在咨詢室中，筆者聽過最生動的描述莫名情緒爆發(fā)的語言：當時，我感覺什么思考都停止了，我腦海里感覺的就是生氣，除了生氣沒有任何別的東西，我感覺頭皮發(fā)麻，心跳加速，胸悶，好像有一大團烏云蓋在我頭上一樣。

其實，該S女士僅僅是由于買一面鏡子時要求以更低價格成交，賣主沒有同意而爆發(fā)了這樣的情緒。事后，S女士人后悔莫及，實在弄不明白為什么會這樣。這樣的情緒尤其值的認真對待。往往包含了其他隱含的潛在想法。S女士就有這樣的潛在想法：“生活糟透了，連這一面鏡子也買不起”、“我為什么這么窩囊，要低聲下氣地講價”、“男朋友一點也不會為我著想，為什么不會提前替我買了，這樣就不會發(fā)生這樣的事情了”等等。而實際上，好好檢查這些潛在的想法，都是不客觀的。S女士雖然不能說生活風生水起，但也算平平安安，根本與“生活糟透了”拉不上關系。之所以有“生活糟透了”的概念，是因為S女士存在“以偏概全”的不良認知結(jié)構(gòu)。僅僅因為這次沒能如愿買上自己喜歡的鏡子，就認為所有的事情都不能如愿，自然產(chǎn)生“糟透了”的想法。如果S女士能及時地體察自己的情緒，并發(fā)現(xiàn)情緒背后隱藏的想法，進而找出自己不良的認知結(jié)構(gòu)，及時糾正，那么在以后生活中碰到類似的情況時，就能更理性地應對，避免激烈的情緒反應對自己和親人的傷害。對于S女士來說，比較有利身心健康的情緒和想法可以是：“店主不愿意以低價賣給我，這讓我失望了，但是沒有關系，我可以到其他店看看，說不定有更好的選擇?！笔聦嵣?，在轉(zhuǎn)了一條街之后，她如愿地買到便宜又合適的鏡子。

美國著名的馬爾茨博士，是一名杰出的整容外科醫(yī)生，他探索出了一套集醫(yī)學整容術(shù)與心理控制于一體的人生改變方案。該理論體系的實質(zhì)是“準確而冷靜地、從而最終自動地將事實與假設、事實與看法、真實情況與放大的障礙分離開，使我們的行動和反應牢固地建立在真相而不是自己和他人看法的基礎之上”。心理治療中的認知理論認為，不良認知結(jié)構(gòu)就是個體將事實與假設、事實與看法、真實情況與放大的障礙混淆而形成。正因為如此，我們要培養(yǎng)自我覺察的能力。