動若不止，止水皆化波濤；

靜而不擾，波濤悉為止水。水相如此，心境亦然。

——弘一法師

生活中，被情緒牽著鼻子走的蕓蕓眾生很多，“情緒化”已經(jīng)成為困擾18~40歲青年人最主要的心理問題之一。心理學(xué)家經(jīng)過幾十年研究，為我們創(chuàng)造了很多控制情緒的方法，現(xiàn)在我們整理如下，供大家活學(xué)活用。

1.呼吸法。生氣、不快時，請你不要說任何話，做任何事，馬上深呼吸，讓呼吸幫助你培養(yǎng)正念。就像房子著火，我們不會急著去找放火的人，而是直接先去救火，先去緩和自己的情緒，就是為自己的心情救急。

2.曹植七步法。不要急著處理生氣的事，可先向前走七步，然后再后退七步，這樣往返三次，智慧便來了。

3. 數(shù)顏色法。這是美國心理學(xué)家費(fèi)爾德發(fā)明的。顧名思義，就是當(dāng)你想大發(fā)脾氣時，如果可能的話，先暫放手中的工作，可以找個沒人的地方，臥室、洗手間都行。你先環(huán)顧四周，然后白描你眼睛看到的顏色，可以自言自語，比如墻壁是白色的；桌子是淺黃色的；椅子是深色的；文件柜是綠色的，就這樣一直數(shù)顏色，數(shù)12種，大約30秒，就能讓你的壞情緒緩和下來。

如果走不開令人生氣的場景，比如正聽領(lǐng)導(dǎo)的訓(xùn)斥或者父母喋喋不休的抱怨或者教誨，你都可以在心中默數(shù)顏色。數(shù)完顏色后，你會發(fā)現(xiàn)心情冷靜一些，經(jīng)過短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待讓人生氣的人和事了。此法尤適合暴躁型的人。

4.寫心情日記法或找朋友傾訴。這種方法適合遲鈍型人。生活中那些老好人看似隱忍不生氣，但一生氣就讓人受不了。這就是憤怒情緒長期積累的結(jié)果。這種人或礙于面子，或生氣時不善表達(dá)，當(dāng)時沒有生氣，但是憤怒情緒，即“氣根”一直都在他心里郁積著，找到一個機(jī)會，他就會爆發(fā)。所以這種人可以采用寫日記或者找朋友傾訴的方式來排遣自己的壞情緒，清除自己的雜念。日記怎么酣暢淋漓就怎么寫。

5.運(yùn)動和音樂療傷法。人有負(fù)面情緒時，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，讓生理最快恢復(fù)原狀的方法就是通過運(yùn)動的方式，比如跑步、打球、打拳、打沙袋等。一些公司有高層主管的人體模型讓員工出氣用，這就是很好的運(yùn)動舒解情緒方法。

還可以放上自己最喜歡的音樂，比如鋼琴曲、輕音樂、佛教歌曲、快節(jié)奏的音樂或者催眠曲等，都會讓散亂的心情變得平和起來。

6. 不逃避現(xiàn)實(shí)法。很多人生氣時就想逃離，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說，但是采用此法，要注意自己的表情、身體語言等，要讓對方知道你的用意，否則只會雪上加霜，讓對方更生氣。這種方法適合習(xí)慣逃避的保留型情緒的人使用。

不妨延長在場時間，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來平靜理智，因為與對方理性地溝通、討論或許更好，勝過長久的忍氣吞聲。

7.調(diào)控注意力法。《不抱怨的世界》作者威爾·鮑溫說：“抱怨就是把焦點(diǎn)放在我們不想要的東西上頭，所談?wù)摰氖秦?fù)面的、出錯的事情；而我們把注意力放在什么上頭，那個東西就會擴(kuò)大。”

因此，當(dāng)我們沮喪悲觀時，不妨想想高興的事，或者曾有過的光輝之處，或者做點(diǎn)自己喜歡的事，比如，收拾收拾房間、拖拖地、洗洗衣服、改變一下房間的布局、換下窗簾的顏色等，這樣就能迅速轉(zhuǎn)移當(dāng)下的不快，恢復(fù)好心情。

當(dāng)討厭一個人時，不妨想想他對你好的一面，試著學(xué)學(xué)贊美他。當(dāng)你反感某事時，不妨看看事物的另一面。這樣你的情緒就會一百八十度大轉(zhuǎn)彎，你的心情好了，生活、工作、學(xué)習(xí)也會朝好的方面發(fā)展。

8.自我平衡法。這種方法適合得失心比較重的人。這種人把自己的錯誤、得失看得很重，一發(fā)生錯誤，遭受挫折，就會全盤否定自己，認(rèn)為自己無能，一無是處。這種自我否定，很容易讓自己沮喪、不自信、焦慮、緊張、恐懼。

其實(shí)，不妨冷靜地想一想，事情真有那么嚴(yán)重嗎？人無完人，任何人的一生都犯過錯誤，都有過失敗的經(jīng)歷，失敗的人、丑的人、辦錯事的人、不順的人、倒霉的人，并不止你一個，何必過多地自責(zé)，為此而懊惱呢？

只是在下次再遇到類似情況時，要勇敢地面對、正確地對待就是了。這樣，心態(tài)才會平衡，情緒也才會穩(wěn)定。

9.寬容地對待他人，不斤斤計較。有科學(xué)家曾做過試驗，讓70個人采用寬容和非寬容的態(tài)度來回憶一個自己受傷害的情景，每個過程都是16秒，然后進(jìn)入一個放松期。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，非寬容期間每個人的平均心率、血壓都在升高，而在寬容期間，心率則有所下降，趨于平和、平穩(wěn)狀態(tài)。所以，不懂得寬容、不能控制自己的情緒，不僅讓你在社會上不受歡迎，也會影響你能力的發(fā)揮，甚至還會危及到你的健康。

10.一定不要用錯誤的方法逃避負(fù)面情緒?？课鼰?、酗酒、賭博、無節(jié)制的上網(wǎng)、縱欲、瘋狂購物甚至吸毒來躲避負(fù)面情緒，這都是借助曇花一現(xiàn)的快感來逃避所謂的不快樂。到最后你會發(fā)現(xiàn)，快樂沒得到，壞習(xí)慣卻養(yǎng)成了，這就得不償失了。