀。而枕頭過低，則可致頭頸過度后仰，頸椎前凸曲度過大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，甚至引起慢性損傷，加速蛻變。

2、不要用被子蒙頭睡覺

生活中，有的人喜歡用被子蒙頭睡覺,特別是在寒冷的冬天,以為這樣可以御寒取暖。其實這是一種壞習慣,一種不衛(wèi)生的睡覺方法。蒙著被子睡覺會嚴重的影響呼吸。因為蒙頭后使頭部空間變小，空氣難以流通，呼吸使氧氣的量逐漸減少；與此同時，因呼出的二氧化碳難以散出而使頭部周圍的二氧化碳越來越濃。如此，呼吸的氣體便不能使肺與血管充分地進行氣體交換，致使身體各部分器官失去良好的調(diào)節(jié)，新陳代謝速度降低。所以有這種習慣的人早晨醒來常常眼皮浮腫，精神萎靡，沒精打采，甚至呵欠連連，渾身發(fā)酸。這種癥狀主要是大腦代謝受到影響的表現(xiàn)。雖然人已起床，但大腦卻仍處于半睡眠狀態(tài)，腦神經(jīng)的活動不能馬上恢復正常。這種狀態(tài)會影響一整天的工作和學習。

3、選擇科學的睡覺方向

人睡覺時，最好的方向是什么？研究表明，南北睡向是最科學的。

人類生活的地球是個巨大的磁場，其磁力線由北極經(jīng)地球表面而進入南極。人體睡眠時的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，那么地球磁場的磁力就成為人體生物電流的強大阻力?？墒侨梭w要為恢復正常運行達到新的平衡狀態(tài)，就得消耗大量熱能，用來提高代謝能力。

采用南北睡向，人體內(nèi)的細胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)，人體內(nèi)的生物大分子排列則為定向排列，這樣，氣血運行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協(xié)調(diào)進行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。

4、不要開燈睡覺

開燈睡覺影響睡眠質(zhì)量。“天黑睡覺”是人類生活常規(guī)。如果破壞這常規(guī)，夜間開燈睡覺，或在強烈的陽光下睡覺，就會使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，會影響人體正常代謝功能，包括正常的體內(nèi)生理生化反應，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發(fā)生。如果是日光燈，可與睡眠時室內(nèi)門窗關閉產(chǎn)生的污濁空氣，產(chǎn)生含臭氧的光煙霧，形成室內(nèi)污染，影響人的身體健康。

5、睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，能夠使你睡得更香。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。